Бие махбодь өөртөө итгэлтэй

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Жил бүр 25 орчим эмэгтэй өглөө нар мандахад цуглан нэг цаг алхдаг. Энэхүү цуглааныг гадны ажиглагч ажиглавал Лос Анжелесаас ирсэн хоёр хүүхдийн гурван тамирчин ээж Канзасын сэтгэл судлаач эсвэл Балтимор хотын фитнессийн багштай ямар холбоотой байдаг талаар ойлголтгүй байх болно.

Гэсэн хэдий ч 1996 оноос хойш Америкийн өнцөг булан бүрээс ирсэн энэ бүлэг эмэгтэйчүүд утас, и-мэйл дамжуулж, хайртай хүмүүсээ үнсэж, дараа нь хотоос гарч, Shape's Body Confident (өмнө нь мэдэгдэж байсан) дөрвөн өдрийн турш оюун ухаан, зүрх сэтгэлээ цэвэрлэхээр явсан. as Body Positive) програм. Дөрвөн өдрийн зорилго? Эмэгтэйчүүдийн биеийн дүр төрхийг өөрчлөх боломжийг олгох.

1996 онд худалдаанд гарсан Shape's Body Confident нь эмэгтэйчүүд өөрсдийгөө болон өөрсдийн биеийг хэрхэн мэдэрч, эдгээр мэдрэмжийг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар эргэдэг. Ердийн өдөр бол биеийн дүр төрхтэй холбоотой сэдвээр интерактив хэлэлцүүлэг хийх, дасгал хийх (ээрэхээс явган аялал хүртэл йог хүртэл), амрах арга техникийг сурах, бэлгийн харьцаа, хоол тэжээл, фитнесс гэх мэт сэдвээр илтгэгчдийг сонсох явдал юм.

Өглөө нь хамт олноороо алхах эсвэл удаан алхах замаар эхэлдэг. Оролцогчид дараа нь сэтгэл судлаач, биеийн дүрсний шинжээч, доктор, Цинциннати сэтгэцийн хүрээлэнгийн захирал Анн Кирни-Күүкээр удирдуулсан бүлгийн хэлэлцүүлэгт оролцохоор уулзаж байна. Ихэнх төгсөгчид ижил төстэй биеийн дүр төрхтэй тулгарч байсан эмэгтэйчүүдийн хамтын ажиллагаа, нээлттэй байдлыг хөтөлбөрийн хамгийн үнэ цэнэтэй хэсэг гэж үздэг. Эмэгтэйчүүд ичих, гэмших, уурлахаас эхлээд найдвар, баяр баясгалан, өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх хүртэлх мэдрэмжийг хэлдэг.

Эмэгтэйчүүдийн туршлагаас харахад хоолны дуршилгүй болсоноос эхлээд албадан дасгал хийдэг эсвэл хэт их иддэг хүн хүртэл үргэлжилдэг тул хүн бүр бүлгийн хэн нэгэнтэй холбоотой байж болно. Журнал бичих, дүрслэх, бүлгийн хэлэлцүүлгийг дэмжих замаар Керни-Күүк эдгээр эмэгтэйчүүдэд санаа зовж буй асуудлаа тодорхойлох, бие махбодид сөрөг хандлагыг өдөөж буй зан үйлийг судлахад тусалдаг. Тэрээр мөн оролцогчид гэртээ авч явах эрүүл биеийн дүр төрхийг өөрчлөх алхам алхмаар стратегийг танилцуулж байна.

Body Confident ажилладаг уу? Энэ асуулт олон жилийн турш эргэж ирсэн эмэгтэйчүүдэд хамгийн сайн хариулсан байж магадгүй юм. Төгсөгчдийн зарим хүчирхэг гэрчлэлийг уншсанаар та тэдэнд тулгардаг жинхэнэ сорилт нь тэдний биеэс ч илүү гүнзгий байгааг харах болно. Энэ сорилт нь хэн бэ гэдгээ илүү сайн мэдрэх явдал юм. Анхны биедээ итгэлтэй семинарын дараа жил тэдэнд юу тохиолдсоныг, мөн өөртөө итгэлтэй бие нь эдгээр өөрчлөлтийг бий болгоход чухал үүрэг гүйцэтгэсэн талаар эндээс үзнэ үү.

"Би сэтгэлийн хямралаасаа гарсан."

- Жули Робинсон, Лос Анжелес

1996 онд Робинсон ээжийгээ нас барсны дараахан зохиогдсон анхны биедээ итгэлтэй хуралдаанд оролцсон. "Ээжийн минь үхэл намайг хамгийн ёроолд нь унагасан. Учир нь би ээжийгээ ч, хүүхэд насаа ч сайхан өнгөрөөж чадаагүйгээ ойлгосон" гэж тэр хэлэв. "Би өөртөө тусалж чадахгүй байсан бөгөөд амьдралаа өөрчлөх шаардлагатай болсон."

Робинсон өөрийн оюун ухаан, бие махбодь, оюун санааны бүтцээ өөрчлөхөө амлаж, анхны биедээ итгэлтэй семинараа орхижээ. Тодруулбал, тэрээр талийгаач ээжтэйгээ хуваалцсан өөртөө итгэх итгэлгүй байдал, архаг бага зэргийн сэтгэлийн хямралын талаар ажиллахыг хүссэн. Робинсон хэлэхдээ, энэхүү хөтөлбөр нь сэтгэлийн хямралаас гарах хүчийг бие махбодийн сэтгэл хөдлөлөөсөө хэрхэн яаж салгахыг харуулах замаар түүнд сэтгэлийн хямралаас гарах боломжийг олгосон гэжээ. "Би гадаад төрхөндөө анхаарал тавьж чадалгүй өнгөрсний дараа би амьдралдаа маш их зүйлийг оруулж, таашаал авах боломжтой болсон. Бие махбодод итгэлтэй байсныхаа дараа би гал, хүсэл тэмүүлэлтэй энэ хэсгийг хүлээн зөвшөөрсөн" гэж тэр өргөмжилдөг. "Би дахиж айдсыг миний замд саад учруулахыг зөвшөөрөхгүй. Тэр санаачилга бүх хугацаанд байсан, гэхдээ би сэтгэл гутралд автсан учраас үүнийг хараагүй."

Робинсон оюун ухаанаа хөгжүүлж, илүү сайн дэмжлэг үзүүлэх тогтолцоог бий болгохын тулд номын клуб зохион байгуулж арга хэмжээ авсан. Бие махбодийн хувьд тэрээр долоо хоногийн таван өдөр фитнесст явахаас илүү тодорхой зорилго тавихаар шийджээ. Тиймээс тэр найзынхаа хамт 1997 онд триаталонд бэлтгэл хийж, дуусгасан. Дараа нь биедээ итгэлтэй хоёр дахь сургалтандаа хамрагдсаны дараа жилийн дараа тэрээр ДОХ-ын эсрэг дугуйгаар Сан Францискогоос Лос Анжелес хүртэл 560 миль замыг туулсан.

Хожим нь Робинсон ээжийнхээ үхлийн дараа бүрэн эдгэрч эхэлсэн. Тэрээр нас барсны дараа ээждээ бичсэн захидлыг Туссон дахь оролцогчидтой хуваалцжээ. Робинсон "Ээждээ бичсэн захидал надад одоо таалагдаж байгаа бүх зүйлийнхээ тухай өгүүлдэг." "Би амьдралдаа түүнтэй хамт байгаагүй нэг цэгт хүрсэн. Би өөрөө өөртөө байгаа болохоор одоо хүүхдүүддээ амьдралын баяр баясгаланг өгч чадна."

"Өөртөө итгэх тусам өөртөө анхаарал тавьж, бие маань тийм ч муу биш юм шиг санагдаж байв."

- Мэри Жо Кастор, Балтимор

Олон жилийн турш Кастор түүний биеийн дүр төрхөд ямар нэг зүйл буруу байгааг мэдэж байв. "Би толинд харах болгондоо хоёр бүдүүн гуя л харагдсан" гэж тэр дурсдаг. "Би биетэйгээ эвлэрэх ёстой байсан учраас би Body Confident-д очсон."

Насан туршийн фитнессийн өмгөөлөгч Кастор 1997 онд хэвлэгдсэн сэтгүүлд бие махбодийнхоо анхны дүр төрхтэй холбоотой асуудлуудыг судалж байхдаа санаа зовж буй байдал, үүний үр дүнд олж авсан үр өгөөжийг өгүүлжээ. Би өөрийнхөө биеийг хэрхэн мэдэрч байгаа нь миний биетэй ямар ч холбоогүй юм. Та гүн гүнзгий шумбаж, дараа нь дахин гарч ирмэгц анхны амьсгалаа аваад эргэн тойрноо харвал бүх зүйл цэвэр, шинэлэг харагдаж байна. "

Касторын эхний алхам бол "миний хийхийг хүсч буй зүйлд илүү их анхаарал хандуулж, бусдын хийхийг хүссэн зүйлд бага анхаарал хандуулж эхлэв" гэж тэр хэлэхдээ Керни-Күүкийн өөрийн хэрэгцээнд анхаарлаа төвлөрүүлж эхлэх тухай өгсөн зөвлөгөөг эргэн санав. хэсэг хугацаанд гэр бүл, найз нөхдөөсөө хол байх. Кастор хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдсөн бөгөөд өнөөдөр тэрээр нөхөртэйгээ тогтмол бэлтгэл хийж, илүү эрүүл хооллож, шинээр олж авсан эмэгтэйдээ анхаарлаа хандуулж байна.

Өнөө үед Кастор толины дэргэд тохиолдоход тэр гуяыг нь анзаардаггүй. "Би одоо үүнийг даван туулж байна" гэж тэр хэлэв. "Миний харж байгаа зүйл бол би үнэхээр хүчтэй хүн юм."

"Би дугуйн уралдаан эхлүүлсэн."

- Бет МакГилли, доктор, Вичита, Кан.

Таван хүүхдийн хамгийн бага нь МакГилли дөнгөж 16 настай байхдаа ээжийгээ амиа хорлосон бөгөөд "Баатар хүүхэд байх нь миний үүрэг байсан" гэж ээжийгээ амиа хорлохоос өмнөх болон дараа нь хэлжээ. "Би туслагч, асран хамгаалагч байсан бөгөөд бусад хүмүүсийн ачааг үүрч байсан тул би их зүйлийг хүсээгүй."

Бие махбодийн өөртөө итгэх итгэлийн семинар нь эмчилгээний хамт МакГиллиг өөртөө давуу эрх олгох боломжийг олгосон юм. Биеийн итгэлтэй өөр нэгэн оролцогч түүнийг 1997 онд Спиннингийн ангид байхыг хараад дугуйн уралдаанд оролцохыг санал болговол МакГилли энэ санаагаа хурдан биелүүлэв. "Би хэт их идэж, хувийн амьдралдаа санаа зовдоггүй байсан болохоор миний зорилго бол дугуйн уралдааны талаар санаатай байх явдал байсан" гэж тэр хэлэв.

Бэлтгэл хийсний дараа МакГилли Вичита дахь орон нутгийн багт элсэж, Оклахома Ситид анхны уралдаандаа оржээ. "Унадаг дугуйн уралдаан надад амьдралын сорилтуудыг даван туулах, тэр дундаа саяхан салалтын үеэр тохиолдсон сэтгэл хөдлөлийн туршлагаа даван туулах боломжийг олгосон" гэж тэр хэлэв. "Салхины 20-30 миль/цаг хурдтай давхих нь таныг ямар боломж байгааг мэдэх мэдрэмжийг өгдөг -- явж чадахгүй гэж бодсон газраасаа цааш өөрийгөө түлхэж өгдөг. Унадаг дугуй унах нь миний бие болон өөрийгөө илүү хүчирхэг болгосон."

1998 онд анхны дугуйн уралдаандаа МакГилли гурван үе шаттай уралдааны замын хэсэгт дөрөвдүгээр байрт оржээ. Тэр цагаас хойш тэр уралдаж байна.

"Би хагас марафон гүйхээр шийдсэн."

- Arlene Lance, Plainsboro, N.J.

"Үнэнийг хэлэхэд, би хөтөлбөрөөс ямар нэгэн зүйл авна гэж бодоогүй. Би зүгээр л рашаан сувилалд орохыг хүсч байсан" гэж Лэнс 1997 онд Body Confident -д очсон байна. "Аз болоход энэ нь миний бодож байснаас хамаагүй илүү байсан."

Lance SHAPE-ийн ерөнхий редактор Барбара Харрис бүлэгт "Чамд хийж чадах зүйлийнхээ төлөө биеэ хайрла" гэж уриалж байсныг дурсав.

"Энэ нь надад урам зориг өгсөн" гэж Лэнс санаж байна. "Би өөрийгөө дунджаас доогуур бие бялдрын чадвартай гэдгээ үргэлж мэдэрдэг байсан. Биеийн хувьд нэлээд сул дорой мэт санагддаг байсан. Тиймээс, Биеийн өөртөө итгэх итгэлийн анхны семинарт би өөрийгөө маш их түлхэж байсан: Би гүйсэн. Би Spinning-д хамрагдсан. Би гурван дасгалын ангид явсан. Сайхан санагдсан. мөн энэ нь миний өөртөө итгэх итгэлийг бий болгосон. "

Нью Жерсид буцаж ирэхдээ Лэнс хагас марафон гүйлтэд зориулж тусгайлан бэлтгэл хийхээр шийджээ. "Би үүнийг Филадельфид 13.1 милийн зайд хийсэн" гэж тэр хэлэв. "Би бэлтгэл хийж, тэмцээнд оролцсоноос хойш би илүү сайн болсон. Би илүү хөнгөн атлетик, илүү хүчтэй болсон. Би өөрийнхөө биеийг надад юу хийж чадах вэ гэж үздэг."

Энэхүү итгэл үнэмшил нь Лэнсийн амьдралын бусад салбарт нэвтэрчээ. Ланс хэлэхдээ "Биеийн өөртөө итгэлтэй анхны семинар дээрээ би бизнесийн чиглэлээр дэд мэргэжлээр дөнгөж сургуульдаа буцаж ирсэн бөгөөд төгсөхдөө тийм ч итгэлтэй биш байсан. "Хагас марафон гүйлтийг дуусгасан нь намайг өөрчилсөн гэдэгт би үнэхээр итгэдэг. Миний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурах үед бүх зүйлийг эхнээс нь дуустал дагахад хэцүү байсан. Гэхдээ би сургуулиа орхисонгүй [тэр өнгөрсөн жил дипломоо авсан], мөн Одоо би санхүүгийн чиглэлээр бакалавр зэрэгтэй болно гэж найдаж байна. "

"Би өвчинтэйгээ тэмцэж сурсан."

-Тэмми Фауган, Юнион, Н.Ж.

1997 оны 2 -р сард Фаугнан гөрөөсний хачигт хазуулснаас үүдэлтэй үрэвсэлт өвчин болох Лаймын өвчтэй гэж оношлогджээ. Өвчин, өвчнийг эмчлэхэд хэрэглэдэг хатуу антибиотик эмчилгээ нь түүнийг булчингийн аяыг алдаж, 35 кг жин нэмж, сул дорой артрит, толгой өвдөх, хэт ядаргаа тэвчихэд хүргэжээ.

"Би биеэ хянах чадвараа бараг алдсан" гэж тэр хэлэв. "Миний бие миний хүссэнээр ажиллахгүй байсан нь бүдүүлэг сэрэлт байсан."

Фаугнан энэ өвчинтэй тэмцэх эрүүл стратеги сурна гэж найдаж Body Confident -т оролцов. "Хөтөлбөр эхлэхээс өмнө миний биеийн дүр төрх муу байсан" гэж тэр дурсдаг. "Би ямар нэгэн зүйл хийх хэрэгтэй байсан - хэдийгээр жин нэмэх нь миний биеийг хэрхэн харж байгаагийн зөвхөн нэг хэсэг байсан. Энэ нь гол хүчин зүйл биш байсан; өдөр бүрийг даван туулах нь гар, хөлөө хөдөлгөж, өдөр тутмын амьдралдаа ажиллах чадвартай байсан. байсан."

Faughnan Body Confident дээр нялх хүүхдийнхээ алхмуудыг хэрхэн дахин дасгал хийх талаар сурсан. "Нэгэн цагт би" Хэрвээ би ганцхан гудамжаар алхаж чадвал юунд санаа зовох юм бэ? "Гэж боддог байсан" гэж тэр хэлэв. Дараа нь нэг өглөө хамтлагийнхантай хамт алхаж байхдаа түүнийг хэт их шахаж, эсвэл бүрмөсөн орхихын оронд зүгээр л өөрийнхөө хязгаарт шилжихийг урамшуулсан.

Тэр зөвлөгөөг зүрх сэтгэлээсээ хүлээж авав. "Яг Лаймын өвчин оношлогдсоны дараа нөхөр бид хоёр эрэг рүү явлаа. Би алхаж чадахгүй байсан тул тэр машинаа зүгээр л усны хажууд тавьсан" гэж тэр хэлэв. "Жилийн дараа, Бие биедээ итгэлтэй болсоны дараа, бид дахин очиход би дөрвөн милийн зайд явган хүний ​​замаар алхаж, нүдэндээ нулимс асгаруулав.

"Бүлгийн бусад эмэгтэйчүүдийн дэмжлэгээр би 21 настайдаа байсан биеийнхээ төлөө зүтгэх биш, 40 насандаа эрүүл биетэй болохын төлөө хичээж сурсан" гэж тэр хэлэв. "Биеийн итгэлтэй хүн надад өвчнийг үл харгалзан амьдрал, бие махбодоо хэр зэрэг хянаж байдгийг надад ойлгуулсан."

"Би нөхрийнхөө үгийг сонсож сурсан."

- Чандра Коуэн, Кармел, Инд.

"Хэдэн жилийн өмнө би биеийнхээ талаар өнөөдрийнх шигээ л мэдэрч байсан. Бие махбодийн хувьд миний хийхийг хүсч буй зүйлүүд байдаг" гэж Коуэн хэлэв. "Гэхдээ дотоод байдал, миний мэдэрч байгаа зүйлийн хувьд энэ нь хамгийн их өөрчлөгдсөн."

Сүүлийн жилүүд Коуэний гэр бүлд асар их хувийн өөрчлөлтийг авчирсан. 1997 онд гэр бүлийн найз нь автомашины ослоор нас баржээ. Уй гашуу гаргах явцдаа Коуэн нөхрөө урьдынх шигээ уурлахаас илүүтэйгээр хурцадмал мөчүүдэд илүү их сонсдог болохыг олж мэджээ.

Коуэний шинэ арга барил нь бүлгийн хуралдаан дээр Кирни-Күүкийн удирдамжийн ачаар юм. "Бие махбодийн өөртөө итгэлтэй байдал нь надад нөхөртэйгээ илүү сайн харилцаж сурахад тусалсан, одоо би түүнийг цээжиндээ юм авах боломжийг олгосон" гэж тэр хэлэв. "Энэ нь надад тусалдаг, учир нь би түүнийг надад уурласан гэж бодоход стрессддэггүй."

Харилцааны бэрхшээл багасах нь Коуэнийг тайван, тайван хүн болгон хувиргаж, бүх зүйл эвгүй болвол түүнд ямар мэдрэмж төрдөгийг хянаж байдаг. "Одоо би хүүхдүүдтэйгээ цагийг өнгөрөөх, дугуйгаа унах эсвэл хашаанд ажиллах гэх мэт стресст орсон үедээ өөр гарцтай болсон нь надад бахархах, бахархах гайхалтай мэдрэмжийг төрүүлж байна.

"Дасгал нь бас тусалдаг" гэж тэр бодож байна. "Би яг өөрийнхөө [жингээр] байхыг хүсч байгаа газар биш ч дотроо өөрийгөө илүү сайн мэдэрдэг. Би маш их өссөн."

Шалгах