Зүрхний цохилтоосоо сал

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Таны хийж буй зүйлийг огт ойлгоогүй үеийг аэробик эсвэл кардио дасгал гэж нэрлэдэг байсан үе таны амьдралд байсан. Жингээ барих урт хугацааны хамгийн амжилттай стратегиудын нэг бол долоо хоног бүр дасгал хийснээр 1000 калори шатааж байх явдал юм. Гэхдээ тэдгээрийг хэрхэн шатаах нь танд хамаарна. Та сагсан бөмбөг тоглох (цагт 400 калори*), олсоор үсрэх (цагт 658 калори), бүжиглэх (цагт 300 калори) хүртэл юу ч хийж болно. Таны хийсэн аливаа зүйл "дасгал" мэт санагдах ямар ч шалтгаан байхгүй.

Тиймээс "Надад байгаа зүйл", "Би ёстой" гэсэн үгсийг үгсийн сангаасаа хасч, хүүхэд шиг тоглохын тулд эдгээр санаануудыг туршиж үзээрэй. Калорийн тооцоог 145 фунт жинтэй эмэгтэйд үндэслэсэн болно.

1. Дотор тэшүүр. Явган хүний ​​зам эсвэл тавцан руу явах эсвэл гадаа хүйтэн байвал доторх тэшүүрийн талбайг олоорой (мөн бага сургуулийн уран гулгалтын үдэшлэгийг эргэн санаарай). Тэшүүрээр гулгах нь таны хурд, зам хэр уулархаг байгаагаас хамааран цагт 700 калори шатаадаг.

2. Цагираг харвах. Гэртээ, нутгийн цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл биеийн тамирын заал, хэдэн найзуудтайгаа сагсан бөмбөг тоглоорой. Цагт 400 калори шатаадаг.

3. Бүжиглээрэй. Бямба гарагийн орой салса, дүүжин эсвэл бүр бүжиглэхийг хичээгээрэй. Эсвэл гэртээ дуртай хөгжмөө сонгоод зүгээр л хөдөл. Цагт 300 орчим калори шатдаг.

4. Өвлийн лигт нэгдээрэй. Теннис эсвэл ракетбол тоглоорой, та цагт ойролцоогоор 500 калори шатааж, хэрэв сквош бол таны тоглоом бол 790 калори илчлэгийг шатаах болно.

5. Хөгжмийн олсоор үсэрч үзээрэй. Гайхалтай хөгжим тавиад, хэмнэлээр үсрээрэй; боксчны холигч эсвэл өөрийн мэддэг бусад үсрэлтийн алхмыг ашигла. Цагт 658 калори шатаадаг.

6. "Оймстой тэшүүр." Хос оймс өмсөөд хатуу мод эсвэл хавтангийн шалан дээр тэшүүрээр гулгахыг дуурай. Цагт 400 калори шатаадаг.

7. Шатлаарай. Сидестеп, үсрэх, үсрэх, шатаар дээш доош гүйх, эсвэл хоёуланг нь хоёуланг нь аваарай. Цагт 360 калори шатаадаг.

8. Рок -н -алхалт. Алхахдаа шинэ хөгжим татаж аваарай. Санаа авахын тулд манай сарын тоглуулах жагсаалтыг (холбоос: https://www.shape.com/workouts/playlists/) үзээрэй. Цагт 330 калори шатаадаг.

9. Хурдыг нь нэмэгдүүл. Таван минут тутамд нэг минут хурдтай алхах эсвэл гүйх замаар хөршөөрөө алхаарай. Нэг цаг алхахдаа 10 удаа давтвал цагт 400 орчим калори шатаана.

10. Цоолтуур. Цоолтуурын уут эсвэл хурдны цүнх худалдаж аваад хэдэн тойрог яваарай. Цагт 394 калори шатаадаг.

11. Эргэн тойрон үсрэх. Аэробик хөдөлгөөн хийх, үсрэх эсвэл минитрамполин дээр гүйх. Цагт 230 калори шатаадаг.

12. Үүнийг хянах. Сэрсэн цагаасаа унтах хүртлээ педометр зүүж, өдөрт хичнээн алхам хийдгийг хараарай (10,000 руу чиглүүлээрэй - энэ нь хэр хурдан нэмэгддэгийг та гайхах болно!). 10,000 алхам хийхэд 150 калори шатаадаг.

13. Ойр тойрондоо бэлтгэл хийх. Хурдан алхаж, хүрээлэн буй орчноо ашиглан бэхжүүлэх дасгал хий. Шуудангийн хайрцганд түлхэх, хашаа руу түлхэх, хашлага эсвэл паркийн вандан сандал дээр хийх, толгод руу өгсөх эсвэл трицепсийг вандан сандал руу дүрэх. 4 миль/цаг хурдтай цагт 700 калори шатааж чадна.

13. Буцаж алхах. Төрөл бүрийн төлөө хойшоо алх, энэ нь таны шөрмөсийг чангална. Найзтайгаа алхаж, нэг нь урагш, нөгөө нь хойшоо хараад блок бүрийг солино. Хэрэв та 4 миль хурдтай явах юм бол цагт 330 калори шатаадаг.

15. DVD номын сан байгуулах. Таныг сонирхож, урам зориг өгөх аэробикийн DVD-г худалдаж авах, түрээслэх, зээлэх. Shapeboutique.com сайтад нэвтэрч бидний дуртай дасгалуудыг үзээрэй. Цагт 428 калори шатаадаг.

Шалгах