Шалтгаангүй нүүрс ус: Цагаан талхнаас ч муу 8 хоол

Сэтгэл Ханамжтай

• Гоёмсог кофены ундаа
• Bagels
• Шүүстэй ундаа ба Smoothies
• Бяслаг жигнэмэг
• Кофе шоп дээр хийсэн гурилан бүтээгдэхүүн
• Доод талд нь жимстэй тараг
• Кино театр попкорн
• Тараг бүрхсэн үзэм
• Шалгах

Цагаан талх нь таны хувьд олон нийтийн дайсан номер нэг юм. улаан буудайнд цацагт хяруул, швейцарь хэлийг автоматаар захиалдаггүй хэн байх вэ? Мэдээжийн хэрэг, цагаан талхыг боловсруулж, бүх сайн сайхныг нь арилгаж, өнгөрсөн зуунд маш их уурласан зөөлөн, хэрчсэн зүсэм үлдээсэн нь мэдээжийн хэрэг юм. Хэдийгээр та бүхэл бүтэн улаан буудайн хөрвүүлэгч байсан ч бусад боловсруулсан нүүрс ус нь таны хоолны дэглэмд орж магадгүй бөгөөд ихэнх нь өдрийн турш санал болгож буй нүүрс ус агуулсан байдаг.

Таны анхны хамгаалалтын шугам бол эх үүсвэртэйгээ аль болох ойр байгаа бүх хоолыг сонгох явдал юм гэж зохиогч RD Manual Villacorta хэлэв. Чөлөөт хоол идэх: инч алдах нүүрс ус агуулсан найрсаг арга. Ердийнх шигээ хэсгийн хэмжээг удирдах нь чухал юм. Үгүй бол та цагаан зүсмэлүүдээс үүрд тангарагласан ч гэсэн таны хоолны дэглэмд сэм орж болзошгүй найман муу нүүрс ус энд байна.

Гоёмсог кофены ундаа

Эдгээр нь хоолтой адил олон калори илчлэгтэй төдийгүй (заримдаа 400-аас дээш) нүүрсустөрөгчийн агууламж нь марафоны өмнөх гоймонтой адил байж болно; Зарим нэг хоолонд 60-80 гр нүүрс ус байдаг. Элсэн чихэр, цөцгий дэх ханасан өөх тос, шоколадны амтлагчийг нэмбэл маш том хуванцар аяганд амттантай болно.

Bagels

Багель бол зарим хүмүүсийн хувьд өглөөний зан үйл боловч Виллакортагийн хэлснээр, хэрэв та биеийн тамирын зааланд шууд орохгүй бол (мөн өдрийн хоол хүртэл үлдэхээр төлөвлөөгүй бол) та бүхэл бүтэн улаан буудайг сонгосон ч гэсэн дахин бодож үзэхийг хүсч магадгүй юм.

"Хэмжээнээсээ хамааран 2-3 цагийн дараа гүйх гэж байгаа хүнд би боов хийхийг зөвлөж байна" гэж тэр хэлэв. Үүний шалтгаан нь хэсгийн хэмжээ юм. Олон гоймонгийн багел нь тус бүрдээ 250-300 калори илчлэг, 50 граммаас илүү нүүрс ус агуулдаг.

Шүүстэй ундаа ба Smoothies

Смүүти, жүүстэй толбо хаа сайгүй байдаг бөгөөд тэд замд гарахад эрүүл ундаа мэт санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ 16 унц жимсний шүүс нь 75 гр нүүрс ус, 64 гр элсэн чихэр агуулсан байж болно. Хэрэв та шүүсгүй өдрийг эхлүүлж чадахгүй байгаа бол ойролцоогоор 15-20 гр нүүрс ус агуулсан 4 ундаа уугаарай.

Бяслаг жигнэмэг

Хэрэв та хэд хэдэн боловсруулсан нүүрс ус уух гэж байгаа бол энд бүү хий. Хэдийгээр нүүрс усны тоо хэмжээ нь дээвэрээр дамжих албагүй (нэг хоолонд 18 гр орчим байдаг), эдгээр улбар шар өнгийн зууш нь хоол тэжээлийн өөр ямар ч хүчин зүйл байдаггүй тул ялангуяа цочирдуулдаг. Эдгээр нь химийн бодис, нэмэлт бодис, хиймэл өнгөөр ​​дүүрэн бөгөөд фруктоз өндөртэй эрдэнэ шишийн сироп агуулж болно. Мөн органик хувилбаруудад бүү хууртаарай. Тэдгээрийг хиймэл хогноос бага хэмжээгээр дүүргэж болох боловч боловсруулсан гурил, өөх тос ихтэй бяслаг нь "органик" хэвээр байх болно.

Кофе шоп дээр хийсэн гурилан бүтээгдэхүүн

Маффин нь бейсболын хэмжээтэй амттан байсан. Одоо тэд софтболтой илүү төстэй болж, зарим нь бараг 64 гр нүүрс ус, 30 гр гаруй элсэн чихэр агуулдаг. Хэрэв таны өглөөний маффиныг боловсруулсан гурил, элсэн чихэр, цөцгийн тосоор хийсэн бол энэ нь үнэхээр зүсэм бялуунаас ялгаагүй юм. Хоёр унцаар хооллож, үр тарианы найрлагыг сонгоорой-нимбэгний намуу биш хивэг гэж бодоорой.

Доод талд нь жимстэй тараг

Энэ бол дэгдээхэйнүүдийн дасгалын өмнөх/үдээс хойшхи/оройн хоолны хамгийн сайн зууш бөгөөд тараг нь өөрөө хийх нь маш сайн сонголт юм. Асуудал нь жимс нь элсэн чихэр юм. Бүх тараг нь лактоз агуулдаг бөгөөд энэ нь байгалийн гаралтай нүүрс ус юм; Ер нь нэг удаагийн хоолонд 12-15 гр нүүрс устай тэнцдэг бөгөөд энэ нь сайн боловч чанамал нэмэхэд энэ хэмжээг бараг хоёр дахин нэмэгдүүлэх боломжтой. Та бараг 30 гр нүүрс устай болох бөгөөд үүний тал хувь нь боловсруулсан, хурдан шатдаг нүүрс ус юм. Цөцгий (уургаар дүүргэсэн) Грекийн төрөлд наалдаж, жижиглэсэн шинэ жимс нэмээрэй.

Кино театр попкорн

Хэмжээний хувьд энэ нь ойлгомжтой мэт санагдаж болох ч бидний олонхид энэ нь кино үзэх туршлагын гол хэсэг бөгөөд үүнээс гадна, хэрэв та долоо хоногт нэг удаа цүнх захиалсан ч энэ нь хэр муу байж болох вэ? Виллакортагийн хэлснээр маш их. Попкорн нь аль хэдийн 1200 калори илчлэг бөгөөд бараг бүхэлдээ нүүрс уснаас (мөн 580 мг натри) том хэмжээтэй уутанд ордог. Энэ нь цөцгийн тос нэмэхээс өмнө юм. Ухаангүйгээр хооллож байхдаа бүтэн өдрийн нүүрс ус, илчлэгээ дэмий үрэх хэрэггүй. Өлсгөлөн тоглоом.

Тараг бүрхсэн үзэм

Эрүүл мэндэд тустай самартай чихэр бөгөөд хэн нэг юмуу тавыг л иддэг вэ? Үнэндээ ¼ аяга нь 20 гр нүүрс ус, 19 гр элсэн чихэр агуулдаг. Эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүрийнхээ чихрийн их хэсгийг алгасаад оронд нь жижиг шоколад авч өгөөрэй.

Шалгах