Витамин уухад хамгийн тохиромжтой цаг хэзээ вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Төрөхийн өмнөх витамин уухад хамгийн тохиромжтой үе
• Өөх тосонд уусдаг витамин уухад хамгийн тохиромжтой үе
• Усанд уусдаг витамин уухад хамгийн тохиромжтой үе
• В бүлгийн витамин уухад хамгийн тохиромжтой үе
• Витамин уухад юу хийж болохгүй вэ

Витаминыг зөв уух

Витамин уух хамгийн тохиромжтой цаг нь таны хэрэглэж буй төрлөөс хамаарна. Зарим витаминыг хоол идсэний дараа уудаг бол заримыг нь өлөн элгэн дээрээ уух нь дээр. Өдөр бүр нэгэн зэрэг витамин уух журам тогтоовол эрүүл зуршил бий болно. Энэ нь витамины нэмэлт тэжээлийг хамгийн их хэмжээгээр авахад туслах болно.

Витамин болгон таны биед ижил байдлаар задардаггүй. Ийм учраас өдрийн хамгийн их ашиг тусаа өгөх витаминаа ууж байгаа эсэхээ мэдэх нь зүйтэй юм.

Төрөхийн өмнөх витамин уухад хамгийн тохиромжтой үе

Төрөхийн өмнөх витаминууд нь олон төрлийн амин дэмүүд тул өдрийн хоолны өмнө уух нь тэдний найрлага дахь бүх зүйлийг шингээх хамгийн тохиромжтой цаг юм.

Төрөхийн өмнөх сайн витамин бол кальци, төмөр, фолийн хүчил орно гэж Америкийн Эх барих, Эмэгтэйчүүдийн Конгресс (ACOG) мэдээлэв. Төмөр нь ходоодоо хоосон байхад хамгийн сайн шингээдэг бөгөөд хэрэв та саяхан цагаан идээ идсэн бол сайн шингээж авч чадахгүй. Хэрэв та жүржийн шүүс гэх мэт витамин С агуулсан ундаагаар уувал төмрийг илүү сайн шингээдэг.

Зарим эмэгтэйчүүд жирэмсний өмнөх витаминыг хоолондоо нэмэхэд дотор муухайрах, өтгөн хатах зэрэг зарим шинж тэмдэг илэрдэг гэж үздэг. Төрөхийн өмнөх витамины зарим брэндүүд витаминаа өлөн элгэн дээрээ эсвэл нэг аяга усаар уухыг зөвлөж байна.

Хэрэв өглөө нь эсвэл хоолгүй бол витамин уух нь таныг өвчлүүлж байгаа юм шиг санагдаж байвал унтахаасаа өмнө шууд ууж үзээрэй. Төрөхийн өмнөх витамины ашиг тус нь хуримтлагддаг тул хамгийн чухал зүйл бол та өдөр бүр ууж байх хэрэгтэй.

Зарим витаминыг биед хадгалах боломжгүй тул өдөр бүр хоол хүнс эсвэл нэмэлт тэжээлээр уух хэрэгтэй. Жирэмсэн үед фолийн хүчил уух нь нугасны бифида болон бусад мэдрэлийн хоолойн согогоос хамгаалдаг. Боломжтой бол жирэмсэн болохоосоо өмнө жирэмсний өмнөх витаминыг фолийн хүчилтэй хамт нэг жил уувал сайн.

Өөх тосонд уусдаг витамин уухад хамгийн тохиромжтой үе

Өөх тосонд уусдаг витамин уух хамгийн тохиромжтой цаг бол оройн хоол юм. Өөх тосонд уусдаг амин дэмүүд өөх тосыг ашиглан бидний биед уусдаг. Дараа нь тэдгээр нь бидний цусны урсгалд орж, чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эдгээр витаминууд нь А аминдэм, К аминдэм, Е витамин, Д аминдэм орно.

Бидний бие өөх тосонд уусдаг нэмэлт витамин авахад элгэнд хадгалагддаг. Эдгээр витаминыг шингээж авахад туслах ханасан өөх тос эсвэл тос агуулсан хоолоор хамгийн сайн уух хэрэгтэй.

Усанд уусдаг витамин уухад хамгийн тохиромжтой үе

Усанд уусдаг витаминууд ходоодоо хоосон байхад хамгийн сайн шингээнэ. Энэ нь өглөө идэхээс 30 минутын өмнө эсвэл хоолны дараа хоёр цагийн дараа хамгийн түрүүнд ууна гэсэн үг юм.

Усанд уусдаг витаминууд усанд уусдаг тул таны бие махбодь үүнийг ашиглаж чаддаг. Витамин С, В бүлгийн бүх витамин, фолийн хүчил (фолийн хүчил) нь усанд уусдаг. Таны бие хэрэгцээт витамины хэмжээг авч, үлдсэн хэсгийг шээсээр зайлуулдаг. Таны бие эдгээр амин дэмийг хадгалдаггүй тул хоол хүнсэндээ оруулах эсвэл нэмэлт тэжээл авах нь зүйтэй.

В бүлгийн витамин уухад хамгийн тохиромжтой үе

Өдрийг сайхан эхлүүлэхийн тулд өглөө босоод л В аминдэмийг өлөн элгэн дээрээ уугаарай.

В бүлгийн витаминууд нь усанд уусдаг амин дэмийн онцгой гэр бүл бөгөөд эрчим хүчийг нэмэгдүүлж, стрессийг тайлдаг. В бүлгийн хамгийн алдартай витаминууд бол B-2, B-6, B-12 юм.В бүлгийн витаминууд нь таны мэдэрч буй стрессийн хэмжээг бууруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.

Витамин уухад юу хийж болохгүй вэ

Витаминий нэмэлт нь таны эрүүл мэндэд тустай. Гэхдээ та зарим витаминыг хэтрүүлэн хэрэглэж болох бөгөөд зарим нь гаж нөлөө үүсгэдэг. Витамин болон ууж буй эмийн жор хоорондын харилцан үйлчлэлийн талаар мэдэж байх хэрэгтэй. Жишээлбэл, та К аминдэмийн бэлдмэлийг цус шингэлдэг варфаринтай (Кумадин) хольж болохгүй. Мөн аминдэмийн нэмэлт тэжээлийг санал болгож буй хэмжээнээс хэтрүүлж бүү хэрэглэ.

Хэрэв та жирэмсэн бол жирэмсний өмнөх витаминаа хэзээ ч бүү нэмээрэй. Жишээлбэл, танд нэмэлт төмөр хэрэгтэй бол жирэмсний өмнөх витамин, төмрийн нэмэлт бэлдмэл ууна. Хэрэв та жирэмсний өмнөх витаминаас хоёр дахин их хэрэглэвэл хүүхдэд хэт их хэмжээний А аминдэм (ретинол) ууж болно.

Бусад хоол хүнсэндээ анхаарч, нэг ч витамин хэт их хэрэглэхгүй байх хэрэгтэй. Энэ нь таны биеийг тэнцвэргүй байдалд хүргэж болзошгүй юм. Олон тооны үр тариа, "баяжуулсан" цагаан идээ, үр тарианы бүтээгдэхүүнүүд нь витаминыг борлуулалтын цэг болгон нэмдэг. Хэрэв та жирэмсэн, хөхүүл хүүхэдтэй бол ууж байхдаа үргэлж болгоомжтой байгаарай. Ихэнх нэмэлт тэжээлүүд нялхсын аюулгүй байдлыг сайн шалгаж чадаагүй байна.

FDA нь бусад эм шиг цэвэр, чанар, аюулгүй байдлын үүднээс витамин, нэмэлт тэжээлд хяналт тавьдаггүй тул үргэлж найдвартай эх үүсвэрээс нэмэлт тэжээл сонгоорой.