Таны алхаж буй зайд ямар ч хамаагүй зүйл багтах хамгийн сайн явган аялал

Сэтгэл Ханамжтай

• Түргэн өдрийн аялалд зориулсан хамгийн сайн явган аялал
• Өдөржингөө аялахад хамгийн тохиромжтой явган аялал
• Олон өдрийн явган аялалд зориулсан хамгийн шилдэг зууш
• Явган аялалын хөнгөн зуушныхаа хог эсвэл хаягдлыг юу хийх вэ
• Шалгах

Ходоод чинь шуугиж, эрч хүч тань хямрах тэр мөчид элсэн чихэрээр дүүргэсэн гранола баар, ууттай жигнэмэг гэх мэт зуушныхаа нөөцийг самнах зөн совин таны амтыг хөдөлгөдөг. Гэхдээ хэрэв та ууланд эсвэл нарс модны тусгаарлагдсан ойгоор зугаалж байгаа бол зуушны сонголт болон эхний ээлжинд идэхдээ бага зэрэг стратеги байх хэрэгтэй.

Үнэн хэрэгтээ, явган аялал хийх явган аялал хийх явцын эрч хүчээс хамааран 60-90 минут тутамд хөнгөн зууш идэх талаар бодож үзэх хэрэгтэй гэж Backcountry Foodie -ийн үүргэвчтэй аялалын төлөвлөлтийн мэргэжилтэн Аарон Оуэнс Мэйхью хэлэв. "Энэ нь явган аялал хийснээс хойш 1-3 цагийн дотор хананд мөргөх эсвэл "буулгах" гэх мэт гликогенийн нөөцөө шатаах эрсдэлтэй байдагтай холбоотой юм" гэж тэр тайлбарлав.

Эдгээр гликогенийг элэг, булчинд хадгалдаг глюкозын хэлбэр (нүүрс уснаас хувирсан элсэн чихэр) нь дасгал хийх явцад найдвартай энергийн эх үүсвэр болдог. Үйл ажиллагаа хэдий чинээ эрчимтэй байх тусам таны дэлгүүрүүд хурдан дуусдаг. Гэхдээ дасгал хийж байх үед таны гликогенийн нөөц хэт бага байвал булчингийн эсүүд дасгалын эрчмийг барихад хангалттай ATP (аденозин трифосфат, булчинд хадгалагддаг молекул, булчингийн агшилтын эрчим хүчний шууд эх үүсвэр) үүсгэж чадахгүй. -д нийтлэгдсэн нийтлэл рүү Хоол тэжээлийн талаархи тойм. Үр дүн: Та дараагийн оргилд авирахаасаа өмнө ядарч туйлдсан, ядарсан, унтахаар хэвтэх хандлагатай байна. (Холбоотой: Явган аялалын эдгээр ашиг тус нь таныг мөрөөрөө явах хүсэл төрүүлэх болно)

Аялал жуулчлалын туршид эрч хүчээ өндөр байлгахын тулд Оуэнс Мэйхью бие махбодийг шаардлагатай глюкозоор хангадаг нүүрс усны тэнцвэртэй хоол идэхийг зөвлөж байна. нүүрс усыг метаболизмд оруулсны дараа таны биеийг хөдөлгөдөг удаан шатдаг түлшний үүрэг гүйцэтгэдэг өөх тос; булчин барих, нөхөн сэргээхэд тусалдаг уураг гэж тэр хэлэв.

Гэхдээ хоол тэжээлийн чанар нь явган зуушаар савлахад хэрэгтэй цорын ганц хүчин зүйл биш юм: зөөврийн байдлыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хэрэв таны үүргэвчинд цүнх дүүрсэн бол аяга зууш сонгоорой. PB&J -ийн сэндвичийг царцдастай исгэлэн биш, харин талх, эсвэл тортиллагаар хийсэн болно. , холын зайн аялагчдад хоол тэжээлийн зааварчилгаа өгөх сайт. Nature Valley баар шиг олон үйрмэг үүсгэдэг явган аялалын зууш (жишээ нь: жигнэмэг, зуушны бялуу, чипс) савлахын оронд гранола, самар, васаби вандуй зэрэг бутлахад тэсвэртэй хоолыг сонгоод уутанд хийж хадгалаарай. Багцныхаа өнцөг булан бүрт орохоос. (BTW, тааламжгүй зүйлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд Carberry илүү хүнд зүйлсийг үүргэвчээнийхээ ёроол руу хийж, явган аялал хийх зуушаа дээр нь байрлуулахыг зөвлөж байна. Гэхдээ хэрэв та хялбархан нэвтрэхийг хүсч байвал Оуэнс Мэйхью цүнхнийхээ түнхний халаасанд хийхийг зөвлөж байна. Тиймээс та явж байхдаа идэж болно.)

Бүх амтат хоол худалдаж авахаасаа өмнө зарим явган аялал нь жилийн 365 өдөр идэхэд тохиромжгүй гэдгийг мэдэж аваарай. Дулаан саруудад наргил модны тос агуулсан энергийн хазалт, баар зөөлөн болж, шоколадны зууш хайлж, хоёулаа идэхэд маш завгүй болгодог гэж Оуэнс Мэйхью хэлэв. Урьдчилан савласан хөнгөн зууш, гар хийцийн холимог гэх мэт хурдан мууддаггүй хоол хүнсийг сонгоорой гэж Carberry нэмж хэлэв.

Үүний эсрэгээр, өвлийн улиралд усны агууламж өндөртэй зууш нь хатуурч, идэхэд хэцүү болдог (эсвэл бүр хазах) болдог гэж Оуэнс Мэйхью хэлэв. Өөх тос ихтэй хоол хүнс нь усны агууламж багатай байдаг тул хүйтэн саруудад зөөлөн, идэж болох магадлал өндөр байдаг гэж тэр нэмж хэлэв. Өдрийн хурдан явган аялалд зориулж сав баглаа боодолдоо самар дүүргэж, олон өдрийн аялалд явахдаа хүйтэн агаарт сайн тэсвэрлэдэг хатуу бяслаг, хатаасан махаар нөөцлөхийг Carberry зөвлөж байна. "Чеддар мод, салами гуалин савлах нь үдийн хоолыг сэтгэл хангалуун болгоно" гэж тэр хэлээд "Хэрчээд гүзээлзгэнэтэй хамт тортилла эсвэл хавтгай талханд хийнэ."

Тэгэхээр ерөнхийдөө явган аялалын зууш гэж юу вэ үнэндээ сав баглаа боодол дотроо хадгалж, мөрөө гаргах нь зүйтэй болов уу? Оуэнс Мэйхью, Карберри нарын эдгээр сонголтыг туршиж үзээд тодорхой адал явдал эсвэл дараагийн адал явдалд тань урам зориг өгөөрэй.

Түргэн өдрийн аялалд зориулсан хамгийн сайн явган аялал

Хэрэв таны явган аялал нь байгалийн цэцэрлэгт хүрээлэнгээр удаан алхахтай адил амьсгалыг тань бага зэрэг гаргах юм бол 90 минут тутамд хөнгөн зууш авчрахаар төлөвлөж байгаарай гэж Оуэнс Мэйхью хэлэв. Орчуулга: Бүхэл бүтэн агуулахаа жижигхэн өдрийнхөө багцад багтаах гэж бүү оролдоорой. Аз болоход богино хугацаанд явган аялал нь шинэхэн хоол хүнс муудах вий гэж санаа зовохгүйгээр савлах боломжийг олгодог гэж Карберри хэлэв. "Алим нь удаан эдэлгээтэй, үүргэвчиндээ үсрэхийг тэсвэрлэдэг тул сайн савладаг."

Таны боодолд жин нэмэхгүй савласан зуушны хувьд Carberry CLIF баар (худалдан авбал 19 доллар, amazon.com), Luna баар (худалдаж авбал 15 доллар, amazon.com), Rx баар (худалдаж ав, 19 доллар, amazon) зэргийг санал болгож байна. .com), энэ бүхэн нь нүүрс ус, уураг, эрүүл өөх тосны тэнцвэрийг агуулдаг бөгөөд энэ нь таныг түлшээр тэжээх болно. Оуэнс Мэйхьюд зүгээр л давстай, шаржигнууртай мунхи хэрэгтэй болоход тэрээр Goldfish жигнэмэг (13 доллар, amazon.com худалдаж аваарай), пита чипс (Худалдан аваарай, 15 доллар, amazon.com), ургамлын чипс (Худалдан аваарай, $25, amazon.com) - тэдгээрийг ялзмаг эсвэл цөөн тооны самар зэрэг өөх тос, уургийн ухаалаг эх үүсвэртэй хослуулах хэрэгтэй.

CLIF Bar Best Sellers Variety Pack 19.99 ам.доллараар Amazon дээрээс худалдаж аваарай

Өдөржингөө аялахад хамгийн тохиромжтой явган аялал

Хэрэв та нар мандахаас нар жаргах хүртэлх замыг даван туулж байгаа бол стратегийн шинж чанартай байх нь илүү чухал юм. "Хамгийн нийтлэг алдаа бол явган аялагчид өглөөний цай ба өдрийн хоолны хооронд хөнгөн зууш иддэггүй, харин өдрийн эцэс хүртэл тэмцдэг" гэж Оуэнс Мэйхью хэлэв. "Үдийн хоолны дараа явган аялагчид ихэвчлэн чихэрлэг зүйл иддэг, учир нь тэднийг оройн хоолоо идэж болох лагерт хүргэхийн тулд эрчим хүчийг хурдан нэмэгдүүлэх шаардлагатай байдаг." (Мөн эдгээр шилдэг кемпийн майхнуудын нэгийг суулгаарай.)

Үдээс хойш яаралтай чихэрлэг зууш-өөрөөр хэлбэл Honey Stinger Energy Chews (Үүнийг худалдаж аваарай, 20 доллар, amazon.com) эсвэл чихэрлэг чихэр-хэрвээ та хананд цохисон бол гартаа барихад тустай байсан ч элсэн чихрийн түгжрэл арилах болно. Чамайг эрчим хүч багатай, хэт өлсгөлөн нөхцөл байдалд хурдан үлдээж байна гэж Оуэнс Мэйхью тайлбарлав. Сэтгэл санаагаа өндөр байлгаж, ходоодоо сэтгэл хангалуун байлгахын тулд өглөөний ба өдрийн хоолны хооронд нүүрс ус, уураг, өөх тос агуулсан явган аялал хийх хэрэгтэй. Хэрэв та орой нь чихэр ороолт хийж дуусгавал элсэн чихэрээс үүдэлтэй энерги тасарсны дараа сайн зууш идээрэй, ингэснээр та зуслан руугаа оройн хоол идэх гэж мөлхөхгүй болно. Жастины бүйлсний цөцгийн тос шахах сав баглаа боодол (Үүнийг худалдаж аваарай, 10 доллар, amazon.com), эсвэл Honey Stinger Cracker Bar (худалдаж аваарай, $ 22, amazon.com), уураг, өөх тосоор баялаг самрын цөцгийн тосыг хоёр олон үр тариа, шоколаданд дүрсэн жигнэмэгийн хооронд хавчуулсан байдаг.

Honey Stinger Energy -ийг Amazon -оос 20.00 доллараар худалдаж аваарай

Олон өдрийн явган аялалд зориулсан хамгийн шилдэг зууш

Хэдэн өдөр цөлд байх үед зууш хийх дүрмүүд хэвээр байсаар байна: Аялалын туршид 60-90 минут тутамд тэнцвэртэй явган аялал хийж идээрэй. Та илүү олон удаа зажилж байгаа тул хоол бүрийн хооронд ижил энергийн баар идсэнийхээ дараа Оуэнс Мэйхуигийн "амт ядаргаа" гэж нэрлэх дуртай зүйлийг мэдрэх болно. Шийдэл: Гар хийцийн хольцыг багцлаарай. Найрлага, амт, бүтэц зэрэг нь хуучирдаггүй бөгөөд та урьдчилан савласан хөнгөн зуушнаас татгалзаж мөнгө хэмнэх болно. 1/2 аяга порцонд 7 грамм уураг, 25 грамм нүүрс ус, 18 грамм өөх тос агуулсан олон төрлийн самар, хар шоколадтай үзэм, Life тариа агуулсан Carberry-ийн гурвалсан хольцыг туршиж үзээрэй.

Олон өдрийн адал явдалд санаж байх ёстой нэг чухал зүйл: Өдрийн төгсгөлд булчингаа сэргээж, аялалынхаа дараагийн шатанд бэлдэхийн тулд нүүрс уснаас гадна дор хаяж 20 грамм уураг хэрэглээрэй гэж Оуэнс Мэйью хэлэв. "Үүнийг ихэвчлэн оройн хоолоор хийж болно, гэхдээ унтахаасаа өмнө уургаар баялаг нэмэлт зууш идэх нь оройн хоолыг унтахаас хэдхэн цагийн өмнө идсэн бол муу санаа биш юм" гэж тэр тайлбарлав. (Мөн үзнэ үү: Унтахаасаа өмнө хооллох нь үнэхээр эрүүл бус уу?)

Амттай, супер дүүргэсэн явган аялалын зуушны хувьд Carberry нь пита халаасыг туна загасаар дүүргэхийг санал болгож байна (Үүнийг худалдаж аваарай, 21 доллар, amazon.com). Өдрийн төгсгөлд таны амтат шүдийг хангаж өгөхийн тулд шоколадтай давсалсан карамель луна баар (6 доллар, amazon.com худалдаж аваарай) эсвэл CLIF самар самартай баар (20 доллар, amazon.com худалдаж аваарай) үзээрэй. Мэйхью.

StarKist Chunk Light Tuna Pouch $22.71($29.86 хэмнэнэ 24%) Amazon үүнийг худалдаж аваарай

Явган аялалын хөнгөн зуушныхаа хог эсвэл хаягдлыг юу хийх вэ

Таны явган аялал хэдэн цаг эсвэл хэдэн өдөр байсан ч цүнхэндээ маш олон боодол, алимны цөмтэй байх магадлалтай. (Сануулга: Замдаа "ул мөр үлдээхгүй" гэсэн сэтгэлгээг баримтлах нь хамгийн сайн арга бөгөөд үүнд хүнсний үлдэгдэл зэрэг бүх хог хаягдлаа цэцэрлэгт хүрээлэнгээс гаргаж авч явах хэрэгтэй.) Явган аяллынхаа туршид хогоо хадгалах уут гэж Carberry хэлэв. Эсвэл та хог хаягдлын үйлдвэрлэлээ эхлэхээс нь багасгахыг хүсч байвал өөрийн гараар хийсэн хөнгөн зууш (өмнө дурдсан гар хийцийн холимог гэх мэт) идэх эсвэл замд гарахаасаа өмнө асар том савтай самрыг тус тусад нь илгээж, багцлаад аваарай. Дахин ашиглах боломжтой силикон уутанд цөцгийн тос, үдэшлэг хийх хэмжээтэй Goldfish уут (үүнийг худалдаж аваарай, 33 доллар, amazon.com) гэж Оуэнс Мэйью санал болгож байна. Та зөвхөн байгаль эхийг сайн хийснээр зогсохгүй, дараагийн аялалдаа танд хэрэгтэй олон зуушны үлдэгдэлтэй байх болно. (Дараа нь: Хамгийн сайн найзтайгаа 2000+ миль алхах нь ямар байдаг вэ)

Дахин ашиглах боломжтой хүнсний савтай силикон уутыг 36.99 доллараар худалдаж аваарай

• Таны алхаж буй зайд ямар ч хамаагүй зүйл багтах хамгийн сайн явган аялал
• Би эмэгтэй хүн байхдаа 10 өөр оронд гүйж сурсан зүйл
• Эрүүл аялалын хөтөч: Аспен, Колорадо

Шалгах

Зар сурталчилгаа