Загасны тос авах хамгийн тохиромжтой цаг хэзээ вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Хугацаа
• Хоол хүнсээр авах ёстой
• Тууштай байдал нь хамгийн чухал зүйл юм
• Доод шугам

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Загасны тос нь омега-3 тосны хүчлийн нэмэлт бөгөөд эрүүл мэндэд үзүүлэх олон ашиг тустай холбоотой юм.

Үнэн хэрэгтээ судалгаагаар загасны тос нь үрэвслийг бууруулж, зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулж, тархины үйл ажиллагааг хамгаалж, зөв ​​өсөлт, хөгжилд тусалдаг болохыг харуулж байна.

Загасны тосны нэмэлт тэжээлийг тодорхой цагт уух нь түүний үр нөлөөг оновчтой болгох, зарим гаж нөлөөнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Энэ нийтлэл нь загасны тос хэзээ авах ёстойг нарийвчлан авч үзнэ.

Хугацаа

Загасны тосыг хэзээ хамгийн тохиромжтой үед хамаарч авч болно.

Учир нь ихэнх судалгаагаар загасны тосны нэмэлт тэжээлийн үр ашиг нь нэн даруй биш харин урт хугацааны хэрэглээтэй холбоотой болохыг харуулж байна ().

Судалгаанаас харахад загасны тосыг хэдэн долоо хоног, сар, эсвэл хэдэн жилээр уух нь цусан дахь омега-3 тосны хүчлийн түвшинг ихэсгэдэг (,).

Гэсэн хэдий ч нэмэлт тэжээлийн хугацааг тохируулах нь загасны тостой холбоотой зарим гаж нөлөөнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Жишээлбэл, хүчиллэг рефлюкс нь загасны тосны нэмэлттэй холбоотой хамгийн түгээмэл гаж нөлөө юм.

Энэ нь загасны тосны өөх тосны агууламжтай холбоотой байж болох ч ходоодны агууламж дээр хөвж буй тос нь энэ гаж нөлөөнд нөлөөлдөг (,,).

Загасны тосоо хоёр бага тунгаар хувааж өглөө, шөнийн цагаар уух нь хүчил ялгаруулах, хоол боловсруулах чадваргүй болохоос урьдчилан сэргийлэх үр дүнтэй стратеги юм.

Загасны тосны ихэнх ашиг тус нь удаан хугацааны хэрэглээтэй холбоотой байдаг тул та үүнийг өдрийн аль ч цагт авч болно. Өглөө, шөнийн цагаар нэмэлт тэжээлээ хоёр бага тунгаар хувааж уувал хүчилтөрөгчийн рефлюкс буурч болно.

Хоол хүнсээр авах ёстой

Загасны тосны нэмэлт тэжээлээ уухаас үл хамааран биед шингэх чадварыг нэмэгдүүлэхийн тулд хоолны хажуугаар уух нь чухал юм.

Тодруулбал, өөх тосны эх үүсвэртэй загасны тос авах нь омега-3 тосны хүчлүүдийн биоидэвхийг нэмэгдүүлж, үр нөлөөг нь дээшлүүлдэг (,).

Цаашилбал, загасны тосыг хоол хүнсээр авах нь нэмэлт тэжээлтэй холбоотой зарим гаж нөлөөг бууруулж болзошгүй юм.

Жишээлбэл, загасны тосыг хоолны өмнө шууд хэрэглэх нь хүчилтөрөгчийн рефлюкс ба хоол боловсруулах чадваргүй болох эрсдлийг бууруулдаг ().

Илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байгаа ч зарим хэрэглэгчид загасны тосыг хоол хүнсээр авах нь суулгалт, гэдэс цангах, дотор муухайрах зэрэг бусад нийтлэг гаж нөлөөнөөс урьдчилан сэргийлж чадна гэж мэдээлж байна.

Загасны тосыг хоол хүнсээр авах нь омега-3 тосны хүчлийг шингээх чадварыг нэмэгдүүлж, хүчил сөргөө, суулгалт, бөөлжих, дотор муухайрах зэрэг зарим гаж нөлөөг бууруулдаг.

Тууштай байдал нь хамгийн чухал зүйл юм

Өөрт тохирсон цагийг олж, загасны тосны нэмэлт тэжээлээ тогтмол авч байх нь түүний боломжит ашиг тусыг нэмэгдүүлэх түлхүүр юм.

Зарим хүмүүсийн хувьд өглөөний хоолоо өглөөний цайгаар уух нь өдөр тутмын тунгаа авч байх хамгийн хялбар арга юм.

Үүний зэрэгцээ, загасны тосыг үдийн цай эсвэл унтахын өмнөхөн уух нь тэдэнд илүү үр дүнтэй болохыг бусад хүмүүс олж мэднэ.

Энэ шалтгааны улмаас танд тохирох зүйлийг олж, эрүүл мэндэд үзүүлэх аливаа ашиг тусыг оновчтой болгох журмыг бий болгох нь дээр.

Өдөр тутмын дэглэм барьж, нэмэлт тэжээлээ тогтмол авч байх нь эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусыг хамгийн дээд хэмжээнд байлгах болно.

Доод шугам

Загасны тосны боломжит ашиг тус нь урт хугацааны хэрэглээтэй холбоотой байдаг тул загасны тосыг тогтмол авч байх нь таны уусан өдрийн цагаас илүү чухал юм.

Гэсэн хэдий ч загасны тосыг хоол хүнсээр авах нь түүний шингээлтийг нэмэгдүүлж, зарим гаж нөлөөнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой юм.

Өөрт тохирсон цагийг олж, загасны тос тогтмол уух нь түүний үр нөлөөг оновчтой болгох хамгийн хялбар арга юм.

Хэрэв та эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд загасны тосыг туршиж үзэхийг хүсвэл дэлгүүрүүд болон онлайнаар төрөл бүрийн бүтээгдэхүүнийг олж болно.

Эхлээд эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч эмчтэйгээ ямар нэгэн шинэ нэмэлт тэжээлийн талаар ярилцахаа мартуузай, ялангуяа эрүүл мэндийн суурь өвчтэй бол.