Идэх, уухад хамгийн тохиромжтой 8 байгалийн гаралтай шээс хөөх эм

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Кофе
• 2. Dandelion ханд
• 3. Морины сүүл
• 4. Яншуй
• 5. Гибискус
• 6. Caraway
• 7. Ногоон ба хар цай
• 8. Нигелла Сатива
• Шингэний хуримтлалыг бууруулах бусад арга
• Доод шугам

Шээс хөөх эм нь таны ялгаруулдаг шээсний хэмжээг нэмэгдүүлж, илүүдэл уснаас салахад бие махбодид туслах бодис юм.

Энэ илүүдэл усыг ус хадгалах гэж нэрлэдэг. Энэ нь танд "хавдах" мэдрэмж төрүүлж, хөл, шагай, гар, хөл хавагнах болно.

Бөөрний эмгэг, зүрхний дутагдал зэрэг эрүүл мэндийн зарим ноцтой нөхцөл байдал зэрэг янз бүрийн хүчин зүйлүүд усыг хадгалах шалтгаан болдог.

Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс дааврын өөрчлөлт, сарын тэмдгийн мөчлөг, эсвэл удаан хугацааны нислэг гэх мэт удаан хугацаагаар идэвхгүй байдлаас болж бага зэрэг ус тогтдог.

Хэрэв танд эрүүл мэндийн байдлаас болж ус хуримтлагдах эсвэл гэнэт, хүчтэй ус хуримтлагдах шинж тэмдэг илэрвэл та эмчээсээ яаралтай зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

Гэсэн хэдий ч эрүүл мэндийн суурь нөхцлөөс үүдэлтэй бага зэргийн ус хадгалах тохиолдлуудад зарим хоол хүнс, нэмэлт тэжээл туслах болно.

Энд хамгийн шилдэг 8 байгалийн шээс хөөх эм, тус бүрийн цаад нотолгоог авч үзье.

1. Кофе

Кофе бол эрүүл мэндэд үзүүлэх үр өгөөжтэй холбоотой маш түгээмэл ундаа юм.

Энэ нь байгалийн шээс хөөх эм бөгөөд голчлон кофейны агууламжаас болдог ().

250-300 мг-ийн хоорондох өндөр тунтай кофеин (ойролцоогоор хоёроос гурван аяга кофетой тэнцэх хэмжээний) шээс хөөх эм () нөлөөтэй байдаг.

Энэ нь хэдэн аяга кофе уух нь шээс ялгаруулах хэмжээг нэмэгдүүлэхэд хүргэж болзошгүй гэсэн үг юм.

Гэсэн хэдий ч ердийн кофены нэг аяга, ойролцоогоор нэг аяга нь ийм нөлөө үзүүлэх хангалттай хэмжээний кофеин агуулаагүй байх магадлалтай.

Нэмж дурдахад, хэрэв та ердийн кофе уудаг бол кофейны шээс хөөх эмэнд тэсвэртэй болж, ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй байх магадлалтай (,).

Дүгнэлт: Нэгээс хоёр аяга кофе уух нь шээс хөөх эм болж, богино хугацаанд усны жинг хасахад тусална. Гэсэн хэдий ч та кофены шээс хөөх эмэнд тэсвэртэй байдлыг бий болгож, ямар нэгэн нөлөө үзүүлэхгүй байх боломжтой.

2. Dandelion ханд

Dandelion ханд, өөрөөр нэрлэдэг Taraxacum officinale эсвэл "арслангийн шүд" нь шээс хөөх эмэнд ихэвчлэн хэрэглэдэг түгээмэл ургамлын гаралтай нэмэлт тэжээл юм.

Энэ нь Dandelion ургамлын калийн агууламж өндөр тул шээс хөөх эм байж болзошгүй гэж зөвлөсөн (6).

Калигаар баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь бөөрөнд илүү их натри, ус ялгаруулах дохио өгдөг ().

Орчин үеийн ихэнх хоолны дэглэм натри их хэмжээгээр агуулдаг бөгөөд кали багатай тул шингэнийг саатуулж болзошгүй тул энэ нь сайн зүйл байж болох юм ().

Онолын хувьд, Dandelion-ийн калийн агууламж өндөр байгаа нь энэхүү нэмэлт нь натри их хэмжээгээр хэрэглэснээс үүссэн илүүдэл усыг гадагшлуулахад тусална гэсэн үг юм.

Гэсэн хэдий ч Dandelion-ийн калийн бодит агууламж харилцан адилгүй байж болох тул түүний үр нөлөө нь өөрчлөгдөж болзошгүй юм (6).

Dandelion-ийн шээс хөөх эмийг судалж үзсэн амьтдын судалгаагаар холимог үр дүн гарчээ ().

Хүмүүст үзүүлэх нөлөөний талаархи цөөн хэдэн судалгаа байдаг. Гэсэн хэдий ч хүний ​​хийсэн нэг жижиг судалгаагаар Dandelion-ийн нэмэлтийг уух нь нэмэлтийг хэрэглэснээс хойш таван цагийн дотор үүссэн шээсний хэмжээ нэмэгдсэн болохыг тогтоожээ.

Ерөнхийдөө, Dandelion-ийн хүмүүст шээс хөөх эмийн үр нөлөөг мэддэггүй тул илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байдаг ().

Дүгнэлт: Dandelion ханд нь калийн өндөр агууламжтай тул шээс хөөх эм гэж үздэг түгээмэл ургамлын гаралтай нэмэлт юм. Хүний хийсэн нэг жижиг судалгаагаар шээс хөөх эм нөлөөтэй болохыг тогтоосон боловч илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

3. Морины сүүл

Морины сүүл нь хээрийн гэзэг ургамал, эсвэл ургамлын гаралтай ургамлын гаралтай эм юм Equisetum arvense.

Энэ эмийг олон жилийн турш шээс хөөх эм болгон ашиглаж ирсэн бөгөөд цай болон капсул хэлбэрээр худалдаалах боломжтой.

Уламжлалт хэрэглээтэй хэдий ч маш цөөхөн судалгаа үүнийг судалж үзсэн ().

36 эрэгтэйд хийсэн нэг жижиг судалгаагаар морины сүүл нь шээс хөөх эмтэй гидрохлортиазид () -тай адил үр дүнтэй болохыг тогтоожээ.

Хэдийгээр гэзгийг ерөнхийдөө аюулгүй гэж үздэг боловч удаан хугацаагаар хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Бөөрний өвчин, чихрийн шижин гэх мэт эрүүл мэндийн байдалтай хүмүүс үүнийг ууж болохгүй ().

Шээс хөөх эмийн үр нөлөөг баталгаажуулахын тулд илүү их судалгаа шаардагдана ().

Ургамлын гаралтай эмүүд нь янз бүрийн хэмжээгээр идэвхтэй найрлагатай байдаг тул үр нөлөө нь янз бүр байж болно гэдгийг санаарай.

Дүгнэлт: Морины сүүл нь усыг бага зэрэг барих зорилгоор шээс хөөх эм болгон уламжлалт аргаар ашиглаж ирсэн ургамлын гаралтай эм юм. Нэг жижиг судалгаагаар шээс хөөх эмтэй гидрохлортиазидтай адил үр дүнтэй болох нь тогтоогджээ.

4. Яншуй

Яншуй нь эрт дээр үеэс ардын анагаах ухаанд шээс хөөх эм болгон ашиглаж ирсэн. Уламжлал ёсоор цай ууж, ус хадгалах чадварыг багасгахын тулд өдөрт хэд хэдэн удаа ууж байсан.

Харханд хийсэн судалгаагаар шээсний урсгалыг нэмэгдүүлж, бага зэргийн шээс хөөх эмийн нөлөө үзүүлдэг болохыг тогтоожээ.

Гэсэн хэдий ч хүний ​​хийсэн судалгаагаар яншуй нь шээс хөөх эм хэр үр дүнтэй болохыг судалж үзээгүй болно.

Үүний үр дүнд энэ нь хүмүүст ижил нөлөө үзүүлдэг эсэх, тийм бол ямар тун хамгийн үр дүнтэй байдаг нь одоогоор тодорхойгүй байна.

Дүгнэлт: Яншуйг уламжлал ёсоор шээс хөөх эм болгон ашигладаг байсан бөгөөд бага зэргийн шээс хөөх үйлчилгээтэй байж болно. Гэсэн хэдий ч хүний ​​судалгаа байдаггүй тул үр нөлөө нь тодорхойгүй хэвээр байна.

5. Гибискус

Hibiscus бол үзэсгэлэнтэй, тод өнгийн цэцэг үйлдвэрлэдэг гэдгээрээ алдартай ургамлын гэр бүл юм.

Калици гэж нэрлэгддэг энэ ургамлын нэг хэсгийг ихэвчлэн "розелла" эсвэл "исгэлэн цай" гэж нэрлэгддэг эмийн цай бэлтгэхэд ашигладаг байжээ.

Хязгаарлагдмал нотолгоо байгаа ч исгэлэн цай нь эрүүл мэндэд маш их ашиг тустай гэж үздэг бөгөөд үүнд гипертензитэй хүмүүсийн цусны даралтыг бууруулдаг ().

Энэ нь шээс хөөх эм, бага зэргийн шингэнийг хадгалах үр дүнтэй арга хэрэгсэл юм.

Одоогийн байдлаар зарим лаборатори, амьтдын судалгаагаар энэ нь бага зэргийн шээс хөөх эм (() нөлөөтэй болохыг тогтоожээ.

Тайландад хийсэн нэг судалгаагаар 18 хүнд 15 хоногийн турш өдөр бүр 3 грамм исгэлэн цайнд Hibiscus өгчээ. Гэсэн хэдий ч тэд энэ нь шээс ялгаруулахад ямар ч нөлөө үзүүлээгүй болохыг тогтоожээ ().

Ерөнхийдөө үр дүнгүүд холимог байна. Амьтдын шээс хөөх эмийн үр нөлөөг харсан ч гибискус хэрэглэдэг хүмүүст хийсэн бага хэмжээний судалгаагаар шээс хөөх эмийн үр нөлөөг хараахан үзүүлээгүй байна (,).

Дүгнэлт: Гибискус нь бага зэргийн шээс хөөх үйлчилгээтэй байж болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь хүний ​​судалгаагаар үр дүнтэй болох нь хараахан нотлогдоогүй байна.

6. Caraway

Caraway бол гольфийн fennel эсвэл Персийн cumin гэж нэрлэдэг өдтэй ургамал юм.

Энэ нь ихэвчлэн хоол хийхэд, ялангуяа талх, бялуу, амттан гэх мэт хоолонд халуун ногоо болгон ашигладаг.

Энэтхэгийн Аюурведа гэх мэт ургамлыг эм болгон ашигладаг эртний эмчилгээнд хоол боловсруулах эрхтний эмгэг, толгой өвдөх, өглөөний өвчин гэх мэт ургамлын гаралтай эмийг янз бүрийн эмчилгээний зорилгоор ашигладаг.

Мароккогийн анагаах ухаанд caraway нь шээс хөөх эм болгон ашигладаг.

Харханд хийсэн нэг судалгаагаар зөгийн эсийн хандыг шингэн хэлбэрээр өгснөөр шээсний ялгаралт 24 цагийн турш мэдэгдэхүйц нэмэгдсэн болохыг тогтоожээ.

Гэсэн хэдий ч энэ нь зэрлэг ургамлын шээс хөөх эмийн үр нөлөөний талаархи цорын ганц судалгаа тул түүний шээс хөөх эм, ялангуяа хүмүүст үзүүлэх үр нөлөөг нотлохоос өмнө илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Дүгнэлт: Caraway нь 24 цагийн турш хархны шээсний хэмжээг ихэсгэдэг нь батлагдсан. Гэсэн хэдий ч хүний ​​судалгаа байдаггүй тул илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

7. Ногоон ба хар цай

Хар ба ногоон цай нь кофеин агуулдаг бөгөөд шээс хөөх эм болж чаддаг.

Харханд хар цай бага зэргийн шээс хөөх үйлчилгээтэй болох нь батлагдсан. Энэ нь кофейны агууламжтай холбоотой ().

Гэсэн хэдий ч кофены адил цайнд агуулагдах кофейнд тэсвэртэй байдлыг бий болгож чадна.

Энэ нь шээс хөөх эмийн нөлөө нь зөвхөн цай тогтмол хэрэглэдэггүй хүмүүст тохиолддог гэсэн үг юм ().

Дүгнэлт: Ногоон ба хар цайны кофейны агууламж бага зэргийн шээс хөөх үйлчилгээтэй. Гэсэн хэдий ч хүмүүс үүнийг тэсвэрлэх чадварыг бий болгосноор энэ нөлөө нь алга болдог. Тиймээс эдгээр цайг тогтмол уудаг хүмүүст шээс хөөх эм үйлчлэх магадлал багатай юм.

8. Нигелла Сатива

Nigella sativa, "хар cumin" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь эмийн шинж чанар, түүний дотор шээс хөөх эмийн нөлөөгөөр дэлгэрсэн амтлагч юм.

Амьтдын судалгаагаар үүнийг харуулсан Nigella sativa ханд нь шээс ялгаруулалтыг нэмэгдүүлж, цусны даралт ихсэх харханд (,,) даралт бууруулах боломжтой.

Энэ нөлөөг шээс хөөх эмийн нөлөөгөөр тайлбарлаж болно ().

Гэсэн хэдий ч хүний ​​судалгаа хийгдээгүй байна. Тиймээс, эсэх нь тодорхойгүй байна Nigella sativa цусны даралт ихсэхгүй хүмүүс эсвэл амьтдад шээс хөөх үйлчилгээтэй.

Нэмж дурдахад судалгаанд ашигласан тун нь энэ өвсийг хоолондоо нэмэхэд авах хэмжээнээс хамаагүй өндөр байсан ().

Дүгнэлт: Амьтдын судалгаагаар үүнийг харуулсан Nigella sativa цусны даралт ихтэй амьтдад үр дүнтэй шээс хөөх эм байж болно. Цусны даралт хэвийн байгаа хүмүүс, амьтанд үзүүлэх нөлөө нь тодорхойгүй байна.

Шингэний хуримтлалыг бууруулах бусад арга

Бусад стратегиуд нь шингэний хуримтлалыг багасгахад тусална.

Үүнд:

• Дасгал: Биеийн тамирын дасгал нь эд эсийн цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, хөлрөх замаар нэмэлт шингэнээс салахад тусална (,).
• Магнийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх: Магни нь шингэний тэнцвэрийг зохицуулахад тусалдаг электролит юм. Магнийн бэлдмэл нь сарын тэмдгийн өмнөх синдромтой эмэгтэйчүүдэд шингэний хуримтлалыг багасгахад тусалдаг болохыг нотолж байна.
• Калигаар баялаг хоол хүнс идээрэй. Калийн баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь шээс ялгаруулалтыг нэмэгдүүлж, натрийн хэмжээг бууруулж, шингэний хуримтлалыг бууруулдаг ().
• Шингэн байгаарай: Зарим хүмүүс шингэн алдалт нь ус хадгалах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг гэж боддог ().
• Давс бага хэрэглэх: Давс ихтэй хоолны дэглэм нь шингэний хуримтлалыг бий болгодог (,).

Дүгнэлт: Дасгал хийх, бага давс хэрэглэх, калигаар баялаг хоол хүнс их хэрэглэх нь шингэний хуримтлалыг багасгахад тусалдаг. Сарын тэмдгийн өмнөх синдромтой эмэгтэйчүүдэд магнийн бэлдмэл уух нь ашигтай байдаг.

Доод шугам

Эдгээр хоол хүнс, ундааны заримыг хоолны дэглэмд оруулах нь шингэнийг бага зэрэг хадгалахад тусалдаг.

Гэсэн хэдий ч тэдний олонх нь тэдний үр нөлөөний талаар баттай нотолгоо дутагдалтай байдаг тул тэд жаахан цохигдож магадгүй юм.

Заримыг нь эрүүл хооллох, спортоор хичээллэх, хангалттай ус уух зэрэг бусад эрүүл өөрчлөлтүүдтэй хослуулбал тэр хавдсан мэдрэмжээс ангижрахад тусална.