Мацаг барих нь ханиад томуутай тэмцэж чадах уу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Мацаг гэж юу вэ?
• Мацаг барих нь таны дархлааны системд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
• Мацаг барих нь ханиад томуунаас салахад яагаад туслах вэ?
• Мацаг ба бусад өвчин
• Зарим хоолыг идэх нь бас ашиг тустай байдаг
• Хүйтэн шинж тэмдэгтэй тэмцэх шилдэг хоол хүнс
• Ханиадны шинж тэмдэгтэй тэмцэх шилдэг хоол хүнс
• Энгийн ханиад, томуугаас урьдчилан сэргийлэх шилдэг хоол хүнс
• Та өвчтэй байхдаа мацаг барих ёстой юу?

“Ханиад хооллож, халуурч өлсөөрэй” гэсэн үгийг та сонссон байх. Энэ хэллэг нь ханиад хүрсэн үед идэх, халуурах үед мацаг барихыг хэлнэ.

Зарим нь халдварын үед хоол хүнснээс зайлсхийх нь таны биеийг эмчлэхэд тустай гэж үздэг.

Бусад нь идэх нь таны биеийг хурдан сэргээхийн тулд шаардлагатай түлшийг өгдөг гэж ярьдаг.

Энэ нийтлэл нь мацаг барих нь ханиад томуу, ханиаднаас ямар нэгэн ашиг тустай эсэхийг судална.

Мацаг гэж юу вэ?

Мацаг нь тодорхой хугацаанд хоол хүнс, ундаа эсвэл хоёулаа хоёуланг нь цээрлэхийг тодорхойлдог.

Мацаг барих хэд хэдэн төрөл байдаг бөгөөд хамгийн түгээмэл нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

• Үнэмлэхүй мацаг барих: Ихэвчлэн богино хугацаанд идэх, уухгүй байх явдал орно.
• Усны мацаг: Ус уухыг зөвшөөрдөг, гэхдээ өөр зүйл байхгүй.
• Шүүс мацаг барих: Шүүс цэвэрлэх эсвэл жүүс хоргүйжүүлэх гэж нэрлэдэг ба ихэвчлэн жимс, ногооны жүүсийг дангаар нь хэрэглэдэг.
• Завсарлагагүй мацаг барих: Энэхүү хооллолтын хэв маяг нь 24 цаг хүртэл үргэлжилдэг хооллох болон мацаг барих үеүүдийн хоорондох мөчлөг юм.

Доод шугам:

Мацаг барих хэд хэдэн арга байдаг бөгөөд тус бүр нь хоол хүнс, ундааны хэрэглээг хязгаарлах өөрийн гэсэн аргатай байдаг.

Мацаг барих нь таны дархлааны системд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Мацаг барих нь таны биеийг хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд эрчим хүчний нөөцдөө найдахыг шаарддаг.

Таны биеийн хамгийн анхны сонголт бол глюкоз бөгөөд таны элэг, булчинд гликоген агуулдаг.

Ерөнхийдөө 24-48 цагийн дараа тохиолддог гликоген шавхагдаж дуусахад таны бие амин хүчил, өөх тосыг энерги болгон ашиглаж эхэлдэг ().

Их хэмжээний өөх тосыг түлшний эх үүсвэр болгон ашиглахад кетон хэмээх дайвар бүтээгдэхүүн гардаг бөгөөд үүнийг таны бие болон тархи эрчим хүчний эх үүсвэр болгон ашиглаж болно ().

Сонирхолтой нь, нэг кетон - бета-гидроксибутират (BHB) нь дархлааны системд ашиг тустай болох нь ажиглагдсан.

Үнэндээ Иелийн Анагаах Ухааны сургуулийн судлаачид хүний ​​дархлааны эсийг BHB-д хордуулж, 2 өдрийн мацаг барьснаас хойш бие махбодоос олж мэднэ гэж тооцоолж байсан тул үрэвслийн хариу урвал буурсан болохыг ажигласан.

Цаашилбал, хулгана, хүний ​​талаар хийсэн саяхны судалгаагаар 48-72 цагийн турш мацаг барих нь гэмтсэн дархлааны эсүүдийг дахин боловсруулж, эрүүл эсүүдийг нөхөн сэргээх боломжийг олгодог болохыг харуулж байна ().

Мацаг барих нь дархлааны системд хэрхэн нөлөөлж байгааг яг одоо бүрэн судлаагүй байгааг дурдах нь чухал юм. Илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Доод шугам:

Мацаг барих богино хугацаа нь дархлааны эсийн дахин боловсруулалтыг дэмжиж, үрэвслийн хариу урвалыг хязгаарлах замаар эрүүл дархлааг дэмжиж чаддаг.

Мацаг барих нь ханиад томуунаас салахад яагаад туслах вэ?

Ханиад, томуу төст нийтлэг шинж тэмдгүүд нь вирус, бактерийн аль нэгний нөлөөгөөр үүсч болно.

Төгс тунгалаг, хүйтэн, томуу байх халдвар вирус, ялангуяа риновирус, томуугийн вирусын улмаас үүсдэг.

Гэсэн хэдий ч эдгээр вирусын халдвар нь бактерийн эсрэг хамгаалалтыг бууруулж, шинж тэмдгүүд нь таны анхны шинж тэмдгүүдтэй ижил төстэй бактерийн халдварыг нэгэн зэрэг үүсгэх боломжийг нэмэгдүүлдэг.

Сонирхолтой нь, өвчний эхний хэдэн хоногт хоолны дуршил буурах нь таны бие махбодь халдварын эсрэг байгалийн дасан зохицох явдал юм гэсэн санааг дэмжих судалгаа байдаг ().

Энэ яагаад үнэн байж болохыг тайлбарлах гэсэн гурван таамаглалыг дор харуулав.

• Хувьслын үүднээс өлсгөлөнгийн дутагдал нь хоол хүнс хайх хэрэгцээг арилгадаг. Энэ нь эрчим хүчийг хэмнэж, дулааны алдагдлыг бууруулж, бие махбодь нь зөвхөн халдвартай тэмцэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Хоол идэхээс татгалзах нь халдвар үүсгэгч бодис өсч, тархах шаардлагатай төмөр, цайр зэрэг тэжээлийн хангамжийг хязгаарладаг ().
• Халдварыг ихэвчлэн дагалддаг хоолны дуршил дутагдалтай байгаа нь эсийн апоптоз () гэж нэрлэгддэг процессоор дамжуулан бие махбодийг халдвартай эсийг зайлуулахад түлхэц өгөх арга юм.

Сонирхолтой нь, жижиг судалгааны үр дүнгээс харахад халдварын хэлбэр нь хоол идэх нь ашиг тустай эсэхийг тодорхойлж өгдөг ().

Энэхүү судалгаагаар мацаг барих нь бактерийн халдвараас эдгэрэлтийг сайжруулж болох бөгөөд харин хоол хүнс хэрэглэх нь вирусын халдвартай тэмцэх хамгийн сайн арга байж болох юм ().

Бактерийн халдвартай хулгана дээр хийсэн өмнөх туршилт үүнийг баталж байна. Хүчээр хооллож байсан хулганууд хоолны дуршилын дагуу идэхийг зөвшөөрдөг хулгануудтай харьцуулахад амьд үлдэх магадлал багатай байв ().

Одоогийн байдлаар хийсэн бүх судалгаагаар мацаг барихын үр нөлөө нь зөвхөн халдварын цочмог үе шатанд хязгаарлагддаг гэдэгтэй санал нэг байгаа бололтой.

Гэсэн хэдий ч мацаг барих эсвэл идэх нь бодит ертөнцөд тохиолддог ханиад, томуунд ямар нэгэн нөлөө үзүүлдэг эсэхийг судлах хүний ​​судалгаа одоогоор алга байна.

Доод шугам:

Олон таамаглал нь мацаг барих нь эдгэрэлтийг дэмжихэд хэрхэн тусалж болохыг тайлбарлахыг хичээдэг боловч хүний ​​үр нөлөөг баталгаажуулахын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байдаг.

Мацаг ба бусад өвчин

Мацаг барих нь халдварын эсрэг үр өгөөжөөс гадна дараахь эрүүл мэндийн нөхцөлд тусалдаг.

• 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин: Заримдаа мацаг барих нь зарим хүмүүсийн инсулины эсэргүүцэл ба цусан дахь сахарын түвшинд эерэг нөлөө үзүүлдэг (,).
• Исэлдэлтийн стресс: Завсарлагагүй мацаг барих нь исэлдэлтийн стресс ба үрэвслийг хязгаарлах замаар өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг (,,).
• Зүрхний эрүүл мэнд: Завсарлагатай мацаг барих нь биеийн жин, нийт холестерол, цусны даралт, триглицерид зэрэг зүрхний өвчний эрсдэлт хүчин зүйлийг бууруулж болзошгүй юм (, 16).
• Тархины эрүүл мэнд: Амьтан, хүний ​​судалгаагаар мацаг барих нь Альцгеймер, Паркинсон, Хантингтон өвчнүүд (,,) зэрэг мэдрэлийн эмгэгээс хамгаалж болзошгүй гэж үздэг.
• Хорт хавдар: Богино хугацаанд мацаг барьснаар хорт хавдартай өвчтөнүүдийг химийн эмчилгээний хохирлоос хамгаалж, эмчилгээний үр нөлөөг нэмэгдүүлэх боломжтой (,,).

Мөн үе үе мацаг барих нь жин хасахад хүргэдэг болохыг тэмдэглэсэн (,,).

Тиймээс дээр дурьдсан эрүүл мэндийн зарим ашиг тус нь мацаг барихаас ялгаатай нь мацаг барьснаас үүдсэн жингийн алдагдалтай холбоотой байж болох юм ().

Доод шугам:

Шууд болон дам байдлаар мацаг барих нь эрүүл мэндийн хэд хэдэн нөхцөлд эерэгээр нөлөөлж болзошгүй юм.

Зарим хоолыг идэх нь бас ашиг тустай байдаг

Одоогийн байдлаар мацаг барих нь ханиад томууг сайжруулдаг гэсэн хязгаарлагдмал нотолгоо л байдаг.

Нөгөөтэйгүүр, хэд хэдэн судалгаагаар зарим хоолыг идэх нь ханиад, томууны шинж тэмдгийг сайжруулж болохыг харуулж байна.

Хүйтэн шинж тэмдэгтэй тэмцэх шилдэг хоол хүнс

Шөл гэх мэт бүлээн шингэн нь илчлэг ба усыг хоёуланг нь хангаж өгдөг. Тэд мөн түгжрэлийг бууруулдаг болохыг харуулсан ().

Зарим хүмүүс цагаан идээ идэх нь салстыг өтгөрүүлж улмаар түгжрэл ихэсдэг гэж мэдээлдэг. Гэсэн хэдий ч үүнийг нотлох баримт нь хатуу онигоо юм.

Нөгөөтэйгүүр, хангалттай уух нь салстыг илүү шингэн болгож, цэвэрлэхэд хялбар болгодог. Тиймээс сайн чийгшүүлж байхаа мартуузай.

Эцэст нь жүрж, манго, папайя, жимс, цанталуп зэрэг С аминдэмээр баялаг хоол хүнс нь шинж тэмдгийн хүнд явцыг бууруулахад тусална ().

Доод шугам:

Ханиадны үед хэрэглэх хамгийн сайн хоол хүнс, шингэн нь шөл, бүлээн ундаа, С аминдэмээр баялаг хоол хүнс орно.

Ханиадны шинж тэмдэгтэй тэмцэх шилдэг хоол хүнс

Ханиад томуутай холбоотой ходоодны шинж тэмдгийг бууруулахыг оролдохдоо зөөлөн, амархан шингэдэг хоол хүнс хэрэглэх нь дээр.

Жишээлбэл, будаа, төмс гэх мэт зөвхөн жимс, цардуулаас бүрдэх тунгалаг шөлний шөл эсвэл хоол орно.

Ходоодны хямралыг хөнгөвчлөхийн тулд цочроох хүчин зүйл болох кофеин, хүчиллэг эсвэл халуун ногоотой хоолноос хол байхыг хичээ. Хэт их өөх тос агуулсан хоол боловсруулахад удаан хугацаа шаардагддаг хоол хүнснээс татгалзах талаар бодож үзээрэй.

Хэрэв та дотор муухайрч байгаа бол цагаан гаагаа хоолондоо оруулаарай (,).

Эцэст нь шингэнээ алдалгүй авахаа мартуузай. Шингэн дээрээ хавчих давс нэмэхэд хөлс, бөөлжих, гүйлгэх замаар алдагдсан электролитийн зарим хэсгийг нөхөх болно.

Доод шугам:

Ханиад томуутай үед зөөлөн, амархан шингэцтэй хоол хүнс хэрэглэх нь хамгийн тохиромжтой байдаг. Шингэнийг их хэмжээгээр уух нь чухал бөгөөд цагаан гаа нэмэхэд дотор муухайрах мэдрэмжийг бууруулдаг.

Энгийн ханиад, томуугаас урьдчилан сэргийлэх шилдэг хоол хүнс

Хачирхалтай нь таны хоол боловсруулах систем дархлааны системийн 70 гаруй хувийг эзэлдэг ().

Энэ нь пробиотик эм ууж бэхжүүлж болох их хэмжээний ашигтай бактериудтай холбоотой юм.

Пробиотикууд нь хортой бактериуд таны гэдэс дотрыг булааж, цусны урсгалд орохоос сэргийлж, халдвараас үр дүнтэй хамгаалдаг.

Та тэдгээрийг амьд соёл, тараг, айраг, даршилсан байцаа, кимчи, мисо, темпех, комбуха зэрэг пробиотик хоолноос олж болно.

Эдгээр ашигтай бактериудыг үргэлжлүүлэн үржүүлж байхын тулд гадил, сармис, сонгино, Dandelion greens зэрэг пребиотикоор баялаг хоолны дэглэмийг сонгоорой.

Сармис нь пребиотикоос гадна халдвараас урьдчилан сэргийлэх, ханиад томуунаас хамгаалах хамгаалалтыг нэмэгдүүлдэг нэгдлүүдийг агуулдаг (,,).

Эцэст нь хэлэхэд, тэжээллэг чанар сайтай, бүхэл бүтэн хоол хүнсийг хангалттай хэмжээгээр идэж байгаарай.

Доод шугам:

Пребиотик, пробиотик, сармис хэрэглэх, эрүүл хооллолтын дэглэм барих нь ханиад томуу тусахаас сэргийлж чадна.

Та өвчтэй байхдаа мацаг барих ёстой юу?

Одоогийн нотолгоон дээр үндэслэн өлссөн үедээ хооллох нь зүйтэй юм шиг санагдаж байна.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та өлсөөгүй бол өөрийгөө хүчээр идэх шалтгаан байхгүй.

Та хоол идсэн эсэхээс үл хамааран хангалттай шингэн хэрэглэж, хангалттай амрах нь гол асуудал хэвээр байна гэдгийг санаарай.