Сэтгэлийн хямралд гэрэл тусгадаг 12 ном

Сэтгэл Ханамжтай

• ‘Сэтгэлийн хямралыг арилгах: Сэтгэлийн хямралыг мансууруулах бодисгүй даван туулах 6 алхамтай хөтөлбөр '
• ‘Сэтгэлийн хямралаас гарах ухаалаг арга: Өөрийгөө архаг аз жаргалаас ангижруулах’
• ‘Дээш чиглэсэн спираль: Сэтгэлийн хямралыг өөрчлөхийн тулд мэдрэлийн ухааныг ашиглан, нэг удаад нэг жижиг өөрчлөлт”
• ‘Антидот: Эерэг сэтгэлгээг тэвчиж чаддаггүй хүмүүст зориулсан аз жаргал’
• ‘Сэтгэлийн хямралгүй, байгалийн жамаар: Амьдралаасаа болж бухимдал, цөхрөл, ядаргаа, уур уцаарыг арилгах 7 долоо хоног
• ‘Үд дундын чөтгөр: Сэтгэлийн хямралын атлас’
• ‘Сайн мэдрэмж: Шинэ сэтгэл хөдлөлийн эмчилгээ’
• ‘Тархиа өөрчилж, амьдралаа өөрчил’
• ‘Сэтгэлийн хямралыг арилгах: Ямар эмчилгээ танд заадаггүй бөгөөд эм танд өгөх боломжгүй”
• ‘Бүрэн сүйрэл амьдрах’
• ‘Furiously Happy: Аймшигтай зүйлийн тухай хөгжилтэй ном’
• ‘Оч: Дасгал ба тархины хувьсгалт шинэ шинжлэх ухаан’

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Сэтгэл гутрал нь зүгээр л сэтгэлээр унах эсвэл муу өдөр өнгөрөөхөөс илүүтэйгээр сэтгэлийн хөдөлгөөн, сэтгэхүй, үйлдэл, мэдрэмжинд нөлөөлдөг сэтгэлийн хямрал юм. Энэ нь янз бүрийн хэлбэртэй байж, хувь хүмүүст янз бүрээр нөлөөлдөг.

Сэтгэлийн хямрал, энэ нь хүмүүст хэрхэн нөлөөлдөг, мөн ямар эмчилгээ, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт нь шинж тэмдгийг сайжруулж, илүү олон хүмүүс шаардлагатай тусламжаа хэрхэн авах боломжтой талаар уншаарай. Тэнд цөөн хэдэн нөөц байдаг. Дараахь номууд тус бүрдээ өвөрмөц хэтийн төлөвийг санал болгодог.

‘Сэтгэлийн хямралыг арилгах: Сэтгэлийн хямралыг мансууруулах бодисгүй даван туулах 6 алхамтай хөтөлбөр '

Манай орчин үеийн, хурдацтай нийгэмд сэтгэлийн хямралын түвшин өссөн нь санамсаргүй хэрэг биш юм. "Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх" номонд доктор Стивен Иларди хүний ​​оюун ухаан, бие махбодь нь унтах, хооллох, ажлын урт цагаар ажиллахад зориулагдаагүй гэдгийг бидэнд сануулж байна. Тэрээр орчин үеийн техник технологийн доройтолд ороогүй хэвээр байгаа Шинэ Гвинейн Папуа хотын Калули гэх мэт популяциас санаа авсан сэтгэлийн хямралтай тэмцэх аргуудын жишээг ашиглан биднийг үндсээр нь авчирдаг. Түүний хөтөлбөр нь олон жилийн туршид явуулсан клиникийн судалгаанд үндэслэсэн бөгөөд амьдралын хэв маягийг өөрчлөхөд чиглэгддэг.

‘Сэтгэлийн хямралаас гарах ухаалаг арга: Өөрийгөө архаг аз жаргалаас ангижруулах’

Оюун ухаан бол ойролцоогоор 2600 жилийн өмнө эхэлсэн Буддын шашны гүн ухаан юм. Энэ нь одоо барууны соёлд бий болжээ. Учир нь сэтгэл судлаачид сэтгэцийн эрүүл мэндийн бодит үр өгөөж нь амьсгалах, тухайн цаг мөчид байхаас бий болдог гэж үздэг. “Сэтгэлийн хямралаас гарах оюун санааны арга зам” -ын зохиогчид оюун ухаан нь сөрөг бодлын үйл явцтай тэмцэхэд хэрхэн тусалдаг ба үүнийг сэтгэлийн хямралд хэрхэн ашиглаж болохыг тайлбарласан болно.

‘Дээш чиглэсэн спираль: Сэтгэлийн хямралыг өөрчлөхийн тулд мэдрэлийн ухааныг ашиглан, нэг удаад нэг жижиг өөрчлөлт”

Сэтгэлийн хямрал хэрхэн ажилладаг талаар шинжлэх ухаан байдаг. Мэдрэлийн ухааны доктор, доктор Алекс Корб “Өөдөө чиглэсэн спираль” номондоо таны тархинд сэтгэлийн хямрал үүсгэдэг үйл явцыг тайлбарласан болно. Тэрээр энэхүү мэдээллийг ашиглан тархины эрүүл, аз жаргалтай бодол санааг эргүүлэхийн тулд мэдрэлийн ухааны судалгааг хэрхэн ашиглаж болох талаар зөвлөмжийг дурдав.

‘Антидот: Эерэг сэтгэлгээг тэвчиж чаддаггүй хүмүүст зориулсан аз жаргал’

Энэ бол өөртөө туслах номыг үзэн яддаг хүмүүст зориулсан өөртөө туслах ном юм. Эерэг байдлын тухай амлалтад хариулахын тулд хүн бүр утастай байдаггүй. “Антидот” нь илүү экзистенциал хандлагыг баримталдаг. Энэ номонд амьдралын нэг хэсэг болох зарим сөрөг мэдрэмж, туршлагыг хэрхэн тэврэн авч болох талаар өгүүлдэг.

‘Сэтгэлийн хямралгүй, байгалийн жамаар: Амьдралаасаа болж бухимдал, цөхрөл, ядаргаа, уур уцаарыг арилгах 7 долоо хоног

Чи бол юу иддэг вэ гэж хэлсэн. Хоол тэжээл судлаач Жоан Мэтьюз Ларсон, доктор, тэнцвэргүй байдал, дутагдал нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн шалтгаан гэж үздэг. Тэрээр "Угаасаа сэтгэлийн хямралгүй, байгалийн гаралтай" кинондоо сэтгэл хөдлөлийг эмчлэх зөвлөмж, эрүүл мэндийг сайжруулах, сэтгэлийн хямралыг зогсоох хоол хүнс, амин дэм, эрдэс бодисын талаар зөвлөмж өгдөг.

‘Үд дундын чөтгөр: Сэтгэлийн хямралын атлас’

Сэтгэлийн хямрал нь ганц сэтгэл хөдлөлийн эмгэг биш юм. Зохиолч Эндрю Соломон “Үд дундын чөтгөр” -т үүнийг хувийн тэмцэл зэрэг хэд хэдэн өнцгөөс судлав. Эмч нар, бодлого боловсруулагчид, эрдэмтэд, мансууруулах бодис үйлдвэрлэгчид болон түүнтэй хамт амьдардаг хүмүүсийн хэлж байгаагаар сэтгэлийн хямрал, түүний эмчилгээ яагаад ийм төвөгтэй байдгийг олж мэдээрэй.

‘Сайн мэдрэмж: Шинэ сэтгэл хөдлөлийн эмчилгээ’

Гэм буруутай, гутрангуй, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжгүй гэх мэт сөрөг сэтгэлгээний тодорхой хэв маяг нь сэтгэлийн хямралд түлхэц болдог. Сэтгэцийн эмч Дэвид Бернс “Сайн мэдрэмж” номондоо эдгээр хэв шинжийг таньж, тэдэнтэй харьцах замаар гарахад туслах арга техникийг тоймлон харуулав. Энэхүү номын хамгийн сүүлийн хэвлэлд антидепрессантуудын талаархи гарын авлага, сэтгэлийн хямралыг эмчлэх аргуудын талаархи дэлгэрэнгүй мэдээллийг оруулсан болно.

‘Тархиа өөрчилж, амьдралаа өөрчил’

Та хөгшин нохойд шинэ заль мэх зааж, тархиа ч бас сургаж чадна. Бид бодол санаагаа өөрчлөх боломжтой. Энэ нь зөвхөн ажил шаарддаг. Сэтгэцийн эмч Даниэль Амен "Тархиа өөрчил" номондоо шинжлэх ухааны нотолгоог ашиглан оюун ухаанаа сэргээхэд туслах "тархины жор" өгдөг. Сэтгэлийн хямралын үед тэрээр автомат сөрөг бодлуудыг устгах зөвлөмжийг санал болгодог.

‘Сэтгэлийн хямралыг арилгах: Ямар эмчилгээ танд заадаггүй бөгөөд эм танд өгөх боломжгүй”

"Сэтгэлийн хямралыг арилгах" нь сэтгэлийн хямралыг арилгах практик аргыг хэрэглэдэг. Ричард О'Коннор, дадлага хийдэг сэтгэл засалч, анагаах ухааны доктор энэ нөхцлийн бидний хяналтанд байдаг талууд: бидний зуршил дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Энэ номонд сэтгэл гутралын сэтгэлгээний хэв маяг, зан үйлийг хэрхэн эрүүл арга барилаар солих талаар зөвлөмж, арга техникийг санал болгодог.

‘Бүрэн сүйрэл амьдрах’

Бидний хурдацтай хөгжиж буй нийгэмд стрессийн хэмжээ, түүний сэтгэлийн байдал, сайн сайхан байдалд үзүүлэх гүн гүнзгий нөлөөллийг үл тоомсорлох нь амархан байдаг. “Бүрэн сүйрлийн амьдрал” нь тухайн цаг мөчид амьдарч, өдөр тутмын стрессээ тайлахад туслах ухамсарлах дадлыг заадаг. Энэхүү ном нь сэтгэлийн хямрал, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулахад туслах бясалгал, йог гэх мэт оюун санаа, бие махбодийн арга барилыг хослуулсан байдаг.

‘Furiously Happy: Аймшигтай зүйлийн тухай хөгжилтэй ном’

"Furiously Happy" зохиолыг зохиолч Женни Лоусоны олон жилийн турш сэтгэлийн хямрал болон бусад өвчнөөр бие биеэсээ мэдэрсэн туршлагаас гаргаж авсан болно. Лоусон хүнд сэтгэлийн хямралтай амьдарч байсан ч харанхуйд гэрэл олж чаддаг байсан бөгөөд үүнийгээ уншигчидтайгаа хуваалцдаг.

‘Оч: Дасгал ба тархины хувьсгалт шинэ шинжлэх ухаан’

Дасгал хөдөлгөөн нь таны бие бялдарыг чийрэгжүүлж, зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхээс илүү их зүйл хийдэг. Энэ бол үнэндээ сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэх хүчтэй холбоотон юм. “Оч” нь сэтгэцийн биеийн холболтыг судалж, аэробик дасгал нь хэд хэдэн сэтгэцийн эмгэгийн шинж тэмдгийг бууруулахад хэрхэн үр дүнтэй болохыг тайлбарладаг.

Бүтээгдэхүүний чанарт үндэслэн эдгээр зүйлийг сонгож, давуу болон сул талыг нь жагсаагаад танд аль нь илүү тохирохыг тодорхойлоход туслах болно. Бид эдгээр бүтээгдэхүүнийг зарж борлуулдаг зарим компаниудтай хамтран ажилладаг бөгөөд энэ нь танд доорх линкийг ашиглан ямар нэгэн зүйл худалдаж авахад Healthline орлогын тодорхой хэсгийг авах боломжтой гэсэн үг юм.