Саун костюм жингээ хасахад тохиромжтой юу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Жин хасахад саун костюмны ашиг тус
• Сауны хувцастай дасгал хийхээсээ өмнө...
• Шалгах

Жин алдах шидэт эм бол хууран мэхлэлт гэдгийг та аль хэдийн мэдэж байсан байх. Бүсэлхийн тойргийн дасгалжуулагч бол B.S. Мэдээжийн хэрэг, сауны хувцас нь шуугиан дэгдээхээс өөр зүйл биш гэж таамаглаж магадгүй юм.

Гэсэн хэдий ч хамгийн сүүлийн үеийн судалгаагаар эдгээр усанд шумбах маягийн хувцас нь дасгалын зарим давуу талтай байж магадгүй юм.

Ланс C. Даллек, доктор. болон ACE -ийн Шинжлэх Ухааны Зөвлөлийн гишүүн саяхан сауны костюмаар хичээллэх нь тамирчдад гүйцэтгэлийн хувьд ихээхэн ач тустай болохыг олж тогтоожээ. Даллек "Халуунд бэлтгэл хийдэг тамирчдын хувьд хэд хэдэн дасан зохицох арга байдаг гэдгийг бид мэднэ." "Та эрт хөлрөх, плазмын хэмжээ ихсэх, VO2 хамгийн их байх, дулааныг тэсвэрлэх чадвар сайжирна."

Гэвч Даллек хамгийн сүүлд хийсэн судалгаагаар сауны хувцас өмсөж дасгал хийх нь жингээ хасахад хэрхэн нөлөөлөхийг харахыг хүссэн юм.

Колорадо мужийн Баруун мужийн их сургуулийн өндөр өндрийн дасгалын физиологийн хөтөлбөрийн судалгааны багийнхан 18 -аас 60 насны илүүдэл жинтэй, таргалалттай 45 насанд хүрэгчдийг 25-40 насны BMI -т хамруулж, эрэгтэйчүүдийн өөхний хувь 22 -аас дээш хувь, 32 хувьтай байна. эмэгтэйчүүдийн хувьд, зүрх судасны, уушигны болон/эсвэл бодисын солилцооны өвчний бага дунд зэргийн эрсдэлтэй гэж үнэлэгдсэн. Тэднийг сауны хувцасны дасгалын бүлэг, байнгын дасгалын бүлэг, хяналтын бүлэг гэсэн гурван бүлэгт хуваасан.

Найман долоо хоногийн турш дасгалын бүлгүүд хоёулаа долоо хоногт 45 минутын дунд зэргийн эрчимтэй гурван дасгал (эллипс, сэлүүр, гүйлтийн зам), 30 минутын хоёр эрчимтэй дасгал (эргэх анги) хийж, дэвшилтэт дасгалын хөтөлбөрт хамрагдсан. Тэд бүгд хэвийн хооллодог байсан бөгөөд судалгааны удирдамжаас гадуур ямар ч дасгал хийдэггүй байв. Энэ хоёр бүлгийн цорын ганц ялгаа нь юу вэ? Нэг хэсэг нь Kutting Weight сауны костюм (нойтон хувцастай төстэй неопрений зузаан хувцас) дээр ажилладаг бол нөгөө хэсэг нь биеийн тамирын ердийн хувцсаараа ажилладаг байв.

;

Жин хасахад саун костюмны ашиг тус

Туршилтын төгсгөлд бүх дасгалчид систолын болон диастолын цусны даралт, нийт холестерины хэмжээ сайжирч, бүсэлхийн тойрог буурсан байна. (Yay!) Гэхдээ TBH, энэ нь үнэхээр цоо шинэ зүйл биш юм. (Та ганцхан дасгалын ачаар гайхалтай физик ашиг тусыг хүртэх болно.)

Юу юм Сонирхолтой нь сауны костюмны бүлэг ердийн хувцас өмсдөг хүмүүстэй харьцуулахад үндсэн хэмжүүр болгондоо илүү сайжирсан байна. Нэгдүгээрт, саун костюмны групп нь биеийн жингийнхээ 2.6 хувь, өөхнийхөө 13.8 хувийг тогтмол дасгал хийдэг хүмүүстэй харьцуулахад ердөө 0.9 хувь, 8.3 хувиар буурсан байна.

Сауны хувцасны бүлгүүд мөн VO2 max (зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийн чухал хэмжүүр) илүү сайжирсан, өөхний исэлдэлт (биеийн өөх тосыг түлш болгон шатаах чадвар) нэмэгдэж, цусан дахь глюкоз (цусан дахь глюкозын чухал үзүүлэлт) буурсан байна. чихрийн шижин ба өмнөх чихрийн шижин).

Эцэст нь хэлэхэд, сауны костюмны бүлгийнхэн амрах бодисын солилцооны хэмжээ 2.4 хувьтай байсан дасгалын бүлгийнхтэй харьцуулахад 11.4 хувиар (таны бие хичнээн калори шатаадаг) нэмэгдсэн байна. буурах.

Энэ бүхэн EPOC буюу дасгалын дараах хүчилтөрөгчийн хэрэглээнээс шалтгаална гэж Даллек хэлэв. ("Шатаах нөлөө" -ний цаана байгаа гайхалтай зүйл.) "Дулаан дасгал хийх нь EPOC -ийг нэмэгдүүлдэг" гэж тэр хэлэв. "EPOC -тэй хамт ирдэг маш их таатай зүйлүүд (илүү их калори шатаах гэх мэт) байдаг."

EPOC-ийг нэмэгдүүлэх янз бүрийн хүчин зүйлүүд байдаг: нэг нь өндөр биеийн тамирын дасгал нь таны биеийн гомеостазын үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Дасгал хийсний дараа тэр гомеостаз руу буцахын тулд илүү их энерги, хүчин чармайлт шаардагдана. Өөр нэг хүчин зүйл бол таны үндсэн үндсэн температурыг зөрчих явдал юм. Бүх дасгалууд нь үндсэн температурыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг, гэхдээ хэрэв та үүнийг илүү тодотгож өгвөл (жишээлбэл, халуунд эсвэл саун костюмтай ажиллах), энэ нь гомеостаз руу буцаж, биеийнхээ температурыг зохицуулахад удаан хугацаа шаардагдах болно гэсэн үг юм. Эдгээр нь хоёулаа илчлэг ихээр шатааж, нүүрс ус, өөх тосны исэлдэлтийг сайжруулдаг.

Сауны хувцастай дасгал хийхээсээ өмнө...

Энэхүү судалгааг зөвхөн дунд зэргийн эрчимтэй дасгал ашиглан хийсэн болохыг анхаарна уу өндөр эрчимтэй, үргэлж 45 минут ба түүнээс бага хугацаанд хяналттай, халаалтгүй орчинд. "Энэ тохиолдолд, хэрэв зөв хэрэглэвэл сауны хувцас маш их ашиг тустай байх болно" гэж Даллек хэлэв.

Үүнийг хэлэхэд таны биеийг халаахад хүргэдэг ба Хэрэв та бэлтгэл хийгээгүй бол хэт эрчимтэй дасгал хийх нь таны биед хэт их ачаалал өгч, хэт халалт (хэт халалт) үүсгэж болзошгүй юм. "Бид эрчмийг өндөр биш дундаас хүчтэй байлгахыг зөвлөж байна" гэж тэр хэлэв. Өөр нэг чухал тэмдэглэл: Хэрэв та чихрийн шижин, зүрхний өвчин, эсвэл таны биеийн терморегуляц хийхэд хүндрэл учруулдаг бусад өвчинтэй бол сауны костюмыг алгасах эсвэл эхлээд эмчид хандаарай.

Нэмж дурдахад та ердийн халаалттай ээрэх анги, виньяса эсвэл бусад уурын дасгалын студид явахдаа хөнгөлөлт авах боломжтой. Саун костюм нь Фаренгейтийн 90 градусын орчныг 30-50 хувийн чийгшилтэйгээр дуурайдаг гэж Даллек хэлэв. Та дасгалын ангийнхаа орчныг Т -тэй яг таг зохицуулж чадахгүй байгаа ч гэсэн биеэ дасан зохицохыг уриалах нь сауны костюмаар халаахтай адил юм. (Харна уу: Халуун дасгалууд үнэхээр дээр үү?)

Сүүлчийн нэг сонирхолтой давуу тал: "Байгаль орчны нэг стресст өртөх нь бусад хүрээлэн буй орчны стрессээс хамгаалж чадна" гэж Даллек хэлэв. Жишээлбэл, халуунд дасан зохицох нь өндөрт дасан зохицоход тусалдаг.

Томоохон явган аялал эсвэл цанын амралтаа хийх гэж байна уу? Уул өөд гарахаасаа өмнө хөлсөө гаргаад үзээрэй, үүний ачаар та биеийнхээ олон давуу талыг (мөн дээшээ амьсгалахад хялбар) авч болно.

Шалгах