Хоолны дэглэмийн эмчээс асуугаарай: Хоолны үеэр жингээ хасах програмыг хэрхэн ашиглах талаар

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

А: Би хоолоо хянахын тулд програм ашигладаг. Рестораны хоол эсвэл өөр хэн нэгний хийсэн хоолны илчлэгийг хэрхэн тооцох вэ?

Х: АНУ-ын Хөдөө аж ахуйн хэлтэс (USDA) -ийн дагуу гэрээсээ хол байгаа хоолоо бүртгэх, хянах чадварынхаа талаар санаа зовох нь таны зөв юм, одоо бид хоолныхоо 40 гаруй хувийг гэрээсээ хол иддэг. Миний ихэнх үйлчлүүлэгчид ихэнхдээ хоол иддэг бөгөөд тэдний ихэнх нь гар утасны аппликейшн дээр хоол хүнсээ хянадаг (би ихэвчлэн MyFitnessPal -ийг санал болгодог). Би тэдэнд хоол хүнсээ явж байхдаа хоол тэжээлийн агууламжийг нь хянаж байх талаар тэдэнд хэлье.

Бат бөх мэдээллийн баазтай апп ашиглана уу

Сайн хоолны өдрийн тэмдэглэлийн програмууд нь USDA-ийн ердийн мэдээллийн сангаас давж, илүү олон арилжааны саналуудыг багтаасан маш бат бөх тэжээлийн мэдээллийн сантай. Эдгээр зүйлс нь гэнэтийн алдаа, алдааг агуулсан байж болзошгүй тул "хэрэглэгчийн нэмсэн контент" -оос болгоомжил. (Жин хасах програмуудыг зөв ашиглах талаар илүү ихийг олж мэдэх.)

Та төгс төгөлдөр болно гэж байхгүй, энэ бол зүгээр

Та гадуур хоол идэж байхдаа (ресторанд, нүүж явахдаа, эсвэл хэн нэгний гэрт) тоглоход таны хянах боломжгүй олон хувьсагч байдаг (хоол хийхдээ их эсвэл бага зэрэг тос хэрэглэдэг үү? Эсвэл) , энэ соусанд юу байгаа вэ?). Хэсгийг тооцоолж, хоолыг түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд хуваахын тулд чадах бүхнээ хий. Хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх олон програмууд нь 4 унц тахианы цээжний оронд 1 аяга чанаж хэрчсэн тахианы хөх зэрэг хоолыг илүү бодитой хэмждэг. Эдгээр нь тооцоолоход хялбар хэмжилт байж болно. Эдгээрийг ашиг тусын тулд нэг удаад идэж буй хоолоо нэг хэсэг болгон хувааж аваарай.

Бага зорилго

Үлдэгдэл болон тооцоогүй илчлэгийг тооцохын тулд калори болон макронутриентийн хэрэглээгээ бага хэмжээгээр тооцохыг зөвлөж байна. Эдгээр илчлэгийн дийлэнх хэсгийг өөх тосоор авах боломжтой байдаг, учир нь тос нь хоолонд нэмэхэд хамгийн хялбар бөгөөд хоолыг харахад тодорхойлоход хамгийн хэцүү зүйл юм. Аль ч өдөр та жишиг үзүүлэлтийнхээ нэмэх эсвэл хасах 10 хувь байх магадлалтай, гадуур их иддэг өдрүүдэд хасах 10 хувь байх болно.

Гэрийн даалгавраа хий

Олон ресторанууд онлайн цэсийг санал болгодог бөгөөд зарим нь хоол тэжээлийн агуулгатай байдаг. Хоол идэхээсээ өмнө гэрийн даалгавраа онлайнаар хий. Та хамгийн бага хүчин чармайлтаар боломжит хүнсний сонголтууд болон тэдгээрийн тэжээллэг байдлын талаар маш их мэдээлэл цуглуулах боломжтой бөгөөд энэ нь таныг агшин зуурын хоолныхоо агуулгыг хянах, олоход санаа зовох бэрхшээлээс хэмнэх болно. (Эсвэл та үргэлж захиалж болох эдгээр 15 цэснээс гадуур эрүүл хоолноос нэгийг туршаад үзээрэй.) Аз болоход, FDA нь 20 ба түүнээс дээш байгууллагатай рестораны сүлжээг шаардах хүнсний шошгоны шинэ удирдамжтай тул ухаалаг хооллох нь илүү хялбар болно. хүсэлтийн дагуу хоол тэжээлийн мэдээллийг бичгээр өгнө. Ихэнх газруудын хувьд мэдээллийг онлайнаар түгээх нь хамгийн хялбар арга юм. Урьдчилан төлөвлөхдөө энэ нь танд хамгийн хялбар байх болно.

Гол нь өөрт байгаа нөөц бололцоогоороо хамгийн сайнаараа ажиллах явдал юм. Хэрэв та жаахан амрах юм бол энэ нь хоол тэжээлийн төлөвлөгөө, зорилгоо үл тоомсорлож, хүссэн зүйлээ идэхээс хамаагүй дээр юм. Эдгээр дөрвөн зөвлөмжийг санаж, аль болох тууштай байхыг хичээгээрэй.

Шалгах