Оюун ухааныг хурц байлгахад туслах тархины 13 дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• Тархины дасгалууд
• 1. Эвлүүлдэг тоглоомоор зугаацаарай
• 2. Картууд дээр гараа туршиж үзээрэй
• 3. Үгийн сангаа бүрдүүлэх
• 4. Зүрх сэтгэлээ бүжиглэ
• 5. Бүх мэдрэхүйгээ ашигла
• 6. Шинэ ур чадвар эзэмшинэ
• 7. Шинэ ур чадварыг өөр хүнд зааж сургах
• 8. Хөгжим сонсох эсвэл тоглох
• 9. Шинэ замаар явна уу
• 10. Бясалгал хий
• 11. Шинэ хэл сур
• 12. Тай Чи ав
• 13. Өөр хүн дээр анхаарлаа төвлөрүүл
• Доод шугам

Тархи бидний хийдэг бүх зүйлд оролцдог бөгөөд биеийн бусад хэсгүүдийн нэгэн адил үүнийг бас асарч байх хэрэгтэй.

Санах ой, анхаарлаа төвлөрүүлэх эсвэл өдөр тутмын үйл ажиллагаагаа сайжруулахын тулд тархиа дасгалжуулах нь олон хүмүүсийн, ялангуяа нас ахих тусам нэн тэргүүний зорилт болдог. Бүх насны хүмүүс тархины цөөн хэдэн дасгалуудыг өдөр тутмын амьдралдаа нэвтрүүлснээр үр шимийг нь хүртэх боломжтой гэдгийг бид энэ өгүүллээр илүү нарийвчлан судлах болно.

Тархины дасгалууд

Та хэдэн настайгаас үл хамааран оюуны хурц чадвараа дээшлүүлж, тархиа эрүүлжүүлэхэд туслах олон арга зам байдаг нь судалгаагаар нотлогджээ. Санах ой, төвлөрөл, төвлөрлийг нэмэгдүүлэхэд туслах тодорхой тархины дасгалуудыг хийснээр өдөр тутмын ажлуудыг хурдан бөгөөд хялбар болгож, хөгшрөх тусам тархиа хурц байлгаж чадна.

Тархи хөгжүүлэх хамгийн сайн үр өгөөжийг өгдөг нотолгоонд суурилсан 13 дасгалыг илүү гүнзгий шумбуулъя.

1. Эвлүүлдэг тоглоомоор зугаацаарай

Та Эйфелийн цамхгийн 1000 ширхэг дүрсийг эвлүүлж, эсвэл 100 ширхэгийг нэгтгэж Мики Маусыг бүтээж байгаа эсэхээс үл хамааран эвлүүлэг дээр ажиллах нь таны тархийг бэхжүүлэх маш сайн арга юм.

эвлүүлдэг тоглоом хийх нь олон танин мэдэхүйн чадварыг хуримтлуулдаг бөгөөд танин мэдэхүйн хөгшрөлтийг хамгаалах хүчин зүйл болохыг харуулсан. Өөрөөр хэлбэл, эвлүүлдэг тоглоом эвлүүлж байхдаа янз бүрийн хэсгүүдийг үзэж, том зургийн дотор хаана багтаж байгааг олж мэдэх хэрэгтэй. Энэ нь тархиа сорьж, дасгал хийх гайхалтай арга байж болох юм.

2. Картууд дээр гараа туршиж үзээрэй

Та хамгийн сүүлд хэзээ хөзөр тоглосон бэ? Насанд хүрэгчдэд зориулсан оюун санааг идэвхжүүлэх үйл ажиллагаа явуулсан судлаачид хөзрийг хурдан тоглуулах нь тархины хэд хэдэн бүс нутагт тархины хэмжээг ихэсгэхэд хүргэдэг гэж үздэг. Мөн дээрх судалгаагаар хөзрийн тоглоом нь ой тогтоолт, сэтгэн бодох чадварыг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ.

Эдгээр туршиж үзсэн картын тоглоомуудын аль нэгийг сурч үзээрэй.

• solitaire
• гүүр
• gin rummy
• покер
• зүрх сэтгэл
• галзуу найман

3. Үгийн сангаа бүрдүүлэх

Баялаг үгсийн сан нь таныг ухаалаг сонсох аргатай. Гэхдээ та хурдан хэл ярианы хичээлийг тархийг идэвхжүүлдэг тоглоом болгон хувиргаж чадна гэдгээ мэдэж байсан уу?

Судалгаанаас харахад тархины бусад олон бүсүүд үгсийн сангийн ажилд, ялангуяа харааны болон сонсголын боловсруулалтанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэхүү онолыг шалгахын тулд танин мэдэхүйн чадварыг дээшлүүлэх дараах үйл ажиллагааг туршаад үзээрэй.

• Уншиж байхдаа тэмдэглэлийн дэвтэр хөтлөөрэй.
• Нэг танихгүй үгээ бичээд, тодорхойлолтыг нь хайж үзээрэй.
• Маргааш нь энэ үгийг таван удаа хэрэглэхийг хичээ.

4. Зүрх сэтгэлээ бүжиглэ

Бүжгийн шинэ хөдөлгөөнийг сурах нь тархины боловсруулалтын хурд, ой санамжийг нэмэгдүүлдэг болохыг тэмдэглэжээ. Өөрөөр хэлбэл, бүжгийн талбай дээрх хөдөлгөөнийг уналтанд оруулаарай, ингэснээр тархи тань танд талархах болно.

Үүнийг туршиж үзмээр байна уу? Эдгээр бүжгийн үйл ажиллагааны аль нэгийг туршаад үзээрэй.

• Салса, цорго, хип-хоп эсвэл орчин үеийн бүжгийн ангид хамрагдаарай.
• Зумба эсвэл жазз дасгалаар хичээллээд үзээрэй.
• Урьд өмнө сурахыг хүсдэг байсан хөгжилтэй бүжгийн хөдөлгөөнөөр онлайн видео үзээрэй.
• Түнштэй болж, бүжгийн бүжиг сур.
• Найзуудаа цуглуулаад эгнээгээр бүжиглэ.

5. Бүх мэдрэхүйгээ ашигла

Бүх мэдрэхүйгээ ашиглах нь тархийг бэхжүүлж чадна гэж зөвлөж байна.

Мэдрэмж, тархиндаа дасгал хийхийн тулд таван мэдрэхүйгээ нэгэн зэрэг багтаасан дасгал хийж үзээрэй. Үнэрлэх, мэдрэх, амтлах, харах, сонсоход анхаарлаа төвлөрүүлж байхдаа жигнэмэгээ жигнэмэгээр жигнэх, тариачны захаар зочлох эсвэл шинэ ресторан оролдож үзээрэй.

6. Шинэ ур чадвар эзэмшинэ

Шинэ ур чадвар эзэмших нь хөгжилтэй, сонирхолтой төдийгүй таны тархины холболтыг бэхжүүлэхэд тусална.

мөн шинэ ур чадвар эзэмших нь ахмад настнуудын ой санамжийн үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг болохыг харуулж байна.

Яаж хийхийг сурахыг хүсдэг байсан зүйл байна уу? Магадгүй та машинаа хэрхэн засах, тодорхой програм хангамж ашиглах, морь унах талаар мэдмээр байна уу? Энэ шинэ ур чадварыг эзэмших өөр нэг сайн шалтгаан танд одоо байна.

7. Шинэ ур чадварыг өөр хүнд зааж сургах

Сурах чадвараа өргөжүүлэх хамгийн сайн арга бол ур чадварыг өөр хүнд зааж сургах явдал юм.

Шинэ ур чадвар эзэмшсэнийхээ дараа дадлага хийх хэрэгтэй. Үүнийг өөр хүнд заах нь тухайн ойлголтыг тайлбарлаж, гаргасан алдаагаа засахыг шаарддаг. Жишээлбэл, гольфын клуб дээр дүүжин сураад дараа нь найздаа алхамыг нь зааж өг.

8. Хөгжим сонсох эсвэл тоглох

Өөрийн бүтээлч тархины хүчийг нэмэгдүүлэх хялбар аргыг та хүсч байна уу? Үүний хариулт нь зарим хөгжмийг асаахад байж болох юм.

A дагуу, аз жаргалтай аялгууг сонсох нь чимээгүй байхтай харьцуулахад илүү шинэлэг шийдлүүдийг бий болгоход тусалдаг. Сайхан мэдрэмжтэй хөгжмийг хөгжимдөх нь таны бүтээлч сэтгэлгээ, тархины хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусална гэсэн үг юм.

Хэрэв та хөгжим тоглож сурахыг хүсвэл таны амьдралын аль ч үед тархи шинэ ур чадвар эзэмших чадвартай тул эхлэхэд тохиромжтой цаг байна. Тийм ч учраас та төгөлдөр хуур, гитар, бөмбөр гэх мэт хөгжмийн зэмсэг тоглож эхлэхэд хэзээ ч хөгширдөггүй.

9. Шинэ замаар явна уу

Өдөр тутмын ажил хэрэг болоход битгий гацаад байгаарай.Үүний оронд ижил зүйлийг хийх шинэ аргуудыг туршиж үзэхэд бэлэн байгаарай.

Долоо хоног бүр ажилдаа очих өөр маршрутыг сонгох эсвэл дугуй унах, нийтийн тээврийн хэрэгслээр явах гэх мэт өөр төрлийн тээврийн хэрэгслийг ашиглаж үзээрэй. Энэхүү энгийн өөрчлөлтөөс таны тархи үр шимийг хүртэх боломжтой бөгөөд сэтгэлгээгээ өөрчлөхөд хэр амархан болохыг та гайхаж магадгүй юм.

10. Бясалгал хий

Өдөр тутмын бясалгал нь таны биеийг тайвшруулж, амьсгалыг удаашруулж, стресс, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг.

Гэхдээ энэ нь таны ой санамжийг нарийвчлан тохируулж, таны чадварыг нэмэгдүүлэхэд тусална гэдгийг та мэдэх үү?

Чимээгүй газрыг олж нүдээ аниад өдөр бүр таван минут бясалгахад зарцуул.

11. Шинэ хэл сур

2012 он бол нэгээс олон хэлээр ярих чадварын танин мэдэхүйн олон давуу талыг бүрэн нотолсон болно.

Олон тооны судалгаануудын дагуу хос хэлний мэдлэг нь ой тогтоолт сайжирч, харааны орон зайн чадварыг дээшлүүлж, бүтээлч чадварыг дээшлүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Нэгээс олон хэлээр чөлөөтэй ярьдаг байх нь янз бүрийн даалгаврыг хялбархан сольж, хөгшрөлтөөс үүдэлтэй сэтгэцийн уналтын эхэн үеийг хойшлуулах болно.

Сайн мэдээ бол шинэ хэл сурсны үр шимийг хүртэхэд хэзээ ч оройтдоггүй явдал юм. Судлаачдын үзэж байгаагаар та амьдралынхаа аль ч үед шинэ хэл сурч сурагч болсноор ой санамжаа нэмэгдүүлэх, бусад сэтгэцийн үйл ажиллагааг сайжруулах боломжтой юм.

12. Тай Чи ав

Тай Чи нь таны эрүүл мэндэд олон талаар, түүний дотор таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд ашиг тусаа өгөх нь нууц биш юм. Нэмж дурдахад амьдрал тэнцвэргүй санагдах үед энэ нь танд төвлөрөх болно.

Тай Чи-гийн байнгын дадлага хийснээр стрессийг бууруулж, нойрны чанарыг сайжруулж, ой санамжийг сайжруулдаг. Тай хи Чи удаан хугацааны дадлага хийснээр тархины бүтцийн өөрчлөлтийг өдөөж, улмаар тархины эзэлхүүн нэмэгддэг болохыг тогтоожээ.

Анхлан суралцагчид янз бүрийн хөдөлгөөнийг сурахын тулд ангиудад хамрагдах замаар хамгийн сайн хийдэг. Гэхдээ та үндсийг нь мэдсэн бол Тай Чи-г хаана ч, хэзээ ч хичээллэж болно.

13. Өөр хүн дээр анхаарлаа төвлөрүүл

Дараагийн удаа хэн нэгэнтэй харьцахдаа түүний талаархи дөрвөн зүйлийг анхаарч үзээрэй. Магадгүй та тэдний цамц эсвэл өмдний өнгийг ажиглаж магадгүй юм. Тэд нүдний шил зүүсэн үү? Тэд малгайтай юу, хэрэв тийм бол ямар малгай вэ? Тэдний үс ямар өнгөтэй вэ?

Дөрвөн зүйлийг санахаар шийдсэнийхээ дараа оюун санааны тэмдэглэл хөтлөөд өдрийн дараа түүнд эргэж ороорой. Эдгээр дөрвөн нарийн ширийн зүйлийн талаар юу санаж байгаагаа бич.

Доод шугам

Тархины эрүүл мэндэд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь хэдэн настайгаас үл хамааран анхаарал төвлөрөл, төвлөрөл, ой санамж, оюун ухааны авхаалж самбаагаа сайжруулах хамгийн сайн зүйл юм.

Тархины дасгалуудыг өдөр тутмын амьдралдаа оруулснаар та оюун ухаанаа сорьж, танин мэдэхүйн чадвараа хурцатгаж, зам зуураа шинэ, баяжуулсан зүйлийг сурч мэдэх болно.