Амттан идэх хамгийн тохиромжтой цаг

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Би хүсэл Би "хэзээ ч амттан идэхийг хүсдэггүй" дэгжин эмэгтэйчүүдийн нэг байж болох бөгөөд нэг халбага зуслангийн бяслагтай хонхойсон канталупаас бүрэн сэтгэл ханамжийг олж авдаг. Би чихрийн толгойтой хүн. Миний хувьд чихэрлэг зүйлгүйгээр өдрийг өнгөрөөхгүй. (Магадгүй би энэ эмэгтэй шиг 10 хоногийн турш элсэн чихэргүй байхаас ганц хоёр зүйлийг сурч мэдэх байсан байх.)

Гэхдээ элсэн чихэр нь таны эрүүл мэндэд хортой бөгөөд бэлхүүсний хувьд тийм ч сайн биш гэдгийг би мэддэг болохоор амтат шүднийхээ надад учруулж буй хор хөнөөлийг багасгах арга замыг хайж олохыг хичээдэг. Энэ нь сайн өдрүүдэд би зөвхөн өөрийгөө хязгаарлахыг зорьдог гэсэн үг юм нэг амттан, оронд нь жимс, эсвэл амттай сельцер идэхийг хүсэх бусад үед.

Дараа нь би гайхаж эхлэв: Хэзээ би амттан идэх ёстой юу? Оройн хоолны дараа чихэр идэх нь дээр гэж үү, яагаад гэвэл энэ нь надад унтахынхаа өмнө илүүдэл кальцаа арилгах боломжийг олгодог уу? Эсвэл оройн хоолны дараа зууш идэх нь дээр үү, ганцхан амттанг амтлах нь намайг амттангийн туулайн нүхэнд унагах магадлалыг нөхөх үү?

Тиймээс би мэргэжилтнүүдээс асуусан. Ерөнхий зөвшилцөл: үдийн хоолны дараа хамгийн тохиромжтой. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, эрүүл мэндийн дасгалжуулагч Кристи Рао хэлэхдээ "Хэрэв та үдээс хойш хооллодог бол өдрийн турш илчлэгээ шатаах боломжтой." Тэрээр үдийн хоолны дараа нэг цагийн дараа амттан идэхийг санал болгож байна. "Хэрэв та сүүлчийн хоол идсэнийхээ дараа шууд идвэл та гэдэс дүүрэх, эвгүй байдалд орох болно" гэж тэр хэлэв. "Гэхдээ та бас хоосон ходоод дээр чихэр идэхийг хүсэхгүй байна, учир нь таны бие үүнийг илүү хурдан шингээж, цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэж, хэдэн цагийн дараа илүү том уналтад хүргэдэг" гэж тэр нэмж хэлэв. (Байгалийн элсэн чихэрээр амталсан эдгээр эрүүл амттанг үзээрэй.)

Dawn Jackson Blatner, R.D.N., Хоол идсэний дараа хамгийн сайн гэдэгтэй санал нэг байна. "Тэнцвэртэй хоол идсэний дараа амттан идсэнээр чихрийн амттангаас цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулахын тулд хоолны шим тэжээлийг авч болно. Сэтгэл зүйн хувьд хоолны дараа идсэн нь дээр" гэж тэр хэлэв. "Амттаныг хоолонд" хавсаргавал "энэ нь бэлэн байдлыг илтгэдэг тул ухаангүй зууш идэх магадлал багатай байдаг."

Амттангаа идэж, таашаал авах бусад аргууд (өөрийн сайн сайхан байдлыг алдагдуулахгүйгээр): 10 минут алхсан ч идсэний дараа босоод хөдөл; амттанг идэхээс өмнө болон идэж байхдаа хэт их уухгүй байхын тулд их хэмжээний ус уух; мөн нэг хэсгийг л наалдана гэж Medifast, Inc -ийн корпорацийн хоолны мэргэжилтэн Александра Миллер хэлэв.

Блатнер "нийгмийн чихэр" дүрмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. Гэртээ эсвэл ширээн дээрээ хооллохын оронд найз нөхөд эсвэл хамт ажиллагсадтайгаа гадуур явж байхдаа зөвхөн амттангаар хооллохыг хичээ. "Гэртээ байгаа нэг бялуу нь өөрийгөө буруутай, хэтрүүлсэн мэт санагддаг. Бусадтай хийсэн бялуу нь хөгжилтэй, баяр хөөртэй санагддаг" гэж тэр хэлэв.

Юу чи ч бас асуудал иддэг. Блатнер хэлэхдээ хар шоколад, аяга цай бол эрүүл мэндэд хамгийн тохиромжтой амттан юм. (Харна уу: Таны биед зориулсан хамгийн шилдэг, хамгийн муу шоколадууд.) "Цай нь амттан идэх цагийг удаашруулж, амтлахад тусалдаг" гэж тэр хэлэв. Заримдаа ганцаараа цай уухад л хангалттай гэж тэр нэмж хэлэв. "Ихэнхдээ бид амттай хоол идсэнийхээ дараа" амт шилжүүлэхэд "зориулж амттанг хүсдэг. Мөн та гаа эсвэл амтат цайгаар ижил төстэй хоол авч болно. Энэ нь бялуу, жигнэмэг шиг амттай байдаггүй, гэхдээ та шинэ хоолонд орсны дараа Хоол идсэний дараа цай уух зан үйл нь амттанд дурлахаа мартахад тусална."

Би "мартах" тухай мэдэхгүй ч унтахынхаа өмнөх чихэр эсвэл зайрмагийг оройн хоолны дараа эсвэл өдрийн хоолоор сольж байна. дөрвөлжин-Шоколад надад боломжтой сонсогдож байна. (Эсвэл би эдгээр 18 эрүүл шоколадтай амттангийн жоруудын аль нэгийг туршиж үзэх болно.)

Шалгах