Дасгалын ашиг тус

Сэтгэл Ханамжтай

• Хураангуй
• Хөдөлгөөний эрүүл мэндэд ямар ач тустай вэ?
• Би дасгалыг хэрхэн яаж тогтмол хийдэг болох вэ?

Хураангуй

Үүнийг бид өмнө нь олон удаа сонсч байсан - тогтмол дасгал хийх нь танд сайн нөлөөтэй бөгөөд энэ нь жингээ хасахад тусална. Гэхдээ хэрэв та олон америкчууд шиг бол завгүй, суугаа ажилтай, дасгалын зуршлаа хараахан өөрчлөөгүй байна. Сайн мэдээ гэвэл эхлэхэд хэзээ ч оройтдоггүй. Та аажмаар эхэлж, илүү их хөдөлгөөнийг амьдралдаа нийцүүлэх арга замыг хайж олох боломжтой. Хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд насандаа тохирсон хэмжээний дасгал хийхийг хичээх хэрэгтэй. Хэрэв та үүнийг хийж чадвал үр өгөөж нь таныг илүү сайн мэдэрч, олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх эсвэл хянахад тусалж, тэр ч байтугай урт наслах болно.

Хөдөлгөөний эрүүл мэндэд ямар ач тустай вэ?

Тогтмол дасгал, биеийн тамирын дасгал хийх боломжтой

• Жингээ хянахад тусална уу. Спорт нь хоолны дэглэмийн зэрэгцээ жингээ хянах, хэт таргалалтаас урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Жингээ барихын тулд идэж ууж байгаа калори нь шатаасан энергитэй тэнцэх ёстой. Жин хасахын тулд идэх, уухаас илүү их калори хэрэглэх ёстой.


• Зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулна уу. Дасгал нь таны зүрхийг бэхжүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Цусны урсгал ихсэх нь таны бие дэх хүчилтөрөгчийн түвшинг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь өндөр холестерол, титэм артерийн өвчин, зүрхний шигдээс зэрэг зүрхний өвчний эрсдэлийг бууруулахад тусалдаг. Тогтмол дасгал хийснээр цусны даралт болон триглицеридийн хэмжээг бууруулж болно.


• Бие махбоддоо цусан дахь сахар, инсулины түвшинг зохицуулахад тусална уу. Дасгал хийснээр цусан дахь сахарын хэмжээ буурч, инсулин сайн ажиллахад тусална. Энэ нь бодисын солилцооны хам шинж болон чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн эрсдлийг бууруулж чадна. Хэрэв танд аль хэдийн ийм өвчин туссан бол дасгал хөдөлгөөн нь үүнийг удирдахад тусална.


• Тамхинаас гарахад тань тусална уу. Дасгал хийх нь хүсэл тэмүүлэл, татгалзах шинж тэмдгийг бууруулж тамхинаас гарахад хялбар болгож болох юм. Энэ нь тамхи татахаа болих үед авах жинг хязгаарлахад тусалдаг.


• Сэтгэцийн эрүүл мэнд, сэтгэл санаагаа сайжруул. Дасгал хийх явцад таны бие сэтгэл санааг сайжруулж, илүү тайван байлгах химийн бодис ялгаруулдаг.Энэ нь сэтгэлийн хямралыг арилгах, сэтгэлийн хямралыг багасгахад тусална.


• Хөгшрөх тусам сэтгэн бодох, сурах, дүгнэх чадвараа хурц байлгахад тусална уу. Дасгал нь таны биеийг тархины бүтэц, үйл ажиллагааг сайжруулдаг уураг болон бусад химийн бодисыг ялгаруулахад идэвхжүүлдэг.


• Яс, булчингаа бэхжүүлээрэй. Тогтмол дасгал нь хүүхэд, өсвөр насныханд хүчтэй яс бэхжүүлэхэд тусалдаг. Амьдралын дараа нас ахих тусам ясны нягтрал алдагдах явцыг удаашруулж болно. Булчинг бэхжүүлэх үйл ажиллагаа нь булчингийн масс, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх эсвэл хадгалахад тусална.


• Зарим хорт хавдрын эрсдлийг бууруулж, бүдүүн гэдэс, хөх, умай, уушигны хорт хавдар орно.


• Унах эрсдэлээ бууруул. Ахмад насанд хүрэгчдийн дунд хийсэн судалгаагаар дунд зэргийн эрчимтэй аэробикийн дасгал хийхийн зэрэгцээ тэнцвэржүүлэх, булчин чангаруулах дасгал хийх нь унах эрсдлийг бууруулахад тусална.


• Нойрыг сайжруул. Дасгал нь илүү хурдан унтаж, удаан унтахад тусална.


• Бэлгийн эрүүл мэндээ сайжруул. Тогтмол дасгал хийснээр эрчүүдэд бэлгийн сулрал (ED) үүсэх эрсдлийг бууруулж болзошгүй юм. ED-тэй болсон хүмүүсийн хувьд дасгал хөдөлгөөн нь тэдний бэлгийн үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Эмэгтэйчүүдийн дасгал хөдөлгөөн нь бэлгийн сэрлийг нэмэгдүүлдэг.


• Урт удаан амьдрах боломжоо нэмэгдүүл. Судалгаанаас харахад биеийн тамирын дасгал нь зүрхний өвчин, зарим хорт хавдар гэх мэт нас баралтын тэргүүлэх шалтгааны улмаас эрт нас барах эрсдлийг бууруулдаг болохыг харуулж байна.

Би дасгалыг хэрхэн яаж тогтмол хийдэг болох вэ?

• Өдөр тутмын үйл ажиллагааг илүү идэвхтэй болго. Жижиг өөрчлөлтүүд ч тус болно. Лифтний оронд шатаар явж болно. И-мэйл илгээхийн оронд коридороороо хамт ажиллагсдынхаа оффис руу яв. Машинаа өөрөө угаа. Зорьсон газраасаа хол газар зогсоолоо.


• Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ идэвхтэй бай. Дасгалын хамтрагчтай байх нь дасгал хийх дуртай байх магадлалтай. Та дасгал хөдөлгөөнийг хамарсан нийгмийн үйл ажиллагааг төлөвлөж болно. Та бүжгийн анги, явган аяллын клуб, волейболын баг гэх мэт дасгалын бүлэг эсвэл ангид элсэх талаар бодож болно.


• Өөрийнхөө ахиц дэвшлийг хянаж байгаарай. Үйл ажиллагааныхаа тэмдэглэл хөтлөх эсвэл фитнесс трекер ашиглах нь зорилго тавьж, урам зоригтой байхад тусална.


• Дасгалыг илүү хөгжилтэй болго. Дасгал хийж байхдаа хөгжим сонсох эсвэл зурагт үзээрэй. Түүнчлэн, аливаа зүйлийг жаахан хольж хутгаад үзээрэй - Хэрэв та ганцхан төрлийн дасгал хийвэл уйдах байх. Үйл ажиллагааг хослуулан хийж үзээрэй.


• Цаг агаар муу байсан ч хийж болох ажлуудаа хайж олох. Цаг агаар гадаа дасгал хийхэд саад болж байсан ч та их дэлгүүрээр алхах, шатаар өгсөх, спорт зааланд дасгал хийх боломжтой.

• Өдөр тутмын дасгалын 30 минут л суух нь нэг өдрийг засахад тусална
• Биеийн тамирын дасгал нь таныг сайхан харагдуулахаас илүү их зүйл хийдэг