Бясалгал эхлэх 6 сайн шалтгаан

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Стресс, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг
• 2. Нойрыг сайжруулдаг
• 3. Энэ нь жижиг агшинг үнэлэх боломжийг олгодог
• 4. Өөрийгөө танин мэдэхэд түлхэц болно
• 5. Ажил дээрх бүтээмжийг нэмэгдүүлдэг
• 6. Цусны даралтыг бууруулдаг
• Эхлэгчдэд зориулсан чухал зөвлөмжүүд

Бясалгал нь сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг бууруулах, цусны даралтыг сайжруулах, төвлөрлийг нэмэгдүүлэх зэрэг эрүүл мэндэд олон талын ач тустай. Тиймээс ихэнх дасгалыг тоног төхөөрөмжид хөрөнгө оруулах шаардлагагүйгээр хаана ч, хэзээ ч хийж болох тул энэ нь улам бүр хэрэгжиж байна.

Хамгийн түгээмэл бясалгалын аргуудын зарим жишээ нь йог, тай хи, трансценденталь бясалгал баанхаарал, үүнийг дангаар нь эсвэл мэргэжлийн хүний ​​тусламжтайгаар хийж болно.

Муу бясалгал хийх нь эсрэг үр дагаварт хүргэж, улмаар бухимдал, түгшүүр, стрессийг үүсгэдэг тул бясалгалын дадлыг аль болох тухайн салбарын мэргэжлийн хүн удирдан чиглүүлэх нь чухал юм. Одоогийн байдлаар интернет дээр тухайн хүнд бясалгалыг аль болох сайн хийхийг заадаг апп, видео, анги, хичээл байдаг.

Бясалгалын гол ач тусад дараахь зүйлс орно.

1. Стресс, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг

Бясалгал, ялангуяа дасгал хөдөлгөөнанхаарал болгоомжтой байх, энэ төрлийн бясалгал нь тухайн хүний ​​анхаарлыг өнгөрсөн, ирээдүйн асуудалд төвлөрүүлэхгүйгээр тайван амрах боломжийг олгодог тул стресс, илүүдэл стресстэй холбоотой өвчнийг бууруулахад тусалдаг. Дасгалыг хэрхэн яаж хийхийг үзээрэй анхаарал болгоомжтой байх.

Нэмж дурдахад йогийн дасгал хийх нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах, фоби болон нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг хянахад тусалдаг болохыг судалгаа харуулав.

2. Нойрыг сайжруулдаг

Тогтмол бясалгал хийх нь өдөр тутмын амьдралд тохиолддог сөрөг бодол, стресс, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, хүнийг илүү тайван, бүрэн дүүрэн болгож, сөрөг бодлоор унтахаас сэргийлж, унтах нөхцлийг бүрдүүлж, амьдралын чанарыг сайжруулдаг.

Нойрны чанарыг нэмэгдүүлэхэд туслах бусад зөвлөмжийг үзнэ үү.

3. Энэ нь жижиг агшинг үнэлэх боломжийг олгодог

Бясалгал нь стрессийг багасгахад туслахаас гадна өдөр бүр хийдэг үйл ажиллагаанд анхаарал хандуулж, илүү сэтгэл ханамжтай, эрч хүчтэй болгодог. Нэмж дурдахад хэд хэдэн судалгаагаар бясалгал нь сэтгэлийн хямралыг хянахад хувь нэмрээ оруулж, тухайн хүнийг амьдралыг илүү өөдрөгөөр хардаг болох нь тогтоогджээ.

4. Өөрийгөө танин мэдэхэд түлхэц болно

Бясалгалын дасгалын дадал нь хүмүүс илүү их цаг заваа зориулж, бодол санаа, хандлагадаа илүү их анхаарал хандуулах, асуулт асууж, хүсэл эрмэлзлээ ухамсарлах боломжийг олгодог тул бие биенээ илүү сайн мэддэг болох боломжийг олгодог.

5. Ажил дээрх бүтээмжийг нэмэгдүүлдэг

Бясалгал нь төвлөрлийг нэмэгдүүлэх, тухайн хүний ​​ур чадвар, өөрийгөө хязгаарлах чадварыг танин мэдэхэд хувь нэмэр оруулж, ажлын байран дахь сайн сайхан байдал, амьдралын чанарт хувь нэмэр оруулж, улмаар бүтээмжийг дээшлүүлдэг.

Нэмж дурдахад бясалгал нь ажлын байран дахь стресс, зөрчилдөөнийг илүү сайн шийдвэрлэхэд тусалдаг бөгөөд хамт ажиллагсдын хооронд илүү сайн зохицон амьдрах боломжийг олгодог.

6. Цусны даралтыг бууруулдаг

Бясалгалын дасгалын гүйцэтгэл нь зөвхөн дасгал хийж байхдаа төдийгүй өдөр бүр бясалгал байнга хийдэг тул цусны даралтыг хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулдаг.

Эхлэгчдэд зориулсан чухал зөвлөмжүүд

Бясалгалын бясалгал нь багахан хугацааны эхлэлтэй байх ёстой бөгөөд эхэнд нь өдөрт 5 минут дасгал хийж, оюун санааны төвлөрөлдөө дасахад цаг хугацаа аажмаар нэмэгдэж байх ёстой.

Эхэндээ нүд нь нээлттэй байж болох ч тодорхой зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэлгүй, зурагт, амьтан, хүн хөдлөх гэх мэт бясалгалын орчинд харааны анхаарал сарниулалгүйгээр тайван байх хэрэгтэй.

Бүлгийн бясалгалын төв хайх, багш нартаа туслах эсвэл интернетэд хөтлөгдсөн бясалгалын видеогоор хичээллэх нь техникийг илүү амархан хөгжүүлэхэд туслах сайн сонголт юм.

5 алхамаар дангаар нь хэрхэн зөв бясалгах талаар энд оруулав.