Сэтгэл түгшүүрийн талаар мэдэх ёстой бүх зүйл

Сэтгэл Ханамжтай

• Сэтгэл түгших шинж тэмдгүүд юу вэ?
• Сандарсан халдлага
• Сэтгэл түгших эмгэгийн хэлбэрүүд
• Агорафоби
• Ерөнхий түгшүүрийн эмгэг (GAD)
• Таргалалт-албадлагын эмгэг (OCD)
• Үймээн самуун
• Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD)
• Сонгомол мутизм
• Тусгаарлалтын түгшүүрийн эмгэг
• Тодорхой фоби
• Сэтгэл түгших шалтгаан юу вэ?
• Эмчтэй хэзээ уулзах вэ
• Дараагийн алхмууд
• Зөв сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчийг хайж олох
• Гэрийн түгшүүрийн эмчилгээ
• Үүнийг даван туулах, дэмжлэг үзүүлэх

Сэтгэл түгших гэж юу вэ?

Та санаа зовж байна уу? Даргатайгаа ажил дээрээ тулгарах асуудалд санаа зовж байгаа байх. Эрүүл мэндийн шинжилгээний хариуг хүлээж байхдаа ходоодонд чинь эрвээхэй байгаа байх. Машинууд хурдтай өнгөрч, эгнээний хооронд нэхэж байхад гэр рүүгээ харанхуй ачаалалтай үед жолоодох үед та сандарч магадгүй.

Амьдралд хүн бүр үе үе түгшүүртэй байдаг. Үүнд насанд хүрэгчид, хүүхдүүд хоёулаа орно. Ихэнх хүмүүсийн хувьд сэтгэлийн түгшүүр мэдрэгдэж, богино хугацаанд үргэлжилдэг. Сэтгэл түгшсэн зарим мөчүүд бусдаас илүү богино, хэдэн минутаас хэдэн өдөр үргэлжилдэг.

Гэхдээ зарим хүмүүсийн хувьд эдгээр сэтгэлийн түгшүүр нь зөвхөн санаа зовох эсвэл ажил дээрээ стресстсэн өдрүүдээс илүү байдаг. Таны сэтгэлийн түгшүүр олон долоо хоног, сар, жилээр арилахгүй байж магадгүй юм. Энэ нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам улам муудаж, заримдаа маш хүнд болж таны өдөр тутмын амьдралд саад болох болно. Ийм зүйл тохиолдоход та сэтгэлийн түгшүүртэй гэж хэлсэн.

Сэтгэл түгших шинж тэмдгүүд юу вэ?

Сэтгэл түгших шинж тэмдгүүд нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг бол ерөнхийдөө бие махбодь нь сэтгэлийн түгшүүртэй маш өвөрмөц байдлаар хариу үйлдэл үзүүлдэг. Сэтгэл түгшсэн үед таны бие өндөржүүлсэн бэлэн байдалд очиж болзошгүй аюулыг хайж, тэмцэл эсвэл нислэгийн хариу үйлдлээ идэвхжүүлдэг. Үүний үр дүнд түгшүүрийн зарим нийтлэг шинж тэмдгүүдэд дараахь зүйлс орно.

• сандрах, тайван бус байх, эсвэл хурцадмал байдал
• айдас, айдас, айдас
• зүрхний цохилт
• хурдан амьсгалах, эсвэл гипервентиляци хийх
• нэмэгдсэн эсвэл хүнд хөлрөх
• чичрэх эсвэл булчин татвалзах
• сул дорой байдал, идэвхгүй байдал
• таны санаа зовж байгаа зүйлээс өөр зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх эсвэл тодорхой бодоход хэцүү байдаг
• нойргүйдэл
• хий, өтгөн хатах, суулгах зэрэг хоол боловсруулах эрхтэн, хоол боловсруулах эрхтний асуудал
• таны сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж буй зүйлсээс зайлсхийх хүчтэй хүсэл
• тодорхой санаануудын талаархи үзэл бодол, хэт их эмгэгийн шинж тэмдэг (OCD)
• тодорхой зан үйлийг дахин дахин хийх
• урьд өмнө тохиолдож байсан амьдралын тодорхой үйл явдал, туршлагыг тойрсон түгшүүр, ялангуяа гэмтлийн дараах стрессийн эмгэгийг илтгэнэ.

Сандарсан халдлага

Сандарсан халдлага гэдэг нь гэнэтийн айдас, сэтгэлийн хямрал хэдэн минутын дотор дээд цэгтээ хүрч, дор хаяж дараахь шинж тэмдгүүдийн дөрөвийг нь мэдрэх явдал юм.

• зүрх дэлсэх
• хөлрөх
• чичрэх, чичрэх
• амьсгал давчдах эсвэл ханиалгах
• амьсгал боогдох мэдрэмж
• цээж хорсох, татагдах
• дотор муухайрах, хоол боловсруулах эрхтний асуудал
• толгой эргэх, толгой эргэх, ухаан алдах
• халуун, хүйтэн мэдрэмж
• мэдээ алдах, цочрох мэдрэмж (парестези)
• өөрөөсөө эсвэл бодит байдлаас хөндийрсөн мэдрэмж, хувьчлалгүй болох, дереализац гэж нэрлэдэг
• "галзуурах" эсвэл хяналтаа алдахаас айх
• үхэхээс айх

Сэтгэл түгших эмгэгээс бусад нөхцөлд тохиолдох сэтгэлийн түгшүүрийн зарим шинж тэмдгүүд байдаг. Энэ нь ихэвчлэн үймээн довтолгоонд тохиолддог. Үймээн самууны шинж тэмдгүүд нь зүрхний өвчин, бамбай булчирхайн эмгэг, амьсгалын замын эмгэг болон бусад өвчний шинж тэмдгүүдтэй төстэй байдаг.

Үүний үр дүнд үймээн самуунтай хүмүүс яаралтай тусламжийн өрөө эсвэл эмчийн өрөө рүү ойр ойрхон аялж болно. Тэд сэтгэлийн түгшүүрээс бусад амь насанд аюултай эрүүл мэндийн нөхцөл байдалд байгаа гэж итгэж магадгүй юм.

Сэтгэл түгших эмгэгийн хэлбэрүүд

Сэтгэл түгших эмгэгийн хэд хэдэн төрөл байдаг бөгөөд үүнд:

Агорафоби

Агорафобия өвчтэй хүмүүс зарим газар эсвэл нөхцөл байдлаас айдаг бөгөөд энэ нь тэднийг баригдсан, хүчгүй, ичгүүртэй болгодог. Эдгээр мэдрэмжүүд нь үймээн самуун дайралтад хүргэдэг. Агорафоби өвчтэй хүмүүс үймээн самуунаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд эдгээр газар, нөхцөл байдлаас зайлсхийхийг хичээдэг.

Ерөнхий түгшүүрийн эмгэг (GAD)

GAD-тэй хүмүүс байнгын түгшүүртэй байдаг бөгөөд ердийн эсвэл ердийн зүйлээс үл хамааран үйл ажиллагаа эсвэл үйл явдлын талаар санаа зовдог. Нөхцөл байдлын бодит байдлыг өгөх ёстойгоос илүү их санаа зовдог. Санаа зоволт нь бие махбодид толгой өвдөх, гэдэс хямрах, нойргүйдэх зэрэг бие махбодийн шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг.

Таргалалт-албадлагын эмгэг (OCD)

OCD бол сэтгэлийн түгшүүрийг үүсгэдэг хүсээгүй эсвэл интрузив бодол, санаа зовнилын байнгын туршлага юм. Хүн эдгээр бодлыг өчүүхэн зүйл гэж мэддэг байж болох ч тодорхой зан үйл, зан үйлийг хийснээр сэтгэлийн түгшүүрээ арилгахыг хичээх болно. Үүнд гар угаах, тоолох, байшингаа түгжсэн эсэх зэрэг зүйлийг шалгах зэрэг орно.

Үймээн самуун

Үймээн самуун нь гэнэтийн, давтан хүчтэй цочрол, айдас, айдас түгшүүрийг хэдэн минутын дотор оргилдог. Үүнийг үймээн дайралт гэж нэрлэдэг. Сандарч довтолж буй хүмүүс дараахь зүйлийг мэдэрч магадгүй юм.

• аюул нүүрлэх аюул
• амьсгал давчдах
• Цээжний өвдөлт
• цохилох, цохих шиг санагдах зүрхний хурдан эсвэл жигд бус цохилт (зүрх дэлсэх)

Үймээн дайралт нь дахин тохиолдох вий гэж санаа зовох эсвэл урьд өмнө тохиолдож байсан нөхцөл байдлаас зайлсхийхийг хичээх болно.

Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD)

Тухайн хүн гэмтлийн дараах үйл явдлыг мэдэрсний дараа PTSD үүсдэг.

• дайн
• халдлага
• байгалийн гамшиг
• осол

Шинж тэмдгүүд нь тайвшрах, сэтгэлийн түгшүүртэй мөрөөдөл, сэтгэл хөдлөлийн үйл явдал эсвэл нөхцөл байдлын талаархи эргэж харах явдал юм. PTSD өвчтэй хүмүүс гэмтэлтэй холбоотой зүйлсээс зайлсхийх боломжтой.

Сонгомол мутизм

Энэ нь тодорхой нөхцөл байдал эсвэл газарт хүүхэд ярих чадваргүй байдал юм. Жишээлбэл, хүүхэд гэртээ гэх мэт бусад нөхцөл байдал, газар дээр ярьж чаддаг байсан ч сургууль дээрээ ярихаас татгалзаж болно. Сонгомол мутизм нь өдөр тутмын амьдрал, сургууль, ажил, нийгмийн амьдрал гэх мэт үйл ажиллагаанд саад учруулж болзошгүй юм.

Тусгаарлалтын түгшүүрийн эмгэг

Энэ нь хүүхдийг эцэг эх, асран хамгаалагчаас нь салгахад сэтгэлийн түгшүүрээр илэрхийлэгддэг бага насны эмгэг юм. Тусгаарлах сэтгэлийн түгшүүр нь хүүхдийн хөгжлийн хэвийн хэсэг юм. Ихэнх хүүхдүүд 18 сар орчим байдаг. Гэсэн хэдий ч зарим хүүхдүүд өдөр тутмын үйл ажиллагааг тасалдуулж буй энэхүү эмгэгийн хувилбаруудтай тулгардаг.

Тодорхой фоби

Энэ бол тодорхой зүйл, үйл явдал, нөхцөл байдлаас айх айдас юм. Үүнээс зайлсхийх хүчтэй хүсэл дагалддаг. Арахнофоби (аалзнаас айх) эсвэл клаустрофоби (жижиг зайнаас айх) гэх мэт фоби нь таны айж байгаа зүйлд өртвөл сандрах дайралтанд хүргэж болзошгүй юм.

Сэтгэл түгших шалтгаан юу вэ?

Эмч нар түгшүүрийн эмгэг юунаас болж үүсдэгийг бүрэн ойлгодоггүй. Одоогийн байдлаар зарим нэг гэмтлийн туршлага нь түүнд өртөмтгий хүмүүст сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг гэж үздэг. Генетик нь сэтгэлийн түгшүүрт нөлөөлдөг. Зарим тохиолдолд сэтгэлийн түгшүүр нь эрүүл мэндийн суурь асуудлаас үүдэлтэй байж болох бөгөөд энэ нь сэтгэцийн бус харин бие махбодийн анхны шинж тэмдэг байж болох юм.

Хүн нэг буюу түүнээс дээш сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийг нэгэн зэрэг мэдэрч болно. Энэ нь сэтгэлийн хямрал, хоёр туйлт эмгэг зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн бусад эмгэгийг дагалдаж болно. Энэ нь ихэвчлэн сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэцийн эмгэгийг ихэвчлэн дагалддаг ерөнхий түгшүүрийн эмгэгийн үед хамаатай юм.

Эмчтэй хэзээ уулзах вэ

Сэтгэл түгших нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж, муу өдөр болж, бухимдаж, санаа зовж байгааг хэлэхэд үргэлж хялбар байдаггүй. Эмчилгээ хийлгүйгээр таны сэтгэлийн түгшүүр арилахгүй, цаг хугацаа өнгөрөх тусам улам бүр дордох болно. Сэтгэл түгших байдал, сэтгэцийн эрүүл мэндийн бусад нөхцлийг эмчлэх нь өвчний шинж тэмдэг муудахаас илүү эрт эхлэхэд хялбар байдаг.

Хэрэв та дараах тохиолдолд эмчид хандах хэрэгтэй.

• Энэ нь таны өдөр тутмын амьдралд (эрүүл ахуй, сургууль, ажил, нийгмийн амьдралд орно) саад болох вий гэж маш их санаа зовж байгаа юм шиг санагддаг.
• таны сэтгэлийн түгшүүр, айдас, санаа зоволт нь таны сэтгэлийг зовоож, хянахад хэцүү байдаг
• сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралаас гадна сэтгэл санаагаар унах, архи, согтууруулах ундаа, мансууруулах бодис хэрэглэдэг
• Сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлын улмаас сэтгэлийн түгшүүр мэдрэгддэг
• Хэрэв та амиа хорлох бодол төрж байгаа эсвэл амиа хорлох авир гаргаж байгаа бол (хэрэв тийм бол 911 утсаар яаралтай эмнэлгийн тусламж авах хэрэгтэй)

Healthline FindCare хэрэгсэл нь танд хараахан эмч байхгүй бол танай газарт тохирох сонголтуудыг өгөх боломжтой.

Дараагийн алхмууд

Хэрэв та сэтгэлийн зовнилоо арилгахад туслах хэрэгтэй гэж шийдсэн бол эхний алхам бол анхан шатны эмчид хандах явдал юм. Таны сэтгэлийн түгшүүр нь эрүүл мэндийн суурь өвчинтэй холбоотой эсэхийг тэд тодорхойлж чадна. Хэрэв тэд суурь өвчнийг олж мэдвэл сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад туслах эмчилгээний төлөвлөгөөг танд өгөх болно.

Хэрэв таны сэтгэлийн түгшүүр нь эрүүл мэндийн суурь нөхцөл байдлын үр дагавар биш болохыг тогтоовол эмч таныг сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн рүү чиглүүлнэ. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдэд сэтгэл зүйч, сэтгэл зүйч багтана.

Сэтгэцийн эмч бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдлыг оношлох, эмчлэх сургалтанд хамрагдсан, бусад эмчилгээний нэгэн адил эм бичиж өгөх чадвартай тусгай зөвшөөрөлтэй эмч юм. Сэтгэл зүйч гэдэг нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн бөгөөд сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмгэгийг эмээр бус зөвхөн зөвлөгөө өгөх замаар оношлох, эмчлэх чадвартай байдаг.

Даатгалын төлөвлөгөөндөө тусгасан хэд хэдэн сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчдийн нэрийг эмчээсээ асуу. Өөрийн дуртай, итгэдэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчийг олох нь чухал юм. Танд тохирох үйлчилгээ үзүүлэгчийг олохын тулд цөөн хэдэн хүнтэй уулзах шаардлагатай байж магадгүй юм.

Сэтгэл түгшсэн эмгэгийг оношлоход туслахын тулд сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч таны анхны эмчилгээний үеэр сэтгэлзүйн үнэлгээ өгөх болно. Энэ нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ганцаарчлан суух явдал юм. Тэд таны бодол санаа, зан байдал, мэдрэмжийг тайлбарлахыг танаас хүсэх болно.

Эдгээр нь таны шинж тэмдгийг оношлоход туслах зорилгоор сэтгэцийн эмгэгийг оношлох, статистикийн гарын авлагад (DSM-V) жагсаалтад орсон түгшүүрийн эмгэгийн шалгууртай харьцуулж болно.

Зөв сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчийг хайж олох

Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүрийн талаар тэдэнтэй ярихад таатай байвал сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч танд тохирох болно. Хэрэв таны сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад туслах эм хэрэгтэй болох нь тогтоогдвол та сэтгэцийн эмчид хандах шаардлагатай болно. Хэрэв таны сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч таны сэтгэлийн түгшүүрийг зөвхөн ярианы эмчилгээгээр эмчлэх боломжтой гэж тодорхойлсон бол сэтгэл зүйчтэй уулзахад хангалттай.

Сэтгэл түгших эмчилгээний үр дүнг харж эхлэхэд цаг хугацаа хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд тэвчээртэй байж, сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчийнхээ зааврыг дагана уу. Хэрэв та сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ харьцахдаа сэтгэл дундуур байгаа эсвэл хангалттай ахиц дэвшил гаргаж чадахгүй гэж бодож байвал та үргэлж өөр газар эмчилгээ хийлгэж болно гэдгээ мэдэж аваарай. Анхан шатны эмчээсээ танай оршин суудаг бусад сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчдэд лавлагаа өгөхийг хүс.

Гэрийн түгшүүрийн эмчилгээ

Эм уух, эмчилгээний эмчтэй ярилцах нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусалдаг бол сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэх нь 24-7 ажил юм. Аз болоход сэтгэлийн зовнилоо арилгахын тулд гэртээ хийж болох амьдралын хэв маягийн олон энгийн өөрчлөлтүүд байдаг.

Дасгал хий. Долоо хоногийн ихэнх эсвэл бүх өдрийг дагаж мөрдөх дасгалыг тохируулах нь таны стресс, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад тусална. Хэрэв та ихэвчлэн хөдөлгөөнгүй суудаг бол цөөн хэдэн үйл ажиллагаанаас эхэлж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам илүү их зүйлийг нэмж оруулаарай.

Согтууруулах ундаа, зугаа цэнгэлийн эмээс зайлсхий. Согтууруулах ундаа, мансууруулах бодис хэрэглэх нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг үүсгэдэг эсвэл нэмэгдүүлдэг. Хэрэв тамхинаас гарах асуудал гарвал эмчид хандах эсвэл тусламжийн бүлгээс тусламж хүсэх хэрэгтэй.

Тамхи татахаа болих, кофейн агуулсан ундаа хэрэглэхээ багасгах эсвэл багасгах. Тамхи, кофейн агуулсан кофе, цай, энергийн ундаа зэрэг никотин нь сэтгэлийн түгшүүрийг улам дордуулдаг.

Тайвшрал, стресс тайлах аргуудыг туршиж үзээрэй. Бясалгал хийх, тарни давтах, дүрслэх арга зүй, йогоор хичээллэх нь тайвшрал, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг.

Унтаж амрах. Унтах хомсдол нь тайван бус байдал, түгшүүр мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв танд унтах асуудал гарвал эмчид хандаарай.

Эрүүл хоолны дэглэм бариарай. Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, тахиа, загас зэрэг туранхай уураг их хэмжээгээр идээрэй.

Үүнийг даван туулах, дэмжлэг үзүүлэх

Сэтгэл түгших эмгэгийг даван туулах нь бэрхшээлтэй байдаг. Үүнийг хөнгөвчлөхийн тулд дараах хэдэн зүйлийг хийж болно.

Мэдлэгтэй байх. Өөрийнхөө нөхцөл байдал, ямар эмчилгээ танд боломжтой болох талаар аль болох ихийг мэдэж аваарай, ингэснээр та эмчилгээнийхээ талаар зохих шийдвэр гаргах боломжтой болно.

Тогтвортой бай. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчийн өгсөн эмчилгээний төлөвлөгөөг дагаж, эмээ зааврын дагуу авч, бүх эмчилгээнд хамрагдаарай. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг арилгахад тусална.

Өөрийгөө мэддэг. Сэтгэл түгшсэн зүйлээ өдөөж, сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ хамтдаа даван туулах стратегиа хэрэгжүүлээрэй.

Үүнийг бич. Өөрийн мэдрэмж, туршлагын талаар тэмдэглэл хөтлөх нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч танд хамгийн тохиромжтой эмчилгээний төлөвлөгөөг тодорхойлоход тусална.

Дэмжлэг авах. Та туршлагаа хуваалцах, сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой бусад хүмүүсийн сэтгэгдлийг сонсох боломжтой туслах бүлэгт хамрагдах талаар бодож үзээрэй. Сэтгэцийн эмгэг судлалын үндэсний холбоо эсвэл Америкийн сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл гутралын холбоо зэрэг холбоо нь тантай ойролцоо тохирох дэмжлэгийн бүлгийг олоход туслах болно.

Цагаа ухаалгаар зохицуулаарай. Энэ нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, эмчилгээгээ үр дүнтэй өнгөрөөхөд тусална.

Нийгэмтэй бай. Найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ өөрийгөө тусгаарлах нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг улам бүр дордуулж болзошгүй юм. Цагийг хамт өнгөрөөх дуртай хүмүүстэйгээ төлөвлөгөө гарга.

Бүх зүйлийг сэгсэр. Таны сэтгэлийн түгшүүр таны амьдралыг хянахыг бүү зөвшөөр. Хэрэв танд хэт их ачаалал байгаа бол зугаалах эсвэл санаа зовох зүйл, айдаснаасаа оюун ухаанаа чиглүүлэх ямар нэгэн зүйл хийснээр өдрийг өнгөрөө.