Таны хугацаанаас өмнө сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн яаж арилгах вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Энэ нь яагаад тохиолддог вэ?
• Энэ нь өөр зүйлийн шинж тэмдэг байж болох уу?
• PMDD
• PME
• Миний хийж чадах зүйл байна уу?
• Хязгаарлах зүйл
• Урьдчилан сэргийлэх арга байна уу?
• Би эмчид хандах ёстой юу?
• Доод шугам
• Сэтгэлийн хөдөлгөөн: Сэтгэл түгшсэн 15 минутын иогийн урсгал

Хугацаа чамайг ирмэгц хүргэсэн үү? Чи ганцаараа биш. Хэдийгээр та энэ тухай гэдэс базлах, гэдэс дүүрэхээс бага сонсдог ч сэтгэлийн түгшүүр нь PMS-ийн өвөрмөц шинж тэмдэг юм.

Сэтгэл түгших нь янз бүрийн хэлбэртэй байж болох боловч үүнд ихэвчлэн дараахь зүйлс орно.

• хэт их санаа зовох
• сандрах
• хурцадмал байдал

Сарын тэмдгийн өмнөх синдром (PMS) нь таны мөчлөгийн luteal үе шатанд тохиолддог бие махбодийн болон сэтгэцийн шинж тэмдгүүдийн хослолыг тодорхойлдог. Luteal үе нь өндгөвчний дараа эхэлж, сарын тэмдэг ирэх үед дуусдаг бөгөөд ихэвчлэн 2 долоо хоног үргэлжилдэг.

Энэ хугацаанд олон хүнд сэтгэлийн байдал бага зэргийн дунд зэрэг өөрчлөгддөг. Хэрэв таны шинж тэмдгүүд хүнд байвал сарын тэмдгийн өмнөх дисфрик эмгэг (PMDD) зэрэг илүү ноцтой эмгэгийг илтгэнэ.

Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө сэтгэлийн түгшүүр яагаад үүсдэг вэ, түүнийг хэрхэн зохицуулах талаар илүү ихийг уншаарай.

Энэ нь яагаад тохиолддог вэ?

21-р зуунд ч гэсэн шинжээчид сарын тэмдгийн өмнөх шинж тэмдэг, нөхцөл байдлын талаар сайн ойлголтгүй байдаг.

Гэхдээ ихэнх нь PMS-ийн шинж тэмдгүүд, түүний дотор сэтгэлийн түгшүүр нь эстроген ба прогестерон дааврын түвшинг өөрчлөхөд хариу үйлдэл үзүүлдэг гэж үздэг. Эдгээр нөхөн үржихүйн дааврын түвшин сарын тэмдгийн luteal үе шатанд огцом өсч буурдаг.

Үндсэндээ, таны бие өндгөвчний дараа дааврын нийлэгжилтийг нэмэгдүүлэх замаар жирэмсэн болоход бэлддэг. Гэхдээ өндөг суулгаагүй бол гормоны хэмжээ буурч сарын тэмдэг ирэх болно.

Энэхүү дааврын галзуу хулгана нь сэтгэлзүйн зохицуулалттай холбоотой серотонин, допамин гэх мэт таны тархины нейротрансмиттерт нөлөөлдөг.

Энэ нь PMS-ийн үед тохиолддог сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн өөрчлөлт зэрэг сэтгэлзүйн шинж тэмдгүүдийг зарим талаар тайлбарлаж болох юм.

PMS яагаад зарим хүмүүсийг бусдаас илүү хүчтэй цохих нь тодорхойгүй байна. Гэхдээ зарим хүмүүс бусад хүмүүсийнхээс илүү дааврын хэлбэлзэлтэй байдаг, магадгүй генетикийн улмаас байж магадгүй юм.

Энэ нь өөр зүйлийн шинж тэмдэг байж болох уу?

Сарын тэмдгийн өмнөх хүнд хэцүү түгшүүр нь заримдаа сарын тэмдгийн өмнөх үеийн дисфрик эмгэг (PMDD) эсвэл сарын тэмдгийн өмнөх хурцдал (PME) -ийн шинж тэмдэг болдог.

PMDD

PMDD бол сарын тэмдэг ирсэн хүмүүсийн 5 хүртэлх хувьд тохиолддог сэтгэлийн эмгэг юм.

Шинж тэмдгүүд нь ихэвчлэн таны өдөр тутмын амьдралд саад болохуйц хүчтэй шинж тэмдэг илэрдэг бөгөөд дараахь зүйлийг агуулж болно.

• таны харилцаанд ихэвчлэн нөлөөлдөг цочромтгой эсвэл уур уцаартай мэдрэмжүүд
• уйтгар гуниг, найдваргүй эсвэл цөхрөлийн мэдрэмж
• хурцадмал байдал, түгшүүрийн мэдрэмж
• ирмэг дээр эсвэл товчлуур дээр мэдрэгддэг
• сэтгэлийн өөрчлөлт эсвэл байнга уйлах
• үйл ажиллагаа эсвэл харилцааны сонирхол буурсан
• бодох эсвэл анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байдаг
• ядаргаа эсвэл бага энерги
• хоолонд дургүй болох эсвэл хэт идэх
• унтах асуудал
• хяналтгүй болсон мэт мэдрэмж
• гэдэс базлах, гэдэс дүүрэх, хөхний эмзэглэл, толгой өвдөх, үе мөч, булчин өвдөх зэрэг бие махбодийн шинж тэмдгүүд

PMDD нь урьд өмнө үүссэн сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмгэгтэй нягт холбоотой байдаг. Хэрэв танд хувийн болон гэр бүлийн хувьд сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралтай байсан бол эрсдэл нэмэгдэх магадлалтай.

PME

PME нь PMDD-тэй нягт холбоотой байдаг. Энэ нь таны мөчлөгийн luteal үе шатанд ерөнхий түгшүүрийн эмгэг гэх мэт урьдчилсан нөхцөл байдал эрчимжсэн үед тохиолддог.

Таны сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хурцдаж болзошгүй бусад урьдчилсан нөхцөлүүд орно.

• сэтгэлийн хямрал
• сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг
• мигрень
• таталт
• бодисын хэрэглээний эмгэг
• хоол идэх эмгэг
• шизофрени

PMDD ба PME-ийн ялгаа нь PME-тэй хүмүүст сарын турш шинж тэмдэг илэрдэг бөгөөд сарын тэмдэг ирэхээс өмнөх хэдэн долоо хоногт улам бүр дорддог.

Миний хийж чадах зүйл байна уу?

Сарын тэмдгийн өмнөх сэтгэлийн түгшүүр болон бусад PMS-ийн шинж тэмдгүүдийг бууруулахын тулд хийж болох хэд хэдэн зүйл байдаг бөгөөд ихэнх нь таны амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэм өөрчлөгддөг.

Гэхдээ бүү сандар - тэд тийм ч эрс биш байна. Үнэндээ та аль хэдийн эхний алхам дээр ажиллаж байна: Мэдлэг.

Сэтгэлийн түгшүүр нь сарын тэмдгийн мөчлөгтэй холбоотой гэдгийг мэдэх нь өвчний шинж тэмдгийг арилгахын тулд өөрийгөө илүү сайн тоноглоход тусална.

Сэтгэлийн түгшүүрийг дарахад туслах зүйлд дараахь зүйлс орно.

• Аэробикийн дасгал. сарын турш тогтмол дасгал хийдэг хүмүүст PMS-ийн шинж тэмдэг бага илэрдэг болохыг харуулж байна. Байнгын дасгал хийдэг хүмүүс нийт хүн амынхаас сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, анхаарал төвлөрөхгүй байх зэрэг зан байдал өөрчлөгдөх магадлал багатай байдаг. Дасгал хөдөлгөөн нь бие махбодийн өвдөлттэй шинж тэмдгүүдийг бууруулж болзошгүй юм.
• Тайвшрах арга техник. Стрессийг багасгахын тулд тайвшрах арга техникийг ашиглах нь сарын тэмдэг ирэхээс өмнөх сэтгэлийн түгшүүрийг хянахад тусална. Нийтлэг арга техник бол йог, бясалгал, массажны эмчилгээ юм.
• Унтах Хэрэв таны завгүй амьдрал таны унтах зуршилтай холилдож байгаа бол тогтвортой байдлыг эрэмбэлэх цаг болсон байх. Хангалттай унтах нь чухал боловч энэ нь цорын ганц зүйл биш юм. Амралтын өдрүүдийг оруулаад өдөр бүр нэгэн зэрэг унтаж, унтах цагийн хуваарийг боловсруулж үзээрэй.
• Хоолны дэглэм. Нүүрс ус идээрэй (нухацтай). Нийлмэл нүүрсустөрөгчөөр баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь үр тариа, цардуултай хүнсний ногоо гэж бодох нь PMS-ийн үед сэтгэлийн хөдлөл, сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөх хоолны дуршилыг бууруулдаг. Та бас тараг, сүү зэрэг кальциар баялаг хоол хүнс хэрэглэхийг хүсч магадгүй юм.
• Витамин. Кальци, витамин В-6 хоёулаа PMS-ийн бие махбодийн болон сэтгэлзүйн шинж тэмдгүүдийг бууруулж чаддаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. PMS-ийн витамин, нэмэлт тэжээлийн талаар илүү ихийг олж мэдэх.

Хязгаарлах зүйл

PMS шинж тэмдгийг өдөөж болох зарим зүйлүүд байдаг. Сарын тэмдэг ирэхээс өмнөх нэг эсвэл хоёр долоо хоногт та дараах зүйлсээс хол байж, хязгаарлахыг хүсч магадгүй юм.

• согтууруулах ундаа
• кофеин
• тослог хоол
• давс
• элсэн чихэр

Урьдчилан сэргийлэх арга байна уу?

Дээр дурдсан зөвлөмжүүд нь PMS-ийн идэвхитэй шинж тэмдгүүдийг удирдахад тусалж, тэдгээрийг мэдрэх магадлалыг бууруулдаг. Гэхдээ PMS-ийн талаар өөр зүйл хийх боломжгүй юм.

Гэсэн хэдий ч, та аппликейшн эсвэл өдрийн тэмдэглэл ашиглан мөчлөгийн туршид шинж тэмдгүүдээ хянах замаар эдгээр зөвлөмжүүдээс илүү их мөнгө авах боломжтой байж болох юм. Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийн талаархи өгөгдлийг нэмж оруулснаар хамгийн үр дүнтэй, алгасах зүйлсийн талаар илүү сайн ойлголттой болно.

Жишээлбэл, дор хаяж 30 минутын аэробикийн дасгал хийдэг өдрүүдийг тэмдэглэ. Таны биеийн тамирын түвшин нэмэгдэхийн хэрээр шинж тэмдгүүд илүү цагаар буурч байгаа эсэхийг хараарай.

Би эмчид хандах ёстой юу?

Хэрэв амьдралын хэв маяг өөрчлөгдсөний дараа таны шинж тэмдгүүд сайжрахгүй эсвэл та PMDD эсвэл PME-тэй байж магадгүй гэж бодож байгаа бол эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Хэрэв та сарын тэмдэг болон ПМС-ийн шинж тэмдгийг ажиглаж байсан бол боломжтой бол тэднийг цаг товлохоор дагуулж ирээрэй.

Хэрэв танд PME эсвэл PMDD байгаа бол хоёр нөхцөл байдлын эхний эмчилгээ нь сонгомол серотонин дарангуйлагч (SSRI) гэгддэг антидепрессантууд юм. SSRI нь тархины серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг.

Доод шугам

Таны сарын тэмдэг ирэхээс өмнөх нэг эсвэл хоёр долоо хоногт бага зэрэг санаа зовох нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэхдээ таны шинж тэмдгүүд таны амьдралд сөргөөр нөлөөлж байгаа бол тайвшруулахыг хичээдэг зүйлүүд байдаг.

Амьдралын хэв маягаа бага зэрэг өөрчилж эхэл. Хэрэв тэд үүнийг хасахгүй юм шиг санагдаж байвал та эмч, эмэгтэйчүүдийн эмчтэйгээ ярихаас бүү эргэлзээрэй.

Сэтгэлийн хөдөлгөөн: Сэтгэл түгшсэн 15 минутын иогийн урсгал