Явган хүний ​​эрүүл мэндэд үзүүлэх 6 ашиг тус

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Хаван багасдаг
• 2. Өвчин эмгэгээс урьдчилан сэргийлдэг
• 3. Булчинг бэхжүүлдэг
• 4. Биеийн байрлалыг сайжруулна
• 5. Тайвшрахыг дэмжинэ
• 6. Санах ойг сайжруулдаг
• Явган алхаж жингээ хэрхэн хасах вэ
• Мацаг барьж алхах нь сайн уу?
• Явган аяллын үеэр урьдчилан сэргийлэх чухал арга хэмжээ

Явган аялал нь тухайн хүний ​​нас, биеийн байдлаас үл хамааран хэн ч хийж болох аэробикийн биеийн тамирын дасгал бөгөөд зүрх судасны системийг сайжруулах, стресс, түгшүүрийн шинж тэмдгийг бууруулах, булчин чангарах, хавдахыг багасгах зэрэг эрүүл мэндэд хэд хэдэн ач тустай.

Энэ нь эрүүл мэндэд бодитой үр өгөөжтэй байхын тулд алхалтыг тогтмол хийж, зөв ​​хооллох зуршилтай байх нь чухал бөгөөд ингэснээр эрүүл байх боломжтой юм.

Алхах гол ашиг тус нь:

1. Хаван багасдаг

Явган хүний ​​хөл, шагай хавагнах нь цусны эргэлтийг дэмжиж, шингэний хуримтлалыг бууруулдаг тул багасгахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч хавантай тэмцэхийн тулд тухайн хүн өдөртөө их хэмжээний шингэн ууж, эрүүл хооллолт, дор хаяж 30 минутын турш тогтмол алхаж байх нь чухал юм. Шингэн хуримтлагдахтай тэмцэх, хаван бууруулах талаар илүү ихийг үзнэ үү.

Жирэмсэн үед алхах нь өдрийн төгсгөлд хөлний хаваныг багасгахад чиглэгддэг. Нэмж дурдахад жирэмсний үед алхах нь тайвшрах, илүүдэл жингээс урьдчилан сэргийлэх, эклампси болон жирэмсний чихрийн шижингийн эрсдлийг бууруулдаг боловч алхах дадлыг эх барих эмэгтэйчүүдийн эмчийн заавраар баримтлах хэрэгтэй.

2. Өвчин эмгэгээс урьдчилан сэргийлдэг

Тогтмол зугаалах нь зарим өвчнүүд, ялангуяа зүрх судасны өвчнүүд, тухайлбал атеросклероз ба гипертензи, хэт таргалалт, чихрийн шижин, ясны сийрэгжилт зэргээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Учир нь хөдөлгөөний явцад янз бүрийн булчингууд дээр ажиллаж, цусны эргэлтийг сайжруулахаас гадна илүү их энерги зарцуулдаг.

Явган явах нь судас ба артерийн бүрэн бүтэн байдлыг хангаж, судасны хананд өөх тос хуримтлагдах боломжийг бууруулж, зүрх судасны амьсгалын чадварыг сайжруулахаас гадна атеросклерозоос сэргийлдэг. Нэмж хэлэхэд алхах нь ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэх үр дүнтэй бөгөөд ясны нягтралыг нэмэгдүүлж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам элэгдэхээс сэргийлдэг.

Алхах замаар өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх нь үр дүнтэй байхын тулд хүн эрүүл хооллох дадал зуршилтай байх, чихэр, элсэн чихэр, илүүдэл өөх тосоос зайлсхийх нь чухал юм. Жингээ хасахын тулд хэрхэн тэнцвэртэй хооллож сурах хэрэгтэй.

3. Булчинг бэхжүүлдэг

Булчинг бэхжүүлэх нь тогтмол дасгал хийснээр булчингууд илүү их хүчилтөрөгч авч эхэлдэг тул түүний үр ашиг нэмэгддэг. Нэмж дурдахад алхах нь аэробик дасгал тул булчингийн бүлэг оролцдог тул хамтдаа ажиллах шаардлагатай болдог тул хүчирхэгждэг.

4. Биеийн байрлалыг сайжруулна

Явган алхах нь хэд хэдэн булчин, үе мөчийг хамардаг биеийн тамирын дасгал тул тогтмол дасгал хийснээр өвдөлт намдаах, биеийн байдал сайжирна.

5. Тайвшрахыг дэмжинэ

Явган алхах замаар тайвшрах нь биеийн тамирын дасгалын үеэр сайн сайхан мэдрэмжийг хариуцдаг даавар, ялангуяа эндорфин, серотонин ялгардагтай холбоотой юм. Эдгээр даавар нь мэдрэлийн эсүүд дээр шууд үйлчилдэг бөгөөд хүзүү, мөрний булчинг сулруулж чаддаг болохоос гадна сэтгэлийн түгшүүр, стресс зэрэг сэтгэлзүйн өөрчлөлттэй тэмцэж чаддаг, учир нь энэ хурцадмал байдал нь стресстэй холбоотой байж болох юм.

6. Санах ойг сайжруулдаг

Биеийн тамирын дасгал нь тархины цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, дасгал хийх явцад катехоламин үйлдвэрлэхэд тусалдаг тул байнгын дасгал хөдөлгөөн нь ой тогтоолтыг сайжруулдаг гэж үздэг. Энэхүү давуу талыг олж авахын тулд өдөр бүр дунд зэргийн хурдаар 30 минут орчим алхах хэрэгтэй.

Явган алхаж жингээ хэрхэн хасах вэ

Явган алхалтыг жишээлбэл, биеийн тамирын заал, далайн эрэг, гудамжинд гэх мэт аль ч насныханд, хаана ч хийж болно. Алхах нь эрүүл байж, калори илчлэгийг шатаахад хурдан, хурдтай явах нь чухал бөгөөд ингэснээр амьсгаа түргэсч, амархан ярих боломжгүй болно. Нэмж дурдахад биеийн хөдөлгөөнийг зөв барьж, гараа хүчтэй эргүүлэхийн тулд гэдэсний булчингуудыг нэгэн зэрэг агшихыг зөвлөж байна.

Өдөр бүр хийвэл алхалт нь жин хасах, гэдэс алдахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд цагт 400 калори илчлэг, сард ойролцоогоор 2.5 см гэдэс шатдаг. Нэмж дурдахад нам тайван газар, байгалийн тогтоц сайтай газар хийгдсэн тохиолдолд стрессийг хянах сайхан эмчилгээ болдог. Алхах нь жингээ хасахад хэрхэн тусалдаг талаар илүү ихийг ойлгоорой.

Мацаг барьж алхах нь сайн уу?

Мацаг барьж алхах нь эрүүл мэндэд тустай биш бөгөөд толгой эргэх, дотор муухайрах, ухаан алдах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг тул тухайн хүний ​​алхах цусан дахь сахарын хэмжээ хангалтгүй байдаг. Тиймээс хамгийн тохиромжтой нь хөнгөн хоол, тухайлбал үр тарианы талх, жимсний жүүс гэх мэт нүүрс ус, жимс жимсгэнээр хооллох, тав тухгүй байдалд оруулахгүйн тулд хэт их хоол идэхээс зайлсхийх явдал юм.

Явган аяллын үеэр урьдчилан сэргийлэх чухал арга хэмжээ

Явган явахдаа урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах нь чухал бөгөөд ингэснээр хүний ​​сайн сайхан байдалд хохирол учруулах гэмтэл, нөхцөл байдал гарахгүй байхыг зөвлөж байна.

• Тав тухтай гутал, хөнгөн хувцас өмсөх;
• Явган алхах цаг тутамд 250 мл ус уух;
• Нарнаас хамгаалахын тулд нарнаас хамгаалах тос, нарны шил, малгай, малгай ашиглах;
• 11-16 цагийн хооронд, маш их ачаалалтай гудамж гэх мэт дулаан цаг үеэс зайлсхийх;
• Алхахаас өмнө болон дараа сунгалтын дасгал хий, тухайлбал хөл, гараа тэнийлгэх нь цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, татахаас сэргийлдэг. Ямар дасгал хийхээ мэдэх.

Явган хүний ​​анхаарал халамж нь гэмтэл, шингэн алдалт, халуунд цохиулах, наранд түлэгдэх зэрэг эрүүл мэндийн асуудлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.