Та витамин D арьс арчилгааны бүтээгдэхүүн хэрэглэх ёстой юу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Хэрхэн Д витамин авах вэ?
• Нарны туяанаас
• Таны хоолны дэглэмээр
• Д аминдэм таны арьсанд ямар ач тустай вэ
• Арьсны батлагдсан Д аминдэмийн шилдэг гоо сайхны бүтээгдэхүүн
• Шалгах

Та үүнийг өмнө нь сонсож байсан байх, гэхдээ таны арьсанд эрүүл арьс, ясанд Д аминдэм хэрэгтэй. Өвөл (эсвэл коронавирусын хорио цээр) таныг байшинд хавчуулсан уу эсвэл байгалийн гэрэл хязгаарлагдмал оффисын өрөөнд ажиллаж байгаа эсэхээс үл хамааран та Д аминдэмийн дутагдалд орох эрсдэлтэй юу гэж бодож магадгүй юм. Хэрэв таны түвшин буурсан бол нэмэлт хоол хүнс хэрэглэх, хоолны дэглэмээ өөрчлөх эсвэл дотор нь цонх, хөшиг онгойлгох зэргээр өртөлтийг нэмэгдүүлэх арга замыг хайж байна.

Сүүлийн жилүүдэд витамин С, Е витамин нь арьс арчилгааны алдартай найрлага болж байгаа тул та Д аминдэмээр сайрхсан ийлдэс, тосыг олж харсан байх. Хэрэв та энэ яагаад ийм байна, танд хэрэгтэй юу гэж гайхаж байгаа бол энд мэргэжилтнүүд юу болсон талаар ярилцах болно. нарны витамин. Эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд Д аминдэмийг хэрхэн яаж авах, арьсанд ямар ач тустай болох, гоо сайхны арсеналдаа оруулах хамгийн сайн Д аминдэмийн арьс арчилгааны бүтээгдэхүүний сонголтыг хуваалцаарай. (Холбогдох: Д аминдэмийн түвшин багатай хүний ​​эрүүл мэндэд үзүүлэх 5 хачирхалтай эрсдэл)

Хэрхэн Д витамин авах вэ?

Нарны туяанаас

Д аминдэмийн тунг авах нь гадуур алхахтай адил хялбар юм. Таны арьс хэт ягаан туяанд (эсвэл нарны!

Гэхдээ яаж яг энэ ажилладаг уу? Хэт ягаан туяа нь арьсны уурагтай харилцан үйлчилж, түүнийг витамин D3 (Д аминдэмийн идэвхтэй хэлбэр) болгон хувиргадаг гэж Йелийн Анагаах Ухааны Сургуулийн арьс судлалын клиникийн дэд профессор Мона Гохара тайлбарлав. Шинжлэх ухаанд хэт их хамрагдахгүй, гэхдээ арьсан дээрх уургууд нь Д аминдэмийн прекурсор болж хувирсаны дараа бүх биеэр тархаж, бөөрөөрөө идэвхтэй (өөрөөр хэлбэл нэн даруй хэрэгтэй!) Хэлбэрт шилждэг гэж Жошуа Зейчнер нэмж хэлэв. MD, Нью-Йорк хотын Mount Sinai эмнэлгийн арьс судлалын гоо сайхны болон эмнэлзүйн судалгааны захирал.(Fyi, эдгээр Д аминдэмийн ашиг тус нь та шим тэжээлийг илүү нухацтай авч үзэх ёстой юм.)

Хэрэв та саяхан илүү дотоодын амьдралын хэв маягт автсан бол (цаг агаар, ажлын байрны өөрчлөлт, эсвэл дэлхийн цар тахлын улмаас), сайн мэдээ бол хангалттай хэмжээний витамин авахын тулд өдөр тутмын нарны гэрлийн хамгийн бага хэмжээг авах явдал юм. D, доктор Гохара тэмдэглэв. Тиймээс, үгүй, та Д аминдэмийн хангалттай хэмжээг бий болгохын тулд наранд шарах эсвэл гадаа олон цаг зарцуулах шаардлагагүй гэж доктор Зейхнер хэлэв. Та үүнд итгэх үү, үд дунд наранд 10 минут байхад л хангалттай.

Хэрэв та анх удаа гадаа гарах гэж байгаа бол маш их хэрэгтэй нарны гэрэлд шингэхийн тулд SPF-ээс татгалзаж болно гэж бүү бодоорой. Нарнаас хамгаалах тос нь хэт ягаан туяаг 100 хувь хааж чаддаггүй тул аюулгүй хөөсөрсөн ч гэсэн хангалттай өртөх боломжтой хэвээр байна гэж доктор Зейчнер тайлбарлав. Хэрэв та гэртээ үлдэж, гэрээсээ ажиллаж байгаа бол SPF түрхсэн хэвээр байх ёстой. "Хэт ягаан туяа нь цонхны шилээр нэвчдэг боловч энэ нь хэт ягаан туяа (арьсны эрт хөгшрөлт үүсгэдэг нарийхан үрчлээ, нарны толбо гэх мэт) нарны хэт ягаан туяа биш (наранд түлэгдэх, арьсны хорт хавдар үүсгэдэг) юм. Та цонхоо нээвэл л хэт ягаан туяанд өртөх болно" гэж тэр онцлон тэмдэглэв. (Psst, энд нөөцлөхөд хамгийн сайн нүүрний нарнаас хамгаалах тос байна.)

Мөн анхаарах нь чухал, хэрэв та бор арьстай бол Д витамины дутагдалд орох магадлал өндөр байдаг гэж доктор Гохара хэлэв. Энэ нь таны суурилуулсан меланин (эсвэл байгалийн арьсны пигмент) -тэй холбоотой бөгөөд нарны гэрэлд өртөхөд арьсны Д аминдэмийг бий болгох чадварыг бууруулдаг. Санаа зовох зүйлгүй ч доктор Гохара эмчтэйгээ жил бүр өөрийн түвшинг шалгаж байхдаа онцгой анхаарал тавихыг зөвлөж байна.

Таны хоолны дэглэмээр

Та хангалттай хэмжээний Д аминдэм авч байгаа эсэхээ баталгаажуулах өөр нэг арга бол тавьж буй зүйл юм руу чиний бие. Доктор Назарян, Доктор Гохара нар хоолны дэглэмээ эргэн харж, хулд, өндөг, сүү, жүржийн шүүс гэх мэт Д аминдэмээр баяжуулсан хоол хүнс хэрэглэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хоол тэжээл, арьсны өнгө, цаг агаар, жилийн цаг зэргээс хамаарч хүн бүрт хичнээн хэмжээний Д аминдэм хэрэгтэй болох нь тодорхойгүй байгаа ч дундаж дутагдалтай насанд хүрсэн хүн хоол хүнсэндээ өдөрт 600 Олон улсын нэгж (IU) авах ёстой. Үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэнгийн мэдээлснээр.

Хэрэв таны хэмжээ хүссэн хэмжээнээс бага байвал та Д аминдэмийн нэмэлтийг авч үзэж болно. Доктор Зейчнер ямар нэгэн зүйл туршиж үзэхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцахыг зөвлөж байна.Хэрэв эмнэлгийн мэргэжилтэн танд ногоон гэрэл асаах юм бол хамгийн сайн шингээж авахын тулд нэмэлт тэжээлийг өөх тос агуулсан хоол хүнсээр авахаа мартуузай (Д аминдэм нь өөх тосонд уусдаг витамин тул). . Хэрэв та саяхан биеийн тамирын үзлэгт хамрагдаж, Д аминдэмийн дутагдалтай гэдгээ мэдсэн бол хорио цээрийн дэглэмийн үед тэнцвэртэй хооллолт идээгүйтэй холбоотой байж болох бөгөөд Д витамин агуулсан мультивитамин нь сайн шийдэл байж магадгүй гэж доктор Зейхнер хэлэв. . (Хэрэв та эмчээсээ зөвшөөрөл авсны дараа хамгийн сайн Д аминдэмийн бэлдмэлийг хэрхэн сонгох талаар энэхүү гарын авлагыг үзээрэй.)

Д аминдэм таны арьсанд ямар ач тустай вэ

Д аминдэм нь таны дархлааны систем болон ерөнхий эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой боловч дутагдал нь таны арьсанд сөргөөр нөлөөлдөг. Хэрэв та Д аминдэмийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх арга замыг хайж байсан бол ямар ч шалтгаанаас үл хамааран та Д аминдэмийн сэдэвчилсэн эмчилгээтэй таарч байсан байх.

Д аминдэмийн хамгийн сайн судалсан үүрэг бол үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй бөгөөд ялангуяа арьсны өвчин, тухайлбал хайрст үлд өвчнийг эмчлэхэд ашигладаг гэж доктор Гохара хэлэв. Энэ нь мөн антиоксидант болон хөгшрөлтийн эсрэг үйлчилгээтэй бөгөөд эсийн эргэлтийг сайжруулж, чөлөөт радикалуудын гэмтлийг саармагжуулдаг гэж доктор Назарян нэмж хэлэв. Гэсэн хэдий ч Доктор Гохара, Доктор Назариан нар аль аль нь арьсны ийлдэс, тос, тос зэрэг нь Д аминдэмийн системийн түвшинг нөхөхөд хангалтгүй гэдэгтэй санал нийлж байна. Энэ нь цусан дахь Д аминдэмийн түвшинг бууруулах зохистой, үр дүнтэй арга биш юм. Доктор Гохара тэмдэглэхдээ, та хоол хүнсээр нэмэлт тэжээл авах эсвэл Д аминдэмийн хэмжээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй болно. (Холбогдох: Хүн бүрийн мэдэх ёстой Д аминдэмийн бага шинж тэмдэг)

Арьсны батлагдсан Д аминдэмийн шилдэг гоо сайхны бүтээгдэхүүн

Хэрэв та Д аминдэмийн агууламж багатай байх хандлагатай байгаа бол COVID-19 хорио цээрийн дэглэмд удаан хугацаагаар хамрагдаагүй байх нь асуудал болж магадгүй юм. Хэдийгээр сэдэвчилсэн бүтээгдэхүүн нь таны хамгийн сайн бооцоо биш ч (дахин хэлэхэд та амны хөндийн бэлдмэлийн талаар эсвэл хоолны дэглэмээ өөрчлөх талаар эмчтэйгээ ярилцахыг хүсч байна) D витамин агуулсан арьс арчилгааны бүтээгдэхүүн нь хөгшрөлтийн үед ихээхэн ашиг тустай хэвээр байна. ба түүний үр нөлөө гэж тэр нэмж хэлэв. Тиймээс арьсны гэмтлээс хамгаалах, хаван, үрэвслийг багасгах, нарийн үрчлээ, үрчлээг багасгахад туслах Д аминдэмийн гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг сонгоорой.

Мурад олон төрлийн амин дэмийн дусаах тос (Үүнийг худалдаж аваарай, $ 73, amazon.com): "Энэхүү бүтээгдэхүүн нь Д аминдэмээс гадна тайвшруулах үйлчилгээтэй байгалийн тос, тосны хүчлийг агуулдаг бөгөөд арьсны гаднах давхаргыг хамгаалж, чийгшүүлдэг" гэж доктор Зейчнер хэлэв. Хэрэглэхийн тулд арьсаа цэвэрлэж, арчиж хатаагаад нүүр, хүзүү, цээжиндээ нимгэн давхаргаар түрхээрэй.

Марио Бадеску витамин А-Д-Е хүзүүний тос (Үүнийг худалдаж аваарай, 20 доллар, amazon.com): Доктор Назарианы сонгосон энэхүү чийгшүүлэгч нь чийгшүүлэгч гиалуроны хүчлийг какаоны цөцгийн тос, витамин Д-тэй хослуулан хөгшрөлтийн эсрэг дэглэмийг олон янзаар хийдэг. Хэдийгээр энэ нь хүзүүнд зориулагдсан боловч таны нүүр нь нарийн үрчлээ, үрчлээг зөөлрүүлж, багасгахад тусалдаг тул түүний хүчирхэг найрлага нь таны нүүрэнд бас ашиг тустай болохыг онцолжээ.

One Love Organics Д аминдэмийн чийглэг манан (Үүнийг худалдаж аваарай, $39, dermstore.com): Энэхүү мананцар нь Д амин дэмээ шиитак мөөгний ханднаас авдаг бөгөөд эсийн эргэлтийг сайжруулж, үрэвслийг намдааж, арьсны чийгийн саадыг сайжруулдаг гэж доктор Зейхнер тайлбарлав. Нүүрний тос, серум, чийгшүүлэгч тос түрхэхээсээ өмнө нэг юмуу хоёр удаа шүршиж, арьсанд илүү сайн нэвтэрдэг.

Согтуу зааны D-Bronzi-ийн бохирдлын эсрэг нарны ийлдэс (Үүнийг худалдаж аваарай, $36, amazon.com): Энэхүү серум нь хүрэл гялалзуулж, бохирдол, чөлөөт радикалуудаас хамгаалж арьсыг илүү залуу болгоно. Нэмж дурдахад энэ нь Д витамины антиоксидант ашиг тусыг дуурайдаг хроноциклин пептид (орчуулга: эсүүдтэй холбоо тогтоох, генийн зан төлөвт нөлөөлдөг уургийн нэг төрөл) агуулдаг. Энэ нь арьсны нарны гэрлийг өдрийн цагаар Д аминдэм болгон хувиргадаг ферментүүдтэй адил үйлчилдэг бөгөөд шөнийн цагаар эсийн шинэчлэлтийг дэмждэг гэж доктор Назариан хэлэв.

Herbivore Botanicals Emerald гүн чийгшүүлэгч тос (Худалдан авах, $48, herbivorebotanicals.com): Энэхүү чийгшүүлэгч тос нь хуурайшилт, уйтгартай байдал, улайлтыг арилгахад чиглэгддэг бөгөөд бүх төрлийн арьсанд аюулгүй, ялангуяа батгад өртөмтгий байдаг. Маалинган үр, сквалан нь арьсны гаднах давхаргыг зөөлрүүлж, арьсны эс хоорондын ан цавыг дүүргэдэг бол шиитаке мөөгний ханд нь тайвшруулах витамин Д-г өгөхөд тусалдаг гэж доктор Зейхнер тэмдэглэв.

Zelens Power D Өндөр үйлчилгээтэй провитамин D эмчилгээний дусал (Үүнийг худалдаж аваарай, $ 152, zestbeauty.com): Доктор Назариан мөн энэхүү ийлдсийг шүтэн бишрэгч бөгөөд хөнгөн жинтэй тул хэрэглэхэд хялбар дусаагууртай ирдэг. Үнийн шошго нь хий хоосон зүйл боловч энэ бүтээгдэхүүн нь арьсыг толигор болгож, чөлөөт радикалуудаас хамгаалж, нарийн үрчлээ, үрчлээг багасгадаг.

Шалгах