Хоолны дэглэмийн эмчээс асуу: Та амттай ус уух ёстой юу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Өдөр бүр бид эрчимтэй бэлтгэл хийснийхээ дараа дахин түлш авах тухайд бидэнд илүү тохиромжтой шинэ сонголтуудыг санал болгодог. Амт, бичил тэжээлээр баяжуулсан ус нь зах зээлд гарах хамгийн сүүлийн сонголт юм. Эдгээр ундаа нь ус болон уламжлалт спортын ундааны хооронд байрладаг. Та тэдгээрийг ашиглах ёстой юу? Эхлээд хамгийн алдартай гурван ундаа танд юу санал болгож байгааг харцгаая.

Тэг илчлэг багатай VitaminWater нь төрөл бүрийн витамин, эрдэс бодисоор баяжуулсан амтат усыг санал болгодог. Таны сонгосон амтаас хамааран нэг шил VitaminWater Zero нь кали, витамин А, кальци, витамин С, витамин В3, витамин В6, витаминыг агуулсан өдөр тутмын хэрэглээний 6-150 хувийг агуулна. В12, витамин В5, цайр, хром, магни. (Та Д аминдэм нь биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг гэдгийг мэдэх үү?)

Бага илчлэг Gatorade, G2 бага илчлэг нь 12 унц (болон 7 гр элсэн чихэр) тутамд 30 калори агуулдаг бөгөөд зөвхөн электролит, кали, натригаар баяжуулдаг тул VitaminWater Zero-ээс арай өөр юм.

Powerade Zero нь витаминWater Zero-тэй илүү төстэй, учир нь энэ нь 0 калори агуулдаг ба электролитууд-натри, кали, кальци, магни, түүнчлэн витамин В3, витамин В6, В12 витаминаар нэмэгддэг. (В12 витамины тарилгын талаарх үнэнийг олж мэдээрэй.)

Нарийн ялгааг агуулсан эдгээр амттай усны сонголтуудын аль нь танд хамгийн сайн тохирох, эсвэл зүгээр л ус уух хэрэгтэй эсэхийг тодорхойлох нь эргэлзээ төрүүлж магадгүй юм. Хэрэв та хангалттай удаан (60 минутаас дээш) дасгал хийж, их хэмжээгээр хөлрөж, улмаар электролит гэж нэрлэгддэг гол эрдэс бодисоо алдаж байгаа бол дасгалын явцад алдагдсан эдгээр гол шим тэжээлийг нөхөхийн тулд анхилуун үнэртэй, тэг илчлэггүй ундаа хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ тохиолдолд электролит агуулсан амтат ус нь энгийн уснаас илүү сайн байдаг. (Хоолны дэглэмийн эмч электролитийг сэргээх талаар юу гэж хэлснийг үзнэ үү.)

Гэсэн хэдий ч дасгал хийсний дараа ердийн уснаас илүү амттай ус хэрэглэх нь хувь хүний ​​сонголтоос илүү чухал зүйл юм. Дасгал хийх явцад алдагдсан электролитууд дараагийн хоолоо идмэгц нөхөгдөх болно. Мөн эдгээр төрлийн ундаанд агуулагдах бусад электролит бус витамин, эрдэс бодисууд нь эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэмд ерөнхийдөө анхаарал хандуулдаггүй шим тэжээлт бодис биш тул та зөвхөн зөв, эрүүл хооллолтоор л эдгээр амин дэм, эрдэс бодисыг хангалттай хэмжээгээр авах болно. . В витаминыг спорт, энергийн ундаанд нэмдэг бөгөөд энэ нь таны биед хоол хүнсээ энерги болгон хувиргахад тусалдаг гэж үздэг. Хэдийгээр энэ нь үнэн боловч энэ нь төөрөгдүүлсэн үнэн юм, учир нь энэ нь кофеин шиг таны мэдэрдэг энерги биш бөгөөд энэ нь таны эсийн ашигладаг химийн энерги юм. Нэмэлт В витамин уух нь таны эсүүдэд энерги үйлдвэрлэх илүү чадвар өгөх болно гэсэн нотолгоо байхгүй байна. (Эрчим хүчний хувьд кофеин агуулаагүй 7 ундааг үзээрэй.)

Тиймээс та спортын ундаа, амттай ус эсвэл энгийн H2O ууж байгаа эсэхээс үл хамааран ажлын дараа хийх хамгийн чухал зүйл бол энгийн зүйл юм. услах. Бүгдийг нь ууна шүү!

Шалгах