Үсний ургалтын шилдэг 5 витамин (+3 бусад тэжээллэг бодис)

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. А аминдэм
• 2. В-амин дэм
• 3. Витамин С
• 4. Д аминдэм
• 5. Е витамин
• 6. Төмөр
• 7. Цайр
• 8. Уураг
• Та үсний нэмэлт тэжээл уух ёстой юу?

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Хэрэв та энэ хуудсан дээрх линкээр дамжуулан ямар нэгэн зүйл худалдаж авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авч магадгүй юм. Энэ хэрхэн ажилладаг вэ.

Олон хүмүүс эрүүл харагдах үсийг эрүүл мэнд, гоо сайхны шинж тэмдэг гэж үздэг.

Таны биеийн бусад хэсгүүдийн нэгэн адил үс эрүүлжиж, бойжихын тулд янз бүрийн шим тэжээл шаардагддаг ().

Үнэндээ хоол тэжээлийн олон дутагдал нь үс уналттай холбоотой байдаг.

Үс ургахад нас, генетик, гормон зэрэг хүчин зүйл нөлөөлдөг бол шим тэжээлийг оновчтой хэрэглэх нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Үсний ургалтанд чухал ач холбогдолтой 5 амин дэм, бусад 3 тэжээлийг доор харуулав.

1. А аминдэм

Бүх эсүүд өсөхийн тулд А аминдэм хэрэгтэй. Үүнд хүний ​​биеийн хамгийн хурдан ургадаг эд эс орно.

А аминдэм нь арьсны булчирхайд sebum хэмээх тослог бодис хийхэд тусалдаг. Sebum нь толгойг чийгшүүлж, үсийг эрүүл байлгахад тусалдаг.

А аминдэмийн дутагдалтай хоолны дэглэм нь үс унах зэрэг хэд хэдэн асуудалд хүргэж болзошгүй юм.

А аминдэмийг хангалттай хэмжээгээр авах нь чухал боловч хэтрүүлэн хэрэглэх нь аюултай байж болзошгүй юм. Судалгаанаас харахад А аминдэмийг хэтрүүлэн хэрэглэвэл үс унахад нөлөөлдөг ().

Амтат төмс, лууван, хулуу, бууцай, байцаа бүгд бета-каротин ихээр агуулдаг бөгөөд үүнийг А аминдэм болгон хувиргадаг.

А аминдэмийг сүү, өндөг, тараг зэрэг амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс ч олж болно. Сагамхай тос нь ялангуяа сайн эх үүсвэр юм.

Та мөн А аминдэмийн нэмэлт тэжээлийг онлайнаар олох боломжтой.

Таны үсийг чийгшүүлж, ургуулахын тулд А аминдэм хэрэгтэй. Сайн эх үүсвэр нь амтат төмс, лууван, бууцай, байцаа, амьтны гаралтай зарим хоол хүнс юм.

2. В-амин дэм

Үсний ургалтын хамгийн сайн мэддэг витамины нэг бол биотин хэмээх В аминдэм юм.

Судалгаагаар биотиний дутагдлыг хүний ​​үс уналттай холбодог ().

Биотиныг үс уналтын өөр эмчилгээ болгон ашигладаг боловч дутагдалтай хүмүүс хамгийн сайн үр дүнд хүрдэг.

Гэсэн хэдий ч олон янзын хоолонд байгалийн жамаар тохиолддог тул дутагдал нь маш ховор тохиолддог.

Биотин нь эрүүл хүмүүсийн үс ургахад үр дүнтэй эсэх талаар мэдээлэл хомс байдаг.

Бусад В бүлгийн витаминууд нь цусны улаан эсийг бий болгож, хүчилтөрөгч, тэжээлийг толгой ба үсний булцуунд хүргэдэг. Эдгээр процессууд нь үс ургахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Бүх төрлийн үр тариа, бүйлс, мах, загас, далайн хоол, харанхуй, навчит ногоон зэрэг олон төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүнээс В витаминыг авах боломжтой.

Нэмж дурдахад амьтны гаралтай хоол хүнс нь В12 витамины цорын ганц сайн эх үүсвэр юм. Тиймээс та цагаан хоолтон эсвэл веган хоолны дэглэм барьж байгаа бол нэмэлт тэжээл ууж үзээрэй.

Та В-витамины нэмэлт тэжээлийг онлайнаар олох боломжтой.

В бүлгийн витамин нь хүчилтөрөгч, тэжээлийг толгойдоо хүргэх бөгөөд ингэснээр үс ургахад тусалдаг. Бүх үр тариа, мах, далайн хоол, харанхуй, навчит ногоонууд нь В бүлгийн аминдэмийн сайн эх үүсвэр юм.

3. Витамин С

Чөлөөт радикалын гэмтэл нь ургалтыг хааж, таны үсийг хөгшрүүлдэг.

Витамин С нь чөлөөт радикалуудаас үүсэх исэлдэлтийн стрессээс хамгаалахад тусалдаг хүчтэй антиоксидант юм.

Нэмж дурдахад үсний бүтцийн чухал хэсэг болох коллаген гэж нэрлэгддэг уургийг бий болгохын тулд таны биед витамин С хэрэгтэй байдаг.

Витамин С нь таны үсийг ургуулахад шаардлагатай эрдэс бодис болох төмрийг өөртөө шингээж авахад тусалдаг.

Гүзээлзгэнэ, чинжүү, гуава, цитрусын жимс нь бүгд С аминдэмийн сайн эх үүсвэр юм.

Витамин С нь коллаген хийхэд шаардлагатай бөгөөд үсийг хөгшрөхөөс хамгаалдаг. Сайн эх сурвалж нь чинжүү, цитрус, гүзээлзгэнэ орно.

4. Д аминдэм

Д аминдэмийн бага хэмжээ нь үс уналтын техникийн нэр томъёо болох халцрахтай холбоотой ().

Судалгаанаас харахад Д аминдэм нь шинэ фолликулууд үүсгэж болох бөгөөд энэ нь шинэ үс ургаж болох толгойн жижиг нүхнүүд юм (8).

Д аминдэмийг үс гаргахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэж үздэг боловч ихэнх судалгаагаар Д аминдэмийн рецепторт төвлөрдөг. Үсний өсөлтөнд Д аминдэмийн гүйцэтгэх үүрэг тодорхойгүй байна.

Ихэнх хүмүүс Д аминдэмийг хангалттай хэрэглэдэггүй тул хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх нь зүйтэй болов уу.

Таны бие нарны цацрагтай шууд харьцах замаар Д аминдэмийг бий болгодог. Д витамины сайн тэжээлийн эх үүсвэрт өөхөн загас, сагамхай элэг, зарим мөөг, баяжуулсан хоол багтдаг.

Д витамины бэлдмэлийг онлайнаар авах боломжтой.

Витамин Д-ийн үс ургах бодит үүргийг ойлгодоггүй боловч үс уналтын нэг хэлбэр нь дутагдалтай холбоотой байдаг. Та нар Д нарны тусгал эсвэл зарим хоол хүнс идсэнээр Д аминдэмийн түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой.

5. Е витамин

Витамин С-тэй адил Е витамин нь исэлдэлтийн стрессээс урьдчилан сэргийлэх чадвартай антиоксидант юм.

Нэг судалгаагаар үс уналттай хүмүүс Е витаминаар 8 сарын турш хооллосны дараа үсний өсөлт 34.5% -иар өссөн байна.

Плацебо бүлэгт зөвхөн 0.1% -иар өссөн байна ().

Наранцэцгийн үр, бүйлс, бууцай, авокадо зэрэг нь Е аминдэмийн сайн эх үүсвэр юм.

Е витамин нь исэлдэлтийн стрессээс урьдчилан сэргийлэх, үсний өсөлтийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Хоолны сайн эх үүсвэр нь наранцэцгийн үр, бүйлс, бууцай, авокадо юм.

6. Төмөр

Төмөр нь цусны улаан эсүүдэд хүчилтөрөгчийг эсэд хүргэхэд тусалдаг. Энэ нь үсийг ургуулах зэрэг биеийн олон үйл ажиллагаанд чухал эрдэс бодис болгодог.

Цус багадалт үүсгэдэг төмрийн дутагдал нь үс уналтын гол шалтгаан болдог. Энэ нь ялангуяа эмэгтэйчүүдэд ихэвчлэн тохиолддог (,,,).

Төмрийн агууламж өндөртэй хоолонд дун, хясаа, өндөг, улаан мах, бууцай, сэвэг зарам орно.

Төмрийн бэлдмэлийг онлайнаар авах боломжтой.

Төмрийн дутагдал нь ялангуяа эмэгтэйчүүдийн үс уналтын гол шалтгаан болдог. Төмрийн хамгийн сайн эх үүсвэр нь хясаа, хясаа, өндөг, улаан мах, бууцай, сэвэг зарам юм.

7. Цайр

Цайр нь үсний эдийг ургуулах, нөхөн сэргээхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь мөн уутанцрын эргэн тойрон дахь тосны булчирхайг хэвийн ажиллахад тусалдаг.

Үсний уналт нь цайрын дутагдлын нийтлэг шинж тэмдэг юм (,).

Судалгаанаас харахад цайрын нэмэлт нь цайрын дутагдлаас үүдсэн үс уналтыг бууруулдаг (,).

Гэсэн хэдий ч тунг хэтрүүлэн хэрэглэвэл үс унахад нөлөөлдөг гэсэн зарим нэг үлгэр домог байдаг.

Энэ шалтгааны улмаас цайраа бүхэл бүтэн хоол хүнснээс авах нь дээр байх. Цайраар баялаг хоолонд хясаа, үхрийн мах, бууцай, улаан буудайн үр, хулууны үр, сэвэг зарам орно.

Ашигт малтмалын цайр нь дутагдалтай хүмүүсийн үсний ургалтыг сайжруулж чаддаг. Сайн эх сурвалжид хясаан, үхрийн мах, хулууны үр орно.

8. Уураг

Үс нь бараг бүхэлдээ уургаар хийгдсэн байдаг. Хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх нь үс ургахад чухал үүрэгтэй.

Амьтдын судалгаагаар уургийн дутагдал нь үсний ургалтыг бууруулж, улмаар үс уналтад хүргэж болзошгүйг харуулж байна (,,).

Гэсэн хэдий ч Барууны орнуудад уургийн бодит дутагдал нэн ховор байдаг.

Өнөө үед барууны орнуудад уургийн дутагдал ховор тохиолддог ч хангалттай хэмжээний уураг идэх нь үс ургахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Та үсний нэмэлт тэжээл уух ёстой юу?

Үс ургахад шаардлагатай амин дэмийн хамгийн сайн эх үүсвэр бол хоол хүнс юм.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хоол хүнсэндээ хангалтгүй хооллож чадвал нэмэлт тэжээл танд тустай байж магадгүй юм.

Судалгааны дагуу нэмэлт тэжээл аль хэдийн дутагдалтай байгаа хүмүүст хамгийн сайн нөлөө үзүүлдэг ().

Цаашилбал, хэрэв танд дутагдахгүй бол их хэмжээний витамин, эрдэс бодис хортой байж болно. Тиймээс дутагдалтай эсэхээ эмчтэй хамтран ажилла.

Өдрийн төгсгөлд эдгээр тэжээлийг авах хамгийн сайн арга бол тэнцвэртэй, жинхэнэ хоолонд суурилсан хоол тэжээлээр дүүрэн байх явдал юм.