Кофе уухад хамгийн тохиромжтой цаг хэзээ вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Кортизол ба кофе
• Кофе нь дасгалын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг
• Сэтгэл түгших, унтах асуудал
• Хэдэн кофе аюулгүй вэ?
• Доод шугам

Кофе бол дэлхийн хамгийн алдартай ундааны нэг юм. Энэ нь кофеин хэмээх маш алдартай сэргээгч бодис агуулдаг.

Олон хүмүүс энэ кофейн агуулсан ундааг боссоныхоо дараа шууд л уудаг бол бусад нь хэдэн цаг саатсан нь илүү үр дүнтэй гэж үздэг.

Энэхүү нийтлэлд кофе уухад хамгийн тохиромжтой цаг бол түүний ашиг тусыг хамгийн их байлгах, гаж нөлөөг багасгах явдал юм.

Кортизол ба кофе

Олон хүмүүс нэг аяга кофе уух юм уу гурван кофе уух үед эсвэл удалгүй дуртай байдаг.

Гэсэн хэдий ч таны стресс гормон болох кортизол хамгийн өндөр түвшинд байгаа тул өссөн даруйдаа кофе уух нь эрч хүчийг бууруулдаг гэж боддог.

Кортизол бол сэрэмжтэй байдал, төвлөрлийг сайжруулах даавар юм. Энэ нь таны бодисын солилцоо, дархлааны системийн хариу урвал, цусны даралтыг зохицуулдаг ().

Гормон нь таны унтах сэрэлтийн мөчлөгийн онцлог хэмнэлийг дагаж, өссөнөөс хойш 30-45 минутын дараа оргил үедээ хүрч, үлдсэн хугацаанд аажмаар буурдаг ().

Гэснээс кофе уух хамгийн тохиромжтой цаг бол таны кортизолын хэмжээ бага байх үед өглөөний дунд үеэс орой болтол санал болгодог гэсэн үг юм.

Өглөө 6.30 цагийн орчимд босдог ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ цаг 9:30 - 11:30 цагийн хооронд байдаг.

Үүнд зарим нэг үнэн байж болох ч өнөөг хүртэл өглөөний кофеныхоо хэмжээг хойшлуулснаар энерги өдөөх ямар ч давуу тал ажиглагдаагүй байна.

Өглөөний кофегоо хойшлуулах хэрэгтэй гэсэн санал дэвшүүлсний бас нэг шалтгаан бол кофены найрлага дахь кофеин нь кортизолын түвшинг нэмэгдүүлдэг.

Кортизолын түвшин дээд цэгтээ хүрсэн үед кофе уух нь энэ дааврын түвшинг улам ихэсгэж болзошгүй юм. Удаан хугацааны туршид кортизолын хэмжээ ихсэх нь таны дархлааг бууруулж, эрүүл мэндийн асуудал үүсгэдэг ().

Гэсэн хэдий ч кофе уухаас кортизолын хэмжээ ихсэх нь эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлөх талаар удаан хугацааны судалгаа хийгдээгүй байна.

Түүгээр ч үл барам кофеин тогтмол хэрэглэдэг хүмүүст кофейны өдөөгдсөн кортизолын хэмжээ буурах хандлагатай байдаг.

Үүний дараа хэрэв та хэдэн цагийн дараа биш харин өсөхдөө кофе уухыг илүүд үзвэл ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй байх магадлалтай юм.

Гэхдээ хэрэв та өглөөний кофены зан үйлээ өөрчлөхийг хүсвэл кофены хэрэглээг хэдэн цагаар хойшлуулах нь танд илүү их эрч хүч өгч магадгүй юм.

Ихэнх хүмүүсийн кортизолын хэмжээ бага байх үед кофе уухад хамгийн тохиромжтой цагийг өглөөний 9: 30-11: 30 цаг гэж боддог. Энэ үнэн үү, үгүй ​​юу гэдгийг тодруулах л үлдлээ Кофеин нь кортизолыг ихэсгэж болох боловч эрүүл мэндэд үзүүлэх урт хугацааны нөлөөлөл нь тодорхойгүй байна.

Кофе нь дасгалын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг

Кофе нь сэрүүн байх чадварыг дээшлүүлж, сэрэмжтэй байдлыг дээшлүүлдэг гэдгээрээ алдартай боловч уг ундаа нь кофейны найрлагатай тул дасгалын гүйцэтгэлийг үр дүнтэй сайжруулдаг.

Дээрээс нь кофе нь дасгалын өмнөх нунтаг гэх мэт кофеин агуулсан нэмэлт тэжээлээс хамаагүй хямд сонголт байж болно.

Кофеин нь дасгалын ядаргаа хойшлуулж, булчингийн хүч чадлыг сайжруулж чаддаг болохыг хэд хэдэн судалгаа харуулсан (,).

Хэдийгээр кофегоо өндийхөд эсвэл түүнээс хэдэн цагийн дараа уухыг сонгох нь чухал ач холбогдолтой биш байж болох ч кофены найрлага дахь кофеины дасгалын гүйцэтгэлд үзүүлэх нөлөө цаг хугацаанаас хамаарна.

Хэрэв та кофены дасгалын гүйцэтгэлд үзүүлэх үр нөлөөг оновчтой болгохыг хүсч байгаа бол дасгал, спортын арга хэмжээ эхлэхээс 30-60 минутын өмнө ундаа хэрэглэх нь дээр ().

Энэ бол кофейны түвшин таны биед дээд цэгтээ хүрэх хүртэл хугацаа юм ().

Дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулах кофеины үр дүнтэй тун нь биеийн жингийн фунт тутамд 1.4-2.7 мг (кг тутамд 3-6 мг) байдаг ().

150 фунт (68 кг) хүний ​​хувьд энэ нь ойролцоогоор 200-400 мг кофеин эсвэл 2-4 аяга (475-950 мл) кофе () -тай тэнцдэг.

Кофены найрлага дахь кофейны дасгалын гүйцэтгэлийн давуу талыг ундаа ууснаас хойш 30-60 минутын дотор мэдэрч болно.

Сэтгэл түгших, унтах асуудал

Кофены найрлага дахь кофеин нь сэрүүн байх чадварыг дээшлүүлж, дасгалын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх боловч зарим хүмүүсийн нойр, түгшүүртэй холбоотой асуудлуудыг үүсгэдэг.

Кофены найрлага дахь кофейны урам зориг нь 3-5 цаг үргэлжилдэг бөгөөд хувь хүний ​​ялгаатай байдлаас хамааран таны хэрэглэж буй нийт кофейны тэн хагас нь таны биед 5 цагийн дараа үлддэг ().

Оройн хоол гэх мэт унтахынхаа өмнөхөн хэт ойрхон кофе хэрэглэх нь нойргүйдэл үүсгэдэг.

Кофеины нойронд нөлөөлөх нөлөөллөөс зайлсхийхийн тулд унтахаасаа өмнө дор хаяж 6 цагийн турш кофеин хэрэглэхээс зайлсхийхийг зөвлөж байна ().

Нойрны асуудлаас гадна кофеин нь зарим хүмүүсийн сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг ().

Хэрэв танд санаа зовох юм бол кофе уух нь улам бүр дорддог болохыг та олж мэднэ, ийм тохиолдолд та бага хэмжээгээр уух эсвэл ундаанаас бүрэн зайлсхийх хэрэгтэй.

Та кофены кофеины гуравны нэгийг агуулдаг ногоон цай руу шилжиж үзээрэй ().

Ундаа нь тайвшруулах, тайвшруулах үйлчилгээтэй L-theanine амин хүчил агуулдаг ().

Кофеин нь унтахынхаа өмнө хэт ойрхон хэрэглэхэд нойргүйдэл үүсгэдэг. Сэргээш нь зарим хүмүүсийн сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг.

Хэдэн кофе аюулгүй вэ?

Эрүүл хүмүүс өдөрт 400 мг хүртэл кофеин хэрэглэж болно.Энэ нь ойролцоогоор 4 аяга (950 мл) кофе () -тай тэнцэнэ.

Жирэмсэн болон сувилахуйн эмэгтэйчүүдэд өгөх зөвлөмж нь өдөрт 300 мг кофеин бөгөөд зарим судалгаагаар аюулгүй дээд хязгаар нь өдөрт 200 мг (,) байх магадлалтай байдаг.

Кофеины аюулгүй хэрэглээний талаархи эдгээр зөвлөмжид бүх эх үүсвэрээс кофеин орно.

Кофеины бусад түгээмэл эх үүсвэрүүд бол цай, ундаа, эрчим хүчний ундаа, тэр ч байтугай хар шоколад юм.

Эрүүл насанд хүрэгчид өдөрт 400 мг хүртэл кофеин хэрэглэж чаддаг бол жирэмсэн болон сувилахуйн эмэгтэйчүүд өдөрт 300 мг хүртэл аюулгүй хэрэглэж чаддаг бол зарим судалгаагаар 200 мг-ийг хэрэглэхэд аюулгүй байдаг.

Доод шугам

Кофе бол дэлхий даяар түгээмэл хэрэглэгддэг ундаа юм.

Кофе уух хамгийн тохиромжтой цаг бол кортизолын хэмжээ бага байх үед өглөөний дунд үеэс үдшийн хооронд байдаг гэж зөвлөдөг боловч энэ сэдвээр судалгаа дутмаг байна.

Дасгал, спортын арга хэмжээнээс 30-60 минутын өмнө кофе уух нь ядаргаа хойшлуулах, булчингийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Кофены найрлага дахь кофеины идэвхжүүлэгч нөлөө нь унтахынхаа өмнө хэт ойрхон хэрэглэвэл нойргүйдэлд хүргэж, зарим хүмүүсийн сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг гэдгийг санаарай.