Баррегийн 5 давуу тал нь таныг цааш нь үргэлжлүүлэх болно

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Хүч чадал ба тодорхойлолт
• 2. Тэвчээр
• 3. Уян хатан байдал
• 4. Биеийн байдал
• 5. Оюун ухаан-биеийн холбоо
• Шалгах

Барре-д суурилсан фитнессийн хичээлүүд сүүлийн хэдэн жилийн хугацаанд алдар нэр нь өссөн бөгөөд энэ нь Мисти Копланд гэх мэт хэт фитнесс балетчинуудыг дамжуулахыг хүссэн бидний хүмүүст нөлөөлсөн нь дамжиггүй. Хэрэв та шургуулга дүүрэн леггинстэй, түрийвчиндээ наалдамхай оймстой бол ганцаараа биш гэдгээ мэдэж аваарай. (Холбогдох: Барре ангийн анхан шатны гарын авлага)

Тэгвэл яагаад ийм төрлийн дасгалууд донтуулдаг вэ? Баррегийн сайн ангиас авсан эерэг мэдрэмж, үр дүн нь юутай ч зүйрлэшгүй юм. Судалгаагаар урт хугацааны балеринууд нь нарийн моторт ур чадвар шаарддаг даалгавруудыг эхлэгчээс илүү чадварлаг гүйцэтгэдэг болохыг тогтоожээ. Гэхдээ баррегийн ашиг тусыг амьдралынхаа бусад хэсэгт харуулахын тулд Линкольн төвд тоглолт хийх шаардлагагүй. Энд би баррейн дасгал хийснээр фитнессийнхээ түвшинг дээшлүүлэхийг харсан таван арга замаа хуваалцаж байна.

1. Хүч чадал ба тодорхойлолт

Та гуяны баррель ангид ажиллахдаа тэр булчингийн бүлгийг бүх талаас нь онилдог. Гуяны гурван дасгал нь гуяны урд, дотор, гадна хэсгийг ядрааж, үе мөчөөс үе хүртэл булчинг бэхжүүлнэ. Таны өгзөг, хэвлий, гар, нуруунд мөн адил хамаарна. Булчингийн бүлэг бүрийг сайтар бэхжүүлснээр та гайхалтай тодорхойлолтыг бий болгоод зогсохгүй ихэвчлэн дутуу ашиглагддаг, хөгжөөгүй булчингуудыг бэхжүүлж байна. (Холбоотой: Таныг хөлрөх болно.

2. Тэвчээр

Барре анги бүр өөр өөр төрлийн хөдөлгөөнийг агуулдаг боловч ихэнх нь изометрийн агшилт, жижиг изотоник хөдөлгөөнөөрөө алдартай. Изометрийн агшилтын үед та булчингийн уртыг өөрчлөхгүйгээр чангалж эсвэл агшаана. Хөл чинь чичирч, чичирч эхлэх үед банзны байрлал эсвэл бүрэн хөдөлгөөнгүй байрлалаа бодоорой. Эдгээр агшилтууд нь уян хатан булчингийн утаснуудыг ашигладаг бөгөөд энэ нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.

3. Уян хатан байдал

Баррегийн ашиг тусыг олж авахын тулд уян хатан байх шаардлагагүй, гэхдээ анги тус бүрийн сунгалтын хэмжээ нь таны хөдөлгөөний ерөнхий хүрээг сайжруулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулахад тусална. Таны булчин болон тэдгээрийн эргэн тойрон дахь шөрмөс чангарч, чангарах нь нурууны өвдөлт, биеийн байдал муудаж, гутлаа зангидах гэж бөхийлгөх гэх мэт өдөр тутмын ажлуудыг хийхэд хэцүү болгодог. Булчингаа сунгах нь стрессийг тайлж, өдрийг арай илүү хялбар өнгөрүүлэх болно.

4. Биеийн байдал

Гол булчингууд нь бүхэл бүтэн ангиар хичээллэдэг бөгөөд үүнийг гуя эсвэл өгзөг рүү чиглэсэн хөдөлгөөн хийх үед дасгалын үндсэн чиглэлд эсвэл тогтвортой байдлыг хангахад ашиглаж болно. Үйлчлүүлэгчдэд тулгардаг хамгийн нийтлэг асуудал бол гол булчин сулрах, компьютерийн ард олон цагаар сууснаас үүдэлтэй нурууны өвдөлт юм. Та цөмөө бэхжүүлснээр хичээлээс гадуур баррийн ашиг тусыг анзаарах болно. Та сууж, өндөр босох боломжтой бөгөөд таны нуруу өдрийн турш стресс, стрессийг багасгадаг. (Холбоотой: Яагаад бүх гүйгчид йог, баррээр хичээллэх ёстой вэ)

5. Оюун ухаан-биеийн холбоо

Баррегийн хичээлүүд нь зөвхөн дасгалын хөдөлгөөнийг даван туулахаас гадна өөрийн ажиллаж буй жижиг булчин бүрт өөрийн бодлоо төвлөрүүлэхийг уриалж байна. Оюун санаа тань төөрч эхэлж байна уу? Багш тань биеэ хаана байрлуулах талаар алхам алхмаар зааварчилгаа өгөхөөс гадна өөрийн байрлалыг тохируулах гарын авлагын залруулга өгөх болно.

Шалиса Пув бол Цэвэр Баррегийн ахлах мастер сургагч юм.

Шалгах