Алдартнуудын сургагч багшаас асуу: Долоо хоногт хоёр удаа дасгал хийх нь хангалттай юу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

А: Би долоо хоногт хоёр удаа дасгал хийж, үр дүнд хүрч чадах уу? Хэрэв тийм бол энэ хоёр дасгалын үеэр би юу хийх ёстой вэ?

Х: Юуны өмнө би "үр дүн"-ээр таны гол зорилго бол хувцастай ч бай, хувцасгүй ч илүү сайхан харагдахыг хэлж байна гэж таамаглах болно. Тиймээс цааш явахаасаа өмнө туранхай болохын тулд дасгал хийх нь тэгшитгэлийн зөвхөн нэг хэсэг гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эвдэрсэн рекорд шиг сонсогдохгүйгээр (би энэ талаар өмнөх нийтлэлүүддээ олон удаа ярьсан) зөв хооллолт, чанартай унтах нь таны биеийн бүтцийг үнэхээр өөрчлөхийг хүсч байгаа бол анхаарах ёстой хамгийн чухал хоёр хүчин зүйл юм. Эдгээр хоёр зүйл нь таны бодисын солилцоог хянадаг дааврын физиологийг оновчтой болгоход тусалдаг. Та энэ үйл явцын талаар миний номноос дэлгэрэнгүй мэдэж болно. Эцсийн эцэст та.

Одоо, хэрэв та сургалтанд зориулах ердөө хоёрхон хоногийн хугацаатай бол тэр хоёр өдөр биендээ бүх биеийн бодисын солилцооны дасгалыг тогтмол хийхийг зөвлөж байна. Энэ юу гэсэн утгатай вэ? 5-8 дасгалыг сонгоод аварга том тойрогт дараалуулна.Би үхлийн өргөлт, эрүү өргөх, түлхэх зэрэг олон үе мөчний дасгалуудыг голчлон хийх дуртай, учир нь эдгээр нь булчингийн олон тооны бүлгийг агуулдаг бөгөөд энэ нь дасгалын явцад илүү их эрчим хүчний зарцуулалт (жишээ нь, шатаасан калори) үүсгэдэг. ба сургалтын дараа.

Өмнөх баганад санал болгосон хүч чадлын сургалтын төлөвлөгөөг туршиж үзээрэй. Энэ бол зөвхөн хос дамббелл, шалан дээр бага зэрэг зай шаарддаг хүнд хэцүү, бүхэл бүтэн биеийн дасгал юм.

Хувийн дасгалжуулагч, хүчний дасгалжуулагч Жо Доуэлл телевиз, киноны одод, хөгжимчид, мэргэжлийн тамирчид, гүйцэтгэх захирал, шилдэг загвар өмсөгчдийг багтаасан үйлчлүүлэгчдийг өөрчлөхөд тусалсан. Илүү ихийг мэдэхийн тулд JoeDowdell.com хаягийг үзнэ үү. Та түүнийг Facebook, Twitter @joedowdellnyc дээрээс олж болно.

Шалгах