Дугуй унах үед ашиг тус, анхаарал болгоомжтой байх

Сэтгэл Ханамжтай

• Дугуйгаар аюулгүй зорчихдоо анхаарал болгоомжтой байгаарай

Дугуй унах нь серотониныг цусанд ялгаруулж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг тул хавдар, шингэний хуримтлалтай тэмцэхэд тустай тул сэтгэл санааг дээшлүүлэх гэх мэт ашиг тусыг байнга авчирдаг. Гэхдээ бусад ижил ач холбогдолтой ашиг тусууд нь:

1. Жин хасах Учир нь энэ нь 30 минутын хугацаанд 200 орчим калори зарцуулдаг дасгал юм;
2. Хөлийг өтгөрүүлнэ Энэ нь булчингийн булчинг бэхжүүлдэг тул энэ бүс нутагт целлюлиттэй тэмцэхэд тустай байдаг;
3. Дархлааны системийг бэхжүүл, бие махбодийг бичил биетэнд илүү тэсвэртэй болгох;
4. Зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулах Учир нь бие бялдрын хувьд зүрх нь ижил хэмжээний цус шахахад бага хүчин чармайлт гаргаж чаддаг;
5. Амьсгалын багтаамжийг нэмэгдүүлэх Учир нь энэ нь уушгины тэлэлтийг нэмэгдүүлж, цусыг их хэмжээгээр хүчилтөрөгчөөр хангадаг;
6. Бодисын солилцоог хурдасгах, хөдөлгөөнгүй зогссон ч гэсэн хувь хүн илүү их калори зарцуулахад хүргэдэг.

Илүүдэл жинтэй хүмүүсийн хувьд дугуй унах нь үе мөчний нөлөөлөл багатай тул алхах, гүйхээс илүү тохиромжтой байдаг. Гэсэн хэдий ч дугуй унах, нуруугаа гэмтээхгүй байхын тулд дугуйныхаа хэмжээг зөв ашиглаж, эмээл, бариулаа зөв өндөрт байрлуулах нь чухал юм.

Дугуйгаар аюулгүй зорчихдоо анхаарал болгоомжтой байгаарай

Дугуйн аюулгүй байдлыг хангах зарим чухал арга хэмжээ бол:

• Эмээл ба бариулыг зөв өндөрт тохируулна уу. Хамгийн тохиромжтой нь дугуй унахдаа өвдөгөө бараг сунгаж чаддаг, нуруугаа бөхийлгөдөггүй дугуйгаар явах боломжтой байдаг. Сайн зөвлөгөө бол дугуйны хажууд зогсоод эмээлээ ташаатайгаа ижил өндөрт тохируулах явдал юм.
• Удаан эхлээрэй. Дугуй унаж хэвшээгүй хүмүүс хөлөө хэт их ачааллахаас зайлсхийхийн тулд хагас цагаас илүү дугуй унах ёсгүй. Бие махбодь нь дасаж, дугуй унах нь хэтэрхий амархан болж эхлэхэд араагаа илүү хүчирхэг болгож тохируулах эсвэл замаа өөрчил, өгсүүр гудамжаар явахыг илүүд үз.
• Нэг шил устай эсвэл дугуйгаар явж байхдаа уух изотоник ундаа;
• Нарнаас хамгаалах тосыг индүүднэ наранд ил гарсан бүх арьсанд, боломжтой бол нарны шил зүүж, нүдээ зовоохгүй байх;
• Дугуйг зөв хийлсэн эсэхийг шалгаарай мөн ослоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд унадаг дугуйны хадгалалтын байдал;
• Дугуй унах аюулгүй газрыг хайж олох. Бүх гудамжууд дугуйн замтай байдаггүй тул ачаалал багатай гудамжуудыг сонгох нь дээр;
• Боломжтой бол дуулга өмс толгойгоо уналтаас хамгаалах.

Эдгээр урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг дагаж мөрдвөл биеийн тамирын дасгалын давуу талыг ашиглах боломжтой боловч ямар ч төрлийн дасгал хийхээс өмнө зүрх судасны эрүүл мэндийг шалгаж үзэхийг зөвлөж байна.

Осол гэмтлээс зайлсхийхийн тулд ганцаараа дасгал хийхдээ анхаарах 7 зүйлийг үзнэ үү.