Migraine-ийн дараа буцаж эргэх: Замдаа эргэж орох зөвлөмжүүд

Сэтгэл Ханамжтай

• Постромын шинж тэмдгийг удирдана уу
• Сайхан амраарай
• Хурц гэрлийн тусгалыг хязгаарлах
• Бие махбодийг нойр, хоол хүнс, шингэнээр тэжээх
• Тусламж, дэмжлэг хүс
• Авах талбар

Тойм

Migraine бол шинж тэмдгүүдийн олон үе шатыг хамарсан нарийн төвөгтэй эмгэг юм. Толгой өвдөх үеэсээ эдгэрсний дараа танд постдромын шинж тэмдэг илэрч магадгүй юм. Энэ үе шатыг заримдаа "мигрень өлгөөтэй" гэж нэрлэдэг.

Постдромын шинж тэмдгийг хэрхэн зохицуулж, мигрень өвчнөөс ангижрах үедээ хэвийн амьдралдаа эргэж орох талаар цаг гаргаарай.

Постромын шинж тэмдгийг удирдана уу

Мигренийн дараахь үеийн дараахь шинж тэмдгүүдийн үед танд дараахь шинж тэмдгүүдийн аль нэг эсвэл хэд нь тохиолдож болзошгүй юм.

• ядаргаа
• толгой эргэх
• сул дорой байдал
• бие өвдөх
• хүзүүний хөшүүн байдал
• толгойдоо үлдсэн таагүй байдал
• гэрэлд мэдрэмтгий байдал
• төвлөрөх асуудал
• сэтгэлийн байдал

Постдромын шинж тэмдгүүд ихэвчлэн нэг, хоёр хоногийн дараа арилдаг. Биеийн өвдөлт, хүзүү хөших, толгой өвдөх зэргийг арилгахын тулд эмчийн зааврын дагуу өвдөлт намдаах эм уух нь зүйтэй.

Хэрэв та мигренийн эсрэг эмийг үргэлжлүүлэн хэрэглэвэл эдгээр асуудлыг шийдвэрлэхэд тохирох сонголт юу байж болох талаар эмчээсээ асуугаарай.

Постдромын шинж тэмдгийг танд хамгийн тохиромжтой зүйлээс хамаарч хүйтэн шахалт эсвэл халаалтын дэвсгэрээр удирдаж болно. Зарим хүмүүс зөөлөн зурвас нь хөшүүн эсвэл өвдсөн хэсгийг арилгахад тусалдаг гэж үздэг.

Сайхан амраарай

Мигренээс эдгэрэх үедээ өөртөө амрах, эрүүлжүүлэх цаг өгөхийг хичээ. Боломжтой бол аажмаар тогтмол цагийн хуваарьтаа ороорой.

Жишээлбэл, хэрэв та мигрень өвчний улмаас чөлөө авсны дараа ажилдаа эргэж ирвэл ажлын хоёр өдөр хязгаарлагдмал цагаар ажиллахад туслах болно.

Хэрэв та боломжтой бол ажлын өдрөө ердийнхөөс арай хожуу эхлүүлэх эсвэл эрт боож боох талаар бодож үзээрэй. Эхний өдрөө харьцангуй хялбар ажлууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ.

Энэ нь бас туслах болно:

• онц чухал бус томилгоо, нийгмийн амлалтаа цуцлах буюу өөрчлөх
• найз, гэр бүлийн гишүүн эсвэл асрагчаас хүүхдүүдээ хоёр цаг байлгахыг хүс
• унтах, массаж хийх эсвэл бусад тайвшруулах арга хэмжээний хуваарийг гаргах
• илүү хүчтэй дасгал хийхээс татгалзаж байхдаа тайван алхаарай

Хурц гэрлийн тусгалыг хязгаарлах

Хэрэв та гэрлийн мэдрэмжийг мигрень өвчний шинж тэмдэг болгон мэдэрч байвал эдгэрэх үедээ компьютерийн дэлгэц болон бусад хурц гэрлийн эх үүсвэрийг хязгаарлах талаар бодож үзээрэй.

Хэрэв та ажил, сургууль эсвэл бусад ажилд компьютер ашиглах шаардлагатай бол гэрэлтүүлгийг багасгах эсвэл сэргээх түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд дэлгэцийн тохиргоог тохируулахад тусална. Нүд, оюун ухаандаа амрахын тулд тогтмол завсарлага өгөх нь бас тус болох байх.

Тухайн өдрийн хариуцлагаа хүлээхдээ зөөлөн алхах, усанд орох эсвэл бусад амралт зугаалгаар явахыг бодоорой. Телевиз, компьютер, таблет эсвэл утасныхаа дэлгэцийн урд ороох нь удаан хугацааны шинж тэмдгүүдийг улам дордуулж болзошгүй юм.

Бие махбодийг нойр, хоол хүнс, шингэнээр тэжээх

Эдгэрэлтийг дэмжихийн тулд бие махбоддоо шаардлагатай амралт, шингэн, тэжээлийг өгөх нь чухал юм. Жишээлбэл:

• Унтаж амрах. Ихэнх насанд хүрэгчид өдөр бүр 7-9 цаг унтах шаардлагатай байдаг.
• Бие махбодийг чийгшүүлэхэд туслах ус, бусад шингэнийг хангалттай хэмжээгээр уух хэрэгтэй. Хэрэв та мигрень өвчний үед бөөлжиж байсан бол энэ нь ялангуяа чухал юм.
• Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, уургийн туранхай эх үүсвэр зэрэг олон төрлийн тэжээллэг хоолоор хооллоорой. Хэрэв та дотор муухайрч байвал нэг эсвэл хоёр өдрийн турш зөөлөн хоолонд наалдахад тусална.

Зарим хүмүүсийн хувьд зарим хоол хүнс мигрень өвчний шинж тэмдгийг өдөөж байх шиг санагддаг. Жишээлбэл, нийтлэг өдөөгч хүчин зүйл бол согтууруулах ундаа, кофейн агуулсан ундаа, тамхи татдаг мах, хөгшин бяслаг орно.

Aspartame ба monosodium glutamate (MSG) нь зарим тохиолдолд шинж тэмдгийг өдөөж болно. Таны шинж тэмдгийг өдөөж буй аливаа зүйлээс зайлсхийхийг хичээ.

Тусламж, дэмжлэг хүс

Мигренийн дараа эргэж ирэхдээ бусдаас тусламж хүсэх талаар бодож үзээрэй.

Хэрэв та мигрень өвчний шинж тэмдэг эсвэл түүний үр дагаврыг даван туулах хугацаандаа амжихгүй гэж бодож байгаа бол таны удирдагч танд сунгалт өгөхийг хүсч магадгүй юм. Хамт ажиллагсад эсвэл ангийнхан тань таныг гүйцэхэд тусалж магадгүй юм.

Гэртээ хүлээх үүрэг хариуцлагын тухайд найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүд байр сууриа илэрхийлэхэд бэлэн байж магадгүй юм.

Жишээлбэл, тэд хүүхэд асрах, гэрийн ажил, захиалгат ажилд тусалж чадах эсэхийг хараарай. Хэрэв та ийм ажилд туслах хэн нэгнийг хөлсөлж авбал энэ нь амрах эсвэл бусад үүрэг хариуцлагаа биелүүлэхэд илүү их цаг хугацаа өгөх болно.

Таны эмч бас тусалж магадгүй юм.Хэрэв танд мигрень өвчний шинж тэмдэг илэрвэл тэдэнд мэдэгдээрэй. Постдромын шинж тэмдгийг багтаасан шинж тэмдгүүдээс урьдчилан сэргийлэх, багасгахад туслах эмчилгээ байгаа эсэхийг тэднээс асуу.

Авах талбар

Мигрень өвчний шинж тэмдгийг арилгахын тулд хэсэг хугацаа шаардагдана. Болж өгвөл ердийн дэглэмдээ эргэн орохыг хичээ. Амрах, эрүүлжүүлэхийн тулд аль болох их цаг гарга. Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд болон бусад хүмүүсээс тусламж хүсэх талаар бодож үзээрэй.

Заримдаа таны туулж байгаа зүйлийг яг ойлгодог хүмүүстэй ярилцах нь томоохон өөрчлөлтийг бий болгодог. Манай үнэгүй програм болох Migraine Healthline нь таныг мигреньтэй тулгардаг бодит хүмүүстэй холбодог. Асуулт асууж, зөвлөгөө өгч, үүнийг авсан хүмүүстэй харилцаа холбоо тогтооно. IPhone эсвэл Android дээр програм татаж авах.