Барре дээр ... Ева Ла Руэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Түүнийг 6 настай байхад, CSI Майами's Eva La Rue жүжиглэж, бүжиглэж эхэлсэн. 12 насандаа тэрээр долоо хоногт зургаан өдөр өдөрт хоёр цаг балетаар хичээллэж байв. Өнөөдөр түүний цуврал киноны зураг авалт, 6 настай охин Каяагаа өсгөн хүмүүжүүлэх нь түүний өдрүүдийг дүүргэж байгаа ч Ева долоо хоногт балетын гүнзгийрүүлсэн сургалттай 90 минутын гурван хичээл авдаг хэвээр байна. "Энэ бол аэробикийн эрчимтэй дасгал юм" гэж тэр хэлэв. "Гэхдээ миний голыг бэхжүүлж, булчинг минь урт, туранхай болгодог Пилатес төрлийн хөдөлгөөнүүд бас байдаг." Бид завгүй балеринаас төгс төгөлдөр плие үзүүлэхийг хүсч, дотроо болон гаднаасаа биеэ зөв авч явах зөвлөмжөө хуваалцахыг хүссэн.

1. ХЭМЖЭЭРЭЭ ЗОРИУЛАХЫГ ЗОГСО "Би дөнгөж 41 нас хүрч, бодисын солилцоо удааширсан юм шиг санагдаж байна! Гэхдээ Каяаг төрүүлснээс хойш би жиндээ хэт их автдаггүй, биеэ илүү уучилдаг."
2. ӨӨРИЙГӨӨ БҮТЭЭЖ БОЛОХГҮЙ "Би дуртай, хайртай, идэх дуртай, мөн бид 24/7 цагийн турш амттай хоол хийх боломжтой! Сайн мэдээ бол маш олон салат, шинэ ногоо байдаг; муу мэдээ бол тэд чихэр, чихрийн хажууд байдаг. Хэт их уухаас зайлсхийхийн тулд, хэрэв би хүсэж байгаа бол бялуу идэж болно.
3. Уян хатан байх "Хичээл хийх цаг байхгүй байсан ч гэсэн би хүчирхэг, эрч хүчтэй байхын тулд 5-10 их плие хийдэг."
   ҮЗЭЭРЭЙ Бар эсвэл ширээний тавцангаас хоёр футын зайд зогсож, зүүн тал нь хамгийн ойр, өсгий нь нийлж, хуруунууд нь гарч ирэв [A]. Баррыг зүүн гараараа барьж, баруун гараа мөрний өндрөөр хажуу тийш нь сунгаж, алгаа дээш харуулан [B]. Өвдөгөө бага зэрэг нугалж, өсгийгөө өргөж, баруун гараа 45 градусаар дээш өргөхдөө алгаа доош харуулан баруун гараа хараарай [C]. Баруун гараа урдуур нь буулгахад өвдгөө улам нугалж [D] баруун гараараа шалыг бараг сойно [E]. Эхлэх байрлал руугаа буцахын тулд босож, гараа төвөөр дээшлүүлнэ. Дахин давтаж, дараагийн багц дээр талыг нь солино уу.
   

Шалгах