Сарын тэмдгийн үед дасгал хийх нь ашиг тус

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Хажуугаар нь хөлөөрөө хөлөө гаргадаггүй: Хугацаа нь таны дасгалыг амьд хар дарсан зүүд болгож, өгзөгний яг жинхэнэ өвдөлтийг гэдэс шиг болгодог.

Энэ нь таны нийгмийн амьдралд саад болж, эрүүл хооллох шийдлийг тань үгүйсгэж болно. Гэхдээ бас таталт, цочромтгой байдал, таарамжгүй байдал (тэр хавчуулгын цохилт миний лулусаар цус алдахад хүргэв үү?) Хэтэрхий их ажиллахад хэцүү байдаг тул та биеийн тамирын заалнаас хоцордог. (Найзаасаа асууж байна: Би гутрах үед яагаад тампон гоождог вэ?)

Гэхдээ одоо судлаачид сарын тэмдгийн мөчлөгийн эхний хоёр долоо хоногт дасгал сургуулилтаа орхих нь ноцтой ашиг орлого алдаж магадгүй гэсэн үг юм. (Ердийн сарын тэмдгийн мөчлөг нь 21-35 хоног үргэлжилдэг боловч энэ нь сарын тэмдгийн эхний шинж тэмдгээр эхэлдэг.) Энэ чухал үед хийх сургалт нь тухайн сарын бусад хугацаанаас илүү их хүч чадал, хүч чадал, булчингийн массыг бий болгодог. Шведийн Умеа их сургуулийн шинэ судалгаанд.

Эдгээр олдворууд нь судлаачдын олж мэдэхийг хүссэн зүйл биш юм. Тэд эхэндээ зарим талаараа эмэгтэйчүүдэд зориулсан хамгийн сайн сургалтын хуваарь гаргахыг сонирхож байсан бөгөөд энэ нь тэдний ажлын ачааллыг нэмэгдүүлэхгүй, хэт ачаалал эсвэл хэт ачааллын синдром үүсгэдэг бөгөөд энэ нь хоёулаа сарын тэмдгийн мөчлөгийн хэвийн бус байдалд хүргэдэг. Гэхдээ эцсийн үр дүн нь сарын тэмдгийн үед бэлтгэл хийх үед гэнэтийн, гэгээлэг ялгааг харуулсан.

Судалгааны хувьд 59 эмэгтэй (зарим нь жирэмслэлтээс хамгаалах эм хэрэглэж байсан) булчингийн масс, хүч чадал, хүч чадалд эсэргүүцлийн сургалтын нөлөөг үнэлэх дөрвөн сарын хөтөлбөрт хамрагдсан. Хүн бүр мөчлөгийнхөө үеэр (эхний хоёр долоо хоног эсвэл сүүлчийнх нь хувьд) хоёр долоо хоногийн турш долоо хоногийн таван өдөр биеийн доод хэсгийн дасгал хийдэг байсан бол сарын үлдсэн хугацаанд долоо хоногт нэг удаа хөлөөрөө дасгал хийдэг байв. Хяналтын бүлэг бүтэн сарын турш долоо хоногт гурван удаа ижил төстэй хөл эсэргүүцэх дасгал хийжээ. (NYU-ийн Анагаах Ухааны Сургуулийн дагаж мөрдөхөд хялбар гарын авлагаас сарын тэмдгийн мөчлөгийн янз бүрийн үе шатуудыг уншина уу.)

Үр дүнгээс харахад мөчлөгийн эхний хоёр долоо хоногт биеийн тамирын дасгал хийдэг эмэгтэйчүүд үсрэх өндөр, шөрмөсний хамгийн их хүч чадал (хурд, хүчийг нэгтгэсэн гэсэн үг) мэдэгдэхүйц нэмэгдсэн байна. Тэд мөн хөлний туранхай биеийн жинг нэмэгдүүлсэн.

Циклийн хоёрдугаар хагаст (PMS дээд цэгтээ хүрсэн) бэлтгэл хийсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд? Эдгээр бүсгүйчүүд ижил сайжруулалтыг хараагүй. Бүтэн сарын турш тогтмол бэлтгэл хийсэн хяналтын бүлгийн хүмүүс үсрэлтийн өндөр нэмэгдсэнийг харсан боловч булчингийн хүч, уян хатан байдал нь зөвхөн зүүн шөрмөсний хэсэгт л ажиглагджээ. Аль ч бүлэгт хэт бэлтгэл хийх шинж тэмдэг илрээгүй.

Таны сарын тэмдгийн мөчлөг таны гүйцэтгэлд хэрхэн нөлөөлдөг тухай өмнөх судалгаанууд нь хоорондоо зөрчилдөж, олон янз байсан (Таны дасгалын хуваарьт таны сарын тэмдэг ямар утгатай болохыг үзнэ үү). Гэсэн хэдий ч ижил үр дүнг харах нь баталгаатай биш боловч энэ нь сарын тэмдэг ирсэн ч гэсэн та хүсэхгүй байгаа ч гэсэн дуртай баррэ студиэрээ зогсох нь зүйтэй юм. Хэдийгээр энэ нь зөвхөн сарын тодорхой долоо хоногт дасгал хийх ногоон гэрэл биш ч дасгалаа хэрхэн хамгийн сайн төлөвлөх талаар танд туслах болно.

Сарын тэмдгийн мөчлөг дээрээ ажиллах санаа танд таалагддаггүй хэвээр байна уу? Сарын тэмдгийн мөчлөгийг дасгал сургуулилтаа сүйтгэхээс сэргийлэх 6 аргыг үзнэ үү.

Шалгах