Та HIIT дасгалыг хэтрүүлж байна уу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Өндөр эрчимтэй интервалын сургалт (HIIT) нь алдартай болж, тэнгэрт хадаж байна. Дасгалжуулагчаас эхлээд ээрэх багш хүртэл бүгд танд HIIT хийхийг хэлж байгаа бөгөөд таны харж буй үр дүн таныг үүнийг үргэлжлүүлэхэд итгүүлж байгаа тул та өөрийгөө хэт их шахаж магадгүй гэж үү? Мэдээжийн хэрэг, Anytime Fitness-ийн дасгалын програмчлалын захирал Шеннон Фабл хэлэв."Хүмүүс үргэлж мөнгөн сумыг эрэлхийлдэг бөгөөд хагас хугацаанд хоёр дахин их үр дүнг амласан бүхэн уралдаанд түрүүлнэ" гэж Фаббл хэлэв.

HIIT интервал нь зургаан секундээс дөрвөн минут хүртэл үргэлжилж, амрах хугацаа нь хоорондоо харилцан адилгүй байдаг. Судлаачдын үзэж байгаагаар HIIT-ийн түвшинд үнэхээр ажиллахын тулд интервал бүрт өөрийн хамгийн их аэробик хүчин чадлынхаа 90 хувиас их буюу тэнцүү байх ёстой. Хичээлийн эрч хүчээ хэмжихийн тулд амьсгалаа анхаарч үзээрэй гэж Fable хэлэв. Хэрэв та зөв эрчимтэй байгаа бол завсарлагааны үеэр ярих боломжгүй болно хэрэгцээ удахгүй болох завсарлага авах.

Таны ихэвчлэн хүрдэг эрч хүчтэй сонсогдож байна уу? Хэрэв тийм бол та HIIT байхын тулд бүх дасгалынхаа 20 орчим хувийг л хийх хэрэгтэй гэж Fable хэлэв. Гэмтэх эрсдэлээ бууруулахын тулд HIIT дасгалыг долоо хоногт гурван удаа хийх ёстой гэж мэргэжилтнүүд хэлж байна. Хэт давж гарах нь өндөрлөгүүдийн суурийг тавих эсвэл өвчин зовлон болон бусад асуудлуудаас таныг хөндийрүүлэхгүй байх болно гэж Фабель нэмж хэлэв. HIIT-ийг өдөр тутмын хэрэглээндээ оруулах нь олон давуу талтай боловч дасгал хөдөлгөөнөө тогтмол дасгал хийх, бага ачаалалтай дасгал хийхээ бүү мартаарай, ингэснээр та гэмтлийн жагсаалтаас зайлсхийх замаар хамгийн сайн үр дүнд хүрэх болно. (Өндөр эрчимтэй интервалын сургалтын 8 ашиг тусыг үзнэ үү)

Шалгах