Кофейны мэдрэмж

Сэтгэл Ханамжтай

• Тойм
• Хэвийн мэдрэмж
• Хэт мэдрэмтгий байдал
• Хэт мэдрэмтгий байдал
• Кофейны мэдрэмжийн шинж тэмдэг
• Кофейны мэдрэмжийг хэрхэн оношлох вэ?
• Кофеины санал болгож буй тун юу вэ?
• Кофейны мэдрэмжийн шалтгаан
• Эмийн эм
• Генетик ба тархины хими
• Элэгний бодисын солилцоо
• Авах талбар

Тойм

Кофеин бол төв мэдрэлийн системд нөлөөлдөг түгээмэл сэргээгч бодис юм. Кофеин нь какаоны шош, кола самар, кофены шош, цайны навч болон бусад бодис тариалдаг ургамалд байгалийн гаралтай байдаг.

Кофейны мэдрэмжийн хэмжээ янз бүр байдаг. Нэг хүн гурвалсан эспрессо уухгүй байж болно. Бусад нь жижиг шилэн кола уугаад хэдэн цагийн дараа нойргүйддэг. Олон янзын хүчин зүйлүүд дээр үндэслэн кофейны мэдрэмж өдөр бүр хэлбэлздэг.

Кофейны мэдрэмжийг хэмждэг тодорхой тест байхгүй ч ихэнх хүмүүс гурван бүлгийн аль нэгэнд багтдаг.

Хэвийн мэдрэмж

Ихэнх хүмүүс кофейны хэвийн мэдрэмжтэй байдаг. Энэ хүрээний хүмүүс өдөрт 400 миллиграмм хүртэл кофеин ууж, сөрөг нөлөөгүй байж болно.

Хэт мэдрэмтгий байдал

2011 оны судалгаагаар хүн амын 10 орчим хувь нь илүү их кофеины хэрэглээтэй холбоотой ген агуулдаг. Тэд өдрийн цагаар их хэмжээний кофеин агуулдаг бөгөөд хүсээгүй сэрүүн байх зэрэг гаж нөлөөг мэдрэхгүй байж болно.

Хэт мэдрэмтгий байдал

Кофейнд хэт мэдрэгшил өндөртэй хүмүүс сөрөг гаж нөлөөгүйгээр бага хэмжээгээр тэвчиж чаддаггүй.

Энэ нь кофейны харшилтай ижил зүйл биш юм. Генетик, таны элэг кофеиныг метаболизмд оруулах чадвар зэрэг олон хүчин зүйлүүд нь кофейны мэдрэмжийг үүсгэдэг. Хэрэв таны дархлааны систем кофейнийг хортой түрэмгийлэгч гэж андуураад эсрэгбиеийн эсрэг тэмцэхийг оролдвол кофейны харшил үүсдэг.

Кофейны мэдрэмжийн шинж тэмдэг

Кофейнд мэдрэмтгий хүмүүс үүнийг хэрэглэхэд адреналин ихээр түргэсдэг. Тэд ердийн кофег хэдхэн балгаж уугаад тав, зургаан аяга эспрессо уусан юм шиг сэтгэгдэл төрж магадгүй юм. Кофеинд мэдрэмтгий хүмүүс кофеиныг аажмаар метаболизмд оруулдаг тул тэдний шинж тэмдэг хэдэн цагийн турш үргэлжилж болно. Шинж тэмдэгт дараахь шинж тэмдгүүд орно.

• уралдааны зүрхний цохилт
• толгой өвдөх
• цочрол
• мэдрэлийн эсвэл түгшүүртэй байдал
• тайван бус байдал
• нойргүйдэл

Эдгээр шинж тэмдгүүд нь кофейны харшлын шинж тэмдгүүдээс ялгаатай байдаг. Кофейны харшлын шинж тэмдгүүдэд дараахь зүйлс орно.

• загатнах арьс
• үүр
• хоолой эсвэл хэл хавагнах
• хүнд тохиолдолд, амьсгалахад хүндрэлтэй, анафилаксийн үед болзошгүй аюултай нөхцөл байдал үүсдэг

Кофейны мэдрэмжийг хэрхэн оношлох вэ?

Хэрэв та кофейны мэдрэмжтэй гэж бодож байгаа бол шошго хайх дуртай хүн болохоо мартуузай. Кофеин нь эм, нэмэлт тэжээл зэрэг олон бүтээгдэхүүний найрлага юм.

Өдөр бүр өөрийн бодож байснаас илүү их кофеин ууж байгаа эсэхийг тодорхойлохын тулд өдөр бүр хоол хүнс, мансууруулах бодисын хэрэглээгээ бүртгэж үзээрэй. Өөрийнхөө хэрэглээг бүрэн тодорхойлсны дараа та мэдрэмтгий байдлын түвшинг илүү нарийвчлалтай тогтоох боломжтой байж магадгүй юм.

Хэрэв та кофейны мэдрэмжийг үргэлжлүүлэн мэдрэх юм бол шинж тэмдгүүдээ эмчтэйгээ ярилцаарай. Тэд кофейны харшлыг арилгахын тулд арьсны харшлын сорил хийж болно. Таны эмч кофены метаболизмд нөлөөлөх генүүдийн аль нэгэнд өөрчлөлт орсон эсэхийг тодорхойлохын тулд генетикийн шинжилгээ хийлгэхийг зөвлөж байна.

Кофеины санал болгож буй тун юу вэ?

Кофеинд ердийн мэдрэмтгий хүмүүс өдөр бүр 200-400 миллиграмм хэрэглэхэд ямар ч сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй. Энэ нь хоёроос дөрвөн таван унцитай кофены хэмжээтэй тэнцэнэ. Хүмүүс өдөр бүр 600 миллиграммаас илүү хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Хүүхэд эсвэл өсвөр насныханд зориулсан кофейны хэрэглээний талаар одоогоор зөвлөмж байхгүй байна.

Кофейнд маш мэдрэмтгий хүмүүс хэрэглээгээ эрс багасгах эсвэл бүрмөсөн хасах хэрэгтэй.Зарим хүмүүс кофеин огт хэрэглэдэггүй бол хамгийн тухтай байдаг. Бусад нь бага зэрэг тэвчиж чаддаг бөгөөд өдөр бүр дунджаар 30-50 миллиграмм байдаг.

5 унцитай ногоон цайнд 30 миллиграмм кофеин байдаг. Кофеингүй кофены дундаж аяга нь 2 миллиграмм байдаг.

Кофейны мэдрэмжийн шалтгаан

Олон хүчин зүйлүүд нь кофейны мэдрэмж, хүйс, нас, жин зэрэгт нөлөөлдөг. Бусад шалтгаанууд орно.

Эмийн эм

Зарим эм, ургамлын гаралтай нэмэлт тэжээлүүд нь кофейны нөлөөг ихэсгэдэг. Үүнд теофиллин эм, эфедрин, echinacea ургамлын гаралтай нэмэлт орно.

Генетик ба тархины хими

Таны тархи 100 орчим тэрбум мэдрэлийн эсээс бүрддэг бөгөөд үүнийг мэдрэлийн эс гэж нэрлэдэг. Нейроны ажил бол тархи ба мэдрэлийн системийн зааврыг дамжуулах явдал юм. Тэд үүнийг аденозин, адреналин зэрэг химийн нейротрансмиттерүүдийн тусламжтайгаар хийдэг.

Нейротрансмиттерүүд нь нейронуудын хоорондох мессенжерийн үйлчилгээний нэг хэлбэр болдог. Таны биологийн процесс, хөдөлгөөн, бодол санаанд хариу үйлдэл үзүүлэхийн тулд тэд өдөрт хэдэн тэрбум удаа галладаг. Таны тархи илүү идэвхтэй байх тусам аденозин ялгардаг.

Аденозины хэмжээ ихсэх тусам та улам их ядардаг. Кофеин нь тархи дахь аденозин рецептортой холбогддог тул биднийг ядрах үед дохио өгөх чадварыг нь хаадаг. Энэ нь допамин гэх мэт өдөөх, мэдрэх нөлөөтэй бусад нейротрансмиттерүүдэд нөлөөлдөг.

2012 оны судалгаагаар кофейны мэдрэмжтэй хүмүүс ADORA2A генийн хэлбэлзлээс үүдэлтэй энэхүү процесст хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлдэг. Энэхүү генийн өөрчлөлттэй хүмүүс кофейны нөлөөг илүү хүчтэй, удаан хугацаанд мэдэрдэг.

Элэгний бодисын солилцоо

Генетик нь таны элэг кофеиныг яаж хувиргахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Кофейны мэдрэмжтэй хүмүүс элэгний CYP1A2 хэмээх ферментийг бага ялгаруулдаг. Энэхүү фермент нь таны элэг кофеиныг хэр хурдан хувиргахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Кофейны мэдрэмжтэй хүмүүс кофеиныг удаан хугацаанд боловсруулж, системээсээ хасдаг. Энэ нь түүний нөлөөллийг илүү хүчтэй болгож, удаан үргэлжлэх болно.

Авах талбар

Кофейны мэдрэмж нь кофейны харшилтай адил зүйл биш юм. Кофейны мэдрэмж нь генетикийн холбоотой байж болно. Шинж тэмдгүүд нь ихэвчлэн хор хөнөөл учруулдаггүй боловч та кофейнийг багасгах эсвэл хасах замаар шинж тэмдгүүдээ арилгах боломжтой.