Таны биед агуулагдах усны дундаж хэмжээ (ба хамгийн тохиромжтой) нь хэд вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Биеийн усны хувь хэмжээний график
• Насанд хүрэгчдийн биеийн жингийн хувиар ус
• Нярай болон хүүхдийн биеийн жингийн хувиар ус
• Энэ бүх ус хаана хадгалагдаж байна вэ?
• Эсийн түвшинд ус хадгалах
• Биеийн үйл ажиллагаанд ус яагаад тийм чухал байдаг вэ?
• Усныхаа хувийг хэрхэн тодорхойлох вэ?
• Эрэгтэйчүүдэд зориулсан Ватсоны томъёо
• Эмэгтэйчүүдэд зориулсан Ватсоны холимог
• Би усны эрүүл хувийг хэрхэн хадгалах вэ?
• Усны хэрэглээг тооцоолох
• Олон тооны устай хоол хүнс
• Шингэн алдалтын шинж тэмдгүүд юу вэ?
• Шингэн алдалтын эрсдэл
• Хэт их ус уух боломжтой юу?
• Авах талбар

Хүний бие дэх усны бодит дундаж хувь нь хүйс, нас, жингээрээ харилцан адилгүй байдаг ч нэг зүйл тогтвортой байдаг: Төрөхөөс эхлэн таны биеийн жингийн талаас илүү хувь нь уснаас бүрддэг.

Биеийн жингийн усны дундаж хувь нь таны амьдралын ихэнх буюу бүх хугацаанд 50 хувиас дээш хэвээр байх болно, гэхдээ цаг хугацаа өнгөрөх тусам буурч байна.

Таны биеийн хичнээн хэсэг нь ус болохыг, энэ бүх ус хаана хадгалагддагийг мэдэхийн тулд үргэлжлүүлэн уншаарай. Мөн нас ахих тусам усны хувь хэмжээ хэрхэн өөрчлөгдөж, таны бие энэ бүх усыг хэрхэн ашигладаг, мөн биеийн усны хувь хэмжээг хэрхэн тодорхойлохыг олж мэдэх болно.

Биеийн усны хувь хэмжээний график

Амьдралын эхний хэдэн сард таны биеийн жингийн бараг дөрөвний гурвыг ус эзэлдэг. Таны төрсөн өдрөөс өмнө энэ хувь буурч эхэлдэг.

Жил ирэх тусам усны хувь буурч байгаа нь хөгшрөх тусам биеийн өөх тос багатай, массын хэмжээ бага байгаатай холбоотой юм. Өөх тос нь туранхай эдээс бага ус агуулдаг тул таны биеийн жин, биеийн бүтэц нь таны биеийн усны эзлэх хувь хэмжээнд нөлөөлдөг.

Дараах хүснэгтүүд нь таны биеийн нийт усны дундаж хэмжээг биеийн жингийн хувиар илэрхийлж, эрүүл мэндэд хамгийн тохиромжтой хязгаарыг илэрхийлдэг.

Насанд хүрэгчдийн биеийн жингийн хувиар ус

Нярай болон хүүхдийн биеийн жингийн хувиар ус

Энэ бүх ус хаана хадгалагдаж байна вэ?

Энэ бүх ус таны биед байгаа тул таны биед хаана хадгалагдаж байгааг та гайхаж магадгүй юм. Дараахь хүснэгтэд таны эрхтэн, эд, биеийн бусад хэсгүүдэд хэр их ус агуулагдаж байгааг харуулав.

Үүнээс гадна сийвэн (цусны шингэн хэсэг) нь 90 орчим хувь ус байдаг. Цусны сийвэн нь цусны эс, шим тэжээл, дааврыг бүх биеэр дамжуулахад тусалдаг.

Эсийн түвшинд ус хадгалах

Биеийн хаана ч хамаагүй усыг дараахь зүйлд хадгалдаг.

• эсийн доторх шингэн (эсийн доторх шингэн)
• эсийн гаднах шингэн (ECF), эсийн гаднах шингэн

Биеийн усны гуравны хоёр орчим нь эсийн дотор байдаг бол үлдсэн гуравны нэг нь эсийн гаднах шингэн байдаг. Ашигт малтмал, түүний дотор кали, натри нь ICF ба ECF-ийн тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг.

Биеийн үйл ажиллагаанд ус яагаад тийм чухал байдаг вэ?

Бие махбодийн бүх систем, үйл ажиллагаанд ус зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд олон үүрэг хариуцлага хүлээдэг. Жишээлбэл, ус:

• нь шинэ эсийн барилгын тоосго бөгөөд эс бүр оршин тогтноход найддаг гол тэжээл юм
• таны хоол хүнснээс уураг, нүүрс усыг бодисын солилцоонд шилжүүлж, бие махбодийг тэжээх үйлчилгээтэй
• бие махбодид хог хаягдлыг ихэвчлэн шээсээр зайлуулахад тусалдаг
• температур нэмэгдэхэд хөлс, амьсгалснаар биеийн эрүүл температурыг хадгалахад тусалдаг
• нуруунд байрлах "цочрол шингээгч" системийн нэг хэсэг юм
• мэдрэмтгий эдийг хамгаалдаг
• нь тархи болон хэвлий дэх нярай хүүхдийг хүрээлж хамгаалдаг шингэний нэг хэсэг юм
• нь шүлсний гол орц юм
• үеийг тослоход тусалдаг

Усныхаа хувийг хэрхэн тодорхойлох вэ?

Та онлайн тооны машин ашиглан биеийнхээ усны хувийг тодорхойлж болно. Таны ашиглаж болох томъёо бас байдаг. Жишээлбэл, Ватсоны Формула нь биеийн нийт усыг литрээр тооцдог.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан Ватсоны томъёо

2.447 - (0.09145 x нас) + (0.1074 x өндөр см) + (0.3362 x жин кг) = биеийн жин (TBW) литрээр

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан Ватсоны холимог

–2.097 + (0.1069 х өндөр см) + (0.2466 x жин килограмм) = биеийн жин (TBW) литрээр

Бие дэх усны хувийг авахын тулд 1 литрийг 1 килограммтай тэнцүү гэж үзээд сүрьеэгээ жиндээ хуваа. Энэ бол хялбаршуулсан тооцоо боловч таны биед агуулагдах усны хувь хэмжээ эрүүл байгаа бол танд ойлголт өгөх болно.

Би усны эрүүл хувийг хэрхэн хадгалах вэ?

Хангалттай ус авах нь өдөр тутамдаа хэрэглэдэг хоол хүнс, ундаанаас хамаарна. Таны хэрэглэх хамгийн тохиромжтой усны хэмжээ нь нас, жин, эрүүл мэнд, үйл ажиллагааны түвшин гэх мэт хүчин зүйлээс хамааран харилцан адилгүй байдаг.

Таны бие байгалийн илүүдэл усыг шээсээр ялгаруулж эрүүл усны түвшинг хадгалахыг хичээдэг. Илүү их ус, шингэн уух тусам бөөрөнд илүү их шээс ялгардаг.

Хэрэв та хангалттай ус уухгүй бол бие чинь шингэнийг хэмнэж, зохих усны түвшинг хадгалахыг хичээдэг тул бие засах газар руу орохгүй. Усны хэт бага хэрэглээ нь шингэн алдалт, биед хор хөнөөл учруулах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Усны хэрэглээг тооцоолох

Бие дэхь усыг эрүүл байлгахын тулд өдөр бүр хичнээн хэмжээний ус уух ёстойгоо тооцоолохын тулд жингээ 2 фунтээр хувааж, тэр хэмжээгээр унциар ууна.

Жишээлбэл, 180 фунт стерлингтэй хүн өдөр бүр 90 унци ус эсвэл ойролцоогоор 12-унцтай долоо, найман аяга ус уухыг зорих ёстой.

Та усыг янз бүрийн аргаар хэрэглэж болно гэдгийг санаарай. Жишээлбэл, нэг аяга жүржийн жүүс ихэвчлэн ус байдаг.

Кофейн, цай эсвэл зарим ундаа зэрэг кофейн агуулсан ундаа нь шээс хөөх үйлчилгээтэй тул болгоомжтой байгаарай. Та эдгээр ундаан дахь их хэмжээний усыг хадгалах болно, гэхдээ кофеин нь таныг шээхэд ойр ойрхон хүргэдэг тул ус ууж байснаас илүү их шингэн алдах болно.

Архи нь шээс хөөх шинж чанартай тул ус хэрэглээний зорилгодоо хүрэх эрүүл арга биш юм.

Олон тооны устай хоол хүнс

Усны өндөр хувийг агуулсан хоолонд дараахь зүйлс орно.

• гүзээлзгэнэ болон бусад жимс
• жүрж болон бусад цитрус жимс
• шанцайны ургамал
• өргөст хэмх
• бууцай
• тарвас, гуа, бусад амтат гуа
• тослоггүй сүү

Шөл, шөл нь ихэвчлэн ус байдаг боловч илчлэгийн агууламж, натрийн өндөр агууламжтай тул эдгээр сонголтыг арай эрүүл болгож чадахгүй.

Шингэн алдалтын шинж тэмдгүүд юу вэ?

Шингэн алдалт ба түүний дагалдах эрүүл мэндийн асуудал нь халуун, чийглэг цаг агаарт дасгал хийдэг, эсвэл ажил хийдэг хүмүүст онцгой эрсдэлтэй байдаг.

Үүнтэй адил хуурай халуунд бие бялдрын хувьд идэвхтэй байх нь таны хөлс хурдан ууршиж, шингэний алдагдлыг түргэсгэж, шингэн алдалтанд илүү өртөмтгий болно гэсэн үг юм.

Чихрийн шижин, бөөрний өвчин гэх мэт эрүүл мэндийн архаг асуудал нь шээх нь ихэссэн тул шингэн алдалтын магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Ханиад хүрээд өвдсөн ч гэсэн ердийнхөөсөө их хэмжээгээр ууж, уух нь багасч, шингэн алдалтын эрсдэлд ордог.

Цангах нь мэдээжийн шингэн алдалтын хамгийн тод шинж тэмдэг боловч таны бие цангахаас өмнө усгүйжиж байна. Шингэн алдалтын бусад шинж тэмдгүүдэд дараахь зүйлс орно.

• ядаргаа
• хар шээс
• бага шээх
• хуурай ам
• толгой эргэх
• төөрөгдөл

Шингэн алдалттай нярай болон бага насны хүүхдүүдэд ижил шинж тэмдэг илэрч, живх удаан хугацаагаар хатаж, нулимсгүй уйлж болно.

Шингэн алдалтын эрсдэл

Шингэн алдалтын эрсдэл маш их бөгөөд ноцтой байдаг.

• халуунаас болж гэмтэх, гэдэс базлахаас эхлээд халуунд цохиулж болзошгүй
• шээсний замын халдвар, бөөрний чулуу, үүнтэй холбоотой өвчин
• натри, кали болон бусад электролитийн тэнцвэргүй байдлаас үүсэх таталт
• цусны даралт огцом буурч, ухаан алдах, унах эсвэл гиповолемик цочролд хүргэх, бие махбод дахь хүчилтөрөгчийн хэмжээ хэвийн бус байдлаас болж хүний ​​амь насанд аюул учруулж болзошгүй нөхцөл байдал

Хэт их ус уух боломжтой юу?

Хэдийгээр энэ нь ер бусын боловч хэт их ус уух боломжтой бөгөөд ингэснээр усны хордлого үүсч, натри, кали болон бусад электролитийн хэмжээ шингэрэх болно.

Хэрэв натрийн хэмжээ хэт бага байвал үр дүн нь гипонатриеми бөгөөд эрүүл мэндийн ноцтой хэд хэдэн асуудалд хүргэж болзошгүй юм.

Эмнэлгийн тодорхой нөхцөл байдал нь усны хордлогод илүү өртөмтгий байдаг тул бие махбодид шингэн хуримтлагддаг. Тиймээс ердийн хэмжээний ус уух нь таны түвшинг хэт өндөр түвшинд хүргэж болзошгүй юм.

Эдгээр нөхцлүүдэд дараахь зүйлс орно.

• зүрхний архаг дутагдал
• Бөөрний өвчин
• муу удирддаг чихрийн шижин

Авах талбар

Таны бие дэх усны яг хэдэн хувь нь нас, жин нэмэгдэх эсвэл турах, өдөр тутмын усны хэрэглээ, усны алдагдал зэргээс шалтгаалан өөрчлөгдөж байдаг. Амьдралынхаа туршид биеийн усны эзлэх хувь 50 хувиас дээш байвал та ихэвчлэн эрүүл чийрэг байдаг.

Та ус, шингэний хэрэглээг өдрийн нэг хэсэг болгосноор - халуун өдрүүдэд хэрэглээгээ нэмэгдүүлж, бие бялдрын хүч чармайлт гаргахдаа шингэний түвшинг хадгалж, шингэн алдалтын улмаас үүсэх эрүүл мэндийн асуудлаас зайлсхийх хэрэгтэй. .