Зүрх, амьсгалын замын фитнессээ сайжруулах нь таны дархлааг хэрхэн бэхжүүлэх вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Гүнзгий амьсгаа ав. Энэхүү энгийн үйлдэл нь дархлааг бэхжүүлэхэд тусална. Дасгал хийх явцад хөөж, хөөрч эхэл, тэгвэл энэ нь бас сайжирна. Уушиг, зүрх нь дархлааны олон арга замыг идэвхжүүлдэг тул таны амьсгалж буй байдал, зүрх судасны амьсгалын ерөнхий чийрэгжилт гол үүрэг гүйцэтгэдэг.

Таны уушиг хүчилтөрөгчөөр баялаг цусыг хялгасан судсаар зүрх рүү шилжүүлж, дараа нь таны зүрх цуснаас хүчилтөрөгч гаргаж аваад, алхаж явах, дугуй унах, бөхийх үед агшиж буй булчингууд гэх мэт биеийг чинь шахдаг гэж Бенжамин Левин хэлэв. Даллас дахь Техасын баруун өмнөд эмнэлгийн төвийн их сургуулийн дасгалын шинжлэх ухааны профессор. Булчингийн хөдөлгөөн, хүчилтөрөгчийн урсгалыг нэмэгдүүлэх нь дархлааны эсүүдийн цусны эргэлтийг нэмэгдүүлдэг. Дасгал хийх нь зүрх, уушгинд хүчилтөрөгчөөр баялаг цусыг илүү үр дүнтэй шахаж, нэмэлт дархлааны эсүүдийг идэвхтэй ажилд илгээдэг. (Дэлгэрэнгүйг эндээс: Дасгал хийх нь таны дархлааг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар)

Гэхдээ сууж байхдаа ч гэсэн амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх нь тусалдаг. Амьсгалах, амьсгалахдаа аажмаар, та бидний мэдрэлийн системийн тайвшруулах хөшүүрэг болох бидний парасимпатик системийг асаадаг гэж зохиогч, доктор Сюзан Блум хэлэв. Дархлааны системийг сэргээх төлөвлөгөө (Үүнийг худалдаж аваарай, 15 доллар, amazon.com). (Мессеж нь тархины ишнээс уушиг, зүрхээр дамжин диафрагм, гэдэс рүү дамждаг вагус мэдрэлээр дамждаг.) ​​Шилжүүлэгчийг эргүүлэх нь симпатик мэдрэлийн системийг идэвхгүй болгодог бөгөөд бидний тэмцэл эсвэл нисэх гэсэн хариу үйлдэл нь стрессийг гадагшлуулдаг. гормон, кортизол, адреналин гэх мэт, Вашингтон Спокане дахь уушигны эмч Томас В.Декато хэлэв.

Стрессийн дааврыг сарниулах хүчтэй дархлааны ач тус юу вэ? Кортизол ба адреналин нь бидний лимфоид эдэд (бамбай булчирхай болон бусад хэсэгт байрладаг) нэвтэрч, дархлааны эсүүд боловсорч гүйцдэг. Доктор Блюм "Эдгээр дааврууд эсийн хөгжлийг гэмтээж болзошгүй тул дархлааны эсийг өртөхөөс хамгаалах тусам нас бие гүйцсэн үед илүү сайн ажиллах болно" гэж хэлжээ.

"Өдөрт ердөө 10 минут уушигны суурийг тэлэх хэвлийн амьсгал нь өөрчлөлтийг авчирдаг" гэж тэр хэлэв. Иог хийхэд ашигладаг пранаяма техникийг туршиж үзээрэй: хамраараа гүнзгий, удаан амьсгалж, дараа нь хамраараа зөөлөн, бүрэн гаргаж аваарай; амьсгалыг хяналттай хурдаар "татаж", "түлхэж" үргэлжлүүлээрэй. (Холбогдох: Амьсгалын дасгалыг хийснээр стресс багатай байхын тулд бие махбодоо сургах)

Энэ бол зүрх, уушгины үйлдлээр хийдэг дасгалын хүч бөгөөд дараа нь дархлааны эсүүдийн эргэлтийг идэвхжүүлдэг. Та амарч байх үед дархлааны эсүүд ихэвчлэн лимфоидын эдэд хадгалагдаж байдаг. "Гэхдээ бид илүү гүнзгий, хурдан амьсгалж, зүрхний цохилт нэмэгдэж, дасгал хийх явцад булчингууд агших үед энэ нь эдгээр хүчирхэг дархлааны эсүүд эргэлдэж, дараа нь гурван цагийн турш эмгэг төрүүлэгчдийг бие махбодид эргүүлэх дохио өгдөг" гэж профессор Дэвид Ниман хэлэв. Хойд Каролина дахь Аппалачиан мужийн их сургууль. Цаг хугацаа өнгөрөхөд дархлааны эсүүд тэнүүчлэх нь дасгал хийдэггүй хүмүүстэй харьцуулахад өвчлөл багатай өдөр болж хувирдаг. Дунд болон хүчтэй дасгал хийх нь ихэнх тохиолдолд заль мэх болдог. (FTR, зөв ​​унтах нь таны дархлааг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.)

Shape сэтгүүл, 2021 оны 9 -р сарын дугаар

Шалгах