Шинэ судалгаагаар TRX бол бүх биеийн үр дүнтэй дасгал юм

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Түдгэлзүүлэх сургалт (үүнийг TRX гэж мэддэг байж магадгүй) нь сайн шалтгаантай тул биеийн тамирын заалны гол тулгуур болсон. Энэ бол зөвхөн өөрийнхөө жинг ашиглан бүх биеийг галзууруулах, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, зүрхээ цохилох супер үр дүнтэй арга юм. (Тийм ээ, та үүнийг TRX -гүйгээр хийж болно.) Гэхдээ саяхныг хүртэл түүний үр нөлөөг харуулсан шинжлэх ухааны нотолгоо бараг байдаггүй.

Дасгал хийх Америкийн зөвлөл нь нотлох баримтыг нэг удаа, бүрмөсөн авахыг хүссэн тул TRX-ийн сургалтын урт хугацааны үр нөлөөг судлахын тулд 16 эрүүл эрэгтэй, эмэгтэй (21-71 насны) судалгааг хийлгэхээр болжээ. Хүмүүс найман долоо хоногийн турш долоо хоногт гурван удаа 60 минутын TRX хичээл хийж, хөтөлбөрийн өмнө болон дараа нь бие бялдрын чийрэгжилт, эрүүл мэндийн янз бүрийн үзүүлэлтүүдийг хэмждэг байв.

Нэгдүгээрт, хүмүүс нэг хуралдаанд 400 орчим калори шатаажээ (энэ нь ACE -ийн ердийн дасгалын эрчим хүчний зарцуулалтын зорилгын дээд хэсэг юм). Хоёрдугаарт, бүсэлхийн тойрог, биеийн өөхний хувь, амрах үеийн цусны даралт мэдэгдэхүйц буурсан байна. Гуравдугаарт, хүмүүс булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулсан бөгөөд үүнд хөл дарах, вандан сандал, мурийх, түлхэлт өгөх зэрэг дасгалууд сайжирсан байна. Бүх үр дүнг нэгтгэсэн нь түдгэлзүүлсэн сургалтын хөтөлбөрийг удаан хугацаанд дагаж мөрдөх нь зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх магадлалыг бууруулж болзошгүйг харуулж байна. (Дээрээс нь та үүнийг хаана ч хийж болно! Модонд TRX -ийг хэрхэн яаж хийхийг эндээс үзнэ үү.)

Анхаарах зүйл: Тэдний гүйцэтгэсэн TRX анги нь шатаар дасгал хийх дасгал, данхны савлуур зэрэг TRX бус дасгалуудыг багтаасан байсан тул үр дүн нь дасгалын нийт хүч чадал, зүрхний дасгалын шинж чанараас үүдэлтэй гэж та маргаж болно. Түүнчлэн, ердөө 16 хүнтэй судалгаа нь асар том хүн амыг хамарсангүй.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та "TRX үр дүнтэй юу?" гэж гайхсан тул биеийн тамирын зааланд түдгэлзүүлсэн дасгалжуулагч эсвэл хичээлээс зайлсхийж байсан бол. Хариулт нь тийм ээ.

Зарим хүмүүс түдгэлзүүлэх сургалтыг шүүмжилдэг, учир нь 1) таны өргөх/татах/түлхэх гэх мэт хамгийн их жинтэй байдаг. Уламжлалт хүндийн өргөлтөөс хэдэн зуун фунт хүртэл барих боломжтой, 2) үүнд маш их шаардагддаг. Зөв хүч чадал, тэнцвэрт байдал нь зохих зааварчилгаагүйгээр гэмтэл бэртэл авч болзошгүй гэж доктор, профессор Седрик X. Брайант хэлэв. болон ACE -ийн шинжлэх ухааны ахлах ажилтан.

Гэхдээ эдгээрийн аль нь ч түдгэлзүүлэлтийг алгасах сайн шалтгаан биш юм. "Туршлагагүй, дасгал хийхдээ биеийн жингийн хэмжээг хэрхэн өөрчлөхээ мэдэхгүй байгаа хүний ​​хувьд дасгалыг зөв хийхэд хүндрэлтэй байдаг" гэж Брайант хэлэв. Гэхдээ мэргэшсэн дасгалжуулагчтай ажиллах нь үүнээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой - фитнессийн суурь мэдлэггүйгээр TRX дээр галзуу зүйл туршиж болохгүй. Эдгээр ур чадвараа хөгжүүлэхийн тулд TRX -д цаг заваа зориулах нь маш их ашиг тустай байдаг: "Сансарт биеийн жингээ барихыг албадаж байгаа аливаа зүйл нь хүний ​​үйл ажиллагааны чадавхийг сайжруулж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хангахад тустай" гэж Брайант хэлэв. (Та дүүжин дасгалжуулагч ашиглан йогийн хүнд хэцүү позуудыг хадахад тусална.)

Хэтэрхий амархан гэж бодож байгаа хүнд жинтэй өргөгчдийн хувьд дахин нэг бодоод үзээрэй. Булчингаа жингийн хувьд хүндрүүлэх тухайд та өөрийн биеийн чадварыг тохируулахын тулд тохируулж болно: "Энэ нь дасгалын эрч хүчийг өөрчлөх тал дээр олон янзын боломжийг олгодог" гэж тэр хэллээ. "Биеийн байрлалыг өөрчилснөөр та таталцлын эсрэг биеийн жингийн харьцааг нэмэгдүүлэх эсвэл бууруулах үүрэгтэй." Бидэнд итгэхгүй байна уу? TRX бурпийг туршиж үзээд бидэнд буцаж ирээрэй.

Чи юу хүлээж байгаа юм бэ? Түдгэлзүүлэх сургалтанд хамрагдаарай: Эхлэхийн тулд эдгээр 7 Tone-All-Over TRX Moves-ийг туршаад үзээрэй.

Шалгах