Нойрмог эсвэл Тинглинг мэдэрч байна уу? Энэ нь сэтгэлийн түгшүүр байж магадгүй юм

Сэтгэл Ханамжтай

• Энэ нь хэрхэн мэдрэгдэх вэ?
• Яагаад ийм зүйл тохиолддог вэ?
• Зодоон эсвэл нислэгийн хариу арга хэмжээ
• Хэт агааржуулалт
• Үүнийг хэрхэн яаж зохицуулах вэ
• Хөдлөх
• Амьсгалын дасгал хийж үзээрэй
• 101. Гэдэс амьсгалах
• Тайвширсан зүйл хий
• Санаа зовохгүй байхыг хичээгээрэй
• Эмчтэй хэзээ уулзах вэ
• Доод шугам

Сэтгэл түгших нөхцөл байдал - энэ нь сандрах эмгэг, фоби, ерөнхий түгшүүрээс үл хамааран янз бүрийн шинж тэмдгүүдийг агуулдаг бөгөөд бүгд сэтгэл хөдлөлийн шинжтэй байдаггүй.

Таны шинж тэмдгүүдэд булчингийн хурцадмал байдал, ходоодны хямрал, жихүүдэс хүрэх, толгой өвдөх зэрэг сэтгэлийн түгшүүр, бөөлжих, санаа зовох, уралдааны бодол гэх мэт сэтгэлийн түгшүүр орно.

Та анзаарч магадгүй өөр зүйл байна уу? Биеийн янз бүрийн хэсэгт нойрмоглох, цочрох. Ялангуяа та аль хэдийнээ санаа зовсон бол энэ нь нэлээд төвөгтэй байж болно.

Аз болоход, хэрэв та мэдээ алдсан бол тийм биш сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдэг, энэ нь ихэвчлэн ноцтой зүйл биш юм.

Сэтгэл түгшихээс бусад мэдээ алдах нийтлэг шалтгаанууд нь:

• нэг байрлалд удаан хугацаагаар суух эсвэл зогсож байх
• шавьж хазуулсан
• тууралт
• бага хэмжээний витамин В-12, кали, кальци, натри
• эмийн гаж нөлөө
• архины хэрэглээ

Яагаад мэдээ алдах нь зарим хүмүүсийн сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдэг болдог вэ? Энэ нь сэтгэлийн түгшүүртэй эсвэл өөр зүйлтэй холбоотой эсэхийг та яаж мэдэх вэ? Та аль болох хурдан эмчид хандах ёстой юу? Бид чамайг хамруулсан.

Энэ нь хэрхэн мэдрэгдэх вэ?

Та сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой мэдээ алдалтыг олон аргаар мэдэрч болно.

Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь тээглүүр, зүү шиг мэдрэмж төрүүлдэг бөгөөд энэ нь биеийн хэсэг "унтах" үед хатгуулдаг. Энэ нь зүгээр л таны биеийн аль нэг хэсэгт мэдрэмжээ бүрэн алдах мэт санагдаж болно.

Та бусад мэдрэмжийг анзаарч магадгүй, жишээлбэл:

• хорсох
• үс чинь босч зогсож байна
• бага зэргийн шатаах мэдрэмж

Мэдрэхгүй байх нь таны биеийн аль ч хэсэгт нөлөөлж болох ч энэ нь ихэвчлэн таны хөл, гар, гар, хөлөнд нөлөөлдөг.

Гэсэн хэдий ч мэдрэмж нь бүхэл бүтэн биеийн хэсэгт тархах албагүй. Жишээлбэл, та үүнийг зөвхөн хурууны үзүүр эсвэл хөлийнхөө хуруунд л анзаарч магадгүй юм.

Энэ нь таны толгой эсвэл хүзүүний араар илэрч болно. Энэ нь таны нүүрэнд харагдаж болно. Зарим хүмүүс жишээлбэл хэлнийхээ үзүүрт чичрэх, мэдээ алдах тохиолдол гардаг.

Эцэст нь мэдээ алдах нь таны биеийн аль нэг эсвэл хоёр тал дээр гарч ирэх эсвэл цөөн хэдэн газарт илэрч магадгүй юм. Энэ нь тодорхой хэв маягийг дагаж мөрдөх шаардлагагүй болно.

Яагаад ийм зүйл тохиолддог вэ?

Сэтгэл түгшихтэй холбоотой мэдээ алдалт нь хоёр үндсэн шалтгаанаас болдог.

Зодоон эсвэл нислэгийн хариу арга хэмжээ

Аюул заналхийлэл, стресст өртөх үед сэтгэлийн түгшүүр тохиолддог.

Энэхүү аюул заналхийллийг даван туулахын тулд таны бие махбодь тэмцэл эсвэл нислэгийн хариу үйлдэл гэж нэрлэдэг.

Таны тархи тэр даруй аюулыг даван туулах эсвэл түүнээс зугтахаар бэлдэхийг хэлээд биеийнхээ үлдсэн хэсэгт дохио илгээж эхэлдэг.

Эдгээр бэлдмэлүүдийн нэг чухал хэсэг бол булчин болон чухал эрхтнүүд, эсвэл тулалдах, зугтаахад хамгийн их дэмжлэг үзүүлэх биеийн хэсгүүдэд цусны урсгал нэмэгдэх явдал юм.

Тэр цус хаанаас ирдэг юм бэ?

Тулалдах, эсвэл нисэх нөхцөл байдалд тийм чухал биш таны мөч, эсвэл биеийн хэсгүүд. Таны хөл, гараас цус хурдан урсах нь түр зуур мэдээ алдах шалтгаан болдог.

Хэт агааржуулалт

Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүртэй амьдардаг бол энэ нь таны амьсгалахад хэрхэн нөлөөлж болох талаар зарим туршлагатай байж магадгүй юм.

Маш их түгшсэн үед та хурдан эсвэл жигд бус амьсгалж байгаагаа олж мэднэ. Хэдийгээр энэ нь удаан үргэлжлэхгүй ч таны цусан дахь нүүрстөрөгчийн давхар ислийг бууруулж болзошгүй юм.

Үүний хариуд таны судас агшиж, хамгийн их хэрэгцээтэй газраа цусаа урсгахын тулд бие махбодийн нэн чухал бус хэсгүүдэд цусны урсгалыг хаах болно.

Цус таны хуруу, хөлийн хуруу, нүүрнээс урсан өнгөрөхөд эдгээр хэсгүүд нь нойрмоглож эсвэл цочмог мэдрэмж төрүүлдэг.

Хэрэв гипервентиляци үргэлжилбэл таны тархинд цусны урсгал алдагдвал таны эрхтнүүдэд илүү их мэдээ алдаж, улмаар ухаан алдах болно.

Сэтгэл түгших нь бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн хариу урвалыг мэдрэх чадварыг нэмэгдүүлдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Сэтгэл түгшсэн, ялангуяа эрүүл мэндийн түгшүүртэй зарим хүмүүс хэт удаан суух гэх мэт ердийн шалтгаанаар болж буй мэдээ алдалт, цочролыг анзаардаг ч үүнийг илүү ноцтой зүйл гэж үздэг.

Энэ хариу арга хэмжээ нь нэлээд түгээмэл боловч энэ нь таныг айлгаж, сэтгэлийн түгшүүрийг улам бүр дордуулж болзошгүй юм.

Үүнийг хэрхэн яаж зохицуулах вэ

Хэрэв таны сэтгэлийн түгшүүр заримдаа нойрмоглодог бол та тайвшрах мөчид хэдэн зүйлийг туршиж үзээрэй.

Хөдлөх

Тогтмол биеийн тамирын дасгал нь сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой сэтгэлийн зовиурыг арилгахад ихээхэн тусалдаг. Босч, хөдлөх нь гэнэт маш их түгшсэн үед тайвшрахад тусална.

Бие махбодоо хөдөлгөх нь сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгаанаас хөндийрөхөд тусална. Гэхдээ дасгал хөдөлгөөн нь таны цусыг урсгаж, амьсгалыг хэвийн болгоход тусалдаг.

Магадгүй та эрчимтэй дасгал хийхийг хүсэхгүй байгаа ч дараахь зүйлийг хийж болно.

• хурдан алхах
• хөнгөн гүйлт
• зарим энгийн суналт
• байрандаа гүйх
• таны дуртай дуунд бүжиглэх

Амьсгалын дасгал хийж үзээрэй

Гэдэс (диафрагмын) амьсгалах болон бусад гүнзгий амьсгаа авах нь олон хүмүүст тухайн үед сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг удирдахад тусалдаг.

Гүнзгий амьсгаа авах нь нойрмоглоход тусалдаг.

101. Гэдэс амьсгалах

Хэрэв та гэдэснээсээ хэрхэн амьсгалахаа мэдэхгүй байгаа бол дараахь зүйлийг хэрхэн хийхийг доор харуулав.

• Суух.
• Тохойгоо өвдөг дээрээ дэрлээд урагшаа тонгой.
• Байгалийн амьсгалыг бага багаар ав.

Ийм байдлаар сууж байх үед та гэдэснээсээ аяндаа амьсгалах болно, ингэснээр гэдэс амьсгалах мэдрэмжийг таньж мэдэхэд тусална.

Та амьсгалах үедээ нэг гараа гэдсэн дээрээ тавиад үзээрэй. Хэрэв таны амьсгал амьсгал тутамд гэдэс тань тэлж байвал та үүнийг зөв хийж байна гэсэн үг юм.

Хэрэв та түгшсэн үедээ хэвлийдээ амьсгалах дадал зуршилтай бол тэмцэл, нислэгийн тэрхүү хариу арга хэмжээг авахаас сэргийлж чадна.

Сэтгэл түгшсэн амьсгалын дасгалыг эндээс олж аваарай.

Тайвширсан зүйл хий

Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүр төрүүлж байгаа даалгавар дээр ажиллаж байгаа бол сэтгэлийн түгшүүрт нөлөөлж буй бүх зүйлээс салахад туслах түлхүүр намхан, тааламжтай үйл ажиллагаагаар өөрийгөө сатааруулж үзээрэй.

Хэрэв та холдож чадахгүй юм шиг санагдвал хурдан 10-15 минутын завсарлага ч гэсэн дахин тохируулахад тусална гэдгийг санаарай. Стресс үүсгэгчтэй харьцах чадвараа дээшлүүлсний дараа та дараа нь эргэж очиж болно.

Эдгээр тайвшруулах үйл ажиллагааг туршаад үзээрэй.

• хөгжилтэй эсвэл тайвшруулах видео үзэх
• тайвшруулах хөгжим сонсох
• найз эсвэл хайртай хүн рүүгээ залгаарай
• нэг аяга цай эсвэл дуртай ундаагаа уугаарай
• хэсэг хугацаанд байгальд өнгөрөөх

Таны шууд сэтгэлийн түгшүүр өнгөрөх тусам мэдээ алдалт бас арилах байх.

Санаа зовохгүй байхыг хичээгээрэй

Хийхээс хамаагүй амархан, тийм үү? Гэхдээ мэдээ алдахаас санаа зовох нь заримдаа үүнийг улам дордуулдаг.

Хэрэв та ихэвчлэн сэтгэлийн түгшүүртэй мэдрэмжийг мэдэрч байвал (дараа нь мэдрэхүйн эх үүсвэрийн талаар илүү их санаа зовж эхэлбэл), мэдрэмжийг дагаж үзээрэй.

Магадгүй та одоо жаахан санаа зовж байгаа байх. Эдгээр шууд мэдрэмжийг удирдахын тулд газардуулгын дасгал эсвэл бусад стратеги туршиж үзээрэй, гэхдээ мэдрэмжгүй байдалд анхаарлаа хандуулаарай. Яаж мэдрэх вэ? Энэ хаана байрладаг вэ?

Бага зэрэг тайвширсны дараа мэдээ алдалт бас өнгөрсөн эсэхийг анхаараарай.

Хэрэв та үүнийг зөвхөн сэтгэлийн түгшүүртэй хамт мэдэрвэл та тийм их санаа зовох хэрэггүй байх.

Хэрэв энэ нь таны сэтгэл түгшихгүй байх үед гарч ирвэл та яаж байгаагаа тэмдэглээрэй хийх тэмдэглэлийн дэвтэрт мэдрэх. Сэтгэл хөдлөлийн болон бие махбодийн бусад шинж тэмдгүүд байна уу?

Мэдрэмжгүй байдалд байгаа аливаа хэв маягийн тэмдэглэлийг хадгалах нь танд (мөн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчдээ) болж буй үйл явдлын талаар илүү их мэдээлэл авахад тусална.

Эмчтэй хэзээ уулзах вэ

Дүлийрэл нь эрүүл мэндэд ноцтой асуудал үүсгэдэггүй, гэхдээ зарим тохиолдолд энэ нь өөр зүйл болж байгаагийн шинж тэмдэг байж болох юм.

Хэрэв танд дараахь мэдээ алдалт тохиолдвол эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ уулзах нь зүйтэй юм.

• удаан үргэлжилдэг эсвэл буцаж ирдэг
• цаг хугацаа өнгөрөх тусам улам дорддог
• бичих, бичих гэх мэт тодорхой хөдөлгөөн хийх үед тохиолддог
• тодорхой шалтгаан байхгүй бололтой

Гэнэтийн мэдээ алдалт эсвэл толгойн гэмтлийн дараа, эсвэл таны биеийн ихэнх хэсэгт (тухайлбал зөвхөн хөлийнхөө хурууны оронд бүхэл бүтэн хэсэгт) нөлөөлдөг бол эмчтэйгээ яаралтай ярилцах нь маш чухал юм.

Хэрэв та мэдээгүйжвэл дараахь тохиолдолд яаралтай тусламж авахыг хүсэх болно.

• толгой эргэх
• гэнэт, хүчтэй толгой өвдөх
• булчин сулрах
• чиг баримжаа алдагдах
• ярихад асуудалтай байна

Энд нэг зүйлийг анхаарах хэрэгтэй: сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой мэдээ алдалтыг арилгах хамгийн сайн арга бол сэтгэлийн түгшүүрийг өөрөө арилгах явдал юм.

Үүнийг даван туулах стратеги нь танд маш их тус болох боловч хэрвээ та тууштай, хүчтэй түгшүүртэй амьдардаг бол сургагдсан эмчийн туслалцаа тустай байх болно.

Эмчилгээ нь сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгааныг судалж, арилгахад тусалж, улмаар сайжрах болно бүгд таны шинж тэмдгүүдийн

Хэрэв таны сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдэг таны харилцаа, бие бялдрын эрүүл мэнд, амьдралын чанарт нөлөөлж эхэлснийг анзаарсан бол тусламж хүсэхэд тохиромжтой үе байж болох юм.

Хямд үнэтэй эмчилгээний талаархи гарын авлага маань тусалж чадна.

Доод шугам

Мэдрэл мэдрэхүй нь сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдэг болох нь ховор тохиолддог тул цочрох мэдрэмж нь нэлээд тайван бус байдаг ч санаа зовох шаардлагагүй байдаг.

Хэрэв мэдээ алдалт буцаж ирвэл эсвэл бусад шинж тэмдгүүдийн хамт тохиолдвол та эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчид хандах хэрэгтэй.

Сэтгэлийн зовлонгоос мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх нь хэзээ ч өвдөхгүй бөгөөд эмчилгээ нь сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг удирдах стратеги удирдамжийг авах боломжийг олгодог.

Кристал Рэйпол өмнө нь GoodTherapy-д зохиолч, редактороор ажиллаж байсан. Түүний сонирхдог салбарууд бол Азийн хэл, уран зохиол, Япон хэлний орчуулга, хоол хийх, байгалийн шинжлэх ухаан, сексийн эерэг байдал, сэтгэцийн эрүүл мэнд юм. Ялангуяа тэрээр сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай холбоотой гутаан доромжлолыг бууруулахад туслах үүрэг хүлээсэн.