Валерианыг сэтгэлийн түгшүүрээс хэрхэн яаж яаж яаж авах вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Валериан хэрхэн ажилладаг
• Бусад түгшүүрийн ундаа
• Сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэх бусад аргууд

Валериан цай нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах, ялангуяа хөнгөн, дунд зэргийн тохиолдолд байгалийн гаралтай маш сайн сонголт юм, учир нь энэ нь стрессээс зайлсхийхэд тусалдаг тайвшруулах, тайвшруулах үйлчилгээгээр баялаг ургамал юм.

Нэмж дурдахад, валериан цай нь нойрыг хөнгөвчлөх, ажил дээрээ ядарсан өдрийн бие бялдар, оюун санааны хурцадмал байдлыг арилгахад ашиглаж болно. Үүний тулд цайгаа тайвшруулах үйлчилгээгээ эхлэхээс өмнө бага зэрэг өдөөж болзошгүй тул унтахаас 30 минутын өмнө уух нь хамгийн тохиромжтой.

Валериан ба түүний шинж чанарууд юунд зориулагдсан талаар илүү ихийг олж мэдэх.

Энэ цайг жирэмсэн эмэгтэйчүүд эсвэл 3-аас доош насны хүүхдүүд ууж болохгүй. Өдөрт 2 аяга цайны хэрэглээнээс хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд энэ нь эсрэг үр дагаварт хүргэж, тайван бус байдал, нойргүйдэл үүсгэдэг.

Найрлага

• 10 г валерианы үндэс;
• 500 мл ус.

Бэлтгэл горим

Найрлагыг хайруулын тавган дээр хийж 10 минут буцалгана. 5 минут байлгаад шүүгээд өдөрт 2 аяга ууна. Нойргүйдлийн үед цай унтахаас 30 минутын өмнө уух хэрэгтэй.

Валериан хэрхэн ажилладаг

Энэ ургамлын үйл ажиллагааны механизм бүрэн тодорхойгүй байгаа ч олон судалгаагаар валериан нь бие махбод дахь GABA-ийн түвшинг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна.

GABA нь мэдрэлийн системийг зохицуулах, тайвшруулах, сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэхэд тусалдаг чухал нейротрансмиттер юм. Тиймээс валериан нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд хэрэглэдэг зарим эм, жишээлбэл Алпразолам, Диазепам гэх мэт нөлөөтэй байж болно.

Бусад түгшүүрийн ундаа

Валерианы нэгэн адил зарим хоол хүнс, ургамал нь тайвшруулах шинж чанартай тул сэтгэлийн түгшүүрийг хянахын тулд хэрэглэж болно.

1. Нимбэгний гавартай chamomile цай: нимбэгний өвс нь сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг арилгаж, төв мэдрэлийн системийг тайвшруулж, тайвшруулах чадвартай. Нимбэгний гавартай цай ямар ач тустай болохыг үзээрэй;
2. John's wort tea: энэ өвс нь нимбэгний бальзам, валерианы нэгэн адил мэдрэлийн системд нөлөөлж, тайвшрах үйлчилгээ үзүүлдэг. Гэгээн Жонны wort цай болон сэтгэлийн түгшүүрээс хамгаалах бусад байгалийн эмийг хэрхэн яаж хийж болохыг үзээрэй;
3. Жимсний шүүс: хүсэл тэмүүлэл нь тайвшруулах, сэргээгч, өвдөлт намдаах, тайвшруулах үйлчилгээтэй тул сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэх гайхалтай сонголт болдог. Хүсэл тэмүүллийн жимсний ашиг тус юу болохыг олж мэдээрэй.

Гэрийн түгшүүрийг арилгах бусад аргуудыг дараахь видеоноос үзнэ үү.

Сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэх бусад аргууд

Валериан цайны үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах зарим зөвлөмжийг дурдвал:

• Чимээгүй, нам гүм газарт үлдэх;
• Тайвширсан хөгжим сонсох;
• Зөвхөн амьсгалыг анхаарч, гүнзгий амьсгаа аваарай;
• Асуудлын талаар бодохоос зайлсхийх;
• Стрессийн эсрэг бөмбөг ашигла.

Эдгээр зөвлөмжүүдээс гадна өөр нэг сайн шийдэл бол гүнзгий амьсгаа авах, оюун ухаанаа зөвхөн амьсгалахад төвлөрүүлэх явдал юм. Гүнзгий амьсгалын сайн схем нь хамараараа аажмаар амьсгалж, уушги доторх агаарыг 2-3 секундын турш байлгаж, шаардлагатай бол давтаж амаараа гаргана.

Сэтгэлийн түгшүүрийг хянах үнэхээр үр дүнтэй бусад 7 зөвлөмжийг үзээрэй.