11 Шилдэг уургийн нунтаг

Сэтгэл Ханамжтай

• Бид хэрхэн сонгосон
• Үнийн гарын авлага
• Хамгийн сайн уургийн нунтаг авах Healthline-ийн сонголтууд
• Шар сүүний уургийн хамгийн сайн нунтаг
• Уургийн сүүн коктейлийн органик өвс тэжээлийн уургийн нунтаг
• SFH цэвэр шар сүүний уураг
• Шилдэг казеины уургийн нунтаг
• Бөөнөөр нэмдэг казеины уургийн нунтаг
• Өндөгний цагаан уургийн шилдэг нунтаг
• MRM Өндөгний цагаан уураг
• Шилдэг коллагены уургийн нунтаг
• Уиллис хоол тэжээлийн цэвэр коллаген пептидүүд
• Шилдэг ургамлын гаралтай уургийн нунтаг
• Ухаалаг 138 вандуйн уураг
• Zen Principle органик бор будааны нунтаг
• Навитас Органикс Олсны ургамал нунтаг
• Seed Oil Company органик хулууны үрийн уургийн нунтаг
• Газар дээр суурилсан тэжээлийн хэт хүнсний уураг
• Nutrex Hawaii Hawaiian Spirulina уургийн коктейль
• Уургийн нунтаг хэрхэн хэрэглэх талаар
• Цаг хэмнэх зөвлөгөө
• Уургийн нунтаг хэрхэн сонгох вэ
• Хамгийн сайн нь юу вэ?
• Аюулгүй юу?
• Авах

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Зах зээл дээрх асар их хэмжээний уургийн нунтаг нь нэг сүрдмээр зүйлийг сонгох даалгаврыг биелүүлэх боломжтой боловч таны хэрэгцээнд тохирсон хэд хэдэн зүйл байгаа гэсэн үг юм.

Зарим шилдэг уургийн нунтагуудын талаар уншиж уншина уу. Таны хүссэн үр дүн, давуу найрлагад үндэслэн та хамгийн сайн тохирох бүтээгдэхүүнийг сонгож болно.

Бид хэрхэн сонгосон

Бид дараахь уургийн нунтагуудыг сонгов.

• хэрэглэгчийн сэтгэгдэл
• найрлагын чанар, хоол тэжээлийн түвшин
• үнийн цэг

Үнийн гарын авлага

• $ = унци тутамд $ 1-ээс бага
• $$ = Унци тутамд $ 1– $ 2
• $$$ = унци тутамд $ 2-оос дээш

Хамгийн сайн уургийн нунтаг авах Healthline-ийн сонголтууд

Шар сүүний уургийн хамгийн сайн нунтаг

Шар сүүний найрлага нь хурдан бөгөөд амархан шингэж шингээгддэг сүүнд суурилсан уураг бөгөөд таны сэтгэл ханамж, эрч хүчийг мэдрэх болно. Шар сүүний уураг нь дасгал хийхдээ хэрэглэхэд тохиромжтой сонголт байж болно.

Уургийн сүүн коктейлийн органик өвс тэжээлийн уургийн нунтаг

• Калори: 110
• Уураг: 22 гр
• Нүүрс ус: 1 гр

Үнэ: $$

Энэхүү шар сүүний уургийн нунтаг нь жингээ хасах, бодисын солилцоог идэвхжүүлж, булчингийн аяыг нэмэгдүүлэхийг хүсдэг хүмүүст зориулсан нүүрс ус багатай сонголт юм. Энэ нь нэмэлт элсэн чихэр агуулаагүй бөгөөд чихэрлэг хүслийг багасгахад зориулагдсан бөгөөд таны чихэрлэг шүдийг хангаж өгдөг.

Энэхүү уургийн нунтаг нь амтанд өндөр үнэлгээ авдаг бөгөөд Амазон дээрх тоймчид бусад уургийн нунтагуудад түгээмэл тохиолддог гашуун амтгүй байгааг тэмдэглэжээ. Нунтаг нь кекс бялуу, шоколадтай мусс бялуу, ванилийн карамель зэрэг хэд хэдэн амттай байдаг.

Холимог нь өтгөн өтгөн тууштай бөгөөд сүү, тараг, смүүти дээр нэмж түргэн бөгөөд хялбар амттан эсвэл зууш болгоно. Protein Milkshake-ээс жор хийх талаар илүү олон санааг хайж олох.

SFH цэвэр шар сүүний уураг

• Калори: 130
• Уураг: 23 гр
• Нүүрс ус: 4 гр

Үнэ: $$

Энэхүү ванилийн амттай шар сүүний уургийн нунтаг нь гайхалтай амт, шингээлтийн хялбар байдал, найрлагатай гэдгээрээ онцлог юм.

Шинэ Зеландын өвс тэжээлтэй, чөлөөт үнээний эх үүсвэрээс гаргаж авсан энэхүү бага зэргийн боловсруулсан шар сүүний нунтаг нь шар буурцаг, цавуулаг, хиймэл орц найрлага агуулдаггүй бөгөөд лактозын агууламж багатай байдаг. Үхрийн өсөлтийн даавар хэрэглэдэггүй.

Хэрэв та жингээ зохицуулж, булчингаа нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал энэ нь сайн сонголт байж болох юм.

Шилдэг казеины уургийн нунтаг

Казеиныг шингээж, удаан шингээж өгдөг бөгөөд ингэснээр удаан хугацааны турш цатгалан мэдрэмж төрөх болно, ингэснээр хоолны дуршил буурахад тусална. Хоол боловсруулах чадвар, шингээлтийн хурд удаан байх нь булчингийн өсөлтийг удаан хугацаанд дэмжихэд тусалдаг.

Бөөнөөр нэмдэг казеины уургийн нунтаг

• Калори: 112
• Уураг: 26 гр
• Нүүрс ус: <1 гр

Үнэ: $$$

Энэхүү амтгүй казеины уургийн нунтаг нь булчингаа барихад ашиглаж болно. Энэ нь дасгалын дараа булчин сэргээхэд тустай байж болох юм.

Энэхүү нунтаг нь дүүргэгч уураг агуулаагүй болно. Энэ нь кальцийн сайн эх үүсвэр юм -578 миллиграмм буюу таны өдөр тутамд санал болгож буй үнийн дүнгийн 45 хувь (шүдний болон ясны эрүүл мэндийг сайжруулахад туслах болно).

Энэ нунтаг нь бөөгнөрдөггүй тул смүүти эсвэл зуурмаг дээр нэмэхэд тохиромжтой сонголт байж болох юм. Үүнийг мөн уургийн хөвсгөр болгоход ашиглаж болох бөгөөд энэ нь хөлдөөсөн уураг бүхий зайрмаг юм.

Өндөгний цагаан уургийн шилдэг нунтаг

Өндөгний цагаан уураг нь амин хүчил агуулдаг тул булчингийн булчингийн хүчийг нэмэгдүүлж, булчинг нөхөн сэргээх, сэргээхэд тусалдаг.

MRM Өндөгний цагаан уураг

• Калори: 100
• Уураг: 23 гр
• Нүүрс ус: 2 гр

Үнэ: $$

Энэхүү өндөгний цагаан уургийн нунтаг нь цагаан идээ агуулаагүй тул лактоз үл тэвчих шинжтэй хүмүүст тохиромжтой сонголт болно. Энэ нь мөн цавуулаггүй бөгөөд амархан шингэцтэй болгох процессыг ашиглан гаргаж авдаг.

Нэмж дурдахад нунтаг нь хувиргасан амьд организм, антибиотик, гормон агуулаагүй болно.

Нунтаг нь бор биш бөгөөд коктейль, кокосын сүү, жүүс зэрэгт сайн холилдоно. Ваниль эсвэл шоколадны амт нь овъёосны будаанд амттай нэмэлт болдог, ялангуяа амттан хийхийг хүсч байвал. MRM-ийн жор санаануудыг бүтээлчээр аваарай.

Шилдэг коллагены уургийн нунтаг

Коллаген бол булчингийн нэг хэсэг бөгөөд таны биеийг коллагенаар дүүргэх нь дасгал хийсний дараа булчингийн өсөлтийг идэвхжүүлдэг. Энэ нь таны булчинг хэвийн ажиллахад тусалдаг.

Нэмж дурдахад 65-аас дээш насны 53 эрэгтэйн нэг нь коллагены нэмэлт нь дасгалын дасгалыг хослуулан хэрэглэвэл насжилттай холбоотой булчингийн алдагдлыг бууруулахад тусалдаг болохыг нотолжээ.

Энэхүү судалгаа нь зөвхөн эрчүүдийг харсан тул энэ харилцааг илүү сайн ойлгохын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Уиллис хоол тэжээлийн цэвэр коллаген пептидүүд

• Калори: 120
• Уураг: 30 гр
• Нүүрс ус: 0 гр

Үнэ: $$

Энэхүү үхрийн коллаген пептид уургийн нунтаг нь цавуулаг, цагаан идээ агуулаагүй тул шингэх, шингээхэд хялбар байдаг. Энэ бол Бразилийн өвс тэжээлтэй, бэлчээрээр өсгөсөн үнээнээс гаралтай хувиргасан амьд организм биш бүтээгдэхүүн юм.

Энэхүү нунтаг нь эрүүл коллагены нийлэгжилтийг дэмжиж, эрүүл булчин, яс, үе мөчний үйл ажиллагааг дэмжиж өгдөг.

Амт ороогүй нунтагыг ундаа, смүүти, шөл зэрэгт хольж хийж болно.

Шилдэг ургамлын гаралтай уургийн нунтаг

Цагаан будаа, вандуй, олсны ургамал зэрэг ургамлын гаралтай уургууд нь веган эсвэл сүүний уураг, лактозыг үл тэвчих хүмүүст тохиромжтой байдаг. Ургамлын гаралтай уургийн төрөл тус бүр өөр өөрийн давуу талтай байдаг.

Жишээлбэл, шар хуваасан вандуйгаас гаргаж авсан вандуйн уураг нь эсэргүүцлийн сургалттай хамт хэрэглэвэл булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг гэж 2015 онд 161 эр хүний ​​хийсэн судалгаагаар тогтоосон байна.

Хүрэн будааны уургийн нунтаг нь коллежийн насны эрчүүдийг хамруулсан 2013 оны судалгаанаас харахад шар сүүний уурагтай адил булчин хөгжүүлэх ач тустай байж болно.

Маалинган уураг нь бүрэн хэмжээний уураг бөгөөд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай 9 амин хүчил агуулдаг гэсэн үг юм. Энэ нь бас шингэхэд хялбар байдаг.

Ухаалаг 138 вандуйн уураг

• Калори: 130
• Уураг: 27 гр
• Нүүрс ус: 4 гр

Үнэ: $

Энэхүү вандуйн цэвэр уураг нь төмөр болон бүх чухал амин хүчил агуулдаг. Энэхүү нүүрс ус багатай нунтаг нь элсэн чихэр, хиймэл амтгүй бөгөөд веган хоол хүнс хэрэглэдэг эсвэл цавуулаггүй, сүүн бүтээгдэхүүнгүй хүмүүст тохиромжтой.

Нунтаг нь дэлхий, байгалийн гаралтай чихэрлэг какаоны амттай бөгөөд смүүти, пуддинг, ундаанд сайн холилдоно. Энэ нь ванилийн амттай байдаг. Ухаалаг 138-тэй танилцаж жорны санааг олж авна уу.

Zen Principle органик бор будааны нунтаг

• Калори: 124
• Уураг: 26 гр
• Нүүрс ус: 2.3 гр

Үнэ: $

80 хувийн уургаар хийсэн энэхүү жижиг багц, органик бор будааны уургийн нунтаг нь шар буурцаг, цавуулаггүй. Энэ бол веган эсвэл лактозгүй хоол хүнс хэрэглэдэг хүмүүст тохиромжтой сонголт юм. Энэ нь амархан шингэх бөгөөд гэдэс дүүрэх шалтгаан болохгүй.

Нунтаг нь үрэвслийн эсрэг нэгдлүүд ба төмрөөс гадна бүх шаардлагатай 9 амин хүчил агуулдаг.

Бор будааны нунтаг нь дасгал хийхийн өмнө авахад тохиромжтой бөгөөд гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг. Та мөн булчингийн сэргэлт, өсөлтөнд туслах дасгалын дараа үүнийг авч болно.

Энэхүү нунтаг нь холигчны үлдэгдлийг үлдээлгүй нарийн нягтралтай тул халуун эсвэл хүйтэн ундаа, смүүтитэй холиход хялбар болгодог.

Навитас Органикс Олсны ургамал нунтаг

• Калори: 120
• Уураг: 13 гр
• Нүүрс ус: 11 гр

Үнэ: $$

Энэхүү органик маалинган нунтаг нь эрчим хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь магни, төмөр, эслэгийн сайн эх үүсвэр юм. Энэ нь омега-3 ба омега-6 тосны хүчил, шаардлагатай есөн амин хүчил агуулдаг.

Энэхүү маалинган нунтаг нь цавуулаггүй сонголт шаарддаг, хоол боловсруулах эрхтний мэдрэмжтэй хүмүүст тохиромжтой. Энэ нь хөрстэй, самар шиг амттай бөгөөд шохойн зуурмаггүй бөгөөд гурил орлуулагч болгон ашиглаж болно.

Нунтаг нь сайн уусдаг тул смүүти, тараг, нарийн боовны найрлагад амттай нэмэлт болно. Та мөн живэх, салат, шөл дээр нэмж болно. Navitas Organics-ийн жор санаануудыг үзээрэй.

Seed Oil Company органик хулууны үрийн уургийн нунтаг

• Калори: 104
• Уураг: 19.6 гр
• Нүүрс ус: 2.7 гр

Үнэ: $$

Энэхүү түүхий хулууны үрийг Орегон мужид органик аргаар үйлдвэрлэдэг. Хулууны уураг нь амархан шингэдэг бөгөөд веган, лактоз үл тэвчих, эсвэл цавуулаггүй хоолны дэглэм сахидаг хүмүүст тохиромжтой. Энэ нь цайр, төмөр, магнийн агууламж өндөртэй байдаг.

Энэхүү нунтагаар смүүти, хуушуур, нарийн боов хийхэд ашиглаж болно. Энэ нь триптофан их хэмжээгээр агуулагддаг тул сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, нойрыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Триптофан бол серотонины анхдагч амин хүчил юм.

Энэхүү уургийн нунтагыг нэг аяга сүү, овъёос будаа эсвэл бусад эрүүл нүүрсустөрөгчтэй хольж болно.

Газар дээр суурилсан тэжээлийн хэт хүнсний уураг

• Калори: 100
• Уураг: 20 гр
• Нүүрс ус: 2 гр

Үнэ: $$$

Энэхүү түүхий супер хүнсний уургийн нунтаг нь органик бөгөөд хувиргасан амьд организмгүй. Энэ бол цавуулаг, шар буурцаг, элсэн чихэргүй веган нунтаг юм.

Ургамлын гаралтай нунтаг найрлагад түүхий ногоонууд, түүний дотор калий, брокколи, бууцай, мөн спирулина, мака зэрэг супер хүнсний бүтээгдэхүүн агуулагддаг. Нунтаг нь бор будаа, сача инчи, цангис жимсний уураг, мөн шаардлагатай бүх есөн амин хүчил агуулдаг.

Хүмүүс энэхүү нунтагыг сайхан амттай, уухад хялбар, таашаал авдаг гэж тодорхойлдог. Энэ нь амтгүй, ваниль, шоколадны сонголттой байдаг. Та мөн Ground-based Nutrition-аас жор санаануудыг олж болно.

Nutrex Hawaii Hawaiian Spirulina уургийн коктейль

• Калори: 100
• Уураг: 16 гр
• Нүүрс ус: 6 гр

Үнэ: $$$

Энэхүү ванилийн амттай спирулин уургийн нунтаг нь rhodiola ба хүн орхоодой агуулдаг. Родиола, дасгал хийхийн өмнө нэмэлт тэжээл болгон хэрэглэвэл илүү удаан дасгал хийх эсвэл эсэргүүцэл нэмэгдэх боломжийг олгодог.

Хүн орхоодой нь ядаргаа багасгах, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.Гэсэн хэдий ч 2016 оны судалгаануудын үр дүн нь тодорхойгүй байсан тул эдгээр нэхэмжлэлийг дэмжихийн тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Энэхүү веган уургийн нунтаг нь вандуй, будаа, царгас зэргийг агуулдаг бөгөөд эрдэнэ шиш, шар буурцаг, цавуулаг агуулаагүй болно. Энэ бол витамин В12, витамин К, төмрийн сайн эх үүсвэр юм.

Та энэ нунтагыг дуртай смүүти, салат, салатны амтлагч дээрээ нэмж болно. Та Nutrex Hawaii-аас жор хийх санааг олж болно.

Энэ нунтаг нь таблет хэлбэрээр байдаг.

Уургийн нунтаг хэрхэн хэрэглэх талаар

Уургийн нунтагыг маш олон аргаар авч болно. Хамгийн энгийн арга бол ундаатай холих эсвэл бусад найрлагатай хольж смүүти хийх явдал юм.

Уургийн нунтагыг тараг, овъёос будаа, эсвэл дүрэх гэх мэт энгийн хоолонд хольж хийж болно.

Цаг хэмнэх зөвлөгөө

Цаг хугацаа хэмнэхийн тулд смүүтигийн холимогийг илүү их хэмжээгээр хийж, дараа нь хөлдөөж, попслик болгоно.

Хэрэв та бүтээлч сэтгэлгээтэй болмоор байвал уургийн нунтагыг ердийн жорондоо нэмэлт, орлуулалт болгон туршиж үзээрэй. Жишээлбэл, та уураг нунтагыг шөл, ногооны бургер, нарийн боов хийхэд ашиглаж болно.

Эрүүл мэндийн зорилгоо тодорхойлсны дараа уургийн нунтаг хэзээ уухаа шийдэж болно. Та өдөрт нэг том хэсэг эсвэл хэд хэдэн жижиг уураг авахыг хүсч магадгүй.

Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал өдрийн турш уургийн агууламж өндөртэй хоол хүнс нэмж хийж болно.

Хэрэв та биеийн тамирын дасгал эсвэл тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахын тулд уургийн нунтаг хэрэглэж байгаа бол дасгалын өмнө эсвэл бэлтгэлийн үеэр уургийн нунтаг авч болно.

Булчин үүсгэхийн тулд дасгал хийснээс хойш 2 цагийн дотор уургийн нунтаг хэрэглээрэй.

Өдөржингөө бага хэмжээний уураг идэх нь булчингаа алдахаас сэргийлнэ.

Мөн уургийн нунтаг уух нь булчингаа нэг өдрийн дотор нөхөн сэргээхэд тусална.

Уургийн нунтаг хэрхэн сонгох вэ

Уургийн нунтаг нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулахын зэрэгцээ булчингаа чангалж, булчин чангалахыг эрмэлздэг фитнесс сонирхогчдын түгээмэл сонголт юм.

Эдгээр нь хоолны дэглэмийн хязгаарлалтаас болж хоол тэжээлээ нөхөх эсвэл эрүүл уургийн эх үүсвэр нэмж өгөх сонирхолтой хүмүүсийн дунд түгээмэл байдаг.

Уургийн нунтаг нь удаан дарахад уураг авах хурдан бөгөөд хялбар арга болдог.

Уургийн нунтагыг янз бүрийн уургийн эх үүсвэрээс гаргаж авдаг. Танд хамгийн тохиромжтой уургийн нунтаг олохын тулд аль найрлага нь таны хэрэгцээнд хамгийн сайн тохирохыг шийдэх хэрэгтэй болно.

Амьтанд суурилсан уургийн нунтаг орно.

• казеин
• шар сүүний
• коллаген

Ургамлын гаралтай уургийн нунтаг нь вандуй, будаа, олсны ургамал орно.

Аль болох цөөн найрлагатай уургийн нунтаг хайж олох. Шошгыг үргэлж сайтар шалгаж, натри, элсэн чихэр, хиймэл өнгө, амт зэрэг нэмэлт орцуудыг анхаарч үзээрэй.

Хамгийн сайн нь юу вэ?

Таны сонгосон уургийн нунтаг нь таны хэрэгцээ, төлөвлөсөн үр дүнгээс хамаарна.

• булчин барих
• жин хасах
• өдөр тутмын уургийн хэрэгцээг хангах

Хэрэв та сүүн бүтээгдэхүүн идэж, өөх тосыг бууруулж, булчингаа нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал шар сүүний болон казеин бол хамгийн сайн сонголт юм. Хэрэв та веган эсвэл цагаан хоолтон бол, эсвэл сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэдэггүй хоолны дэглэм барьдаг бол ийм төрлийн уургийн нунтаг хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Зарим уургийн нунтаг эх үүсвэрүүд нь хүсээгүй гаж нөлөө үүсгэдэг.

Таны сонгосон уургийн нунтаг дааврын зохицуулалтанд хэрхэн нөлөөлж болохыг, ялангуяа танд ямар нэгэн эстроген, инсулин, бамбай булчирхайн асуудал байгаа бол сайтар бодож үзээрэй.

Зарим уургийн нунтаг нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулагдсан байдаг. Булчинтай болж, өөх тос алдахыг эрчүүд шар сүүний эсвэл казеины нунтаг сонгож болно. Шар буурцаг, вандуй, цагаан будааны уургууд нь ургамлын гаралтай сайн сонголт юм.

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан амьтанд суурилсан сонголтууд нь шар сүүний, коллаген, өндөгний цагаан орно. Ургамлын гаралтай сонголт нь вандуй, олсны ургамал, хүрэн будаа орно.

Аюулгүй юу?

Уургийн нунтаг нь ерөнхийдөө сайн тэсвэртэй бөгөөд гаж нөлөө багатай тул ихэнх хүмүүст аюулгүй болгодог.

Гэсэн хэдий ч зарим төрлийн уураг, ялангуяа хоол боловсруулах эрхтний хувьд танд нөлөөлж болзошгүй юм. Зарим төрлийн уураг нь хий, гэдэс дүүрэх, гэдэс базлах шалтгаан болдог. Арьсны хариу урвал бас боломжтой байдаг.

Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа эсвэл уургийн нунтаг нөлөөлж болох эм уувал эмчтэйгээ зөвлөлд.

Шар сүүний уураг дараахьтай харилцан үйлчлэх чадвартай.

• албендазол (Albenza)
• алендронат (Фосамакс)
• зарим антибиотик

Жирэмсэн эсвэл хөхөөр хооллож байгаа бол уургийн нунтаг хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлд.

Авах

Шинэ уургийн нунтаг туршиж үзэхдээ таны бие хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг анхаарч үзээрэй. Аливаа нэмэлт тэжээлийн нэгэн адил та олон удаа завсарлага авах эсвэл өөр өөр бүтээгдэхүүнээр ээлжлэн солихыг хүсч болно.

Ихэнх хүмүүс хоол хүнсээр дамжуулан уураг ихээр авдаг.

Гэсэн хэдий ч та уургийнхаа хэрэглээг нэмэгдүүлэхийг хүсч байгаа бол уургийн коктейль эсвэл овъёос, тараг зэрэг хоолонд уургийн нунтаг нэмж өгөх нь таны хэрэгцээг хангахад тусална.

Хоол хүнсэндээ уснаас гадна уураг, эслэгийн байгалийн эх үүсвэрийг багтаасан бүхэл бүтэн, шинэлэг хоол хүнс оруулахаа бүү мартаарай.