Хөхний хорт хавдар ба хоолны дэглэм: Амьдралын хэв маягийг сонгох нь хорт хавдарт хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Хөхний хорт хавдрын эрсдэлт хүчин зүйлийг хянах боломжгүй юу?
• Үндэстэн ястан нь эрсдэлт хүчин зүйл болдог
• Хөхний хоргүй нөхцөл нь эрсдэлт хүчин зүйл болдог
• Амьдралын хэв маягтай холбоотой зарим эрсдэлт хүчин зүйлс юу вэ?
• Жирэмслэлт нь эрсдэлт хүчин зүйл болдог
• Хөхний хорт хавдрын эрсдэлд хоолны дэглэм хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
• Эрүүл жинтэй болох зөвлөмжүүд
• Мэргэжилтнүүдтэй хамтран ажиллах

Хөхний хорт хавдрын хоёр төрлийн эрсдэлт хүчин зүйл байдаг. Зарим нь генетикийн нэгэн адил таны хяналтаас гадуур байдаг. Таны идэж байгаа зүйл гэх мэт бусад эрсдэлт хүчин зүйлийг хянах боломжтой.

Тогтмол дасгал хийж, жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах нь хөхний хорт хавдар тусах эрсдлийг бууруулахад тусална. Хэрэв та хөхний хорт хавдартай байсан бол эдгээр амьдралын хэв маягийг сонгох нь дахилтын эрсдэлийг бууруулахад тусална.

Хөхний хорт хавдрын эрсдэлт хүчин зүйлийг хянах боломжгүй юу?

Хөхний хорт хавдрын дараах эрсдэлт хүчин зүйлийг хянах боломжгүй юм.

• Хэдийгээр эрчүүд хөхний хорт хавдар тусдаг ч хөхний хорт хавдрын хамгийн том эрсдэлт хүчин зүйл бол эмэгтэй хүн юм.
• Таны нас ахих тусам хөхний хорт хавдар тусах эрсдэл нэмэгддэг.
• Хөхний хорт хавдрын гэр бүл эсвэл хувийн түүхтэй байх нь хөхний хорт хавдраар өвчлөх эрсдэл өндөр гэсэн үг юм. Түүнчлэн, зарим хүмүүс генетикийн мутацийг авч явдаг бөгөөд энэ нь хөхний хорт хавдарт илүү өртөмтгий байдаг. Энэхүү генетикийн мутацийг авч явж байгаа эсэхээ мэдэх цорын ганц арга бол генетикийн шинжилгээ юм.
• Хэрэв та сарын тэмдэгээ эхлэхэд 12-оос доош настай эсвэл цэвэршилтийн үеэр 55-аас дээш настай байсан бол хөхний хорт хавдраар өвчлөх эрсдэл бага зэрэг нэмэгддэг.
• Хэрэв та цээжиндээ, ялангуяа хүүхэд эсвэл залуу насанд цацраг туяа цацраг туяа авсан бол та эрсдэлд орох магадлалтай.

Үндэстэн ястан нь эрсдэлт хүчин зүйл болдог

Яс үндэс угсаа гарвал цагаан арьст эмэгтэйчүүдэд хөхний хорт хавдар тусах эрсдэл арай өндөр байдаг бөгөөд дараа нь хар арьстан, дараа нь испани эмэгтэйчүүд дагалддаг. Америк, Азийн уугуул эмэгтэйчүүдийн хөхний хорт хавдар тусах эрсдэл бусад эмэгтэйчүүдээс бага байдаг нь харагдаж байна.

Хар арьст эмэгтэйчүүд эрт насандаа оношлогдож, илүү дэвшилтэт, түрэмгий өвчнөөр өвчлөх магадлалтай. Тэд бусад бүлгийнхээс илүү хөхний хорт хавдраар нас барах магадлал өндөр байдаг. Ашкенази еврей хүн байх нь хөхний хорт хавдар тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Хөхний хоргүй нөхцөл нь эрсдэлт хүчин зүйл болдог

Хөхний зарим хоргүй өвчний түүх нь хянах боломжгүй бас нэг эрсдэлт хүчин зүйл юм. Эдгээр нөхцлүүдийн нэг нь хөхний өтгөн эдтэй байх бөгөөд үүнийг маммограмм дээр харж болно. Хэвийн бус сувгийн гиперплази (ADH), атипик лобуляр гиперплази (ALH), in situ lobular carcinoma (LCIS) нь таны хөхний эдэд үүсэх хэвийн бус эсийн төрөл юм. Эдгээр хэвийн бус эсүүд нь хөхний хорт хавдар тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Таны эмч эдгээр эмгэгийг биопсийн шинжилгээгээр тодорхойлж чадна. Таны эмч хөхний хорт хавдар тусах эрсдлийг бууруулах эм уухыг зөвлөж байна.

Амьдралын хэв маягтай холбоотой зарим эрсдэлт хүчин зүйлс юу вэ?

Дараахь нь амьдралын хэв маягтай холбоотой эрсдэлт хүчин зүйлүүд юм.

• Та хүүхдээ хөхүүлснээр хөхний хорт хавдраас тодорхой хэмжээгээр хамгаалж чадна.
• Цэвэршилтийн дараа жирэмслэхээс хамгаалах эм, дааврын эмчилгээ хийлгэх нь хөхний хорт хавдраар өвчлөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Архи их уух тусам хөхний хорт хавдар тусах эрсдэл өндөр байдаг. Хэрэв та өдөрт хоёроос таван ундаа уудаг бол та уухгүй эмэгтэйгээс 1.5 дахин их эрсдэлтэй болно.
• Илүүдэл жин, ялангуяа цэвэршилтийн дараа таны эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Жирэмслэлт нь эрсдэлт хүчин зүйл болдог

Жирэмсэн байх нь бас үүнд нөлөөлдөг бололтой. Бага насандаа жирэмсэн болсон эсвэл олон жирэмсэн эмэгтэйчүүд хөхний хорт хавдраар өвчлөх магадлал буурдаг. Хүүхэдгүй болох эсвэл 30 наснаас хойш анхны хүүхдээ төрүүлэх нь эрсдлийг бага зэрэг нэмэгдүүлж байх шиг байна.

Гэсэн хэдий ч жирэмслэлт нь хөхний гурав дахин сөрөг хавдар үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлж болзошгүй юм.

Хөхний хорт хавдрын эрсдэлд хоолны дэглэм хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Америкийн Хавдар Судлалын Нийгэмлэгийн (ACS) мэдээлснээр хоолны дэглэм ба хөхний хорт хавдрын талаархи судалгаа холимог үр дүнд хүрсэн байна. Витамины түвшин, хөхний хорт хавдрын талаархи судалгаагаар мөн янз бүрийн үр дүн гарсан байна.

Гэсэн хэдий ч судалгаагаар буруу хооллолт, хөдөлгөөний хомсдол нь бүх төрлийн хорт хавдрын эрсдэлт хүчин зүйл болдог.

Илүүдэл жин нь мэдэгдэж буй эрсдэлт хүчин зүйл тул хоолны дэглэмийн үүрэг маш чухал юм.

Эрүүл жинтэй болох зөвлөмжүүд

Хэрэв та хамгийн тохиромжтой жингээ мэдэхгүй байгаа бол биеийн жингийн индексийг (BMI) шалгана уу. Хорт хавдрын эрсдлийг бууруулахын тулд BMI 25-аас бага байвал сайн.

Зөв зохистой хооллох нь тийм ч төвөгтэй биш бөгөөд таныг дутуу дулимаг байдалд хүргэхгүй. Таныг эхлүүлэх хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

• Хэсгийн хэмжээг үзээрэй, иднэ гэж бодсоноосоо арай бага хэмжээгээр аваарай, аажмаар идээрэй, ингэснээр хэт идэж амжаагүй байснаа таньж мэдэх болно.
• Хоолны шошгонд хууртах хэрэггүй. "Өөх тос багатай" гэдэг нь заавал эрүүл, бага илчлэг гэсэн үг биш юм. Өндөр илчлэгтэй боловч тэжээллэг чанар багатай эсвэл огт агуулаагүй боловсруулсан хоол хүнснээс зайлсхий.
• Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй. Өдөрт 2 1/2 аяга ногоо, жимс жимсгэнэ авахыг хичээ. Шинэ, лаазалсан, хөлдөөсөн хоолыг бүгдийг нь хүлээн авах боломжтой.
• Зөв үр тариа идээрэй. Цэвэршүүлсэн үр тариагаар хийсэн үр тарианы хоолыг сонгох хэрэгтэй.
• Эрүүл уургийг сонгоорой. Боловсруулсан, улаан махны оронд шош, тахиа, загас идээрэй.
• Өөх тосыг шалгана уу. Ханасан ба транс өөхний оронд polyunsaturated ба monounsaturated өөх тосыг хайж олох.
• Юу уухаа ажиглаарай, одоо согтууруулах ундаа уухад зүгээр, гэхдээ эмэгтэйчүүд өдөрт нэгээс бага ундаа хэрэглэж байх ёстой. Эрэгтэйчүүдэд хоёроос цөөн байхыг зөвлөж байна. Өндөр илчлэг, чихэртэй ундааг усаар солино.
• Бодит зорилго тавь. Та хэдэн фунтаас илүү жин хасах хэрэгтэй юу? Яарах хэрэггүй. Ослын дэглэм нь эрүүл бус, тогтвортой бус байдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд хоолны тэмдэглэл хөтлөх нь тустай байдаг.

Дасгалын талаар мартаж болохгүй, ACS нь долоо хоногт дунджаар 150 минут эсвэл 75 минутын хүчтэй дасгал хийхийг зөвлөж байна. Өөрийн дуртай ажлуудаа сонго, тиймээс түүндээ нийцэх магадлалтай.

Мэргэжилтнүүдтэй хамтран ажиллах

Хэрэв та илүүдэл жинтэй эсвэл эрүүл мэндийн байдалтай бол хүнд дасгалын хөтөлбөр эхлэхийн өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй. Түүнчлэн хувийн дасгалжуулагч эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй хамтран ажиллах нь танд ашигтай байж болох юм.

Хөхний хорт хавдрын илрүүлэг шинжилгээний талаар эмчтэйгээ ярилцах нь чухал, ялангуяа эрсдэлт хүчин зүйлийг мэддэг байсан бол энэ нь чухал юм. Таны эмч эрүүл мэндээ хадгалах хамгийн сайн арга замын талаар танд зөвлөгөө өгч чадна.