20 минутанд зориулагдсан SoulCycle дасгалыг та ямар ч дугуйгаар хийж болно

Сэтгэл Ханамжтай

• Калвин Харрис (ft. Rihanna) "Энэ бол чиний хүссэн зүйл"
• Галантисын "Мөнгө байхгүй"
• Тавдугаар Хармони "Гэрээсээ ажил"
• Ариана Грэйдийн "Таны дотор"
• "Мэдрэмжийг зогсоож чадахгүй!" Жастин Тимберлейк бичсэн
• Дрейкийн "Controlla"
• Шалгах

Өчигдөр орой болсон аз жаргалтай цагийн дараа та нүдээ нээгээд, таны бүртгүүлсэн SoulCycle хичээл эхэлснээс хойш гурван цагийн дараа 10 цаг болж байгааг харлаа. Хөөх. Толгой өвдөх өвчнийг эмчлэхийн тулд B.E.C -тэй хамт сайн хөлрөх хэрэгтэй.

Оруулна уу: SoulCycle-ийн ахлах багш, гэрчилгээжсэн кондиционер Чарли Аткинсийн боловсруулсан гэрийн SoulCycle дасгал. (Холбогдох: Энэхүү SoulCycle-ийн багш нь таны биеийг сайн сайхны төлөө шүүмжлэхээ болиход тань урам зориг өгөх болно) 2010 оны сүүлээр дуртай поп хитүүдээ тохируулсан энэхүү SoulCycle дасгал нь хөл, гялтан, гол, гар, мөр. Дугуйн богино өмд өмсөж, унахдаа бэлдээрэй.

Хэрхэн ажилладаг: Доорх дуунуудыг овоолж өөрийн тоглуулах жагсаалтыг үүсгээрэй, эсвэл бэлэн болох Spotify дээр дарааллаар нь байрлуулна уу. Доорх дуу бүрийн үеэр 20 минутын турш ээрэх дасгал хийхийн тулд юу хийх ёстойг зааврыг дагана уу. Байнгын хичээлийн үргэлжлэх хугацааг ойртуулахын тулд та үргэлж хэд хэдэн нэмэлт, чөлөөт төрлийг нэмж эсвэл давтаж болно.

Калвин Харрис (ft. Rihanna) "Энэ бол чиний хүссэн зүйл"

Байрлал:Суусан

BPM:~128

SoulCycle-ийн дасгалаа сууж буй байрлалаас эхлүүлж, булчингаа дулаацуулахын тулд дугуйны эсэргүүцлийг дунд зэргийн түвшинд тохируулаарай. Хөгжмийн хэмнэлд нийцүүлэхийн тулд хөлөө өнхрүүлж, дөрөө дарах цагийг үргэлжлүүлээрэй. (BTW, хэт бага эсэргүүцэл бол спин анги дээр хийж болох алдаануудын нэг юм.)

Бонус нүүдэл: Цохилтыг удирдан чиглүүлэхийн тулд "хэмнэл дарах" буюу трицепийн дүрийг нэмээд гараа дээшлүүлээрэй.

Галантисын "Мөнгө байхгүй"

Байрлал: Хажуу тийш суусан

BPM: ~128

EDM саатал эхлэхэд илүү их эсэргүүцлийг нэмээд (эхэлсэн зүйлээсээ хоёр дахин их) эмээлээс дээш гарч "хажуу тийш" хөдөлгөөн хийж, биеийн жинг зүүн, баруун дугуйн дундуур шилжүүлнэ. Хөгжимтэй зэрэгцэн алхаж байгаа тул хөлөө удаашруулж, цохилттой тааруулна.

Бонус нүүдэл: Хөгжимтэй хамт "хажуу тал руугаа", "аялал" -ыг зогсоо. Хоёр тоололтыг хойш нь хөдөлгөж, өгзөгөө эмээлийн ар тал руу түлхэж, дараа нь буцаж ирээд хоёр тоолохдоо дахин давтана.

Тавдугаар Хармони "Гэрээсээ ажил"

Байрлал:Хилл авиралт бүхий суудалтай

BPM: ~105

SoulCycle дасгалын "толгод дээр авирах" хэсгийн эмээл рүү буцна уу. Илүү их эсэргүүцэл нэмээд (өөр нэг давхар тун орчим) хэмнэлээ удаашруулж, цохилттойгоо синхрончилж, хөлөө бэхжүүл.

Бонус шилжүүлэх: Эсэргүүцлийн эсрэг "түлхэх"-ийг хий, энэ нь хөгжмийн хэмнэлээс илүү хурдан унадаг 10 секундын хурдтай жолоодлого юм.

Ариана Грэйдийн "Таны дотор"

Байрлал:Суусан

BPM: ~105

Арианагийн алуурчны хоолой таны чанга яригчаар дамжихад эсэргүүцлийг бууруулаарай. Хөл нь хурдан хөдөлж, хөгжмийн хэмнэлтэй тохирч байх ёстой. Суусан хэвээр байж дууны турш 3-5 удаа бага хэмжээний эсэргүүцлийг нэмж хурдаа барь.

Эсэргүүцэл нэмэх зөвлөмж: Та нэмж буй эсэргүүцлийнхээ хэмжээг амлаж, хоёр дахь удаагаа өөрийгөө одоогийн эсэргүүцэлд дасаж эхэлснээ мэдрэхийн тулд тэр мөчийг ашиглан өөрийгөө сорьж, арай илүү нэмээрэй. Хэрэв та студид SoulCycle дасгал хийж байгаа бол багш чинь "Асаалаач!" гэж урам зоригтойгоор хашгирах байсан. (SoulCycle-ийн анхны ухралт энэ унаачийг хэрхэн өөрчилсөнийг эндээс үзнэ үү.)

"Мэдрэмжийг зогсоож чадахгүй!" Жастин Тимберлейк бичсэн

Байрлал: Гарны дасгалуудтай суу

BPM: ~115

Ямар ч шүтэн бишрэгч энэ нь гарны ажилгүйгээр SoulCycle дасгал биш гэдгийг мэддэг байх. Хөл нь дуутай уялдуулахын тулд хангалттай хурдан хөдөлдөг боловч хөлийг нь чангалахын тулд цөмийг чанга барих хэрэгтэй.(Хангалттай биш гэхээсээ илүү эсэргүүцэлтэй байх нь илүү аюулгүй байдаг. Та хөлөө зэрлэг эргүүлэхийг хүсэхгүй байна.) Цохилтоор хөдөлж, эдгээр гарын дасгалуудаар хөдөлгөөнийхөө доод хэсгээс эхэлж, бүжиг дэглээчийг бүтээх хөдөлгөөнөөр дээш хөдөл. гар цуврал. Дараагийн алхам руу шилжихээсээ өмнө 8 давталт хийх хэрэгтэй. Дуу дуустал хэлхээгээ давт.

• Bicep curls
• Мөр
• Мөр дээр дарах
• Трицепс дардаг

Дрейкийн "Controlla"

Байрлал:Унадаг дугуйнаас зогсож байна

Та эдгээр SoulCycle дасгалыг амжилттай хийснийхээ дараа тайвшрах цаг болжээ. Гутлаа тайлаад дугуйнаасаа зөөлөн буу. Дөрвөлжин, шөрмөс, хонго, мөрийг сунгахад хэдэн минут зарцуул. (Хэрэв та нурууны өвдөлтийг мэдэрч байвал эргүүлсний дараах сунгалтыг туршаад үзээрэй.)

Шалгах