Энэ бол зүрх сэтгэлээ стрессээс хамгаалах хамгийн сайн арга юм

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Өнөөгийн убер-холбоотой ертөнцөд байнгын стресс нь өгөгдсөн зүйл юм. Ажил дээрээ албан тушаал ахих гэж оролдох, дараагийн уралдаандаа бэлтгэл хийх эсвэл шинэ ангид орох, өө тийм ээ, нийгмийн амьдралтай байх хооронд Хийх зүйлсийн жагсаалтыг хасахыг ойлгоход хэцүү байдаг.

Бид ойлголоо. Гэхдээ энэ олон наст стресс нь таны зүрхийг ноцтой гэмтээж болзошгүй юм. (Хамгийн том алуурчид болох өвчнүүд яагаад хамгийн бага анхаарал хандуулдаг болохыг олж мэдээрэй.) Азаар Америкийн физиологийн нийгэмлэгийн мэдээлснээр кардио хэмээх хялбархан эм байдаг.

Тийм ээ, зүгээр л гүйлтийн замыг буудах (эсвэл хучилтыг мөргөх) нь таны зүрх сэтгэлд тустай байж магадгүй юм. Стресс нь зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг нэмэгдүүлж, цусны судасны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Гэхдээ урт удаан алхах эсвэл триатлоны бэлтгэл хийх гэх мэт аэробик дасгал нь энэ гэмтлийг арилгах, стресст орсон зүрхийг эрүүл байлгахад тусалдаг.

Судалгааны явцад судлаачдын баг найман долоо хоногийн турш дасгал хөдөлгөөн хийх нь стресст орсон хархуудын зүрхний эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлөхийг судалжээ. Тэд хархны хэмжээтэй гүйлтийн зам (га!)-аар өдөр бүр хэрэглэх нь стресст өртсөн хархны судсыг хэвийн ажиллуулж, судас томроход тусалдаг болохыг тогтоожээ. Дасгал хийж буй харханд азотын ислийн үйлдвэрлэл нэмэгдсэн нь эрүүл, сайн ажиллаж буй зүрхний бас нэг шинж тэмдэг болжээ.(Эмэгтэйчүүдийн зүрхний эрүүл мэндийн талаар таны мэдэхгүй байж болох 5 зүйлийг үзээрэй.)

Хүмүүс бидний хувьд энэ нь юу гэсэн үг вэ? Аэробик дасгал нь уурыг гадагшлуулахад туслах чадвартай төдийгүй (хүнд хэцүү өдрийн дараа түрэмгийллийн дасгал хийх дургүй байдаг уу?), Аэробик дасгал нь архаг стресс бидний зүрх сэтгэлд үзүүлж буй үр нөлөөг өөрчилж чаддаг. , эдгээр стресст орсон, хөшүүн судсыг рашаан сувилалд нэг өдрийн дараа байх шиг хүйтэн, тайвширдаг.

Тиймээс таны хуваарь маш ихээр дүүрч, ямар нэгэн зүйл хийх шаардлагатай бол энэ нь таны зүрх биш гэдгийг анхаараарай. (Мөн хойшлуулах хэрэггүй! Энэ нь бас зүрхний өвчинд хүргэж болзошгүй юм.)

Шалгах