Тансаг байшингийн гүйлтийн зам бэлэглэж чадахгүй байна уу? Алхах дасгалаа үнэ төлбөргүй нэмэгдүүлээрэй

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Өвөрмөц өвөрмөц онцлогтой гэрийн гүйлтийн замууд олон байдаг. Star Trac P-TR-ээс сэнсүүд нь WOODWAY CURVE гүйлтийн зам дээр гүйгчээр ажилладаг, хөдөлгүүргүй бүсээр гүйдэг тул гайхалтай үр дүнг авчрах олон сонголтууд байдаг. зочны өрөөндөө тав тухтай орчинд дасгал хий. Тэд өндөр үнийн шошгогүйгээр ирдэггүй гэж хэлсэн.

Хэрэв та гэрийн гүйлтийн зам дээр 5000 доллар ба түүнээс дээш мөнгө зарцуулахыг хүсэхгүй байгаа бол дасгал хийхгүйгээр дасгал сургуулилтаа нэмэгдүүлэх боломжтой. Фитнесс, эрүүл мэндийн мэргэжилтэн Жессика Смит "Би гадаа алхах эсвэл гүйх дуртай, учир нь жинхэнэ зам дээр дасгал хийх нь илчлэгийг шатааж, зохицуулалт, тэнцвэрийг хадгалах хамгийн сайн арга хэвээр байгаа" гэж хэлжээ. Тэрээр алхах шонг ашиглах эсвэл илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд завсарлагааны дасгал хийхийг зөвлөж байна. Тэрээр хэлэхдээ "Би 130-135 bp-ийн хурдтай хөгжмийг ашиглан хүчирхэг алхаж байна.

Смитийн 45 минутын завсарлагатай алхалтын хөтөлбөрийг туршиж үзээрэй, дараагийн удаа гадуур алхахдаа илүү их калори шатаах болно.

Өөх шатаах эрчим хүчний алхалт: 45 минут

Энэ алхалт нь таны хэр шаргуу ажиллах ёстойг тодорхойлохын тулд эрчим хүчний хэмжүүр ашигладаг. 6 хүчин чармайлт нь таны тав тухтай бүсээс яг дээгүүр ажиллаж байна, 7 нь ажил шиг санагдаж, 8 нь таныг бухимдаж, хөөрөх болно.

Халаах:

Easy Pace (4-5-р хүчин чармайлт)-3 минут

Гурвалсан интервал (4 дахин давтах):

Хурдан хөлийн хурд (хүч чармайлт: 7) - 3 минут

Хурдан Tempo (хүчин чармайлт: 8) - 2 минут

Хурдан хурд (хүчин чармайлт: 6-7)-5 минут

Дуусгах:

Сэргээх хурд (тав тухтай хурд): 2 минут

Шалгах