Усан дээр гүйх 5 давуу тал

Сэтгэл Ханамжтай

• Усны уралдааныг хэрхэн эхлүүлэх вэ

Усан дотор гүйх нь жингээ хасах, булчингаа чангалах, биеийн байдлаа сайжруулах, гэдсээ багасгах гайхалтай үйлчилгээ бөгөөд ялангуяа илүүдэл жинтэй хүмүүс болон үе мөчөө гэмтээхгүйгээр дасгал хийх шаардлагатай өндөр настнуудад зориулагдсан байдаг. зам дээр гүйх.

Усны уралдаан гүн гүйх, далайн эрэг дээр эсвэл усан бассейнд хийж болох боловч хөлөө илүү их дасгал хийхийн тулд ашиг тусыг нь нэмэгдүүлж, жингээ жин дээрээ ашиглаж болно. Ус хөдөлгөөнд маш их эсэргүүцэл үзүүлдэг тул энэхүү дасгалыг аэробикийн дасгал сайн хийдэг тул зүрх судасны болон амьсгалын чадавхийг сайжруулж 45 минут гүйхэд дунджаар 400 калори зарцуулдаг.

Усан дээр гүйх ашиг тус нь дараахь зүйлийг багтаадаг.

1. Жин хасах энэ нь эрчим хүчний өндөр зардлыг шаарддаг тул;
2. Үе мөчийг хамгаалах, артрит эсвэл остеоартрит зэрэг өвчнөөс зайлсхийх;
3. Биеийн байдал, тэнцвэр, уян хатан байдлыг сайжруулах, учир нь энэ нь нуруугаа шулуун байлгахыг шаарддаг;
4. Булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, гол төлөв гар, хөл, хэвлий;
5. Хөл хавагнахУчир нь энэ нь шагайны эргэн тойронд хуримтлагдсан шингэнийг гадагшлуулахад тусалдаг;

Нэмж дурдахад, усанд гүйх нь тайвшрал үүсгэдэг бөгөөд сайн сайхан байдлын мэдрэмжийг авчирдаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүст тусалдаг.

Ус ажиллуулах нь бүх насныханд ашиг тусаа өгдөг боловч ялангуяа дараахь зүйлүүдэд тохиромжтой.

• Хөдөлгөөнгүй хүмүүс, биеийн тамирын дасгалыг эхлүүлэхийг хүсч буй хүмүүс;
• Илүүдэл жинтэй хэн, учир нь энэ нь гэмтэл бэртлээс зайлсхийдэг;
• Ахмад настан, бие бялдрын хүч чармайлтыг илүү хялбараар удирдах боломжтой бөгөөд артрит эсвэл артрозын эрсдлийг бууруулдаг;
• Цэвэршилт Учир нь энэ нь дулааныг бууруулдаг;
• Архаг өвдөлттэй өвчтөнүүд, фибромиалгитай;
• Жирэмсэн, усан дахь биеийн жин бага байдаг тул.

Гэсэн хэдий ч ямар ч тохиолдолд усны уралдаан эхлэхээс өмнө эмч дээр очиж шинжилгээ өгөх, дасгал хийхэд бэлэн байгаа эсэхээ шалгах хэрэгтэй.

Усны уралдааныг хэрхэн эхлүүлэх вэ

Усан дээр уралдааныг эхлүүлэхийн тулд усны түвшин өвдөг хүртэл эсвэл далайн эргийн гүехэн үзүүрт усан бассейн хайж үзээрэй. Усны өндөр өндөр байх тусам дасгал хийх нь илүү хэцүү байх тул хамгийн хялбараас эхэл.

Удаан гүйж эхэл, гэхдээ хурдаа хадгал. 20 минутын хугацаатай, долоо хоногт хоёр удаа бэлтгэл хийж эхэл. Хоёр дахь долоо хоногоос эхлэн усны урсгалын эрч хүчийг долоо хоногт 3 удаа 40 минут хүртэл нэмэгдүүлж аажмаар нэмэгдүүлнэ.

Нэмж дурдахад, ус чийгшүүлэхийн тулд ус эсвэл гаторадет изотоник төрлийн ундаа уух нь бас гүйхэд бэлэн байх нь чухал юм. Энэ видеоны жорыг үзээрэй.

Хэрэв танд энэ нийтлэл таалагдсан бол бас уншаарай:

• Өөх шатаахын тулд дасгал хийж байна