Богино HIIT дасгалууд нь урт HIIT дасгалуудаас илүү үр дүнтэй байдаг уу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Дасгал хийхэд илүү их цаг зарцуулах тусам илүү чийрэг болно (хэт бэлтгэлээс бусад тохиолдолд) гэж уламжлалт мэргэн ухаан хэлдэг. Гэвч нийтэлсэн шинэ судалгаагаар Спорт ба дасгал дахь анагаах ухаан, шинжлэх ухаан, энэ нь үргэлж тийм биш байж магадгүй юм. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та долоо хоног бүр хэдэн цагийг гүйлтийн зам дээр миль модоор өнгөрөөж чадвал таны тэсвэр тэвчээр нэмэгдэх болно. Хэрэв та долоо хоногт хэдэн удаа үхлийн өргөлт дээрээ шаргуу ажиллавал таны PR өсөх магадлалтай. Гэхдээ HIIT-ийн тухай ярихад бага нь илүү байж магадгүй юм. ~ Хөл тавих нь баярласандаа үсрэх болно. ~

Судалгааны зохиогчид спринт интервалын сургалтын талаар саяхан хийсэн бусад судалгааг хайж эхэлсэн бөгөөд маш өндөр эрчимтэй дасгал хийдэг хүмүүс амрах хугацаатайгаа хамт оржээ. Энэ төрлийн биеийн тамирын дасгал нь VO2 max гэсэн ойлголтоос ихээхэн хамаардаг бөгөөд энэ нь дасгалын явцад таны бие ашиглаж болох хүчилтөрөгчийн хэмжээг харуулдаг тоо юм. Таны тоо их байх тусам та илүү бие бялдартай байдаг тул дасгал сургуулилтын явцад хэн нэгэн хүн хэр их ахиц дэвшил гаргасан, мөн дасгалын явцад хэр шаргуу ажиллаж байгааг харуулах гайхалтай үзүүлэлт юм. Судлаачид цөөн тооны интервалын багц хийх нь хүмүүсийн VO2 max -ийг сайжруулахад саад болдоггүй гэж дүгнэжээ. Үнэн хэрэгтээ спринтийн нэмэлт интервал бүр хоёр багцын дараа хийгддэг буурсан тэдний VO2 max 5 хувиар нэмэгдсэн.

Яагаад илүү олон багц хийх нь a гэсэн үг вэ? илүү муу үр дүн? Зохиогчид VO2 max -ийг сайжруулах процессыг хоёр спринт дотор хийж дуусгах боломжтой гэж үзэж байгаа бөгөөд энэ нь цаашдын ажилд нэмэлт ашиг тус өгөхгүй гэсэн үг юм. Эсвэл, хоёр дахь сетийн дараа хүмүүс өөр өөр хэмнэлтэй байж болно.

Анхаарах чухал зүйл: Энэхүү судалгаанд үнэлэгдсэн интервалуудыг тусгай унадаг дугуйгаар явуулсан бөгөөд энэ нь хүмүүст "supramaximal" спринт хийх, эсвэл VO2 max -аас дээш түвшинд ажиллах хүчин чармайлт гаргах боломжийг олгосон юм. "Supramaximal sprint бол хувь хүний ​​хувьд хамгийн дээд хэмжээнд хүрэх боломжтой спринт юм" гэж судалгааны тэргүүлэгч зохиолч, доктор Нилс Воллаард тайлбарлав. "Энэ нь зөвхөн тамирчид эсвэл маш сайн бие бялдартай хүмүүсийн хийж чадах зүйл биш; хүн бүр өөр өөрийн гэсэн хүчин чармайлтаа гаргаж чадна" гэж тэр үргэлжлүүлэн цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст зөвлөдөггүй. Энэ төрлийн дасгал нь хүн бүрт бие бялдрын хувьд хүртээмжтэй байх давуу талтай боловч биеийн тамирын дугуй эсвэл бусад энгийн хэрэгслүүд нь харамсалтай нь ийм өндөр хүчин чармайлт гаргахад тус болохгүй бөгөөд энэ нөлөөг гэртээ давтах нь хэцүү байдаг. "Тоног төхөөрөмжгүйгээр шатаар өгсөх эсвэл эгц толгодоор дээш өргөх замаар үүнийг хийх боломжтой боловч гэмтэх эрсдэл нэмэгдсэн тул бид үүнийг хийхийг зөвлөдөггүй" гэж тэр хэллээ.

Тэгэхээр эндээс хамгийн гол нь юу вэ? "Цагийн хомсдлоос болж дасгал хийдэггүй хүмүүс эрчимтэй спринтийг оролцуулсан богино хэмжээний бэлтгэл хийж дасгал хийснээр эрүүл мэндэд тустай хэвээр байх болно." (Харна уу: Дасгал нь охид бүсгүйчүүдийг хийхээ болихыг хүсч байна.) Судалгаанд ашигласан дугуй нь саяхан худалдаанд гарсан бөгөөд энэ нь цоо шинэ боломжийг нээж өгч байна. Воллаард хэлэхдээ "Бид энэ төрлийн дасгалыг ажлын байранд суурилсан дасгалын хэв маягаар судлах зорилгоор одоогоор судалгааны санхүүжилт авахаар өргөдөл гаргаж байна. "Эдгээр унадаг дугуйг ажлын байранд ашиглах боломжтой болгосноор бид олон хүнд хангалттай дасгал хийхээс урьдчилан сэргийлэх олон саад бэрхшээлийг арилгаж чадна."

Одоогийн байдлаар энэхүү судалгаа нь хатуу дасгал хийхэд маш их цаг зарцуулах шаардлагагүй гэдгийг сануулж байна. Эцсийн эцэст аливаа дасгал хийх нь дасгал хийхээс хамаагүй дээр байдаг гэсэн хангалттай нотолгоо байдаг, тиймээс хэрэв та цаг заваа дарвал богино дасгал ч гэсэн үр дүнгээ өгөх болно.

Шалгах