Эрүүл нүдний шилдэг 7 хүнс

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Загас
• 2. Өндөг
• 3. Бүйлс
• 4. Сүүн бүтээгдэхүүн
• 5. Лууван
• 6. Кале
• 7. Жүрж
• Outlook
• Нүдний эрүүл мэндийн талаархи зөвлөмжүүд
• Нүдний эрүүл мэнд: Асуулт, хариулт
• А:
• Х:

Тойм

Тэнцвэртэй, эрүүл хооллолтыг хадгалах нь нүдийг эрүүл байлгах түлхүүр бөгөөд нүдний эмгэг үүсгэх эрсдлийг бууруулахад тусална. Хэрэв та антиоксидант гэж нэрлэдэг олон төрлийн амин дэм, шим тэжээл, эрдэс бодис агуулсан хоол хүнсийг оруулбал нүдний ноцтой өвчнөөс зайлсхийх боломжтой. Эрүүл хоолны дэглэмээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой нүдний эмгэгүүдэд дараахь зүйлс орно.

• үүлэрхэг хараа үүсгэдэг катаракт
• нүдний харааг хязгаарлаж болох насжилттай холбоотой шар толбоны доройтол
• глаукома
• хуурай нүд
• шөнийн хараа муу

Эдгээр антиоксидантууд нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлөх исэлдүүлэгч бодисыг зайлуулдаг.

Таны нүд эрүүл байхын тулд олон төрлийн антиоксидант хэрэгтэй. Үүнд:

• лютеин
• zeaxanthin
• витамин A, C, E
• бета-каротин
• омега-3 тосны хүчил
• цайр

Тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг олон төрлийн уураг, цагаан идээ, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоогоор бүрдүүлэх нь зүйтэй. Өдөртөө олон өнгийн хоолонд орсон олон төрлийн хоол хүнсийг оруулаад солонго идэхийг хичээ. Боловсруулсан, өөх тос агуулсан, эсвэл элсэн чихэр ихтэй эрүүл бус хоол хүнсний хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй.

Таны нүдэнд хамгийн тохиромжтой долоон хоолыг танилцуулж байна. Ихэнх нь ерөнхийдөө жилийн турш, боломжийн үнээр авах боломжтой. Та тэдгээрийг өөрсдөө эсвэл илүү төвөгтэй жороор эдлэх боломжтой.

1. Загас

Загас, ялангуяа хулд загас нь нүдний эрүүл мэндэд хэрэглэхэд тохиромжтой хоол хүнс болно. Салмон болон бусад загасуудад омега-3 тосны хүчил байдаг. Эдгээр нь "эрүүл" өөх тос юм. Омега-3 тосны хүчил нь нүдний хараа болон торлог бүрхэвчийн эрүүл мэндэд хувь нэмрээ оруулдаг. Эдгээр нь хуурайшихаас сэргийлж чаддаг.

Загасыг хоолны төлөвлөгөөндөө долоо хоногт хэдэн өдөр оруулах талаар бодож үзээрэй. Салмон худалдаж авахдаа ферм дээр өсгөсөн хулд загасны оронд зэрлэг барьсан хувилбарыг сонгоорой. Учир нь фермийн аж ахуй эрхэлдэг хулд загас нь зэрлэг барьсан хулд загаснаас бага омега-3 агуулдаг.

Салмон загас, ихэнх загасыг шарж эсвэл чанаж болно. Энгийн бөгөөд амттай оройн хоолонд зориулж шинэ ургамал, нимбэг, давс, перецээр амтлаад үзээрэй.

2. Өндөг

Өндөг бол нүдний эрүүл мэндэд хэрэглэх гайхалтай хоол юм. Шар нь нүдний эрүүл мэндэд амин чухал А аминдэм, лютеин, зеаксантин, цайр агуулдаг. А аминдэм нь эвэрлэг бүрхэвчийг хамгаалдаг. Нүдний эвэрлэг бүрхэвч нь нүдний гадаргуу юм. Лютеин ба зеаксантин нь нүдний харшил, насжилттай холбоотой шар толбоны доройтол, катаракт гэх мэт. Цайр нь нүдний торлог бүрхэвчийн эрүүл мэндэд хувь нэмэр оруулдаг. Торлог бүрхэвч нь нүдний ар тал юм. Цайр нь шөнийн цагаар нүдийг харахад тусалдаг.

Өндөг нь туйлын уян хатан тул өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолонд ажиллах боломжтой. Өндөгнөөс таашаал авах энгийн арга бол хатуу буцалгах явдал юм. Тэднийг салат, сэндвичээр хийж үзээрэй. Та зуушаар чанасан өндөг ч идэж болно.

3. Бүйлс

Бүйлс нь бусад самар, үрийн адил ерөнхийдөө нүдний эрүүл мэндэд тустай байдаг. Бүйлс нь Е аминдэм агуулдаг бөгөөд энэхүү витамин нь эрүүл эдэд чиглэсэн тогтворгүй молекулаас хамгаалдаг. Е витаминыг тогтмол хэмжээгээр хэрэглэх нь насжилттай холбоотой шар толбоны доройтол, катарактаас урьдчилан сэргийлэх ач холбогдолтой. Та өдөрт 22 орчим олон улсын нэгж (IU) буюу өдөрт 15 мг Е витамин уух хэрэгтэй. Бүйлсний нэг порц нь ойролцоогоор 23 самар буюу ¼ аяга бөгөөд 11 IU байна. Е витамин агуулсан бусад самар, үрэнд наранцэцгийн үр, hazelnuts, газрын самар орно.

Та бүйлсийг ямар ч үед зуушаар амтлах боломжтой. Эдгээр нь таны өглөөний хоол, тараг эсвэл салатанд амттай байдаг. Үйлчлэх хэмжээг анхааралтай ажиглаж байгаарай. Бүйлсний самар нь илчлэг ихтэй тул өдөрт нэгээс хоёр порцоор хязгаарлаж үзээрэй.

4. Сүүн бүтээгдэхүүн

Сүү, тараг зэрэг сүүн бүтээгдэхүүн нь нүдэнд сайнаар нөлөөлдөг. Эдгээр нь А аминдэм, эрдэс цайр агуулдаг. А аминдэм нь эвэрлэг бүрхэвчийг хамгаалдаг бол цайр нь элэгний нүдэнд витамин агуулдаг. Цайр нь нүдний бүх хэсэгт байдаг, ялангуяа нүдний торлог бүрхэвч ба choroid буюу нүдний торлог бүрхэвчийн доор байрлах судасны эд юм. Энэхүү чухал эрдэс бодис нь шөнийн хараа болон катарактаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Өвс тэжээлтэй үнээний сүүн бүтээгдэхүүн хамгийн их ашиг тусаа өгдөг.

Цагаан идээг бүтэн өдрийн турш хэрэглэж болно. Та стакантай хоол идэж уух эсвэл кофе, цай уух, эсвэл өглөөний цайгаа уух боломжтой. Тараг бол өглөөний цай эсвэл зуушны хувьд эрүүл сонголт юм.

5. Лууван

Лууван нь нүдний эрүүл мэндэд тустай гэдгийг бүгд мэддэг. Лууван өндөгний шар шиг А аминдэм, бета каротин агуулдаг. А аминдэм, бета каротин нь нүдний гадаргуу дээр туслахаас гадна нүдний халдвар, нүдний бусад хүнд өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Лууванг явахдаа идэхэд хялбар байдаг. Жулианна бүхэл бүтэн лууван эсвэл хүүхдийн луувангийн уутыг үдээс хойш эсвэл оройн зууш хийхэд тохиромжтой байлгаарай. Салат, шөлөнд хийж хоолонд нэмээд хая, эсвэл хэрчиж аваад маффин эсвэл хуушуурын зуурмаг дээр нэмнэ.

6. Кале

Калей нь маш олон төрлийн амин дэм, шим тэжээл, эрдэс бодис агуулдаг тул олон хүн супер хүнс гэж нэрлэдэг. Энэ нь нүдний эрүүл мэндэд маш сайн нөлөөтэй. Кале өндөг, бусад хоолонд агуулагддаг лютеин ба зеаксантин антиоксиданттай. Эдгээр тэжээллэг бодисууд нь насжилттай холбоотой шар толбо, катаракт зэрэг нүдний ноцтой өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Лютеин ба зеаксантин нь хүний ​​биед байдаггүй тул та тэдгээрийг хоол хүнсэндээ оруулах хэрэгтэй. 1 гр орчим аягатай 100 грамм кале хоолонд 11.4 мг лютеин агуулагддаг бөгөөд өдөрт 10 мг уухыг зөвлөж байна. Лютеин ихээр агуулдаг бусад хүнсний ногоо бол улаан чинжүү, бууцай юм.

Калейг зуушны чипсээр хийж болно. Эхлээд навчийг угааж, дараа нь жижиг хэсгүүдэд хуваана; Чидун жимсний тосонд хийж, 20 минутын турш жигнэмэгийг шаржигнуур болтол нь жигнэнэ. Та тэдгээрийг хөнгөн давс цацаж амтлаж болно. Та хачираа хачирд хийж, салатанд хийж болно.

7. Жүрж

Жүрж болон бусад цитрус жимс нь нүдний эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг витамин С агуулдаг. Гол төлөв шинэхэн жимс, хүнсний ногоонд байдаг витамин нь таны нүдний эрүүл цусны судсанд нөлөөлдөг. Энэ нь катаракт үүсэх, бусад амин дэм, шим тэжээлтэй хослуулан насжилттай холбоотой шар толбоны эсрэг тэмцэж чадна.

Жүржийг амтлахын тулд жүржийн шүүс ууж, нэгийг нь зууш болгон хальслах эсвэл жимсний салатанд нэмж хийж болно.

Outlook

Нүдний эрүүл мэндэд эрүүл хооллолт зайлшгүй шаардлагатай. Өндөр антиоксидант агуулсан хоолны дэглэм барих нь нүдний ноцтой эмгэгээс урьдчилан сэргийлж, таны нүд хамгийн сайн ажиллах болно. Өдөр бүр янз бүрийн бүхэл бүтэн, боловсруулаагүй хоол идэхийг хичээ. Хэрэв нүдэндээ асуудал гарвал эмчид хандаарай, учир нь эрт хөндлөнгөөс оролцох нь илүү ноцтой эмгэг үүсэхээс сэргийлж чаддаг.

Нүдний эрүүл мэндийн талаархи зөвлөмжүүд

Нүдний эрүүл мэндийг хадгалахын тулд та нүдэндээ тогтмол анхаарал тавьж байх нь чухал юм. Нүдний эрүүл хоол хүнс идэх нь нүдийг хамгаалах цорын ганц арга биш юм. Нүдээ эрүүлжүүлэх бусад аргуудад дараахь зүйлс орно.

• нэгээс хоёр жилд нэг удаа нүдний эмчид үзлэг хийдэг
• гадаа байхдаа нарны шил зүүсэн байх
• тамхи татахаас зайлсхийх
• эрүүл жинг хадгалах
• спорт, хобби, гэрийн төсөл, ажилтай холбоотой үйл ажиллагаа эрхлэхдээ нүдний хамгаалалтын хэрэгсэл зүүх
• цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулах

Нүдний эрүүл мэнд: Асуулт, хариулт

А:

Би одоогоор нүдний шил зүүж байна. Нүдний шил хараагаа алдахын тулд нүдний хараагаа сайжруулахын тулд идэж болох хоол хүнс байна уу?

Х:

Хүнсний хэрэглээг сайжруулах замаар алсын хараагаа сайжруулах нь нүдний өвчлөлөөс хамаарна. Шар толбоны доройтол ба шөнийн харалган байдал нь А аминдэмээр баялаг хоол хүнс, лютеин, цеатханксин, омега-3 тосны хүчлүүдээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх замаар сайжруулж, эсвэл явц удааширч байгаагийн жишээ юм. Алсын хараатай, алсын хараатай байх нь эрүүл хоолны дэглэмээс өөрчлөгдөхгүй. Гэхдээ энэ зүйлд жагсаасан тэжээллэг бодисоор баялаг эрүүл хооллолт нь нүдийг эрт хараа муудахаас хамгаалахад тусална.