Хөл бөмбөгийн эрүүл мэндэд үзүүлэх 7 гол ашиг тус

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Жингээ хасахад тусална
• 2. Булчингийн массыг ихэсгэдэг
• 3. Цусны даралт ихсэлтийг бууруулахад тусалдаг
• 4. Ясыг бэхжүүлдэг
• 5. Унах, хугарах эрсдлийг бууруулдаг
• 6. Стресс, сэтгэлийн хямралд орох магадлалыг бууруулдаг
• 7. Альцгеймер өвчнөөс урьдчилан сэргийлнэ
• Хөл бөмбөг тоглох эрсдлийг ойлгох

Хөл бөмбөг тоглох нь бүрэн дасгал гэж тооцогддог.Учир нь гүйлт, өшиглөлт, эргэлт зэрэг хөдөлгөөнүүд нь бие махбодийг үргэлж эрүүл байлгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь ясны сийрэгжилт, ПМС-ийн шинж тэмдгүүдээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Энэхүү спорт нь жингээ хасах, биеийн галбираа хадгалах маш сайн арга бөгөөд стресс, түгшүүртэй тэмцэхийн зэрэгцээ нийгмийн амьдралыг сайжруулахаас гадна бага насны таргалалт, сэтгэлийн хямралаас зайлсхийдэг. Бүх давуу талыг олж авахын тулд долоо хоногт хоёроос гурван удаа хөлбөмбөгөөр дор хаяж 30 минут хичээллэхийг зөвлөж байна.

1. Жингээ хасахад тусална

Хөл бөмбөгийн тоглолтын үеэр бүх бие махбодь хамтран ажиллах шаардлагатай бөгөөд ингэснээр калори илчлэг их зарцуулдаг. Тогтмол хөдөлгөөн хийх хэрэгцээ нь өөх тосыг их хэмжээгээр шатаахад хүргэдэг бөгөөд дунджаар 30 минут тутамд 250 калори илчлэг хасах боломжтой байдаг.

Нэмж дурдахад биеийн эрчимтэй ажлын улмаас хөлбөмбөг нь бодисын солилцоог хурдасгадаг тул илчлэг шатах нь тоглолтын дараа олон цагаар үргэлжилдэг.

2. Булчингийн массыг ихэсгэдэг

Хөлбөмбөгийн дадлагын үеэр дээд мөч, доод мөч, хэвлийн аль алиных нь булчингийн хэд хэдэн бүлгийг байнга ашигладаг бөгөөд энэ нь булчингийн утаснуудын өсөлт, үржлийг үүсгэдэг. Ийнхүү цаг хугацаа өнгөрөхөд дадлагажигчид илүү том, хүчтэй булчингуудыг хөгжүүлдэг.

Долоо хоногт хоёроос гурван удаа жингийн дасгал хийдэг спортын холбоо нь булчингийн массыг бэхжүүлж, нэмэгдүүлэх нь илүү үр дүнтэй байдаг.

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх нэмэлт зөвлөмжийг дараахь видеоноос үзнэ үү.

3. Цусны даралт ихсэлтийг бууруулахад тусалдаг

Хөл бөмбөг тогтмол тоглох нь цусны даралтыг хянахад туслах маш сайн арга юм, яагаад гэвэл биеийн хөдөлгөөн шаарддаг бусад спортын нэгэн адил зүрхний үйл ажиллагаа, цусны эргэлт, цусны урсгалыг сайжруулдаг. Ийнхүү энэ спорт нь даралт ихсэх, харвалт, зүрхний шигдээс зэрэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг.

Хөл бөмбөгөөр хичээллэх нь зүрх судасны системээс гадна шилний янз бүрийн системийг идэвхжүүлж, үйл ажиллагааг нь идэвхжүүлж, хоол боловсруулах, дархлаа сайжруулах, амьсгалыг сайжруулах, чихрийн шижин, холестерол ихтэй, тэр ч байтугай хорт хавдар гэх мэт ноцтой өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг.

Цусны даралтыг байгалийн жамаар бууруулах бусад стратегиудын талаар олж мэдэх.

4. Ясыг бэхжүүлдэг

Хөл бөмбөг тоглодог хүмүүсийн ясанд агуулагдах кальцийн хэмжээ нь биеийн тамирын дасгал хийдэггүй хүмүүсээс их байдаг. Бие махбодид үзүүлэх томоохон өдөөлт нь ясны кальцийн алдагдлыг бууруулж, илүү хүчтэй болдог.

Ийм маягаар энэ спорт нь цэвэршилтийн дараа өндөр настан, эмэгтэйчүүдэд маш их тохиолддог өвчин болох остеопорозоос урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

5. Унах, хугарах эрсдлийг бууруулдаг

Дриблинг ба хөлийн гишгүүр нь хөлбөмбөгөөр хичээллэдэг хүмүүст илүү уян хатан, авхаалж самбаа, рефлекс өгдөг. Ийм байдлаар тэнцвэр нь мэдэгдэхүйц сайжирч, улмаар унах, ясны хугарах эрсдэл бага байдаг.

6. Стресс, сэтгэлийн хямралд орох магадлалыг бууруулдаг

Эндорфин, серотонин зэрэг сайн сайхан байдлыг авчирдаг гормоны ялгаралтаас гадна бусад хүмүүс, найз нөхөдтэйгээ үргэлж холбоотой байх ёстой тул хөлбөмбөг тоглох нь багийн сэтгэл санаа, бүлгийн ажлыг идэвхжүүлснээр ашиг тусаа өгдөг. Эдгээр шалтгааны улмаас энэхүү спортоор хичээллэх нь хялбар бөгөөд хөгжилтэй байхаас гадна сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд маш сайн холбоотон болох сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралыг бууруулдаг.

Эдгээр шалтгааны улмаас эмэгтэйчүүдийн хувьд хөлбөмбөгийн дасгал нь PMS-ийн шинж тэмдгүүдийн эсрэг маш сайн арга болдог.

7. Альцгеймер өвчнөөс урьдчилан сэргийлнэ

Хөлбөмбөгийн дасгал нь хүмүүсийг илүү хурдан хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд анхаарал төвлөрөх, анхаарал хандуулах, сэтгэх чадвар гэх мэт тархины үйл ажиллагааг хөгжүүлдэг. Ийм байдлаар тархи илүү идэвхтэй болж, Альцгеймер гэх мэт тархины өвчин, солиорол үүсэх магадлалаас зайлсхийдэг.

Хөл бөмбөг тоглох эрсдлийг ойлгох

Хөл бөмбөг тоглож эхлэхээсээ өмнө эрүүл мэндийн үнэлгээ хийлгэх, ялангуяа зүрхний үйл ажиллагааны талаар зүрх судасны хэм алдагдал гэх мэт асуудлыг тодорхойлж, амь насанд нь аюул учруулж болзошгүй эсэхийг шалгах нь чухал юм.

Нэмж дурдахад хөлбөмбөгөөр хичээллэхийн тулд зарим хор уршгаас урьдчилан сэргийлэх шаардлагатай бөгөөд жишээлбэл:

1. Булчин ба ясны гэмтэл: Энэ нь урьд өмнө хангалттай суналтгүйгээр гэнэтийн хөдөлгөөн хийхэд тохиолдож болно;
2. Гэмтэл: Энэ бол бусад хүмүүстэй бие махбодийн хувьд их харьцдаг спорт тул бусад хүмүүс эсвэл эд зүйлд цохилт өгөхөөс үүдсэн гэмтэл бэртэл, няцралт, хугарал, цус алдалт зэрэгт маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй.
3. Хамтарсан хувцас: Маш хэтрүүлсэн, мэргэжлийн хэн нэгний удирдамжгүйгээр бие махбодийг хэт их эрэлт хэрэгцээтэй болгож, үе мөчний мөгөөрсийг элэгдэлд оруулдаг.

Ашиг тус нь хөлбөмбөгийн дасгал сургуулилтын хор хөнөөлөөс хамаагүй илүү их байдаг боловч бэлтгэл хийхийн өмнө эсвэл дараа нь сунгаж, мэргэжлийн хүн дагалдан явах нь зүйтэй бөгөөд хөлбөмбөг тоглох нь эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлын гайхалтай хэрэгсэл болдог.