Алдартнуудын сургагч багшаас асуугаарай: гүйлтийн зам, эллипс эсвэл StairMaster?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

А: Гүйлтийн зам, эллипс дасгалжуулагч эсвэл StairMaster: Жингээ хасахад аль биеийн тамирын машин хамгийн тохиромжтой вэ?

Х: Хэрэв таны зорилго жингээ хасах юм бол эдгээр биеийн тамирын машинуудын аль нь ч хамгийн сайн хариулт биш юм. Нэмж дурдахад ихэнх хүмүүс юу хийдэг болохыг тодруулах нь чухал юм үнэхээр Тэд "жингээ хасахыг хүсч байна" гэж хэлэхдээ гэсэн үг. Миний туршлагаас харахад ихэнх хүмүүс алдахыг хүсдэг өөх, жин биш.

Энэ асуултын жинхэнэ хариулт бол жингээ хасах зорилгодоо хүрэх хандлага, хандлагаа өөрчлөхөөс эхлэх явдал юм. Биеийн өөхийг арилгахгүй л бол та биеийн аль ч хэсэгт булчингийн ая, тодорхойлолтыг харахгүй. Үнэндээ олон хүмүүс хүссэн зургаан багцыг аль хэдийн авсан байдаг. Зүгээр л өөхний давхаргын доор нуугдаж байна. Өөх тосыг алдах жинхэнэ түлхүүр бол зөв хооллох зуршил юм. Та долоо хоногийн өдөр бүр дасгал хийж болно, гэхдээ цэвэр хоолны дэглэмгүй бол үр дүн нь хамгийн бага байх болно.

Сургалтын ертөнцөд бидэнд "Та буруу хооллож сургах боломжгүй" гэсэн үг байдаг. Эхлээд хоолны дэглэмээ цэвэрлэхэд анхаарлаа төвлөрүүл, дараа нь булчингийн эдийг арчлах, барих хамгийн сайн арга тул сургалтын ихэнх цагаа биеийн хүчний бэлтгэлд зориул. Эдгээр хоёр зүйл танд тохирсон бол (хэрэв та кардио дасгал хийх дуртай бол) өндөр эрчимтэй интервалын дасгалаар хүч чадлын бэлтгэлээ нэмэгдүүлээрэй. Энэ нь дасгал хийхэд хөрөнгө оруулалт хийх хугацаандаа хамгийн их өгөөжийг өгөх болно.

Хувийн дасгалжуулагч, хүчний дасгалжуулагч Жо Доуэлл бол дэлхийн хамгийн эрэлттэй фитнессийн мэргэжилтнүүдийн нэг юм. Түүний хичээл заах урам зориг, өвөрмөц ур чадвар нь телевиз, киноны одод, хөгжимчид, мэргэжлийн тамирчид, гүйцэтгэх захирал, дэлхийн шилдэг загвар өмсөгчдийг багтаасан үйлчлүүлэгчдийг өөрчлөхөд тусалсан юм. Илүү ихийг мэдэхийн тулд JoeDowdell.com хаягийг үзнэ үү.

Мэргэшсэн фитнессийн зөвлөмжийг байнга авахын тулд Twitter дээр @joedowdellnyc -ийг дагаж эсвэл түүний фэйсбүүк хуудсыг шүтэн бишрэгч байгаарай.

Шалгах