Биологийн хэмнэл гэж юу вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Биологийн хэмнэлийн эмгэгийн төрлүүд юу вэ?
• Биологийн хэмнэлийн эмгэгийн үр нөлөө юу вэ?
• Биологийн хэмнэлийн эмгэг хэн болох эрсдэлтэй вэ?
• Эмч нар биологийн хэмнэлийн эмгэгийг хэрхэн оношилдог вэ?
• Биологийн хэмнэлийн эмгэгийг хэрхэн эмчилдэг вэ?
• Биологийн хэмнэлийн эмгэгийг арилгахын тулд би гэртээ юу хийж чадах вэ?

Тойм

Биологийн хэмнэл нь бидний бие махбодийн химийн бодис эсвэл үйл ажиллагааны өөрчлөлтийн байгалийн эргэлт юм. Энэ нь таны биеийн бусад цагийг зохицуулдаг дотоод мастер "цаг" шиг юм. "Цаг" нь тархинд байрладаг, нүдний хөндлөн огтлолцох мэдрэлийн яг дээр байрладаг.Энэ нь таны биеийн үйл ажиллагаа, үйл ажиллагааг синхрончлоход тусалдаг мянга мянган мэдрэлийн эсүүдээс бүрддэг.

Дөрвөн биологийн хэмнэл байдаг:

• циркадын хэмнэл: унтах гэх мэт физиологийн болон зан үйлийн хэмнэлийг багтаасан 24 цагийн мөчлөг
• өдрийн хэмнэл: өдөр шөнөгүй синкадийн хэмнэл
• хэт авианы хэмнэл: циркадын хэмнэлээс богино, өндөр давтамжтай биологийн хэмнэл
• инфрадиан хэмнэл: сарын тэмдгийн мөчлөг гэх мэт 24 цагаас илүү үргэлжилдэг биологийн хэмнэл

Циркад цаг нь гэрэл, харанхуйд хариу үйлдэл үзүүлэх бие бялдар, оюун санаа, зан үйлийн үүрэг гүйцэтгэдэг.

Энэхүү цаг нь дараахь функцуудыг зохицуулахад тусалдаг.

• унтах хуваарь
• хоолны дуршил
• биеийн температур
• дааврын түвшин
• сонор сэрэмж
• өдөр тутмын гүйцэтгэл
• цусны даралт
• урвалын хугацаа

Гадны хүчин зүйлс таны биологийн хэмнэлд нөлөөлж болно. Жишээлбэл, нарны гэрэл, мансууруулах бодис, кофейны нөлөөнд автах нь унтах цагийн хуваарьт нөлөөлдөг.

Биологийн хэмнэлийн эмгэгийн төрлүүд юу вэ?

Байгалийн биологийн хэмнэл алдагдахад эмгэг үүсч болзошгүй. Эдгээр эмгэгүүдэд дараахь зүйлс орно.

• унтах эмгэг: Шөнө унтахын тулд биеийг "утсаар" холбодог. Биеийн байгалийн хэмнэл алдагдах нь нойргүйдэл, нойргүйдэл зэрэгт нөлөөлдөг.
• нойрны зөрүү: Цагийн бүсээр эсвэл нэг шөнийн турш аялахдаа циркад хэмнэл тасалдах.
• сэтгэлийн эмгэг: Нарны гэрэлд өртөхгүй байх нь сэтгэлийн хямрал, хоёр туйлт эмгэг, улирлын шинжтэй эмгэг (SAD) зэрэгт хүргэдэг.
• ээлжийн ажлын эмгэг: Хүн ердийн ажлын өдрөөс гадуур ажиллахад энэ нь ердийн циркадын хэмнэлд өөрчлөлт оруулдаг.

Биологийн хэмнэлийн эмгэгийн үр нөлөө юу вэ?

Биологийн хэмнэлийн эмгэг нь хүний ​​эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг. Зарим нөлөөлөлд дараахь зүйлс орно.

• сэтгэлийн түгшүүр
• өдрийн нойр
• сэтгэлийн хямрал
• ажил дээрээ бага гүйцэтгэл
• осол аваарт өртөмтгий байдаг
• сэтгэцийн сэрэмжгүй байдал
• чихрийн шижин, таргалалтын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг

Биологийн хэмнэлийн эмгэг хэн болох эрсдэлтэй вэ?

АНУ-д үндсэн ажилчдын 15 хувь нь ээлжээр ажилладаг гэсэн тооцоо байдаг. Ээлжийн ажилчид ихэвчлэн нийгмийн эрүүл мэнд, хөдөлгөөнд нэн чухал шаардлагатай үйлчилгээтэй холбоотой ажил хийдэг. Тэд бас өдөрт зургаан цагаас бага унтдаг.

Ээлжийн ажил хийдэг, эсвэл ердийн 9-17 цагийн хооронд ажилладаг хүмүүс. ажлын өдрийн хуваарь, ялангуяа биологийн хэмнэлийн эмгэгийн эрсдэлтэй байдаг. Ээлжийн ажилтай холбоотой мэргэжлийн жишээнд дараахь зүйлийг оруулав.

• эрүүл мэндийн ажилчид
• жолооч, нисгэгчид болон тээврийн үйлчилгээ эрхэлдэг бусад хүмүүс
• хоол бэлтгэгчид болон серверүүд
• цагдаагийн офицерууд
• гал сөнөөгчид

NSF-ийн судалгаагаар ажилчдын 63 хувь нь ажил хөдөлмөр нь хангалттай унтаж амрах боломжийг олгодог гэж үзсэн байна. Мөн ижил судалгаагаар ээлжийн ажилчдын 25-30 хувь нь хэт их нойрмоглох эсвэл нойргүйдэх тохиолдол гардаг байна.

Биологийн хэмнэлийн эмгэгийн эрсдэлд ордог бусад бүлэгт цаг хугацааны бүсээр байнга аялдаг эсвэл Аляска шиг өдрийн цагаар олон цагаар байдаггүй газарт амьдардаг хүмүүс багтдаг.

Эмч нар биологийн хэмнэлийн эмгэгийг хэрхэн оношилдог вэ?

Биологийн хэмнэлийн эмгэгийг оношлох нь ихэвчлэн эрүүл мэндийн түүхийг нарийвчлан судлах явдал юм. Эмч танаас дараахь зүйлийг багтаасан асуулт асуух болно.

• Шинж тэмдгээ хэзээ анх анзаарсан бэ?
• Таны шинж тэмдгийг улам даамжруулдаг үйл ажиллагаа байдаг уу? Илүү сайн уу?
• Таны шинж тэмдгүүд танд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
• Та ямар эм ууж байна вэ?

Эмч нь цусан дахь сахарын эмгэг гэх мэт сэтгэлийн эмгэгийн ижил төстэй шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг бусад эмгэгүүдийг үгүйсгэхийг хүсч болно.

Биологийн хэмнэлийн эмгэгийг хэрхэн эмчилдэг вэ?

Биологийн хэмнэлийн эмгэгийг эмчлэх арга нь харилцан адилгүй бөгөөд үндсэн шалтгаанаас хамаарна. Жишээлбэл, тийрэлтэт онгоцны хоцролтын шинж тэмдэг нь ихэвчлэн түр зуурын шинжтэй байдаг тул эмнэлгийн эмчилгээ шаарддаггүй. Ээлжийн ажлын эмгэг, сэтгэл санааны хямралын үед амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь тусалдаг.

Ядарч сульдах, сэтгэцийн хурц тод байдал буурах, сэтгэлийн хямрал гэх мэт ноцтой шинж тэмдгүүдийн талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй. Таны эмч зөв эмчилгээг томилж, амьдралын хэв маягийн талаар зөвлөмж өгөх боломжтой болно.

Улирлын чанартай аффектив эмгэг (SAD) -тэй хүмүүсийн хувьд гэрлийн хайрцаг нь тусалж магадгүй юм. Эдгээр гэрлийн хайрцгууд нь өдрийн гэрлийг дуурайдаг бөгөөд мэдрэмж сайтай химийн бодис ялгаруулдаг. Эдгээр химийн бодисууд нь хүний ​​сэрүүн байдлыг бий болгодог.

Амьдралын хэв маягийг эмчлэх, сайн унтах эрүүл ахуй үр дүнгүй болоход эмч эм ууж болно. Модафинил (Провигил) нь өдрийн сэрүүн байдалд хүндрэлтэй хүмүүст зориулагдсан байдаг.

Таны эмч нойрны эмийг өөр сонголтоор зааж өгч болно. Гэхдээ нойрны эмийг зөвхөн богино хугацаанд уух хэрэгтэй. Унтах эм нь хараат байдал, унтах жолоодлогыг үүсгэдэг.

Биологийн хэмнэлийн эмгэгийг арилгахын тулд би гэртээ юу хийж чадах вэ?

Биологийн хэмнэлийн эмгэгийг ойлгох нь эрч хүч, өдрийн цагаар унтах мэдрэмжийг даван туулах шаардлагатай үеийг тодорхойлоход тусална. Биологийн хэмнэлийн өөрчлөлттэй тэмцэхийн тулд гэртээ хийж болох алхамуудын жишээнд дараахь зүйлийг оруулав.

• Унтахаасаа өмнө нойронд нөлөөлдөг бодисуудаас зайлсхий. Эдгээрт кофеин, согтууруулах ундаа, никотин орно.
• Хүйтэн цай, ус гэх мэт маш хүйтэн ундаа ууна.
• Боломжтой бол тогтмол унтах хуваарьтай бай.
• Өдрийн цагаар гадаа хурдан алхаарай.
• Богино хугацаанд 10-15 минутын турш "хүчтэй" унтаарай.
• Өдөртөө гэр доторх илүү их гэрлийг асаана уу. Үүний эсрэгээр шөнийн цагаар гэрлийг бага эсвэл унтрааж унтах нь нойрыг нэмэгдүүлдэг.

Шөнийн ээлжийн хувьд таны бие тохируулахын тулд ойролцоогоор 3-4 шөнийн хугацаа шаардагдана. Болж өгвөл ээлжийнхээ дарааллыг хуваарилж үзээрэй. Энэ нь шөнийн ээлжинд биеэ “сургах” хугацааг багасгах болно. Гэхдээ шөнийн ээлжинд 12-оос дээш удаа дөрөв дараалан ажиллах нь хортой нөлөө үзүүлдэг гэж Кливленд клиникийн мэдэгджээ.

Таны биологийн хэмнэл таныг хамгаалах зорилготой гэдгийг санах нь чухал юм. Тэд амрах цаг болоход дохио өгдөг. Тэд өглөө, орой эрт хамгийн үр бүтээлтэй ажиллахад тань тусалдаг. Өдөр тутмын амьдралдаа биологийн хэмнэл таарч байх үед та хамгийн их ашиг тусаа өгөх болно.