Гэрийн HIIT дасгал нь таны хүч чадал, авхаалж самбааг сорих болно

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Хамгийн сайн дасгалууд нь зөвхөн таны биеийг хөдөлгөдөггүй, харин таны тархийг сорьдог. Лос Анжелес хотод байрладаг хувийн дасгалжуулагч Сара Кушын энэхүү хүнд хэцүү HIIT дасгалын үеэр бие болон оюун санаагаа ар араасаа хүч чадал, кардио интервалаар тааж байгаарай. Энэхүү өндөр эрчимтэй интервалын сургалтын дасгалын ид шид нь Кушын зохион бүтээсэн арга юм. Оновчтой интервалын блокууд нь дасгалын дараах хүчилтөрөгчийн хэт их хэрэглээ эсвэл түлэгдэлтийн үр дагавар болох EPOC төлөвт орсноор дасгалын дараа калори шатаах боломжийг танд олгоно. (ICYMI, энэ нь өндөр эрчимтэй интервалын сургалт эсвэл HIIT дасгал хийх цорын ганц давуу тал биш юм.)

Динамик кардио хөдөлгөөнүүд нь таны авхаалж самбаа, зохицуулалтыг сайжруулж, хүч чадлын дасгалууд нь булчин болон тэсвэр тэвчээрийг бий болгоно. Үр дүн: ердөө 30 минутын дотор бүх бие шатдаг. (Энэ нь хаанаас ирсэн бэ гэхээс өөр зүйл байна. Цаашид тэнцвэрээ сайжруулахын тулд Кушын дасгалыг туршиж үзээрэй.

Та тэгэх болнохэрэгтэй: энэ ангийн дамббелл, дасгалын дэвсгэр.

Хэрхэн ажилладаг: Kusch-ийг дагаж 5 минутын динамик халаалт, 24 минутын HIIT дасгал, 5 минутын хөдөлгөөн, статик суналт зэргийг дагаарай. (Нээрээ, хөргөх үеийг алгасаж болохгүй.)

Тухай Грокер:

Эрүүл мэнд, эрүүл мэндийн нэг цэгийн дэлгүүр болох Grokker.com дээр олон мянган фитнесс, йог, бясалгал, эрүүл хоол хийх ангиуд таныг хүлээж байна. Дээрээс нь Хэлбэр Уншигчид сард зөвхөн 9 долларын онцгой хөнгөлөлт эдэлнэ (40 гаруй хувийн хямдрал! Өнөөдөр үзээрэй!).

Илүү ихийг Гроккер

Энэхүү Quickie дасгалын тусламжтайгаар өгзөгөө бүх талаас нь урла

Зөөлөн гар өгөх 15 дасгал

Таны бодисын солилцоог хурдасгах хурдан бөгөөд ууртай кардио дасгал

Шалгах