Чиа гурилын ашиг тус, түүнийг хэрхэн ашиглах талаар

Сэтгэл Ханамжтай

• Хоол тэжээлийн талаархи мэдээлэл
• Хэрхэн ашиглах, жор
• 1. Чиатай алимны бялуу
• 2. Easy Chia Brownie

Чиа гурилыг Чиагийн үрийг тээрэмдэх явцад олж авдаг бөгөөд эдгээр үрийн адил үр өгөөжийг өгдөг. Энэ нь талхтай, ажиллагаатай бялуу зуурмаг эсвэл тараг, аминдэмд нэмсэн хоол гэх мэт хоолонд хэрэглэгддэг тул жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст гайхалтай сонголт болдог.

Чиа гурилын эрүүл мэндэд үзүүлэх гол ашиг тусын тоонд дараахь зүйлийг оруулав.

1. Гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулах, өтгөн хатахтай тэмцэх;
2. Жингээ хасахад тусална уу, эслэгийн өндөр агууламжаас болж ханасан мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх;
3. Сэтгэл санаагаа тайвшруулж, сайжруул, энэ нь магнийн баялаг тул;
4. Үүнтэй адил үйлдэл хийх үрэвслийн эсрэг, омега-3 агуулсан;
5. Цус багадалтаас урьдчилан сэргийлэх, төмрийн агууламж өндөртэй тул;
6. Арьсыг сайжруулах, үс ба хараа, А аминдэм агуулсан;
7. Ясны эрүүл мэндийг сайжруулах кальцийн агууламж өндөртэй тул;
8. Туслаарай холестеролыг хянах, омега-3-аар баялаг тул.

Чиа гурилыг шүүгээнд хадгалсан битүү саванд хийж, гэрэл, агаартай холбоо тогтоохгүй байхын тулд тэжээллэг чанарыг нь удаан хадгалах хэрэгтэй.

Хоол тэжээлийн талаархи мэдээлэл

Дараахь хүснэгтэд 15 гр-тэй тэнцэх 1 хоолны халбага чиа гурилын тэжээлийн талаар мэдээлэл өгнө.

Чиа гурилыг супермаркет, хоол тэжээлийн дэлгүүрээс олж авах боломжтой бөгөөд хаалттай савлагаатай эсвэл бөөнөөр зарж борлуулах боломжтой.

Хэрхэн ашиглах, жор

Чиа гурилыг жүүс, амин дэм, будаа, гоймон дээр бялуу, бялуу, талханд хийж, эдгээр жороор ихэвчлэн хэрэглэдэг цагаан гурилын нэг хэсгийг орлуулж болно.

Энэ гурилтай 2 хялбар жорыг энд оруулав.

1. Чиатай алимны бялуу

Орц:

• 2 хальстай жижиглэсэн алим
• 1 халбага ванилийн охь
• 3 өндөг
• 1 ½ аяга демерара элсэн чихэр
• 2/3 аяга кокос эсвэл наранцэцгийн тос
• 1 аяга бүтэн гурил
• 1 аяга чиа гурил
• 1 аяга цувисан овъёос
• 1 халбага жигд нунтаг
• 1 халбага нунтаг шанцай
• 1/2 аяга жижиглэсэн самар эсвэл туулайн бөөр
• 3/4 аяга сүү
• ½ аяга үзэм

Бэлтгэл горим:

Өндөг, элсэн чихэр, тос, алимны хальсаа холигчоороо хутгана. Нэг саванд үр тарианы гурил, овъёос, чиа гурилыг хольж хутгаад жижиглэсэн алим, самар, үзэм, шанцай нэмнэ. Зуурмаг дээр холигч хольцыг нэмээд эцэст нь ванилийн эссэнц ба мөөгөнцрийн нэмнэ. Сайн хутгаад 180ºС-т халаасан зууханд 40 минут орчим байлгана.

2. Easy Chia Brownie

Орц:

• 1 ба 1/2 аяга будааны гурил
• 3 өндөг
• 1 аяга демерара элсэн чихэр
• 1 ба 1/2 аяга элсэн чихэргүй какао нунтаг
• 1 чимх давс
• ¼ аяга кокосын тос
• 2 хоолны халбаган ванилийн охь
• Жижиглэсэн туулайн бөөр
• 1 халбага жигд нунтаг
• 2 аяга цагаан будааны сүү
• Чиа цацна

Бэлтгэл горим:

Бүх найрлагыг нь хольж, жигд хуудсан дээр тавиад, хиаг цацна. 15 минутын турш дунд зэргийн гал дээр жигнэх хэрэгтэй. Үйлчилж байхдаа бага зэрэг chia цацаж болно.