PMS хоолны дэглэм: зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс, зайлсхийх хэрэгтэй

Сэтгэл Ханамжтай

• PMS-т тусалдаг хоол хүнс
• PMS-ээс зайлсхийх хоол хүнс

PMS-тэй тэмцдэг хоол хүнс бол омега 3 ба / эсвэл триптофан агуулсан загас, үр гэх мэт хоол хүнс нь ус ихээр агуулдаг хүнсний ногооны адил уур уцаарыг бууруулж, шингэний хуримтлалтай тэмцэхэд тусалдаг.

Тиймээс, PMS-ийн үед хоолны дэглэм нь ялангуяа баялаг байх ёстой: загас, үр тариа, жимс, хүнсний ногоо, буурцагт ургамал зэрэг нь уур уцаар, хэвлийгээр өвдөх, шингэн хуримтлагдах, сулрах зэрэг шинж тэмдгүүдтэй тэмцэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Нэмж дурдахад өөх тос, давс, элсэн чихэр, кофейн агуулсан ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр PMS-ийн шинж тэмдгүүд улам муудаж болзошгүй юм.

PMS-т тусалдаг хоол хүнс

PMS-ийн шинж тэмдгүүдийг бууруулахад туслах зарим хоол хүнс нь хоолны дэглэмд сайн бооцоо болж өгдөг.

• Хүнсний ногоо, үр тариа, хатаасан жимс, тосны ургамал: триптофаныг сайн сайхан мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг даавар болох серотонин болгон хувиргахад тусалдаг В6 витамин, магни, фолийн хүчил агуулсан хоол хүнс юм. Триптофанаар баялаг хоолыг үзэх;
• Салмон загас, туна загас, чиа үр: толгой өвдөх, хэвлийн хөндийн коликийг багасгахад тусалдаг үрэвслийн эсрэг бодис болох омега 3-аар баялаг хоол хүнс;
• Наранцэцгийн үр, чидун жимсний тос, авокадо, бүйлс: Е амин дэмээр маш их баялаг тул хөхний мэдрэмжийг бууруулдаг;
• Хан боргоцой, бөөрөлзгөнө, авокадо, инжир, хүнсний ногоо бууцай, яншуй гэх мэт: эдгээр нь байгалийн гаралтай шээс хөөх эм бөгөөд шингэний хуримтлалтай тэмцэхэд тусалдаг.

PMS-ийн бусад сайн хоол хүнс нь гэдэс дотрыг зохицуулахад тусалдаг чавга, папайя, үр тариа гэх мэт эслэгээр баялаг хоол хүнс бөгөөд нөхөн үржихүйн системийн үрэвслээс үүдэлтэй хэвлийн хөндийн тав тухыг бууруулдаг.

PMS-ээс зайлсхийх хоол хүнс

PMS-ээс зайлсхийх ёстой хоолонд хиам болон бусад давс, өөх тосоор баялаг хоол хүнс, тухайлбал мах, лаазалсан шөл, өөх тос, ялангуяа шарсан хоол орно. Нэмж дурдахад, гуарана, согтууруулах ундаа гэх мэт кофейн агуулсан ундаа хэрэглэхгүй байх нь бас чухал юм.

Эдгээр бүх хоол хүнс нь PMS-ийн шинж тэмдгүүдийг улам ихэсгэж, шингэний хуримтлал, хэвлийгээр таагүй байдлыг нэмэгдүүлдэг.

PMS-ийн үеэр элсэн чихэрээр баялаг хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөдөггүй боловч эмэгтэйчүүдэд чихэр хэрэглэх хэрэгцээ нэмэгдэх нь харьцангуй түгээмэл байдаг тул үндсэн хоолны дараа 1 квадрат хар шоколад (70% какао) идэхийг зөвшөөрдөг.

ПМС-ийн шинж тэмдгийг хянах талаархи нэмэлт зөвлөмжийг видеоноос үзнэ үү.