Ходоод чангалах дэвшил

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Хэрэв та биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг хичээнгүйлэн хийж, усны хувцас өмсөхөд бэлэн байгаа бол таны хичээл зүтгэл үр дүнгээ өгч, илүү дэвшилтэт хөтөлбөрөөр хичээллэх цаг болжээ. Сайн мэдээ: Үр дүнг сайжруулах нь дасгалын хугацааг нэмэгдүүлэх шаардлагатай болно гэсэн үг биш юм. Үнэндээ дасгалын физиологич, мэргэшсэн дасгалжуулагч Скотт Маклэйний эсэргүүцэлд суурилсан Rx-ийн тусламжтайгаар та бага зүйл хийснээр илүү сайн үр дүнд хүрч магадгүй юм.

Түүний хөтөлбөрийн тусламжтайгаар та гадны эсэргүүцлийг (эмийн бөмбөг, дамббелл гэх мэт) ашиглан булчингаа булчингийн булчингуудыг нэг багцад 15 -аас илүүгүй удаа шавхаж дуусгадаг. Огайо мужийн Колумбус дахь Вестервилл Атлетик клубын хувийн бэлтгэлийн менежер МакЛейн "Хэвлий нь биеийн бусад булчингийн нэгэн адил байдаг" гэж тайлбарлав. "Хүчтэй болохын тулд та тэднийг ядрах хүртэл нь ажиллуулах хэрэгтэй. Эсэргүүцэл нэмэх нь үүнийг хийх хурдан бөгөөд үр дүнтэй арга юм."

Маклэйний хамгийн сүүлийн үеийн дасгалууд нь хэвлийн дөрвөн булчин болон нуруу сунгагчдыг ажиллуулж, үндсэн дасгал хийх зорилготой юм. Бид мөн эхлэн сурагчид болон дэвшилтэт дасгал хийдэг хүмүүст зориулсан зааврыг оруулсан тул фитнессийн ямар ч түвшний хүмүүст тохиромжтой. Цөөн давталт хийснээр цаг хэмнэж байгаа тул McLain ab flab-ийг хайлуулахын тулд нэмэлт кардио хийхийг зөвлөж байна. Хэрэв та хоолны дэглэмээ ажиглаж байгаа бол ("Хавтгай гэдэсний хоолны дэглэм" -г үзнэ үү), ердөө зургаа найман долоо хоногийн дотор та өөрийн хүссэн нэмэлт хатуу, хавтгай, ер бусын хэвлий хүртэл хэвтэж болно.

Шалгах